排球体能训练中的运动损伤与预防.pdf

56运动与健康Sports and Health第 2 卷第 5 期2023 年 10 月Vol.2 No.5Oct.2023排球体能训练中的运动损伤与预防高方田（辽宁省体育事业发展中心，辽宁沈阳 110179）摘 要：排球运动是一项体能和技能相融合的运动,运动员的体力和耐力在排球竞技中起到了关键性作用。随着竞技技术的增加，合理地安排体能训练，有助于提高训练成效，促进排球运动员提升自身运动水平。同时，在排球运动中尽可能避免运动员受伤也是非常重要的。通过对排球运动员体能训练中存在的运动损伤问题进行研究分析，有针对性地提出预防意见。关键词：排球；体能训练；运动损伤中图分类号：G842;R873 文献标识码：ASports Injury and Prevention in Volleyball Physical Fitness TrainingGAO Fangtian(Liaoning Provincial Sports Development Center,Shenyang,Liaoning 110179)Abstract:Volleyball is a sport that combines physical fitness and skills,and athletes physical strength and endurance play a crucial role in volleyball competition.With the increase of competitive skills,reasonable arrangement of physical fitness training can help improve training effectiveness and promote volleyball players to improve their sports level.It is also very important to avoid athlete injuries as much as possible in volleyball sports.By conducting research and analysis on the problems of sports injuries in volleyball athletes physical fitness training,targeted preventive suggestions are proposed.Keywords:volleyball;physical fitness training;sports injury作者简介：高方田(1982)，男，辽宁省体育事业发展中心中级教练，研究方向为排球教学、排球执教理念与训练方法。排球运动是一项深受人们喜爱的运动，具有很强的观赏性，排球运动员与普通人对于排球这项运动的看法是不一样的，排球对于运动员来说是其一生中最重要的事情，排球已经是他们日常生活的一部分，他们的日常训练活动已经成为其生活不可缺少的组成部分。排球运动员集多种能力于一体，运动员的体能、耐力、弹跳力、速度、力量、灵敏度与协调能力和柔韧能力都是非常重要的，通过分析排球运动员体能训练中存在的运动损伤问题，提出排球体能训练中容易出现损伤的预防措施，避免运动员在高强度训练中出现运动损伤，影响健康。1 排球的训练原则排球训练的基本思想和标准建立在生理学、心理学和教育学的基础上。正确的训练理念有助于制订更好的训练计划和更合乎逻辑、更科学的训练方法1。运用科学合理的训练方案可以使训练更有效率，使运动员在比赛中更加有底气去处理突发情况。在科学的训练原则的指导下，更应该结合技术、战术、身体因素、心理因素等方面，有技巧地使用如下7项排球训练原则。（1）主动参与原则。教练员只有让运动员自己主动积极地参与，让他们真正了解到排球这项运动，运动员才能领悟到排球运动的真正要领，才能做到“知行合一”，从心底去热爱这项运动，从而激励自己刻苦训练，以保证训练的效率。（2）多元发展原则。改造身体形态和发展机能能力的训练，是排球运动员的身体器官与身体系统之间、生理上和心理上的相互作用的结果，是使得运动员取得好成绩的基础。