幸福人生之体质养生.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,幸福人生之体质养生,幸福人生之体质养生,第1页,2,假如给你放六个月无薪假，你没有压力，没有负担，也没有基础生活缺乏，你会做什么事？你会有何感受？,引子及讨论：,幸福人生之体质养生,第2页,3,分享身份,人力资源管理师、上市企业中高层管理,AACTP,培训经理国际认证,海内外自助游经历,“丰盛生命”初信栽培督导老师,新时代健康产业集团 健康顾问,婚姻家庭咨询师 培训咨询顾问,幸福人生之体质养生,第3页,4,纲领,一,认识中医体质九分法,二,九种体质分类模型特征,三,体质测评和调理研修,幸福人生之体质养生,第4页,5,分享目标,经过,90,分钟分享，与会各位应到达：,1,、定义体质并了解九体质分类名称,2,、区分识别九大致质主要特征,3,、应用于个人体质测评，了解调理研修路径,幸福人生之体质养生,第5页,6,认识体质,所谓体质，就是机体因为脏腑、经络、气血、阴阳等盛衰偏颇而形成素质特征。,脏腑是人体内脏总称，五脏是心、肝、脾、肺、肾；六腑是胆、胃、大肠、小肠、膀胱和三焦。五脏作用是储备精气津液，六腑是主出纳转输。,经络是运行气血、联络脏腑和体表及全身各部通道，是人体功效调控系统。,气血是生命原物质，人体生长发育、脏腑运转、体内物质运输、传递和排泄基础推进能源。,阴阳者，水火也。“阴”如同水，在人体内则包含精、血、津、液等。凡是向阳光、外向、明亮、上升、温热都属于阳,幸福人生之体质养生,第6页,7,平和质,中医体质九分法（王琦）,2,阳虚质,7,痰湿质,4,气虚质,3,阴虚质,气郁质,5,6,湿热质,9,特禀质,8,血瘀质,中医体质分类与判定,是中华中医药学会于,年,4,月,9,日颁布国家标准。,中医体质九分法由国宝级老中医、享誉世界中国体质养生创始人、建国以来国家最早遴选五百名老中医之一、年愈,70,岁北京中医药大学著名教授王琦老先生，率领他体质课题组集,30,年研究总结,幸福人生之体质养生,第7页,8,一、平和质：健康,【,体质特征,】,形体特征：体形匀称健壮。心理特征：性格随和开朗。常见症状：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。适应能力：耐受寒热,适应能力较强。易患疾病：平素患病较少。,幸福人生之体质养生,第8页,9,平和质调体,-,生命长青,【,调体标准,】,调养气血，协理阴阳。,【,调体方法,】,精神调摄：平和体质个体，脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，精神愉悦、乐观开朗。但精神刺激和情志改变是不可防止，学会调摄精神，防止不良情绪，对促进健康是十分主要。饮食调摄：平和质人饮食调养第一标准是膳食平衡，要求食物多样化。,起居调摄：人生命活动都遵照着一定周期或节律展开。起居规律，能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛。不然，起居失调，恣意妄行，逆于生乐，以酒为浆，以妄为常，就会造成脏腑功效损害，精神不振，适应能力减退，体质下降，早衰或疾病。对年老体弱者危害更甚。,运动调摄：经常、适量运动，能使气血流通，内荣脏腑，外润腠理，到达促进身体健康，增强体质功效。但劳欲太过则必伤脏耗气，损害健康。,幸福人生之体质养生,第9页,10,平和质体质测试汇报,平和质，是什么意思？,令人羡慕，只占中国人群,30%,左右。先天禀赋良好，后天调养得当。体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功效健壮壮实。是友好生命范本。,平和质还有这些优点,体型匀称，通常不会太高大，体重适中，波动不大。食欲稳定，饮食规律。情绪平稳，性格平和，轻易开心，好相处。代谢通畅。通常汗出通畅或在天热、热食、热饮、洗澡、运动情况下汗出比他人更多些，而且以为舒适。皮肤光洁，面色红润。,平和质怎么来？,出生于长寿家庭。父母善于养生。回归简单，自然而然。