柔韧性核心力量训练教案.doc

(完整版)(完整word)柔韧性核心力量训练教案柔韧性核心力量训练教案组员陈康泽陈力鑫蔡俊杰马晓爽地点综合训练馆主要内容柔韧性核心力量训练教案重点核心力量练习的方法难点正确的动作和方法进行柔韧性练习训练目标1、通过组织教学，提高学生柔韧性;2、通过力量的练习,促进学生身体素质的全面发展,进一步增强其综合体质；3、逐步培养学生勇于克服困难、挑战自我的意志品质,让学生了解正确的拉柔韧姿势。训练部分热身运动核心力量柔韧性平衡(核心力量强化）训练内容头部、扩胸、体转、压腿、膝关节、手腕与踝关节普拉提-百次预备式普拉提单腿划圈普拉提双腿提起普拉提-交叉伸展瑜伽-半月式瑜伽-头触膝式瑜伽眼镜蛇式瑜伽指尖式站立头触膝瑜伽战斗式平板支撑训练要求排列整齐，呈体操队形散开，注意保持距离,动作要到位，热身充分。注意保持前后左右距离，动作要到位，注意呼吸频率。注意保持前后左右距离，拉伸要到位，呼吸要平和淡定。排列整齐，呈体操队形散开,注意保持前后左右距离，动作要到位，注意呼吸。教师示范动作,带领学生一起进行充分热身。示范动作，注意调整学生动作。示范动作，注意调整学生动作。示范动作，注意调整学生动作。学生认真观看每个动作并掌握动作细节，进行充分热身。仔细观察动作要点，注意调整自己的呼吸。注意呼吸的平和，动作要到位。调整核心力量，加强感觉，调整呼吸。训练次数每个动作4x8节拍一组完成每个动作4x8节拍分三组完成,每个动作中间休息1分钟每个动作4x8节拍分三组完成，每个动作中间休息1分钟每个动作4x8节拍分三组完成,每个动作中间休息1分钟训练时间15分钟20分钟20分钟20分钟