健康多彩的人生.pptx

健康多彩的人生健康多彩的人生 知识分子保健知识讲座知识分子保健知识讲座临朐县人民医院临朐县人民医院 高级健康管理师高级健康管理师 李水廷李水廷 一生中一生中应该思考的几个问题应该思考的几个问题人生百年，您的最大追求是什么？人生百年，您的最大追求是什么？您是赞成功成名就但身心疲惫、疾病缠身，您是赞成功成名就但身心疲惫、疾病缠身，还是健康名利双收？还是健康名利双收？享尽荣华富贵但英年早逝好，还是生活规享尽荣华富贵但英年早逝好，还是生活规律长寿好？律长寿好？善意提醒善意提醒:人生需要规划人生需要规划 健康需要管理健康需要管理 健康管理师健康管理师概念概念概念概念：健康管理健康管理健康管理健康管理是对健康人群、亚健康人群、疾病是对健康人群、亚健康人群、疾病是对健康人群、亚健康人群、疾病是对健康人群、亚健康人群、疾病人群的健康危险因素进行全面监测、分析、评估、人群的健康危险因素进行全面监测、分析、评估、人群的健康危险因素进行全面监测、分析、评估、人群的健康危险因素进行全面监测、分析、评估、预测、预防和维护的全过程。预测、预防和维护的全过程。预测、预防和维护的全过程。预测、预防和维护的全过程。健康管理师健康管理师健康管理师健康管理师是指从事对人群或个人健康和疾是指从事对人群或个人健康和疾是指从事对人群或个人健康和疾是指从事对人群或个人健康和疾病的监测、分析、评估以及健康维护和健康促进病的监测、分析、评估以及健康维护和健康促进病的监测、分析、评估以及健康维护和健康促进病的监测、分析、评估以及健康维护和健康促进的专业人员的专业人员的专业人员的专业人员。职责职责职责职责：制定团体或个人的健康促进计划；团队、制定团体或个人的健康促进计划；团队、制定团体或个人的健康促进计划；团队、制定团体或个人的健康促进计划；团队、个人的健康状况评估；家庭、单位、个人的健康个人的健康状况评估；家庭、单位、个人的健康个人的健康状况评估；家庭、单位、个人的健康个人的健康状况评估；家庭、单位、个人的健康顾问；膳食营养、合理运动、康复指导；健康养顾问；膳食营养、合理运动、康复指导；健康养顾问；膳食营养、合理运动、康复指导；健康养顾问；膳食营养、合理运动、康复指导；健康养生宣教；医药指导；心理健康指导。生宣教；医药指导；心理健康指导。生宣教；医药指导；心理健康指导。生宣教；医药指导；心理健康指导。为您的健康把脉为您的健康把脉 您的朋友您的朋友1989198919891989年毕业于山东中医药大学年毕业于山东中医药大学年毕业于山东中医药大学年毕业于山东中医药大学中华医学会会员中华医学会会员中华医学会会员中华医学会会员中华中医药学会会员中华中医药学会会员中华中医药学会会员中华中医药学会会员中医临床副主任医师中医临床副主任医师中医临床副主任医师中医临床副主任医师中国医师协会体检分会会员中国医师协会体检分会会员中国医师协会体检分会会员中国医师协会体检分会会员中国健康教育协会高级健康管理师中国健康教育协会高级健康管理师中国健康教育协会高级健康管理师中国健康教育协会高级健康管理师临朐县首席健康管理师临朐县首席健康管理师临朐县首席健康管理师临朐县首席健康管理师临朐县健康体检中心主任临朐县健康体检中心主任临朐县健康体检中心主任临朐县健康体检中心主任 手机：手机：手机：手机：13792605177137926051771379260517713792605177 办公室电话：办公室电话：办公室电话：办公室电话：3121100312110031211003121100 人生的历程人生的历程0 0岁出场岁出场1010岁快乐成长岁快乐成长2020岁为情彷徨岁为情彷徨3030岁基本定向岁基本定向4040岁拼命打闯岁拼命打闯 (3050(3050岁是人生最好的年龄，也是健康最岁是人生最好的年龄，也是健康最危险的时段危险的时段)5050岁回头望望岁回头望望6060岁告老还乡岁告老还乡7070岁打打麻将岁打打麻将8080岁晒晒太阳岁晒晒太阳9090岁躺在床上岁躺在床上100100岁挂在墙上岁挂在墙上人生的人生的长长度和度和宽宽度度 长寿指数长寿指数+幸福指数幸福指数时尚的你时尚的你,应该是这样的应该是这样的快乐工作快乐工作健康生活健康生活健康是事健康是事业业的基的基础础健康是幸福的源泉健康是幸福的源泉健康是小康的健康是小康的内内涵涵健康是和健康是和谐谐的的条条件件宣教口号宣教口号 输了健康输了健康赢了天下又如赢了天下又如何何?健康都没了，你还想干啥？健康都没了，你还想干啥？