体育运动训练中运动损伤产生的原因分析.pdf

我国教育事业不断发展，教育改革深入，我国教育部门对体育教学越来越重视。体育教学的目的是提高学生的身体素质，培养学生对体育运动的兴趣。在体育训练中，如果出现运动损伤就会导致学生运动积极性下降，导致学生对体育运动产生厌恶，不仅不利于提高体育教学质量，还会影响学生的身体健康。为促进我国体育教学质量的提高，要重视体育运动训练中出现的运动损伤。在体育运动训练中，运动损伤的出现不仅会影响到体育教学质量，还会影响学生的身体健康。因此，教师要重视运动损伤的研究，在体育运动训练中对学生进行有效的运动损伤预防和治疗，从而提高体育教学质量。1.体育运动训练中运动损伤常见类型分析运动损伤类型一是肌肉拉伤，这种情况在足球训练中最为常见，如果运动者在训练时没有注意运动量，导致身体出现疲劳的现象，就会导致运动者在运动过程中出现肌肉拉伤。如果在足球训练中受伤较多，就会影响运动员的身体健康，增加运动员的训练难度，甚至对运动员的生命安全造成威胁。二是韧带拉伤，这种情况是在跑步训练中最常见的，如果运动员在跑步时没有掌握正确的跑步方法就会导致韧带拉伤。由于运动员身体素质较差，在跑步过程中无法达到标准的速度和姿势，就会导致韧带拉伤。三是肌腱拉伤，这种情况主要发生在篮球训练中，运动员需要经常进行力量训练、速度训练和跳跃训练等运动项目。如果在训练中不注意运动量和训练方法就会导致肌腱拉伤。运动损伤类型二是骨折现象，这种现象主要发生在篮球、足球等项目上。这类运动项目需要运动员有较强的身体素质和灵敏性，如果不能保证自身安全就会导致运动者出现骨折现象。如果运动者没有正确掌握相关运动技能就会导致运动者出现骨折现象。这类项目对运动员的身体素质要求较高，如果在运动过程中不注意力度和速度就会导致擦伤和扭伤现象的出现。运动损伤类型三是骨折现象，这类现象主要发生在足球、篮球、排球等运动项目上。这类运动项目对运动员的身体素质要求较高，如果运动员在训练过程中没有掌握好基本的运动技能就会导致骨折现象的出现1。2.体育运动训练中运动损伤产生的原因2.1 准备活动不充分。在运动过程中，人体的肌肉、韧带和关节都会经历一定程度的应力，如果没有进行充分的预热，这些组织可能会突然受到过大的应力，从而产生损伤。特别是对于高强度的运动，预热的重要性更加明显。由于高强度运动需要的能量和力量都较大，肌肉和关节等组织需要有足够的灵活性和弹性以应对突然增加的压力。如果没有进行充分的预热，这些组织就可能因应力过大而拉伤或撕裂。此外，充分的预热也有助于提高心肺功能，使血液循环更加顺畅，这对于保护心脏和肺部等重要器官也是非常有益的。因此，运动前的准备活动不充分是造成运动损伤的一个重要原因。对于教练员和运动员来说，一定要重视运动前的准备活动，充分的预热不仅可以提高运动表现，还能有效降低运动损伤的风险。2.2 训练安排不科学。在运动训练中，训练的强度、频率、时间和内容等因素都需要科学合理的安排，以保证运动员身体的各个部位能够在安全的范围内承受运动带来的压力。训练安排不科学主要体现在两个方面：一是训练强度过大，二是训练与恢复的时间比例不合理。首先，训练强度过大会使运动员的身体承受过大的压力，特别是肌肉、韧带和关节等部位，可能会因此而损伤。这种情况在高强度的运动中尤为明显，因为这些运动需要的力量和能量都非常大，如果训练强度过大，就可能导致这些部位的损伤。其次，训练与恢复的时间比例不合理也是导致运动损伤的一个重要因素。身体需要有足够的时间来恢复和修复训练中产生的微损伤，如果没有足够的恢复时间，这些微损伤就可能累积，最终导致严重的运动损伤。