从小就培养了你良好生活习惯和性格心态。保持了良好生活习惯，饮食健康，起居有常。顺应四季自然特点饮食穿衣。几乎不熬夜。知道知足，遇烦心事先反省、不埋怨。适度运动，不以追求肌肉为目标。,可能你不是真平和质！,别高兴太早，低头看看你肚子！这大肚腩是健康定时炸弹。脸色不如年轻时候有光泽，精力可能不是那么充沛。假如你实际情况并不符合关于平和质描述或者有一些异常体检指标，请注意你生活方式吧，你处于平和与偏颇边缘。,想改进，这么办！饮食有标准：忌食生冷，多吃温热：冷饮尽可能不吃，冰箱里刚拿出来食物，要放到室温再吃。五味调和，荤素搭配，选择当地、当季出产食物为主。避寒就温：空调要远离，尤其在出汗时候。每晚温热水泡脚。保持有规律适度运动：天天,3045,分钟适度运动，防止大汗淋漓和过长时间运动。不熬夜：,23,点前睡觉是底线。子夜是养阳最正确时机。,幸福人生之体质养生,第10页,11,二、阳虚质：怕冷,【,体质成因,】,偏颇体质多是先天不足，如孕育时父母气血不足，或年长受孕，早产等；或是后天失养，起居没规律；或病后造成。,【,体质特征,】,形体特征：形体白胖，肌肉松软。心理特征：性格多沉静、内向。常见症状：日常有怕冷，手足发凉，或喜欢吃热饮食，或常有精神不振、睡眠偏多等表现，舌淡胖嫩边有齿痕，苔润，脉象沉迟。有阳虚质人群还可见口唇颜色比较淡，易出汗，大便溏薄，不成形，小便清长等。适应能力：不耐受寒邪、耐夏不耐冬；易感湿邪。易患疾病：易患感冒、慢性胃肠道疾病、水肿、哮喘、性功效低下、风湿性关节炎、手足冻疮、老寒腿等疾病。,幸福人生之体质养生,第11页,12,阳虚质调体,-,阳气长旺,【,调体标准,】,补肾温阳，益火之源。,【,调体方法,】,精神调摄：阳虚质者性格多沉静、内向，经常情绪不佳，易于悲伤，应调整自己情感，和喜怒，去忧悲，防惊慌。要善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦而解悲伤。,饮食调摄：肾阳为一身阳气之本。阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳食物，以温补脾肾阳气为主。阳虚质，平时应少食生冷粘腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。,起居调摄：阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热多汗，也易造成阳气外泄，使阳气虚于内，要尽可能防止强力劳作，大汗伤阳，也不可恣意贪凉饮冷。在阳光充分情况下适当进行户外活动，不可在阴暗、潮湿、严寒环境下长久工作和生活。,运动调摄：阳虚质以振奋、提升阳气锻炼方法为主。阳虚质者适宜选择和暖天气进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，如水中游泳易受寒湿，普通不宜。运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。,幸福人生之体质养生,第12页,13,三、阴虚质：缺水,【,体质特征,】,形体特征：普通体形瘦长。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。常见症状：阴虚干燥（日常可能出现口燥咽干、唇鼻微干、眼睛干涩、大便燥结、小便短少、皮肤干燥、易生皱纹等症状。）阴虚内热（比如五心烦热，面色潮红，有烘热感。）阴虚质日常还能够见到口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，舌质红少津少苔，脉象细弦或数。适应能力：平素不耐热邪，耐冬不耐夏；不耐受燥邪。易患疾病：平素易患有阴亏燥热病变，或病后易表现为阴亏症状，含有易患复发性口疮、习惯性便秘、干燥综合症等病倾向。,幸福人生之体质养生,第13页,14,阴虚调体,:,让你滋润津生,【,调体标准,】,滋补肾阴，壮水制火。阴虚质普通水少火旺，所以历代医家创制了“壮水之主，以制阳光”基础标准，比如常见六味地黄丸、大补阴丸等。