良好的生活方式就是对健康最大的投资良好的生活方式就是对健康最大的投资观念是前提，坚持是原则，方式是条件，观念是前提，坚持是原则，方式是条件，健康是目标健康是目标钱不是一切，身体才是一切钱不是一切，身体才是一切有钱买不来健康，健康可以换取财富有钱买不来健康，健康可以换取财富谁笑到最后，谁才是赢者谁笑到最后，谁才是赢者有本事的人，事业既成功，健康又长寿有本事的人，事业既成功，健康又长寿目光瞄准健康的人，才是真正的雄才大略目光瞄准健康的人，才是真正的雄才大略 中华医学会科普分会中华医学会科普分会 发布的发布的7项生命指数项生命指数120|80120|80（血压）（血压）5.6(5.6(空腹血糖空腹血糖)4 46 6（总胆固醇）（总胆固醇）9090、8080（腰围：男（腰围：男9090，女，女8080）2424（体重指数：体重千克（体重指数：体重千克 身高米的平方）身高米的平方）0 0（吸烟次数为零）（吸烟次数为零）3030（每周运动（每周运动3-43-4次，每次有氧运动不少于次，每次有氧运动不少于3030分钟）分钟）第一讲第一讲 健康序曲健康序曲l l健康与亚健康健康与亚健康：躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康 19991999年年WHOWHO又制定了新的健康标准：即所谓的又制定了新的健康标准：即所谓的“五快三良五快三良”：食得快食得快便得快便得快睡睡得快得快说得快说得快走得快走得快良好的个性良好的个性良好的处世能力良好的处世能力良好的人际关系。良好的人际关系。亚健康四大要素组成：排除疾病原因的疲劳和虚弱状态，介于健康状态和疾病之间的中亚健康四大要素组成：排除疾病原因的疲劳和虚弱状态，介于健康状态和疾病之间的中间状态或疾病前状态；在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完整状态，以及与间状态或疾病前状态；在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完整状态，以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。l l 影响健康的四大因素：影响健康的四大因素：生活方式和行为因素，环境因素，生物遗传因素，卫生生活方式和行为因素，环境因素，生物遗传因素，卫生健康服务因素。健康服务因素。l l不良生活方式：不良生活方式：吸烟、酗酒、饮食结构不合理、缺乏运动、心理应激能力下降、车吸烟、酗酒、饮食结构不合理、缺乏运动、心理应激能力下降、车祸。祸。l l健康寿命问题健康寿命问题：100-175100-175岁岁l l树立良好的健康观念受益无穷树立良好的健康观念受益无穷l l知识分子健康状况知识分子健康状况：健康恶化，英年早逝。健康恶化，英年早逝。l l失去健康，就失去一切失去健康，就失去一切我国当前民众的健康形势我国当前民众的健康形势亚亚健康人群健康人群70%70%疾病人群疾病人群25%25%健康人群健康人群5%5%总体上讲，可以说形势严峻，不容乐观总体上讲，可以说形势严峻，不容乐观 知识分子健康状况令人担忧知识分子健康状况令人担忧 2007年11月17日北京晨报 原卫生部副部长殷大奎在北京论坛上说，在知识分子中，存在着原卫生部副部长殷大奎在北京论坛上说，在知识分子中，存在着严重的严重的“过劳死过劳死”现象，知识分子的平均寿命仅为现象，知识分子的平均寿命仅为5858岁，比普通人少岁，比普通人少1010岁。近五年来，中国科学院和北京大学去世的岁。近五年来，中国科学院和北京大学去世的135135名专家和教授，名专家和教授，平均年龄仅为平均年龄仅为53.353.3岁岁 透视这组令人深感痛惜和惋惜的数字，我们不得不深思，究竟该透视这组令人深感痛惜和惋惜的数字，我们不得不深思，究竟该如何关注知识分子的健康问题，该如何抑制知识分子如何关注知识分子的健康问题，该如何抑制知识分子“过劳死过劳死”的现的现象？象？长期超负荷工作的结果，使得他们的生命力提前透支。据殷大奎长期超负荷工作的结果，使得他们的生命力提前透支。据殷大奎介绍，目前，在中国与生活方式等有关的慢性病患病率逐步上升，比介绍，目前，在中国与生活方式等有关的慢性病患病率逐步上升，比如肺癌、乳腺癌、大肠癌等的患病率比如肺癌、乳腺癌、大肠癌等的患病率比1010年前几乎翻了几倍。而此类年前几乎翻了几倍。而此类疾病在知识分子身上表现得更为突出。其次是知识分子的日常生活，疾病在知识分子身上表现得更为突出。其次是知识分子的日常生活，绝大多数没有规律，也就是说没有形成良好的生活习惯。比如缺乏体绝大多数没有规律，也就是说没有形成良好的生活习惯。