2.3 错误动作或技术要领。在进行任何类型的运动训练时，正确的技术和动作要领都是至关重要的，因为这直接影响到运动员的身体是如何应对运动带来的压力。错误的技术和动作要领可能会导致运动员的身体承受不合适的力量，从而引发运动损伤。例如，一些需要强烈爆发力的运动，如重举和短跑，如果技术要领错误，就可能会导致身体的某个部位承受过大的压力，而产生损伤。另外，一些需要高度协调性的运动，如体操和跆拳道，如果动作要领错误，也可能导致运动员在执行动作时身体失去平衡，从而产生损伤。错误的动作要领还可能导致运动员长期处于不正确的姿势，从而产生过度使用损伤，例如肌肉拉伤和关节损伤。体育运动训练中运动损伤产生的原因分析晏碧霞重庆机电职业技术大学 通识教育学院，重庆 402760摘要：体育训练中运动损伤是非常常见的现象，对体育训练造成了极大的阻碍。如果运动损伤不能得到及时治疗，就会导致运动者在以后的训练中产生恐惧感，影响运动者的训练积极性，对运动者的成长造成不良影响。本文从不同角度出发对体育运动训练中运动损伤产生的原因进行了分析，并提出相应防范措施，希望可以为相关人员提供参考。关键词：体育运动训练；运动损伤；原因分析运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS59竞技与训练2023 年第 17 期2.4 局部负荷过大。局部负荷过大是体育运动训练中产生运动损伤的一个关键原因。在训练过程中，如果某一部位的负荷超过其应力承受能力，就可能导致这一部位的组织结构发生破裂或是形态改变，从而引发运动损伤。局部负荷过大的现象常常出现在高强度、高频率的运动训练中，这种运动模式会给某些特定肌群或关节施加过大压力，如跑步运动中的膝关节和足部，网球运动中的肘部，以及举重运动中的脊柱和膝关节等。若不对这些部位的负荷进行适当的调整和控制，长期下来就可能导致过度使用损伤，这种损伤一般表现为肌肉拉伤、韧带撕裂、关节软骨损伤等问题。因此，在运动训练中，要合理分配各部位的运动负荷，避免任何一个部位负担过重。2.5 场地和设备选择不合理。场地和设备选择不合理，同样是体育运动训练中运动损伤产生的原因之一。训练场地的材质、硬度、平整度等因素直接影响运动员的运动表现和安全。如过硬的场地可能导致关节受到过大冲击，从而引发关节损伤；过软的场地则可能增加摔倒和扭伤的风险。同样，场地的平整度也是一个重要因素，不平整的地面可能导致运动员在移动过程中失去平衡，从而产生扭伤等损伤。训练设备的选择也是一个关键因素。低质量或不合适的设备可能增加运动损伤的风险，例如，运动鞋的不合适可能导致足部受力不均，从而增加损伤风险。设备的不当使用和维护也可能导致突发事故，如器械的突然故障等。因此，在运动训练中，场地和设备的选择需要非常谨慎和专业，不仅要符合运动项目的特性和运动员的实际需求，还要符合安全和健康的标准。3.体育运动训练中的运动损伤的防范措施3.1 做好充分的准备活动准备活动的目的是提高机体机能，使其迅速进入运动状态，降低肌肉、韧带的黏滞性，增强肌肉力量、关节灵活性和身体各部位的协调性，提高神经系统的兴奋性，减少运动者在训练中的能量消耗，防止在训练过程中因能量供应不足而造成运动损伤。因此在运动之前必须做好准备活动，避免因准备活动不充分而导致运动者出现运动损伤。