这就如同锅里水少了，只要加点水，就能够防止干燥，防止火太旺盛造成虚热。但阴虚质在调体时候要注意以下几点：（,1,）滋阴与清热并用：阴虚生内热，故滋阴应注意与清热法同用或滋阴润燥同用。所以，对于阴虚质，在选择国珍产品时候，除选择亚麻籽油、胶原蛋白等滋阴润燥、补水产品外，还可佐以竹叶清茶等清热产品，共同起到滋阴和清热保健作用。（,2,）保血、养血即可生津：因为人体生理、病理上相互关系，真阴不足，可包括精、血、津、液虚亏，所以在调治阴虚同时，注意结合填精、养血、滋阴方药。（,3,）养阴兼顾理气健脾：滋阴药多性柔而腻，久服易伤脾阳，轻易引发胃纳呆滞，腹胀腹泻等，所以阴虚质在日常调理时要适当选择松花粉、松花果蔬粉等产品，以健脾益气，但松花粉毕竟为甘温之品，阴虚质日常服用量不可过大，以防出现上火等反应。,幸福人生之体质养生,第14页,15,阴虚保健指南,1,、亚麻籽油：性味甘平，滋阴润燥，适合阴虚质日常食用。尤其对于阴虚便秘者，晨起空腹食用，调理效果显著。,饮膳正要,说：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”亚麻籽油能够缓解秋季干燥对人体伤害。对于阴虚内热偏盛者，还能够配合竹叶清茶以清热。,2,、胶原蛋白：被誉为“补水教授”，这是因为胶原蛋白螺旋结构能够有效锁水，使肌肤水分充分，改进阴虚质皮肤干燥症状。“国珍”胶原蛋白不但选择了无污染深海鱼作为原料之一，而且还佐以松花粉，甘温松花粉恰似小火慢炖，有利于胶原蛋白吸收，这正是祖国医学所说“善补阴者，必阳中求阴”表达，也表达了阴阳互根道理。,3,、松花粉：因为松花粉性味甘温，一些阴虚质者食用后出现上火干燥症状，造成很多人误认为阴虚质不适适用松花粉。其实，松花粉对于阴虚质也是不可缺乏，只不过用量不宜过大。少许选择松花粉，配合亚麻籽油、胶原蛋白、竹叶清茶等产品，不但滋阴，而且保护脾胃，有利于改进阴虚质。,幸福人生之体质养生,第15页,16,四、气虚质：气短,【,气虚质定义,】,因为一身之气不足，以气息低弱、脏腑功效状态低下为主要特征体质状态。,【,体质成因,】,多由后天失养造成，如饮食失常、缺乏运动、起居不规律等；或因病后气亏、年老气弱；或先天禀赋不足，如孕育时父母体弱、早产、人工喂养不妥、偏食、厌食等。,【,体质特征,】,形体特征：肌肉松软，体型偏虚胖或胖瘦都有。,心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。,常见症状：疲乏气短自汗。日常多见肢体轻易疲乏，精神不振，气短，懒言，语音低怯，易出汗，舌淡红、胖嫩、边有齿痕，脉象虚缓；或面色萎黄或淡白，唇色少华，毛发不泽，头晕，健忘，大便正常，或虽便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽。,适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。,易患疾病：重复感冒、疲劳综合征、营养不良、贫血、内脏下垂、虚劳等病；或病后抗病能力弱，易迁延不愈。,幸福人生之体质养生,第16页,17,气虚质调体标准,【,调体标准,】,培补元气，补气健脾。人体气有三个起源，分别是先天元气、脾胃吸收饮食精微之气和呼吸自然界清气。所以，调理气虚质，要从培补元气、健脾益气、补气益肺入手。但在调理气虚体质时要注意以下几点：（,1,）把握剂量，不可峻补：气虚质者使用松花粉，补气以提升抵抗力，注意把握剂量多少，缓图渐进。气有余便是火，应用不妥，易上火。（,2,）补气佐以理气：补气调体药易于壅滞气机，若中有痰湿者要与化痰祛湿药同用，比如竹康宁。（,3,）补气须防虚中夹实：气虚质者内脏功效脆弱，常因外邪或内在饮食积滞产生内热等虚实夹杂之症，当予顾及。,幸福人生之体质养生,第17页,18,气虚质调体,-,气足神旺,【,调体方法,】,精神调摄：应培养豁达乐观生活态度；不可过分劳神，或悲伤，要保持稳定平和心态。,饮食调摄：脾主运化，为气血生化之源，可选择食用具健脾益气作用食物，营养丰富而且易于消化食品。