比如缺乏体育锻炼，习惯于长时间伏案工作，与外界交流放松较少等等。育锻炼，习惯于长时间伏案工作，与外界交流放松较少等等。有调查显示，在我国有调查显示，在我国1818至至4444岁的成年人中，有岁的成年人中，有8383的人没有参加的人没有参加体育锻炼。他说：体育锻炼。他说：“如果这种不健康的生活方式继续下去的话，未来如果这种不健康的生活方式继续下去的话，未来我们会有我们会有4 4亿人超重，亿人超重，2 21 1亿人患高血压。亿人患高血压。”而知识分子恐怕在这其而知识分子恐怕在这其中更是占了大多数。中更是占了大多数。李李政政春春赵为民赵为民王王玉玉荣荣李钰阿桑叶凡潘潘星星谊谊 阿桑阿桑：以叶子这首歌走红的台湾“疗伤歌手”阿桑，因罹患乳癌末期6日早上8点半病逝于台北新店慈济医院，年仅34岁。阿桑因为演唱电视剧蔷薇之恋片尾曲而走红，总共发行过两张专辑。去年10月被检查出乳癌末期。潘星谊潘星谊：2008年2月20日上午8时许，女星潘星谊在北京不幸意外身亡，终年28岁。当天早上7时30分许，潘星谊在家中滑倒不慎撞碎鱼缸，碎玻璃恰巧割破其喉咙，造成大量出血，后被家人送往北医三院，最终抢救无效死亡。李钰李钰：上海戏剧学院九三级学生，情深深，雨濛濛（方渝），末代皇妃女主角，2009年3月14日22：48，北京协和医院，33岁，三年前查出淋巴癌。叶凡叶凡：2007年11月27日0时10分，著名女歌手叶凡因乳腺癌医治无效病逝，终年37岁。叶凡2003年查出患乳腺癌，当时做了保乳手术，2007年乳腺癌复发，发现癌细胞已扩散到肝、肺、骨头、腰椎、背等全身。令人惋惜的事实李钰，上海戏剧学院九三级学生，李钰，上海戏剧学院九三级学生，情深深，雨濛濛情深深，雨濛濛（方（方渝），渝），末代皇妃末代皇妃女主角，女主角，20092009年年3 3月月1414日日2222：4848，北京，北京协和医院，协和医院，3333岁，三年前查出淋巴癌。岁，三年前查出淋巴癌。王玉荣，郑州市公安局，孤身一人迎着炸药包，王玉荣，郑州市公安局，孤身一人迎着炸药包，3 3枪击毙歹徒，枪击毙歹徒，成功解救成功解救2828名儿童和教师，先后参加名儿童和教师，先后参加2020多起大案的女英雄，多起大案的女英雄，4848岁，岁，20092009年年3 3月月1414日。曾为全国一级英模，三八红旗手，日。曾为全国一级英模，三八红旗手，全国杰出卫士，中国十大女杰，全国杰出卫士，中国十大女杰，20022002年患乳腺癌，淋巴转移。年患乳腺癌，淋巴转移。赵为民，三个代表的模范实践者，优秀干部。上海市委委员，赵为民，三个代表的模范实践者，优秀干部。上海市委委员，市委副秘书长，市委办公厅主任。急性心梗，市委副秘书长，市委办公厅主任。急性心梗，2003-11-112003-11-11凌凌晨，晨，4242岁岁.辽宁省辽中县信访局长潘作良，辽宁省辽中县信访局长潘作良，2008-5-92008-5-9晚晚6 6点，脑出血，点，脑出血，4343岁。岁。张生瑜，北京同仁堂董事长，张生瑜，北京同仁堂董事长，2007-42007-4接任，心脏病，接任，心脏病，3939岁。岁。孙德棣，孙德棣，3737岁，网易代理首席执行官，岁，网易代理首席执行官，2005-9-182005-9-18。健康是您今生最大的财富健康是您今生最大的财富 企业家：企业家：企业家：企业家：上海中发电气上海中发电气上海中发电气上海中发电气(集团集团集团集团)有限公司董事长南民，有限公司董事长南民，有限公司董事长南民，有限公司董事长南民，3737岁（亿万富豪，如日中天。脑血栓，猝死）岁（亿万富豪，如日中天。脑血栓，猝死）岁（亿万富豪，如日中天。脑血栓，猝死）岁（亿万富豪，如日中天。脑血栓，猝死）均瑶集团的掌舵人王均瑶，均瑶集团的掌舵人王均瑶，均瑶集团的掌舵人王均瑶，均瑶集团的掌舵人王均瑶，3838岁（十届全国政协委员。肠癌晚期）岁（十届全国政协委员。肠癌晚期）岁（十届全国政协委员。肠癌晚期）岁（十届全国政协委员。肠癌晚期）青岛啤酒掌舵人彭作义，青岛啤酒掌舵人彭作义，青岛啤酒掌舵人彭作义，青岛啤酒掌舵人彭作义，5656岁（啤酒业界的岁（啤酒业界的岁（啤酒业界的岁（啤酒业界的“拼命三郎拼命三郎拼命三郎拼命三郎”。心脏病发作，猝死）。心脏病发作，猝死）。心脏病发作，猝死）。心脏病发作，猝死）爱立信爱立信爱立信爱立信(中国中国中国中国)有限公司总裁杨迈，有限公司总裁杨迈，有限公司总裁杨迈，有限公司总裁杨迈，5454岁（连日工作，猝死）岁（连日工作，猝死）岁（连日工作，猝死）岁（连日工作，猝死）网易网易网易网易CEOCEO孙德棣，孙德棣，孙德棣，孙德棣，3838岁（猝死）岁（猝死）岁（猝死）岁（猝死）汤臣集团前董事长汤君年，汤臣集团前董事长汤君年，汤臣集团前董事长汤君年，汤臣集团前董事长汤君年，5656岁（糖尿病并发症）岁（糖尿病并发症）岁（糖尿病并发症）岁（糖尿病并发症）麦当劳连锁企业执行长兼总经理查理麦当劳连锁企业执行长兼总经理查理麦当劳连锁企业执行长兼总经理查理麦当劳连锁企业执行长兼总经理查理.