玩滑板：防损伤第一位_张瀚月.pdf

大众健康 20233 总第 453 期28共同关注乐享健康旅途玩滑板：防损伤第一位文东北师范大学体育学院博士 张瀚月北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民滑板运动方式的独特性，其“帅气”“时尚”“酷”等特质，使其成为青少年走向户外进行运动的一大方式。“玩法”自由滑板运动，称得上是极限运动的鼻祖。这种彰显个性、挑战自我、崇尚自由的运动方式，深受广大青少年喜爱。滑板运动起源于 20 世纪 50 年代末的美国。那时冲浪运动十分流行，但因其受地理和气候变化等因素限制，一些冲浪运动的“发烧友”，便将一块木板固定在铁轮子上，让滑板运动在陆地上也卷起“浪花”。广大爱好者享受到了在街道与人群中穿梭的快感，这便是最早的滑板运动。滑板运动是在 20 世纪 80 年代进入我国的，最先由原北京体育学院引进。此后，滑板运动逐渐成为“年轻”“时尚”的代名词，并于 2018 年成为雅加达亚运会的正式比赛项目。2022 年，该项运动正式进入东京奥运会，这项诞生于街头，成长于人行道、广场和城市公园的运动，就这样登堂入室了。当前，人们通常把带轮板类的运动统称为滑板运动，细分起来包括双翘、长板、小鱼板、漂移板、游龙板等运动。滑板的设计原理，要求这项运动的爱好者利用身体腰部及臀部、双脚的扭动及手的摆动来驱动自己前进。翘板、荡板、转圈、立板、障碍滑、上坎、下坎、反转等技术动作，对身体的肌肉力量、反应敏捷度、平衡能力、协调性等都有很高的要求。所以，正是由于滑板“玩法”的自由、运动形式的随心所欲等，导致爱好者如果掌握不好，容易出现碰撞、跌倒等意外。一般来说，滑板运动中的损伤多为急性伤，有软组织挫伤、关节扭伤、肌肉韧带拉伤、关节脱位等，严重时还可能导致骨折。因为当滑板行进受阻或身体跌倒时，人的本能反应就是用手或肘部撑地，以保护身体或头部。这往往会导致触地部位软组织挫伤，手腕、肘关节韧带扭伤，甚至出现骨折等。所以，玩滑板，预防损伤是第一位的。2920233 总第453期 大众健康共同关注乐享健康旅途六项安全措施调查发现，青少年滑板爱好者运动损伤的发生率为 60%80%，人均受伤次数接近 1 次。若按照容易损伤的部位排序，依次为手腕、手指、膝关节、肘部、臀部、踝关节等。若按照损伤的类型排序，依次为擦伤、关节扭伤、软组织挫伤、肌肉韧带拉伤、关节脱位、骨折等。从损伤的原因来看，缺乏自我保护措施是最主要因素，如没有佩戴合适的护具等。其次为技术掌握不熟练、注意力分散、准备活动不充分，场地器材不合格等。所以，青少年在参与滑板运动时，一定要注意六方面的安全措施。1.佩戴合适的护具。不论初学者还是高水平的练习者，都应正确佩带头盔、护膝、护腕（护肘）等滑板专用护具。尤其是头盔，它是预防严重运动损伤的关键。又如，选择专业的滑板袜或者佩戴护腿板，可以降低“砍腿”带来的伤害。2.选择适宜的场地。滑板运动要求在平整、人员较少的场地上进行。初学者要避免选择在屋顶、台阶或者马路上进行这项运动。高水平的练习者在做各种技巧之前，应先查看地形，看看是否有碎玻璃、尖锐的栅栏顶部等隐患，同时注意不要随身携带尖锐物品。3.掌握正确的技术。滑板运动是一项对技术水平要求比较高的极限运动，要求练习者不仅掌握好身体平衡和重心控制等基本技术，还要掌握一些诸如体操中的翻滚技术等。所以，初学者应该从学习基本技术开始，采取循序渐进的方式，不可急功近利，更不要做超出自己能力的动作，特别是不要在不熟悉的场地做难度较大的动作。4.掌握急性损伤的现场处理方法。比如出现崴脚时，要第一时间停止活动，防止伤情加重。在 48 小时内，要对受伤部位进行冷敷或冰敷，但不要持续太久，防止关节冻伤。受伤 48 小时后，才可以进行热敷（如泡脚），或者涂上活血化瘀药物。同时，还要把受伤的部位抬高，帮助消肿。若发生急性损伤，现场处理原则包括局部制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢等。5.集中注意力。玩滑板时一定要集中注意力，避免打闹、嬉戏、强出风头等行为和想法。6.做好热身和放松。练习前一定要做热身运动，拉伸关节，活动肌肉。因为良好的准备活动，是预防滑板运动损伤的有效方法。练习完成后，要注意放松。运动后对肌肉进行放松，有助恢复体力，预防肌肉抽筋等。滑板运动方式的独特性，其“帅气”“时尚”“酷”等特质，使其成为青少年走向户外进行运动的一大方式。需要提醒广大爱好者的是：玩滑板，预防运动损伤始终是第一位的。