,起居调摄：气虚质者卫阳不足，易感外邪，应注意保暖，不要劳汗当风，预防外邪侵袭。,运动调摄：气虚质者体能偏低，且过劳易于耗气，气虚质运动时很轻易疲劳、出汗甚至气喘。所以，不宜进行强体力运动。,【,推荐产品,】,松花参宝：天有三宝日月星，人有三宝精气神，气不足则出现疲劳。松花参宝，以松花粉健脾益气，以白参大补元气，兼顾调理肺气功效，从根本上改进疲劳状态。松花粉：脾胃虚弱，气血生化无源，四肢得不到滋养，则四肢疲乏、面色萎黄等。松花粉，色黄，甘温，入脾经，主要功效为健脾益气，有利于改进气虚体质。,幸福人生之体质养生,第18页,19,五、气郁质：抑郁,【,体质形成,】,父母遗传，天生气质忧郁,;,工作压力比较大,;,幼年曾经历过比较大不良生活事件打击，比如单亲家庭、寄人篱下、不被重视、自信心受到打击等等,;,过分要求完美，不但对自己，而且也他人有很多要求,;,产后气机不畅。,【,体质特征,】,形体特征：形体偏瘦，忧郁面貌。心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。常见症状：经常精神忧郁，闷闷不乐，唉声叹气。气郁质者食欲和睡眠质量都较差，有时候还会感到乳房胀痛，或者咽喉间有如梅核大小异物感，或者胸胁部胀满，或者感觉身体疼痛处处走窜，或者记忆力减退，或者嗳气呃逆，或者大便偏干等。适应能力：对不良精神刺激承受能力较差，不喜欢阴雨天气。易患疾病：有患惊慌、失眠、抑郁症、焦虑症、神经官能病等病倾向。,幸福人生之体质养生,第19页,20,气郁质调体关键点,【,调体关键点,】,1.,掌握用药法度：理气不宜过燥，以防伤阴；养阴不宜过腻，以防粘滞；用药不宜峻猛，以防伤正。可服国珍保健品及松花伴侣片，首先甘温散肝调整肝脏，首先防止燥热化火伤阴。,2.,提倡情志相胜：气郁质者情志不畅，必须充分重视精神调整，如语言开导，顺情解郁，或采取情志相胜、移情易性等方法。,幸福人生之体质养生,第20页,21,气郁质调体,-,胸有阳光,精神调摄,：应培养乐观、欢乐情绪，要加强心性涵养和意志锻炼。、,饮食调摄,：气郁体质之人易于精神抑郁，食欲不振等，所以在饮食调补上应以清淡爽口为宜，选择各种色香味来改变饮食结构以促进食欲。不宜食油腻厚味之品，以防气机壅滞，而蔬菜大多清淡疏利，能够多食用。肉类、蛋类等补益作用很好食物能够调整气郁体质之人论 正气，但在调补时要随证选取，不可过量，还要注意补中有疏。标准上，气郁体质之人，应该忌食辛辣助热之品，以防诱使气郁化火，或痰结。脾主运化，但肝病易传脾土，所以在调补中应该注意加用调理脾胃功效食物。日常饮食习惯上，气郁之人不宜多用烟、酒、浓茶、咖啡等兴奋之品，以防加重失眠等症状。,起居调摄,：气郁质者有气机郁结倾向。要舒畅情志，宽松衣着，适当增加户外活动和社会交往，以放松身心，和畅气血，降低怫郁。,运动调摄,：应尽可能增加户外活动，可坚持进行较大量运动锻炼。气郁质锻炼方法主要有大强度、大负荷练习法，专题兴趣兴趣锻炼法和体娱游戏法。大强度、大负荷练习是一个很好发泄式锻炼，,幸福人生之体质养生,第21页,22,六、湿热质：长痘,【,体质特征,】,形体特征,:,形体中等或偏瘦。,常见表现,:,面垢油光,易长痘,口苦口干,身重困倦；偏油腻味重食，喜辣炒炸食；大便黏滞不畅或燥结,小便短黄。,心理特征,:,轻易心烦急躁。,发病倾向,:,易长痘、痔疮、前列腺炎，痛风等病。,适应能力,:,对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应。,幸福人生之体质养生,第22页,23,湿热质养生指南,1.,食忌辛温滋腻。饮食以清淡为主,可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平食物,少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食物,2.,起居避暑湿。居住环境宜干燥,通风。不要熬夜,过于劳累。盛夏暑湿较重季节,降低户外活动 时间。,3.,运动宜增强。