因此，不论是初级运动员还是高水平的运动员，随着训练的力度的加大和时间的增长，都要注意多元化的发展。（3）专项化原则。排球运动的专项化训练原则是排球运动员锻炼身体各项机能、作战技术、心理因素的重要训练原则，是适应排球这项运动项目的最好原则。排球运动更是通过实践证明了，只有准确把握排球运动训练过程中运动员适应生理、心理强度刺激的生物学、社会学规律，科学地控制训练负荷变化节奏，才能降低运动员成才年龄，进而缩短优秀选手的培养过程。（4）实战训练原则。强队之间的PK就是一次高水平57第 5 期的训练，有助于运动员识别自己的实际弱点。教练接触相关球队组织实战测试，不仅可以发现阵型缺陷，还可以突出不同球员之间的问题。通过实战，球员可以获得更多的经验并发展心理技能。此外，实战测试提高了球员的竞争精神，这有助于其维持高水平的训练状态。因此，在小周期的多周期训练过程中，特别是在赛前训练中，要有针对性地科学安排强强对抗和热身赛，以达到“以赛促训”的实战训练目的。（5）合理负荷原则。竞技能力的提升是运动员在训练过程中完成负荷量、负荷强度的直接结果，其提升的速度直接取决于运动负荷递增的速度和方式2。因此，所有等级的运动员首先应遵循的是负荷逐年渐增原则，但又应谨慎地通过调整阶梯高度和阶梯长度的方式，逐步地增加训练负荷。与此同时，因训练周期不同、训练程度不同，而应采用阶梯式负荷（在由小到大的递增负荷之后，安排一个中等负荷阶段）、平台式负荷（在持续大负荷之后，安排一个小负荷阶段）等不同的负荷方式。（6）有效控制原则。及时调控运动员训练状态的偏离、阻止偏离继续发展，使偏离的训练状态恢复到最佳通道上来是有效调控原则的本质反映。因此，在宏观控制层面上，必须遵循周期训练的理论与方法，严格地对运动员进行持续不间断的系统训练。而在微观层面上，应采用量化的指标，对运动员每次课的技术、战术、身体训练的达成度予以监控、测量与评价，以使训练过程最佳通道波动的振幅降低到最低限度。（7）个别化原则。不论运动员的训练程度如何，教练应该根据队员的身体和性格特点，依据其性别、生物年龄、运动经历、学习特性、专项运动能力和潜质、运动成绩和现时训练状态、大强度负荷后恢复的速率、身体形态和神经类型、机能状态和健康状况等元素，制订相应的训练计划和采取相应的训练内容、手段与方法。2 排球训练技术动作评定2.1 排球垫球技术评定优秀的垫球手：赛场上有良好的快速判断能力，位置感，脚步移动熟练，动作协调一致，动作发力合理，垫击部位准确，有非常好的控球能力。良好的垫球手：判断取位好，脚步移动步法正确，用力合理，垫击部位正确，控球能力强。合格的垫球手：场上判断取位好，脚步移动较慢，垫球动作基本正确，控球能力稍差。基本合格：场上判断取位不稳定，移动步法不熟练，位置感较差，主动垫球能力较差，控球能力差。2.2 排球传球技术评定优秀的传球手：脚步移动取位及时，场上人与球位置合理，技术动作协调，传球手形正确，控球能力强，传球弧线和到位效果好。良好的传球手：具备良好的移动取位，场上位置感合理，全身力协调较好，手型正确，控制能力较强，传球弧线和到位效果较好。合格的传球手：赛场上移动取位较为及时，赛场位置感较为合理，能够合理发力，具有一定的控球能力。基本合格传球手：球场移动不及时，人与球位置保持较差，传球力量控制一般。2.3 排球扣球技术评定优秀的扣球手：助跑起跳动作连贯，节奏性强，步法正确，起跳点和起跳时机合理，挥臂动作基本正确协调，手腕控球能力好，具有较强攻击性。良好的扣球手：助跑起跳动作连贯，节奏性强，步法正确，起跳点和起跳时机较合理，挥臂动作基本正确协调，手腕控球能力稍差，具有一定的攻击性。合格的扣球手：助跑起跳动作连贯，有节奏，爆发力稍差，起跳点和起跳时机较合理，挥臂动作基本正确协调，手腕控球能力稍差，攻击性一般。基本合格：判断取位不稳定，移动步法不熟练，主动垫击差，球飞行目标不太准确。3 排球训练的损伤与预防根据排球训练的原则不同，训练强度也会有所不同，训练量的增减对运动员集体损伤的程度就不同。在排球训练中一直坚持从严、从难、从实战出发，大运动量的实战训练的原则3，高强度的训练是取得成功的法宝。如何在训练时保障运动员的身体健康，是每个教练员必须考虑的。根据运动员身体的差异，训练量和训练负荷要因材施教，适当增加或者减少训练任务。