准备活动应以慢跑为主，每次练习之前应做好充分的热身准备活动，先将四肢关节、腰、背、踝关节及腰部活动开，然后逐渐加大运动量；若运动前不做准备活动，会使运动者的心肺功能处于较低水平，造成中枢神经系统和内脏器官的机能水平下降，如：心肺功能下降会导致人体运动耐力和耐力降低；中枢神经系统和内脏器官机能水平下降会使运动者的身体协调性和灵活性下降；中枢神经系统和内脏器官机能水平下降会使运动者的运动反应时间延长或动作变形；中枢神经系统和内脏器官机能水平下降会使运动者的身体协调性和灵活性降低等。所以在进行体育运动训练之前必须做好充分的准备活动，这样才能有效预防运动损伤。值得注意的是做好热身准备活动一定要循序渐进，地加大运动量和增加训练强度。热身运动以慢跑为主，每次练习之前都应在热身过程中做一些准备活动。在运动过程中应根据实际情况掌握好运动量和训练强度。做好准备活动可防止身体过度疲劳或肌肉拉伤等损伤。对于那些从来没有参加过体育训练的人来说，应先从一般性的运动开始进行逐步过渡到专项训练2。3.2 科学训练，合理安排在进行体育运动训练时，运动者必须要掌握科学的训练方法，并根据自身的情况来安排训练内容，这样才可以提高训练的效率。同时，在运动之前要做好充分的准备活动，防止运动者在进行高强度运动时受伤。首先，要为运动者提供科学的运动计划。运动者在制定运动计划的时候要充分考虑自身的身体状况，根据实际情况来安排训练内容，保证训练内容的合理性，避免训练时间和强度出现偏差，也要考虑到运动者自身的身体情况，适当的安排运动负荷。在制定训练计划时还要考虑到天气状况，在炎热的夏季和寒冷的冬季进行训练时要根据实际情况来制定相应的运动计划。另外，还要为运动者提供合理的饮食安排，保证运动者可以及时补充营养。其次，要重视运动损伤的预防工作。运动者在进行训练之前一定要做好准备活动，尤其是对易受伤部位要认真对待。在进行准备活动时还要注意运动强度和运动量之间的关系。在进行大强度或者较长时间运动前都应该做好热身准备工作。在进行高强度训练时一定要控制好运动时间和运动强度，避免剧烈运动对身体造成损伤。在进行高强度训练后也要进行适当地放松活动，缓解肌肉紧张感3。最后，要加强体育设施建设和维护工作。体育设施是体育训练过程中不可缺少的重要部分。因此建设良好的体育设施是保证运动顺利进行和减少运动损伤发生最直接有效的方式。因此要加大对体育设施建设和维护工作的投入力度，加强对体育设施设备和器材等方面的管理和监督工作，确保体育设施处于良好状态和使用寿命内。只有这样才能减少运动者在训练中发生运动损伤。3.3 掌握正确的动作和技术要领在体育运动训练中，运动者要想确保运动损伤不会发生，就需要掌握正确的动作和技术要领。然而在实际的体育运动训练中，运动者不能准确掌握正确的动作和技术要领，导致在运动过程中出现错误动作，或者是在技术动作不正确的情况下进行练习，会导致运动者在运动过程中出现肌肉拉伤、韧带拉伤、关节损伤等现象。因此运动者需要掌握正确的动作和技术要领，加强对运动损伤的防范意识，防止出现运动损伤。通过对相关调查数据进行分析可以发现，大多数运动者在训练过程中容易出现运动损伤问题，这与运动者没有掌握正确的技术动作有关。因此运动者需要加强对体育运动训练中正确动作和技术要领的学习。运动者想要降低运动损伤概率就必须加强对运动损伤的防范意识4。通过对体育运动训练中运动损伤产生的原因进行分析可以发现，导致运动员产生运动损伤的因素是多种多样的，因此在体育运动训练中教练员必须要加强对运动员运动损伤的防范意识，避免出现运动者在进行体育运动训练时发生运动损伤。教练员要不断提高自己的综合素质和专业水平，丰富自己的专业知识和理论水平，不断提高自身管理水平和综合素质；要加强对运动员进行专业指导和思想教育；在体育教学过程中要加强对运动员的监督和管理；要加强教练员之间、教练员与其他体育教师之间以及教练员与运动员之间交流沟通。