适合做大强度,大运动量锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天因为气温高,湿度大,最好选择在清晨或黄昏较清凉时锻炼。,幸福人生之体质养生,第23页,24,七、痰湿质：体胖,【,痰湿质定义,】,因为水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征体质状态。,【,体质成因,】,先天遗传，即含有肥胖等家族史，或后天过食肥甘厚味，起居不规律，疏于运动，久坐伤肉。,【,体质特征,】,形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。,心理特征：性格偏温和，稳重恭谦，和达，多善于忍耐。,常见症状：饮食习惯偏于肥甘厚味，面部皮肤油脂较多，身体多汗且粘腻不爽，会有胸闷、痰多等常见表现。有痰湿质面色黄胖而暗，眼胞微浮，轻易疲惫，周身感到困重不爽。平素舌体胖大，舌苔白腻，口腔经常感到粘腻，或者甜腻，脉滑，小便有时候微混浊。,适应能力：对梅雨季节及潮湿环境适应能力差。,易患疾病：当代医学所说高血压、糖尿病、肥胖症、,高脂血症、痛风、冠心病、代谢综征、脑血管疾病等病倾向。,幸福人生之体质养生,第24页,25,痰湿质调体,-,脂消身轻,【,调体标准,】,健脾利湿，化痰泻浊。,【,调体关键点,】,配用温化通阳：湿为阴邪，其性粘滞，宜温化通阳。比如国珍产品中选择竹康宁降低血脂，还能够酌加松花粉。松花粉现有甘温健脾温阳之功效，而且其温热之性平和，不致于温热太过，水液受灼，化热生变。,幸福人生之体质养生,第25页,26,八、血瘀质：长斑,【,体质特征,】,形体特征：,胖瘦都有，瘦人居多。,心理特征：,性格内郁，心情不快易烦，急躁健忘。,常见症状：,主瘀血质者普通会出现面色晦暗、色素从容，甚至皮下经常出现瘀斑，尤其瘀血质者嘴唇色泽大多为紫黯色，舌质上还会有瘀点、瘀斑。有些瘀血质者可见到眼眶暗黑、头发脱落，或肌肤干燥、甲错。假如是女性朋友，可见痛经、闭经、崩漏，或者月经颜色紫黯，有瘀块等。总之瘀血颜色紫黯，瘀血质人群常见表现也多为皮肤、黏膜、出血处表现为紫黯。,适应能力：,不耐受风邪、寒邪。,易患疾病：,长斑，易患出血、中风、胸痹，比如冠心病、脑血管疾病、血管神经性头痛、下肢静脉曲张等病。,幸福人生之体质养生,第26页,27,血瘀质调体,-,血脉通畅,【,调体方法,】,精神调摄,：,精神情志状态能够反应人体气血状态，精神愉悦则气血通畅，精神抑郁则气滞血瘀，所以瘀血质者尤其要慎重调理精神状态，在情志调摄上，应培养乐观、欢乐情绪，精神愉快则气机舒畅，有益于瘀血质改进，降低瘀血质患病风险。瘀血质人群日常精神调摄上一定要注意胸襟开阔，开朗、豁达，培养主动进取竞争意识和拼搏精神，树立正确名利观，知足常乐。心主血脉，心胸豁达则血脉流畅，心胸狭窄则轻易加重血液流动不畅瘀血风险。瘀血质人群不宜经常动怒，怒伤肝，肝藏血，所以瘀血质人群生气发怒轻易动血，加重淤血风险，所以遇事做到“发之于情”，“止之于理”有利于瘀血质日常养生保健。,幸福人生之体质养生,第27页,28,九、特禀质：过敏,【,体质特征,】,形体特征,:,：过敏体质无特殊,;,先天禀赋异常者或有畸形,或有生理缺点。,常见表现,:,：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等,;,患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征,;,患胎传性疾病者含有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。,心理特征,:,：随禀质不一样情况各异。,发病倾向,:,：过敏体质轻易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药品过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚形等,;,胎传性疾病如五迟,(,立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟,),、五软,(,头软、项软、手足软、肌肉软、口软,),等。