排球运动属于隔网运动，没有身体对抗，但是排球训练中容易损伤脚踝、膝盖、手指等部位，这些都是运动员比较头疼的问题，合理安排训练强度，从一定角度来说也是保障运动员身体健康的必要前提。3.1 从课程安排角度预防损伤训练“时间短，强度大，次数多”。每次课程重点解决高方田：排球体能训练中的运动损伤与预防58第 2 卷2023 年 10 月运动与健康Sports and Health13个训练内容，教练员应根据队员的掌握情况再进行调整，但是也要注意调整的频率。每个队员对于事物接受和理解的速度不同，所以课程安排应尽量合理，多让学员去把知识吃透，课下也要找到适合的训练方法，这样既可以提高队员的竞技技能又让队员有时间去吃透知识点，提高了训练效果。同时有利于确保某项技术训练的质量，兼顾全队战术配合，突出训练的强度，控制变化的节奏防止队员受伤。3.2 从训练周期安排角度预防损伤排球比赛实行主客场制的竞赛体制以后，赛季的时间长度由原先赛会制的14天，延长到了90120天，甚至更长。在竞赛的时候，小周期的多周期训练，可以有效展现整体的弊端，以利于及时调整。在训练的时候，小负荷与大负荷的训练交替进行，避免运动损伤，可以让教练更加有针对性地找出轮替的节点，可以为后期的综合训练打下一个基础，保障运动员的身体健康。3.3 从课程内容安排角度预防损伤排球运动的课程内容实际上是可以参考其他运动的相关安排的，因为在本质上都是运动的体现。根据队员们所展现出来的特点因材施教，可以有效提高队们的能力4。把课程的安排重心放在训练方法和手段、对抗训练、指标训练等的锻炼上，可以很好地提高运动员的身体机能和竞技能力。排球运动是一个团体运动，所以课程的安排一定要在团体的基础上开展有针对性的教学。个体与团体的结合才能提高一个团队的整体竞技水平。要强调队员身体与心理方面的因素，身体是运动员训练的根本，心理因素是运动员长期坚持的根本。排球运动是竞技比赛，也是全面考验运动员是否具备这些素养的最好方式。运动员的身体、技能、意识、临场反应是竞技能力的组成元素，更重要的是需要全面提高全队的合作能力，提升纪律意识，提高自信心，形成竞技心理能力。课程内容是运动员日常训练的重要组成部分，所以课程内容要安排得合理科学，确保运动员在训练时，不超过机体最大的负荷量，从而维持运动员身体在最佳状态。3.4 从考核标准角度预防损伤从检验训练方法和考核标准方面避免损伤。不同的训练方法和手段，体现的效果是不一样的。高水平的防守、高水平的拦网、高水平的接发球、连续的大面积防守和救球，是对训练方法和技术有效性的评价。对抗训练中强度的大小对于运动员的质量和展现出来的爆发力有至关重要的影响。在对抗比赛中，几人组合形成对打局面，通过强攻扣栏对抗体现，发栏对抗体现等来检验对抗训练的成效5。但此时出现运动损伤风险的概率 也很大。对于运动员来说取得良好的比赛成绩固然重要，但是拥有良好的技术与健康的身体也是必不可少的。合理安排训练强度可以很好地保证运动员的身体健康。考核不应只注重防守起球率达到多少指标、防守多少个好球、拦网多少个球、成功率是多少等指标来检验训练的成效。而是应兼顾运动员身体健康，以保障运动员身体健康为前提，来开展训练。4 结语运动损伤在排球运动中时有发生，主要是教练员训练量安排不科学、不合理，没有充分考虑训练强度，和运动员的身体承受能力造成的。科学的体能训练要让运动员在可承受的范围内训练，这样才能避免运动损伤的发生。教练在训练中应起主导作用，教练对于运动员的态度和要求，会直接影响运动员学习的成效，而且随着运动的速度和质量的提升，对运动员的严格要求也应在可接受范围内进行提升。在教练的严格要求下，运动员要根据自身健康状况合理参加训练，不以牺牲身体健康为代价来获取比赛成绩，减少运动损伤，注重个人长远发展。参考文献1 张海珍.排球运动员体能训练与教学中的应用探究J.江西电力职业技 术学院学报,2020,33(12):33-34.2 衣含笑,刘晋彤,孙玉宁.排球运动员体能训练综述J.田径,2022(12):36-38.3 李适东.青少年排球运动员体能训练存在的误区及应对措施初探J.冰雪体育创新研究,2022,70(22):159-162.4 刘珊珊.功能性训练在排球体能训练中的应用研究J.冰雪体育创新 研究,2022,67(19):171-174.5 李明.排球专项体能训练的优化方法分析J.拳击与格斗,2022,495(9):31-33.