贝尔，贝尔，贝尔，贝尔，20052005年年年年1 1月月月月1616日（日（日（日（4444岁）患结肠直肠癌去世。岁）患结肠直肠癌去世。岁）患结肠直肠癌去世。岁）患结肠直肠癌去世。知识界知识界知识界知识界：浙江大学数学系教授何勇，浙江大学数学系教授何勇，浙江大学数学系教授何勇，浙江大学数学系教授何勇，3636岁（弥散性肝癌晚期）岁（弥散性肝癌晚期）岁（弥散性肝癌晚期）岁（弥散性肝癌晚期）清华大学教师焦连伟，清华大学教师焦连伟，清华大学教师焦连伟，清华大学教师焦连伟，3636岁（心梗，猝死。此前无任何症状）岁（心梗，猝死。此前无任何症状）岁（心梗，猝死。此前无任何症状）岁（心梗，猝死。此前无任何症状）清华大学工程物理系教授高文焕，清华大学工程物理系教授高文焕，清华大学工程物理系教授高文焕，清华大学工程物理系教授高文焕，4646岁（国家科学技术进步奖一等奖得主。肺癌）岁（国家科学技术进步奖一等奖得主。肺癌）岁（国家科学技术进步奖一等奖得主。肺癌）岁（国家科学技术进步奖一等奖得主。肺癌）中国社科院边疆史地研究中心学者萧亮中，中国社科院边疆史地研究中心学者萧亮中，中国社科院边疆史地研究中心学者萧亮中，中国社科院边疆史地研究中心学者萧亮中，3232岁（凌晨猝死）岁（凌晨猝死）岁（凌晨猝死）岁（凌晨猝死）山东大学全息生物学研究所所长张颖清，山东大学全息生物学研究所所长张颖清，山东大学全息生物学研究所所长张颖清，山东大学全息生物学研究所所长张颖清，5757岁（其全息生物学的研究有望获得诺贝尔奖）岁（其全息生物学的研究有望获得诺贝尔奖）岁（其全息生物学的研究有望获得诺贝尔奖）岁（其全息生物学的研究有望获得诺贝尔奖）演艺界：演艺界：演艺界：演艺界：著名影视剧作家梁左，著名影视剧作家梁左，著名影视剧作家梁左，著名影视剧作家梁左，4444岁（心梗）岁（心梗）岁（心梗）岁（心梗）舞星陶金，舞星陶金，舞星陶金，舞星陶金，3636岁（肝内胆管癌）岁（肝内胆管癌）岁（肝内胆管癌）岁（肝内胆管癌）优秀小品演员高秀敏，优秀小品演员高秀敏，优秀小品演员高秀敏，优秀小品演员高秀敏，4646岁（猝死）岁（猝死）岁（猝死）岁（猝死）著名影视演员傅彪，著名影视演员傅彪，著名影视演员傅彪，著名影视演员傅彪，4242岁（肝癌）岁（肝癌）岁（肝癌）岁（肝癌）著名画家陈逸飞，著名画家陈逸飞，著名画家陈逸飞，著名画家陈逸飞，5959岁（上消化道出血）岁（上消化道出血）岁（上消化道出血）岁（上消化道出血）明星梅艳芳，明星梅艳芳，明星梅艳芳，明星梅艳芳，4040岁（子宫癌）岁（子宫癌）岁（子宫癌）岁（子宫癌）明星柯受良，明星柯受良，明星柯受良，明星柯受良，5151岁（酒后猝死）岁（酒后猝死）岁（酒后猝死）岁（酒后猝死）著名演员李媛媛，著名演员李媛媛，著名演员李媛媛，著名演员李媛媛，4141岁（宫颈癌）岁（宫颈癌）岁（宫颈癌）岁（宫颈癌）更多的普通人：更多的普通人：更多的普通人：更多的普通人：西南交大外语系大四学生单亮，西南交大外语系大四学生单亮，西南交大外语系大四学生单亮，西南交大外语系大四学生单亮，2222岁（家贫，课余同时打四份工）岁（家贫，课余同时打四份工）岁（家贫，课余同时打四份工）岁（家贫，课余同时打四份工）,华为员工胡新宇，华为员工胡新宇，华为员工胡新宇，华为员工胡新宇，2525岁（过劳，猝死）岁（过劳，猝死）岁（过劳，猝死）岁（过劳，猝死）德国世界杯期间，至少德国世界杯期间，至少德国世界杯期间，至少德国世界杯期间，至少6 6名中国球迷因熬夜看球猝死名中国球迷因熬夜看球猝死名中国球迷因熬夜看球猝死名中国球迷因熬夜看球猝死英英年年早早逝逝何何其其多多日本人长寿再创新纪录日本人长寿再创新纪录 女性平均寿命女性平均寿命85.99岁岁 中新网中新网中新网中新网7 7月月月月3131日电日电日电日电 日本厚生劳动省日本厚生劳动省日本厚生劳动省日本厚生劳动省3131日发表的统日发表的统日发表的统日发表的统计指出，计指出，计指出，计指出，20072007年日本民众的平均寿命是女性年日本民众的平均寿命是女性年日本民众的平均寿命是女性年日本民众的平均寿命是女性85.9985.99岁，男性岁，男性岁，男性岁，男性79.1979.19岁，连续两年刷新纪录，岁，连续两年刷新纪录，岁，连续两年刷新纪录，岁，连续两年刷新纪录，日本女性连续日本女性连续日本女性连续日本女性连续2323年维持首位的排名，男性则次于年维持首位的排名，男性则次于年维持首位的排名，男性则次于年维持首位的排名，男性则次于冰岛的冰岛的冰岛的冰岛的79.479.4岁和中国香港的岁和中国香港的岁和中国香港的岁和中国香港的79.379.3岁，名列第三。