3.4 注意局部的保护与放松 体育训练过程中，运动者要注意局部的保护与放松，这样才能确保身体健康，减少运动损伤的发生。在体育运动训运动 休闲运动 休闲大众体育SPORT LEISURE MASS SPORTS60竞技与训练2023 年第 17 期练过程中，运动者要注意动作规范，避免做一些危险动作，并注意热身运动，避免身体出现疲劳和运动损伤。在进行体育运动训练时，运动者要根据身体条件和训练项目选择合适的服装、鞋袜等装备。在运动之前要做好准备活动，充分热身。同时运动者还要注意运动场地的选择和准备活动的设计。运动者要根据身体状况合理安排训练计划。在进行体育训练时，运动者要注重对自身素质的提升。要想提高训练效果和水平，就要提升身体素质和运动技能。为此相关人员必须科学地制定体育训练计划，并保证计划的科学性和合理性。同时相关人员要做好对训练方案的调整工作，并根据实际情况对训练计划进行合理调整和优化。在体育训练过程中，运动者要注重对自身的保护，避免在运动中出现损伤。同时运动者要注重科学训练，避免过度训练，保证身体健康。运动者在训练结束后，要及时放松身体，消除疲劳和紧张情绪，提高身体的恢复能力。运动者要根据自己的实际情况，合理安排训练内容和训练时间。体育训练是一项需要长期坚持的工作。因此运动者在进行体育运动训练时，要保持良好的心态，积极面对运动中出现的问题和困难。3.5 合理选择运动场地和运动器材体育运动训练的过程中，运动者需要根据实际情况合理选择运动场地和运动器材。如果运动者不了解场地和器材的具体情况，就会出现错误的训练方法，使运动者在运动过程中受伤。例如，在进行篮球训练时，很多运动员在训练的过程中没有注意到篮球表面的凹凸问题，导致篮球表面受损。因此在选择篮球时需要对其进行合理的打磨和清洁处理，从而确保篮球表面平整光滑，为运动者提供安全舒适的训练环境。例如，在进行举重训练时，需要根据运动员的体重和臂力来选择合适的体育器材，从而保障运动员的训练质量。通过对体育器材的合理选择能够避免运动者在训练过程中受到损伤，为运动者提供安全舒适的训练环境。体育训练的过程中需要注意运动器材的选择，只有合理的运动器材才能够满足运动者的训练需求，如果运动者在使用过程中出现故障就会使运动者受伤5。因此，体育训练人员需要在日常的教学中根据运动者的具体情况，选择合适的体育器材。结语：我国科学技术水平的不断发展，体育训练技术也得到了显著的提升，在体育教学中也起到了不可替代的作用。但是在体育运动训练过程中，会受到各种因素的影响，从而出现运动损伤问题，不仅影响了学生的身心健康发展，也对学生的身体素质造成了影响。在体育运动训练过程中，体育教师要对运动损伤问题引起足够的重视，积极分析运动损伤产生的原因，并采取科学合理的措施加以预防和治疗。只有这样才能促进学生身体健康水平和运动能力的提高。参考文献1 张元栋于文永.体校训练中运动损伤原因及康复手段分析 J.体育画报，2021，000(010):196.2 原艳玲.高校体育训练中运动损伤原因分析与恢复方法 J.当代体育科技，2017(7):12.3 王坤.体育运动训练中的运动损伤及防范措施 J.当代体育科技，2021，11(9):3.4 范秋悦.体育运动训练中的运动损伤及防范措施研究J.文体用品与科技，2022(2):98-99.5 管蓉，黄磊.体育运动训练中的运动损伤及防范措施探究 J.文体用品与科技，2023(1):3.作者简介：晏碧霞（1982.02-），女，汉族，四川简阳人，硕士研究生，讲师，研究方向：体育教学和运动训练。