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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢,怎样预防亚健康,第1页,健康概念：,健康是,人在躯体上、精神上、和社会上完满状态，而不但仅是没有疾病和衰弱状态。,生活中一个人患了感冒，他健康吗？,一个人总是对自己没信心，他健康吗？,一个人不主动参加集体活动，他健康吗？,第2页,第3页,分析案例,1,他们是哪些方面健康出了问题？,2,故事中提到了一个词语：“亚健康”，就同学们经验说一下什么是亚健康？,第4页,自测：你是否存在亚健康？,1.,天天早上起床时,有较多头发脱落,2.,经常感到身体倦怠、失眠、健忘,3.,感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活目标是什么,4.,上学途中,害怕走进学校,觉得学校令人厌倦,5.,学习效率、成绩显著下降，做什么事均无兴趣,6.,一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡,7.,感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒,8.,对周围环境污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静自然环境,9.,不想面对周围人,有自闭症式渴望,10.,工作情绪一直无法高涨，无名火气很大,又没有精力工作,上述,10,项中符合,5,项及以上者属于亚健康状态！,第5页,亚健康概念,是指,非病非健康状态，是,介于健康与疾病之间状态，,所以又称为“次健康”“中间状态”。是,在生理、心理、社会适应能,力和道德上欠完美状态，,以及与年纪不相当组织,结构和生理功效衰退状,态,，,它与脑疲劳有亲密关,系，也称“疲劳综合征”。,第6页,人类体质三种状态,健康状态（第一状态）,各种疾病状态（第二状态）,亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）,三种状态发展改变趋势,亚健康,疾病,健康,第7页,亚健康表现,最经典表现是疲劳，包含两个方面：,精神（心理）疲劳,和,躯体疲劳。,1.,满身无力，轻易疲惫。,2.,头脑不清爽，面部疼痛，,眼睛疲劳，鼻塞，眩晕，,耳鸣，咽喉异物感。,3.,睡眠不良，心悸气短，,手足麻木感。,4.,早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱，学习能力下降等。,第8页,教授提醒：身体信号,焦虑感,罪恶感,疲惫感,烦乱感,无聊感,无助感,无用感,第9页,造成亚健康原因,1.,不良生活方式和生活习惯影响：,不良饮食习惯 缺乏运动,起居无规律 药品滥用,2.,社会心理原因影响：,压力 担心 挫折 冲突,3.,环境原因影响：,环境污染，室内污染，大气污染，土地与水污染，食品污染，噪音和光污染，电磁波污染，化学物质和放射性物质污染,4.,生物学原因影响：,生活不规律，造成代谢紊乱,第10页,造成青少年亚健康主要原因,1.,学业负担过重。,2.,与父母、老师和同学之间缺乏良好沟通。,3.,心剪发展还未完全成熟，,对社会认识能力还不,充分，轻易凭直观感受,来判断。,4.,对大自然缺乏亲近感，,缺乏了解，心灵常处于,封闭状态。,第11页,亚健康主要人群,(1)白领：70,(2)知识分子：教师，记者，医生,(3)在校大学生：34.3870.45,主要表现为,精神方面和社会交往方面,(4)偏食者,(,5,),老年人,(,6）特殊职业者,第12页,亚健康现实状况,美国亚健康人群,600,万,/,年,瑞典,830,万人口中，每年,人自杀，,2,万企图自杀。,中国亚健康人群百分比高达,70%,其中：生活节奏担心、工作压力大白领阶层，从事高强度脑力劳动知识分子阶层是亚健康最主要威胁目标。,亚健康是,21,世纪健康头号大敌,第13页,亚健康有五大危害,1.,亚健康是大多数慢性非传染性疾病疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入。,2.,亚健康状态显著影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。,3.,心理亚健康极易造成精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。,4.,多数亚健康状态与生物钟紊乱组成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。,5.,严重亚健康可显著影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。,第14页,怎样经营你健康？怎样预防亚健康？,是存放？,还是透支？,BANK,思考,第15页,亚健康防治,旧观念,新观念,疾病导向 健康导向,治疗 预防,生物学模式 生物、心理、社会,他人治疗 自我保健,更新观念,提升认识,第16页,预防亚健康“十字方针”,1.“,平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；,2.“,减压”，即适时缓解过分担心和压力；,3.“,顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；,4.“,增免”，经过有氧代谢运动等增强本身免疫力；,5.“,改良”，即经过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。,第17页,怎样预防亚健康？,1.,保持心理平衡,要充分了解自己，不要对自己苛求，学习和生活目标要切合实际，不要定过高。,知足常乐，对家人期望不要过高，经常与父母进行沟通交流。,与人为善，宽容待人，保持良好人际关系。,碰到困难与挫折时，学会倾诉和排解。,偿还感恩之心，去帮助那些需要我们帮助人，助人为乐。,第18页,2.,养成良好生活方式与饮食习惯,不吸烟不喝酒。,一定要吃早餐，而且要吃好。,午餐要吃饱，晚餐要吃少。,饮水充分。,确保充分睡眠。,适量运动。,不要带病用脑。,第19页,不一样种肉类脂肪含量（,%,）,猪肉,40,鸭肉,30,羊肉,16,鸡肉,14,牛肉,13,鱼肉,7,兔肉,2,虾肉,2,第20页,合理饮食,膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白食物，如豆制品等。,多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼,和水产品，这么能够补充,人体所必需各种营养物,质、维生素和微量元素。,注意不要暴饮暴食或偏食。,暴饮暴食会造成消化道器,质病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发,亚健康,状态。,第21页,当前保健中存在十大误区,1.,鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用,2.,水果是零食，可吃可不吃,3.,植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬化,4.,每七天一次大量猛烈运动，可替换其它几天运动锻炼,5.,身体不胖不瘦，不要锻炼,6.,哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位能够减肥,7.,控制饮食即可到达减肥目标,8.,桑拿等大量出汗即可减肥,第22页,健身主要方式,锻炼三要素：,频度,每七天最少三次,强度,心率到达本人最大耐受程度,持续时间,平均天天最少半小时,贵在坚持,第23页,我学到了,1.,什么是亚健康及主要症状,2.,造成亚健康原因,3.,怎样预防亚健康,第24页,亚健康知识知多少,1.,亚健康是指,_,状态，是一个处于,_,和,_,之间过渡阶段，也称为“,_”,“,_”.,2.,以下属于亚健康状态是,A,疲惫、烦躁、发烧,B,心悸、呕吐、拉肚子,C,困倦、健忘、虚弱,D,疲惫、困倦、拉肚子,非病非健康,健康,疾病,次健康,中间状态,C,第25页,3.,以下能造成亚健康原因错误一项是,A.,起居无规律,B.,与老师之间经常发生冲突而造成压抑、焦虑,C.,环境污染造成遗传物质,DNA,突变,D.,在身体患病时停顿工作学习,4.,以下不属于健康状态是,A.,皮肤有弹性，走路感觉很轻松。,B.,能抵抗普通性感冒和传染病,C.,身材偏胖，脾气急躁。,D.,处事乐观，态度主动。,D,C,第26页,5.,亚健康状态下身体信号是,A.,幸福感,B.,罪恶感,C.,责任感,D.,无聊感,E.,无助感,F.,焦虑感,6.,以下属于良好生活方式与饮食习惯是,A.,身体不胖不瘦，不要锻炼,B.,早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少,C.,水果是零食，可吃可不吃,D.,每七天一次大量猛烈运动，可替换其它几天运动锻炼,BDEF,B,第27页,END,要健康，不要亚健康,第28页,
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