岁，名列第三。岁，名列第三。岁，名列第三。新疆寿星冠全国新疆寿星冠全国：中国老年学会主办的首届中：中国老年学会主办的首届中：中国老年学会主办的首届中：中国老年学会主办的首届中国十大寿星排行榜评选活动活动，十大寿星平均国十大寿星排行榜评选活动活动，十大寿星平均国十大寿星排行榜评选活动活动，十大寿星平均国十大寿星排行榜评选活动活动，十大寿星平均年龄年龄年龄年龄117.1117.1岁，岁，岁，岁，121121岁的新疆维族老人萨迪克岁的新疆维族老人萨迪克岁的新疆维族老人萨迪克岁的新疆维族老人萨迪克.萨萨萨萨伍提（伍提（伍提（伍提（1887.8.91887.8.9，男），买合甫，男），买合甫，男），买合甫，男），买合甫.孜汗孜汗孜汗孜汗118118岁岁岁岁（女）。目前，新疆百岁老人（女）。目前，新疆百岁老人（女）。目前，新疆百岁老人（女）。目前，新疆百岁老人14131413位，是国际自位，是国际自位，是国际自位，是国际自然医学界公认的世界五大长寿区之一。然医学界公认的世界五大长寿区之一。然医学界公认的世界五大长寿区之一。然医学界公认的世界五大长寿区之一。齐鲁十大百岁健康寿星齐鲁十大百岁健康寿星：马同真，：马同真，：马同真，：马同真，111111岁，岁，岁，岁，女。女。女。女。第二讲 知识分子群体知识分子群体 工作特点和健康特点工作特点和健康特点u 年龄段处在危险期。年龄段处在危险期。u 责任在肩，工作压力大责任在肩，工作压力大，年年轻的拼命，年龄大点的享受轻的拼命，年龄大点的享受u 饮食不规律，应付场合和饱饮食不规律，应付场合和饱口福。口福。u 锻炼偏少，懒意识强。锻炼偏少，懒意识强。u 亚健康状态多，健康知识缺亚健康状态多，健康知识缺乏，对健康的后认识不足。乏，对健康的后认识不足。u不看病不看病 不检查不检查 不休假不休假 不疗养不疗养 睡不足睡不足 带病干带病干 一生之中的“魔鬼时刻”人的一生，中年是个危险的年龄阶段。人到中年，生理状况开始人的一生，中年是个危险的年龄阶段。人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，增大的种种负担导致中年人心力交瘁，疲惫不堪。系等压力增大，增大的种种负担导致中年人心力交瘁，疲惫不堪。俗话说：俗话说：“七十三、八十四，阎王不叫自己去。七十三、八十四，阎王不叫自己去。”意思是说这两个意思是说这两个年龄的人很容易去世。有道理吗？科学家的回答是肯定的年龄的人很容易去世。有道理吗？科学家的回答是肯定的 科学家们对这种现象进行了反复的研究，发现人的生命有一个周科学家们对这种现象进行了反复的研究，发现人的生命有一个周期性的规律，大致是期性的规律，大致是7-87-8年为一个周期，循环往复。每个周期中存在年为一个周期，循环往复。每个周期中存在着生命活动的高潮和低潮。一般周期的中间年龄为高潮，而周期的始着生命活动的高潮和低潮。一般周期的中间年龄为高潮，而周期的始末为低潮。高潮称健康稳定年龄，人的免疫能力较强，去世的人就少；末为低潮。高潮称健康稳定年龄，人的免疫能力较强，去世的人就少；低潮称健康减弱年龄，人的免疫能力较弱，去世的人相对较多。低潮称健康减弱年龄，人的免疫能力较弱，去世的人相对较多。7 7年的周期为年的周期为7 7、1414、2121、2828直至直至8484岁；岁；8 8年的周期为年的周期为8 8、1616、2424、3232至至7272岁，而岁，而7373和和8484这两个年龄都超过了古稀之年，人体的免疫这两个年龄都超过了古稀之年，人体的免疫能力减弱了，再加上处于生命周期的低潮期，去世的人相对就会多一能力减弱了，再加上处于生命周期的低潮期，去世的人相对就会多一些。些。知识分子的保健要领知识分子的保健要领从根本上转变健康观念从根本上转变健康观念遵循健康四大基石：遵循健康四大基石：合理膳食，合理膳食，合理膳食，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心态平衡。适量运动，戒烟限酒，心态平衡。适量运动，戒烟限酒，心态平衡。适量运动，戒烟限酒，心态平衡。外出要安排好生活、住宿、外出要安排好生活、住宿、饮食饮食要有一颗追求上进的心，保要有一颗追求上进的心，保持上进的心态和动力。