柔韧性核心力量训练教案.doc

(完整版)(完整word)柔韧性核心力量训练教案
柔韧性核心力量训练教案
组员
陈康泽
陈力鑫
蔡俊杰
马晓爽
地点
综合训练馆
主要
内容
柔韧性核心力量训练教案
重点
核心力量练习的方法
难点
正确的动作和方法进行柔韧性练习

训
练
目
标
1、通过组织教学，提高学生柔韧性;
2、通过力量的练习,促进学生身体素质的全面发展,进一步增强其综合体质；
3、逐步培养学生勇于克服困难、挑战自我的意志品质,让学生了解正确的拉柔韧姿势。
训
练
部
分
热身运动
核心力量
柔韧性
平衡
(核心力量强化）
训
练
内
容
头部、扩胸、体转、压腿、膝关节、手腕与踝关节
普拉提-百次预备式
普拉提—单腿划圈
普拉提—双腿提起
普拉提-交叉伸展
瑜伽-半月式
瑜伽-头触膝式
瑜伽—眼镜蛇式
瑜伽—指尖式

站立头触膝
瑜伽—战斗式
平板支撑

训
练
要
求
排列整齐，呈体操队形散开，注意保持距离,动作要到位，热身充分。
注意保持前后左右距离，动作要到位，注意呼吸频率。
注意保持前后左右距离，拉伸要到位，呼吸要平和淡定。
排列整齐，呈体操队形散开,注意保持前后左右距离，动作要到位，注意呼吸。
教
师
示范动作,带领学生一起进行充分热身。
示范动作，注意调整学生动作。
示范动作，注意调整学生动作。
示范动作，注意调整学生动作。
学
生
认真观看每个动作并掌握动作细节，进行充分热身。
仔细观察动作要点，注意调整自己的呼吸。
注意呼吸的平和，动作要到位。
调整核心力量，加强感觉，调整呼吸。
训练
次数
每个动作4x8节拍
一组完成
每个动作4x8节拍
分三组完成,每个动作中间休息1分钟
每个动作4x8节拍
分三组完成，每个动作中间休息1分钟
每个动作4x8节拍
分三组完成,每个动作中间休息1分钟
训练
时间
15分钟
20分钟
20分钟
20分钟