,对外界环境适应能力：对易致过敏季节适应能力差。,幸福人生之体质养生,第28页,29,特禀质养生指南,1.,食宜益气固表。饮食宜清淡,均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理,多食益气固表食物,少食荞麦,(,含致敏物质荞麦荧光素,),、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品,腥膻发物及含致敏物质食物。,2.,起居防止过敏源。居室宜通风良好,保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,可预防对尘螨过敏,;,室内装修后不宜马上搬进居住,应打开窗户,让油漆、甲醛等化学物质气味挥发洁净后再搬进新房,;,春季室外花粉较多时,要降低室外活动时间,可预防对花粉过敏,;,不宜养宠物,以免对动物皮毛过敏,;,起居应有规律,保持充分睡眠时间。,3.,加强体育锻炼。主动参加各种体育锻炼,增强体质,天气严寒时锻炼要注意防寒保暖,预防感冒。,幸福人生之体质养生,第29页,30,九种体质代表人物,九种体质：,1,、平和质,-2,、阳虚质,-3,、阴虚质,-,4,、气虚质,-5,、气郁质,-6,、湿热质,-,7,、痰湿质,-8,、瘀血质,-9,、特禀质,-,九种代表人物：,A,、唐僧,b,、孙悟空、,c,、猪八戒,D,、沙僧,e,、牛魔王,f,、观世音,G,、刘欢,h,、林黛玉,i,、二朗神,幸福人生之体质养生,第30页,31,读懂你身体,对照九种体质特征，你是否判断自己属于哪种体质？请分享你是怎样评定？,幸福人生之体质养生,第31页,32,活法儿体质测试,为何要让朋友们也来测试？因为活法儿坚信：,我一点点帮助，能够改变很多人；,你一点点改变，能够影响很多人。,所以，让咱们也参加测试吧！,（没有 极少 有时 经常 总是 ）,您面色晦暗或轻易出现褐斑吗？,您轻易有黑眼圈吗？,您口唇颜色偏暗吗？,您口唇颜色比普通人红吗？,您皮肤或口唇干吗？,您面部两颧潮红或偏红吗？,您两颧部有细微红丝吗？,您腹部肥满松软吗？,您有额部油脂分泌多现象吗？,您上眼睑比他人肿（上眼睑有轻微隆起现象）吗？,您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗？,您轻易生痤疮或疮疖吗？,您皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑（皮下出血）吗？,您皮肤一抓就红，并出现抓痕吗？,幸福人生之体质养生,第33页,34,你感觉是,您精力充沛吗？（没有 极少 有时 经常 总是 ）,您轻易疲乏吗？,您轻易精神担心、焦虑不安吗？,您多愁善感、感情脆弱吗？,您轻易感到害怕或受到惊吓吗？,您说话声音低弱无力吗？,您感到闷闷不乐，情绪低沉吗？,您感到口苦或嘴里有异味吗？,您感到眼睛干涩吗？,您感到口舌干燥总想喝水吗？,您感到胸闷或腹部胀满吗？,您感到身体沉重不轻松或不爽快吗？,您感到手脚心发烧吗？,您感觉身体脸上发烧吗？,您无缘无故叹气吗？,您轻易忘事（健忘）吗？,您比他人轻易患感冒吗？,您嘴里有黏黏感觉吗？,您平时痰多尤其是咽喉部总感觉有痰堵着吗？,您舌苔厚腻或有舌苔厚厚感觉吗？,您大便黏滞不爽，有解不尽感觉吗？,您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？,您身上有哪里疼痛吗？,您胁肋部或乳房胀痛吗？,您咽喉部有异物感且吐之不出，咽之不下吗,您感到怕冷衣服比他人穿多吗？,幸福人生之体质养生,第34页,35,你平日有,您比普通人耐受不了严寒（冬天严寒，夏天空调，风扇等）吗？,您能适应外界自然和社会环境改变吗？,您轻易气短（呼吸急促，接不上气）吗？,您轻易心慌吗？,您轻易失眠吗？,您轻易头晕或站起时眩晕吗？,您活动量稍大就轻易出虚汗吗？,您手脚发凉吗？,您吃（喝）凉东西会感到不舒适或者怕吃（喝）凉东西吗？