持上进的心态和动力。第第三三讲讲不良行为方式及健康生活方式不良行为方式及健康生活方式不良行为不良行为不良行为不良行为：吸烟、酗：吸烟、酗酒、饮食结构不合理、酒、饮食结构不合理、缺乏运动、心理应激缺乏运动、心理应激能力下降、车祸。能力下降、车祸。健康方式：健康方式：合理膳食，合理膳食，合理膳食，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，适量运动，戒烟限酒，适量运动，戒烟限酒，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。心理平衡。心理平衡。心理平衡。第四讲 健康四大基石健康四大基石 合理膳食：合理膳食：合理膳食：合理膳食：膳食谣膳食谣膳食谣膳食谣：一二三四五，红黄绿白黑。一二三四五，红黄绿白黑。几种保健品几种保健品几种保健品几种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四牛奶；第五骨头汤；第六蘑第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。菇汤。中国居民膳食指南中国居民膳食指南中国居民膳食指南中国居民膳食指南 膳食宝塔膳食宝塔膳食宝塔膳食宝塔 吃在细节吃在细节吃在细节吃在细节 适量运动：适量运动：适量运动：适量运动：三、五、七三、五、七三、五、七三、五、七 啥时锻炼好啥时锻炼好啥时锻炼好啥时锻炼好 睡眠问题睡眠问题睡眠问题睡眠问题 戒烟限酒戒烟限酒戒烟限酒戒烟限酒 吸烟害己害人吸烟害己害人吸烟害己害人吸烟害己害人 饮酒要限量饮酒要限量饮酒要限量饮酒要限量 心理平衡心理平衡心理平衡心理平衡 1.1.食物多样，谷类为主，粗细搭配食物多样，谷类为主，粗细搭配 2.2.多吃蔬菜水果和薯类多吃蔬菜水果和薯类 3.3.每天吃奶类、大豆或其制品每天吃奶类、大豆或其制品 4.4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5.5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6.6.食不过量，天天运动，保持健康体食不过量，天天运动，保持健康体重重 7.7.三餐分配要合理，零食要适当三餐分配要合理，零食要适当 8.8.每天足量饮水，合理选择饮料每天足量饮水，合理选择饮料 9.9.如饮酒应限量如饮酒应限量 10.10.吃新鲜卫生的食物吃新鲜卫生的食物 营养宝塔底层底层:谷类食物位居底层，每人每天应摄谷类食物位居底层，每人每天应摄入入250g400g250g400g；第二层第二层:蔬菜和水果居第二层，每天应摄蔬菜和水果居第二层，每天应摄入入300g500g300g500g和和200g400g200g400g；第三层第三层:鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应摄入于第三层，每天应摄入125g225g125g225g（鱼虾（鱼虾类类50g100g50g100g，畜、禽肉，畜、禽肉50g75g50g75g，蛋类，蛋类25g50g25g50g）；）；第四层第四层:奶类和豆类食物合居第四层，每奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶天应吃相当于鲜奶300g300g的奶类及奶制品的奶类及奶制品和相当于干豆和相当于干豆30g50g30g50g的大豆及制品。的大豆及制品。第五层第五层:塔顶是烹调油和食盐，每天烹调塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过油不超过25g25g或或30g30g，食盐不超过，食盐不超过6g6g。十种保健食品和四类不宜食物uu十类健康食品十类健康食品十类健康食品十类健康食品：（：（1 1）大豆及大豆制品（豆腐、豆奶、豆浆）；（）大豆及大豆制品（豆腐、豆奶、豆浆）；（2 2）十字花科蔬菜，）十字花科蔬菜，如花菜、卷心菜、白菜；（如花菜、卷心菜、白菜；（3 3）牛奶和酸奶；（）牛奶和酸奶；（4 4）海鱼；（）海鱼；（5 5）西红柿；（）西红柿；（6 6）黑木耳）黑木耳等菌菇类食物；（等菌菇类食物；（7 7）绿茶；（）绿茶；（8 8）胡萝卜；（）胡萝卜；（9 9）荞麦；（）荞麦；（1010）禽蛋。）禽蛋。uu四类不宜食物四类不宜食物四类不宜食物四类不宜食物：(1)(1)应限制的食品：高度白酒；烟熏类食品（烤牛羊肉、腊肉。应限制的食品：高度白酒；烟熏类食品（烤牛羊肉、腊肉。火腿、咸肉等）；腌菜类食品（咸菜、酱菜、榨菜、泡菜等）；煎炸类食品；火腿、咸肉等）；腌菜类食品（咸菜、酱菜、榨菜、泡菜等）；煎炸类食品；含糖饮料。（含糖饮料。（2 2）应少吃的食品：松花蛋、臭豆腐、方便面、炸薯条、油条、）应少吃的食品：松花蛋、臭豆腐、方便面、炸薯条、油条、味精、爆米花、动物内脏（尤其是脑、肝）、果冻、粉条。（味精、爆米花、动物内脏（尤其是脑、肝）、果冻、粉条。（3 3）尽量不吃的）尽量不吃的食物：含较多食品添加剂、香精、色素、杀虫剂、保鲜剂的食品；养鱼池中食物：含较多食品添加剂、香精、色素、杀虫剂、保鲜剂的食品；养鱼池中饲养的鱼（含抗生素）；用激素和化学养料催长的动物肉；罐头食品、保鲜饲养的鱼（含抗生素）；用激素和化学养料催长的动物肉；罐头食品、保鲜食品；从污染地区运来的蔬果。（食品；从污染地区运来的蔬果。（4 4）绝对不要吃的食物：青西红柿；长斑红）绝对不要吃的食物：青西红柿；长斑红薯；发芽土豆；腐烂生姜；烂白菜；未熟的四季豆及豆类；鲜黄花菜；未腌薯；发芽土豆；腐烂生姜；烂白菜；未熟的四季豆及豆类；鲜黄花菜；未腌透的腌菜；畸形瓜果；变质甘蔗；霉茶叶；霉花生米；变质银耳；死蟹、死透的腌菜；畸形瓜果；变质甘蔗；霉茶叶；霉花生米；变质银耳；死蟹、死鳝、头体分离的虾、毛蚶及质量不好变质的食品。鳝、头体分离的虾、毛蚶及质量不好变质的食品。办公室简易健身法办公室简易健身法 一、头颈部一、头颈部 、坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。、坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。、双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。、双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。作用：对作用：对颈椎病颈椎病可起到可起到预防预防、缓解作用。、缓解作用。二、上肢二、上肢运动运动 坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。止。作用：增强上肢力量，活动肩关节。作用：增强上肢力量，活动肩关节。三、腰部三、腰部 站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。作用：使内脏器官得到作用：使内脏器官得到按摩按摩，对肠，对肠胃病胃病有一定辅助疗效。有一定辅助疗效。四、下肢运动四、下肢运动 坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成度夹角，做蹬自行车的动作。度夹角，做蹬自行车的动作。作用：增加下肢力量。作用：增加下肢力量。教给大家几招良好的教给大家几招良好的 生活习惯生活习惯晨起一杯温开水晨起一杯温开水走班族走班族每天锻炼半小时，中午休息每天锻炼半小时，中午休息1010分钟；分钟；每天吃一粒维生素；每天吃一粒维生素；冷水脸、温水牙、热水脚；冷水脸、温水牙、热水脚；定期体检。定期体检。交一个医生朋友。交一个医生朋友。肺的对比 1 1、合理膳食笑眯眯，一二三四五六七：一杯奶，二两米，、合理膳食笑眯眯，一二三四五六七：一杯奶，二两米，、合理膳食笑眯眯，一二三四五六七：一杯奶，二两米，、合理膳食笑眯眯，一二三四五六七：一杯奶，二两米，三份蛋白四注意，五百克菜六克盐，七杯开水莫忘记。三份蛋白四注意，五百克菜六克盐，七杯开水莫忘记。三份蛋白四注意，五百克菜六克盐，七杯开水莫忘记。三份蛋白四注意，五百克菜六克盐，七杯开水莫忘记。2 2、烟伤肺，酒伤肝，鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安。、烟伤肺，酒伤肝，鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安。、烟伤肺，酒伤肝，鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安。、烟伤肺，酒伤肝，鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安。3 3、丰富粮袋子，扩充菜篮子，看紧油瓶子，控制盐罐子，、丰富粮袋子，扩充菜篮子，看紧油瓶子，控制盐罐子，、丰富粮袋子，扩充菜篮子，看紧油瓶子，控制盐罐子，、丰富粮袋子，扩充菜篮子，看紧油瓶子，控制盐罐子，调整餐桌子，调整餐桌子，调整餐桌子，调整餐桌子，管管管管好酒瓶子，缩紧烟盒子，把握好水杯子，好酒瓶子，缩紧烟盒子，把握好水杯子，好酒瓶子，缩紧烟盒子，把握好水杯子，好酒瓶子，缩紧烟盒子，把握好水杯子，控制好嘴巴子。