,您受凉或吃（喝）凉东西后，轻易腹泻（拉肚子）吗？,您没有感冒时也会打喷嚏吗？,您没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕吗？,您有因季节改变、温度改变或异味等原因而咳嗽现象吗？,您轻易过敏,(,对药品,食物,气味,花粉或在季节交替,气候改变时,),吗？,您轻易便秘或大便干燥吗？,您小便时尿道有发烧感，尿色浓（深）吗？,您皮肤轻易起荨麻疹（风团、风疹块、风疙瘩）吗？,您皮肤因过敏出现过紫癜（紫红色瘀点、瘀斑）吗？,您阴囊部位潮湿吗？,您带下色黄（白带颜色发黄）吗？,幸福人生之体质养生,第35页,36,活法儿体质测试汇报（平和质）,平和质，是什么意思？,令人羡慕，只占中国人群,30%,左右。先天禀赋良好，后天调养得当。体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功效健壮壮实。是友好生命范本。,平和质还有这些优点,体型匀称，通常不会太高大，体重适中，波动不大。食欲稳定，饮食规律。情绪平稳，性格平和，轻易开心，好相处。代谢通畅。通常汗出通畅或在天热、热食、热饮、洗澡、运动情况下汗出比他人更多些，而且以为舒适。皮肤光洁，面色红润。,平和质怎么来？,出生于长寿家庭。父母善于养生。回归简单，自然而然。从小就培养了你良好生活习惯和性格心态。保持了良好生活习惯，饮食健康，起居有常。顺应四季自然特点饮食穿衣。几乎不熬夜。知道知足，遇烦心事先反省、不埋怨。适度运动，不以追求肌肉为目标。,可能你不是真平和质！,别高兴太早，低头看看你肚子！这大肚腩是健康定时炸弹。脸色不如年轻时候有光泽，精力可能不是那么充沛。假如你实际情况并不符合关于平和质描述或者有一些异常体检指标，请注意你生活方式吧，你处于平和与偏颇边缘。,想改进，这么办！饮食有标准：忌食生冷，多吃温热：冷饮尽可能不吃，冰箱里刚拿出来食物，要放到室温再吃。五味调和，荤素搭配，选择当地、当季出产食物为主。避寒就温：空调要远离，尤其在出汗时候。每晚温热水泡脚。保持有规律适度运动：天天,3045,分钟适度运动，防止大汗淋漓和过长时间运动。不熬夜：,23,点前睡觉是底线。子夜是养阳最正确时机。,幸福人生之体质养生,第36页,37,平和体质大雪节气“活法儿”,大雪节气介绍：,今年大雪节气是,12.7-12.21,，节气是天地间阴阳二气交流改变状态显现，虽因地域不一样而物候各异，但趋势却一致，此时气温更低，白昼更短。此时节更要保护呼吸道和胃肠，保暖祛寒，养阴护阳。,平和体质大雪饮食小贴士,适宜：羊肉、牛肉、鸡肉、花生、核桃、荸荠、冬笋、橙子、柑、苹果、梨,少吃：干硬黏腻生冷之食、苦寒凉茶、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞,忌吃：龟肉、鳖肉、虾、蚌、螺蛳、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、烧烤、腰子,平和体质大雪运动小贴士,：练形体，瑜伽、跳绳、爬楼梯、有氧操,平和体质大雪起居小贴士,：防风寒，勿冻伤，勿以炎火炙腹背,平和体质大雪情绪小贴士,：负日之暄，静摄为最,平和体质大雪茶饮小贴士,：枸杞桂圆枣茶,(,枸杞,5g,、龙眼肉,3g,、枣,3,颗，沸水冲泡后焖盖,10,分钟即可饮用。适合冬季滋肾阴，补气血，安心神。,),幸福人生之体质养生,第37页,38,九种体质使用手册,国家级老中医王琦,35,年体质养生手记，国家新闻出版总署、国家医药管理局、中华医药学会鼎力推荐。,北京电视台,养生堂,、山东电视台,养生,收视红人最新力作,国宝级老中医王琦五十年体质养生绝学，让你彻底把握健康,冠心病、糖尿病、高血压、脑血栓等顽疾切实有效调理真法,体质养生，防病护体，治病救人，让你天天神清气爽精神百倍,年最值得期待养生大作，,年最值得应用健康秘诀,一本书仅仅几十元，可仅仅几十元就能处理你健康大隐患,1,幸福人生之体质养生,第38页,39,推荐关注网上视频,1,、养生堂,读懂你身体,2,、王琦教授解读人体九种体质,幸福人生之体质养生,第39页,