控制好嘴巴子。控制好嘴巴子。控制好嘴巴子。4 4、饭饱不洗澡，酒后不剃脑。、饭饱不洗澡，酒后不剃脑。、饭饱不洗澡，酒后不剃脑。、饭饱不洗澡，酒后不剃脑。5 5、饭后行百步，不用上药铺。、饭后行百步，不用上药铺。、饭后行百步，不用上药铺。、饭后行百步，不用上药铺。6 6、寒从脚起，病从口入。、寒从脚起，病从口入。、寒从脚起，病从口入。、寒从脚起，病从口入。7 7、贪吃贪睡，添病减岁。、贪吃贪睡，添病减岁。、贪吃贪睡，添病减岁。、贪吃贪睡，添病减岁。8 8、上床萝卜下床姜。母鸡清火雄鸡燥火，梢鲢搜病甲鱼、上床萝卜下床姜。母鸡清火雄鸡燥火，梢鲢搜病甲鱼、上床萝卜下床姜。母鸡清火雄鸡燥火，梢鲢搜病甲鱼、上床萝卜下床姜。母鸡清火雄鸡燥火，梢鲢搜病甲鱼滋阴。滋阴。滋阴。滋阴。第第5讲讲 什么是癌？什么是癌？怎么去预防怎么去预防战胜癌症，必须突出预防二字战胜癌症，必须突出预防二字十大报警信号十大报警信号致癌食物的黑名单致癌食物的黑名单8类防癌食物类防癌食物 体重明显下降体重明显下降 经久不愈的溃疡，慢性刺激经久不愈的溃疡，慢性刺激 食欲不振，上腹饱胀食欲不振，上腹饱胀 进行性的吞咽困难进行性的吞咽困难 乳房肿块，乳头溢液乳房肿块，乳头溢液 阴道不规则出血阴道不规则出血 淋巴结胀大淋巴结胀大 便血，尿血，咳血便血，尿血，咳血 持续性的声音嘶哑持续性的声音嘶哑 阵发性的、刺激性的干咳阵发性的、刺激性的干咳 医学界把它们归纳为医学界把它们归纳为3 3条，一共条，一共1212个字，这个字，这1212个字应该做到家喻户晓，人人个字应该做到家喻户晓，人人皆知皆知:异常肿块，腔肠出血，体重下降。异常肿块，腔肠出血，体重下降。异常肿块，腔肠出血，体重下降。异常肿块，腔肠出血，体重下降。预防癌症的生活方式预防癌症的生活方式 90%90%以上的癌症是由外部环境导致的，约以上的癌症是由外部环境导致的，约40%40%的癌症患者与饮食习的癌症患者与饮食习惯、食物加工、烹饪方法等因素有关，惯、食物加工、烹饪方法等因素有关，30%30%与生活习惯，特别是吸烟与生活习惯，特别是吸烟喝酒有关。喝酒有关。食物多样化食物多样化控制体重控制体重不吃烧焦的食物不吃烧焦的食物多吃淀粉类食物多吃淀粉类食物多吃蔬菜水果多吃蔬菜水果不要过度饮酒不要过度饮酒减少红肉摄入量减少红肉摄入量限制盐和调料限制盐和调料不吃保存过久的食物不吃保存过久的食物坚持适当运动坚持适当运动8类致癌食物和8类防癌食物 8 8类致癌食物：类致癌食物：类致癌食物：类致癌食物：1 1腌制食品腌制食品：咸鱼产生的二甲基亚硝酸盐，在体内可以转化为致癌物质二甲基亚硝酸：咸鱼产生的二甲基亚硝酸盐，在体内可以转化为致癌物质二甲基亚硝酸胺。咸蛋、咸菜等同样含有致癌物质，应尽量少吃。胺。咸蛋、咸菜等同样含有致癌物质，应尽量少吃。2 2烧烤食物烧烤食物：烤牛肉、烤鸭、烤羊肉、烤鹅、烤乳猪、烤羊肉串等，因含有强致癌物：烤牛肉、烤鸭、烤羊肉、烤鹅、烤乳猪、烤羊肉串等，因含有强致癌物不宜多吃。不宜多吃。3 3熏制食品熏制食品：如熏肉、熏肝、熏鱼、熏蛋、熏豆腐干等含苯并芘致癌物，常食易患食：如熏肉、熏肝、熏鱼、熏蛋、熏豆腐干等含苯并芘致癌物，常食易患食道癌和胃癌。道癌和胃癌。4 4油炸食品油炸食品：煎炸过焦后，产生致癌物质多环芳烃。咖啡烧焦后，苯并芘会增加：煎炸过焦后，产生致癌物质多环芳烃。咖啡烧焦后，苯并芘会增加2020倍。倍。油煎饼、臭豆腐、煎炸芋角、油条等，因多数是使用重复多次的油，高温下会产生致油煎饼、臭豆腐、煎炸芋角、油条等，因多数是使用重复多次的油，高温下会产生致癌物。癌物。5 5霉变物质霉变物质：米、麦、豆、玉米、花生等食品易受潮霉变，被霉菌污染后会产生致癌：米、麦、豆、玉米、花生等食品易受潮霉变，被霉菌污染后会产生致癌毒草素毒草素黄曲霉菌素。黄曲霉菌素。6 6隔夜熟白菜和酸隔夜熟白菜和酸菜：会产生亚硝酸盐，在体内会转化为致癌的亚硝酸胺。菜：会产生亚硝酸盐，在体内会转化为致癌的亚硝酸胺。7 7槟榔槟榔：嚼食槟榔是引起口腔癌的一个因素。：嚼食槟榔是引起口腔癌的一个因素。8 8反复烧开的反复烧开的水：反复烧开的水含亚硝酸盐，进入人体后生成致癌的亚硝酸胺。水：反复烧开的水含亚硝酸盐，进入人体后生成致癌的亚硝酸胺。8 8类防癌食物：类防癌食物：类防癌食物：类防癌食物：1 1.洋葱类洋葱类：大蒜、洋葱、韭菜、芦笋、青葱等；：大蒜、洋葱、韭菜、芦笋、青葱等；2.2.十字花十字花科：花椰菜、甘蓝菜、芥菜、