1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,面对中考,你准备好了吗?,初三心理辅导讲座,101,2,困惑归类:,1、学习动力
2、不足,。,2、,怀疑自己的能力不行,对自己没有信心。,3、,学习压力过大,紧张,、,焦虑,、,烦躁,、,身心疲惫。,4、,考前过度紧张焦虑,,,考试发挥失常,。,学习压力产生后的不良心理的后果:,失败,晚上失眠,上课没有,精神,厌烦某一,学科或某老师,某一科,成绩下降,与他人的关系,处理不当,情绪低落,成绩下降,,甚至做违法、,道德的事,想逃课、,逃课,学习下降、,考试不理想,不想读书,4,29.04.2025,困惑归类:,1、学习动力不足,。,2、,怀疑自己的能力不行,对自己没有信心。,3、,学习压力过大,紧张,、,焦虑,、,烦躁,、,身心疲惫。,4、,考前过度紧张焦虑,,,考试发挥失常,。
3、焦虑的概念及特点,是一种以显著的负性情绪、紧张的躯体症状以及对未来的担忧为特点的情绪状态。,考试,焦虑,的表现和危害,1、,生理上的表现:,食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼,甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等;,2、,情绪上的表现:,烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去;,3、,认知上的表现:,注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅,。,考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但是,如果把考试焦虑夸大,就会对考试产生消极影响,。,从心理学的,角,度看,人在遇到比较重要的问题时,会不由自主的产生焦虑,这是人的一种本能反应。,心理学家研究表明:适度的焦虑会
4、产生一种动力,促使自己更好的去完成任务,提高工作成绩。,各种活动都存在,动机的最佳水平。,动机不足或动机过,分强烈,都会使学习,效率下降,。,所以,适度的焦虑是,考试成功的保障。,学习,效率,焦 虑 程 度,低,高,高,适中,低,耶基思多德森法则 (Yerkes-Dodson Law),考试焦虑产生的原因,1.不正确的认识,2.来自各方面的心理压力,3.过分要面子,过分苛求自己,4.缺乏良好的情绪和意志品质,不能有效的自我调节,5.应试技能差,6.具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病,最重要:考试中间的心态,其 次:考试前的心理状态,第三位:学习方法,第四位:学习基础,【一项对中考,“,状元,”
5、的研究】,中科院心理研究所,王极盛,教授连续,5,年对中考状元进行跟踪研究,发现在影响中考成功的,20,个因素中,,考生良好心态的辅导,13,29.04.2025,要有目标和追求,14,29.04.2025,15,16,具备胆识和勇气,17,29.04.2025,学会摆脱困境,18,29.04.2025,19,应对策略,问题中心策略,情绪中心策略,20,21,22,提高记忆效果的策略,1,、专心,2,、目的明确,3,、复习要及时(遗忘曲线),4,、采取理解识记,避免机械识记,5,、多个通道识记,23,心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。,建议考生在早晨起床后半小时
6、及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。,抓住最佳记忆时间,24,保持高度自信,25,29.04.2025,自信法:积极的暗示,语言暗示,镜子技巧:美国心理学家布里斯托总结,具体做法:,站在镜子前,看到身体的上半部分。,笔直站立,后跟靠拢,收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸,直到对自己的能力和决心有了一种感受。,然后凝视眼睛深处,告诉自己会得到所要的东西,大声说出它的名字。,行为暗示,昂首挺胸、适当加快走路速度,26,29.04.2025,摆脱“万一”心理,很多同学会有这样的担忧:,“万一我那天生病了怎么办?”,“万一我那天失眠了怎么办?”,“万一我考不上怎么办?”,这许多的“万一”就
7、是一种消极的心理暗示,会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试,不要给自己戴这种“万一”的帽子。,27,29.04.2025,活动调适法,运动时体内产生内啡肽,产生愉快的情绪。,28,29.04.2025,合理宣泄法,疏导,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。,29,29.04.2025,无论水平如何,放声唱歌是必要的,音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效。,音乐疗法,30,29.04.2025,行为决定情绪,整天不苟言笑,情绪也必定受到影响而处于低落状态。,笑口常开,31,29.04.2025,表情调节法,印度孟买的内科医生,Dr.MadanKataria,在古老瑜伽
8、智慧的启发下,发明了一种群体开怀大笑的方法。卡特利亚透露,他们已经可以证明,笑能让人们更加放松,对治疗心理疾病 大有裨益,并可以输送更多的氧气到人的大脑和肌肉。,32,放松方法,自我想像放松法,呼吸调节法,肌肉放松法,按摩穴位法,33,29.04.2025,想像自己躺在一块草坪上,自己的头顶是一片蓝蓝的天空,天空下有一片白云,厚厚的,洁白的,慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着,白云开始慢慢的向上飘,自己的身体也跟着白云向上飘,感觉自己越来越轻,越来越轻,身体好像完全失去了重力,越来越轻,慢慢的,慢慢的,自己躺在这片白云上睡着了。,白云想象法,34,29.04.2025,先使该部位肌肉保持
9、紧张状态,10,秒钟,然后慢慢放松,注意体验放松时的感觉,如发热、沉重、温暖、愉快等。,轻松地坐在椅子上,双臂合平放于双腿上,头与上身轻轻后靠;,肌肉放松法,由头部肌肉,颈部肌肉,背部肌肉,腹部肌肉,臀部肌肉,大腿肌肉,小腿肌肉,脚趾肌肉的由上而下的次序放松;,35,29.04.2025,呼吸调节法,安静,让心静下来,闭上眼睛;,用鼻孔慢慢地吸气,想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”,腹部随着吸入的气的不断增加,慢慢地鼓起来;,吸足气后,稍微屏息一下,想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”;,用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然,吐出,腹部慢慢地瘪下去;,睁眼,恢复原状。,36,29.04.2025,双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉,3O,次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,会有一种清新感,沉浸其中并逐渐放松。,按摩穴位法,37,29.04.2025,中考既是知识能力的考试,又是应考策略和心理素质的较量。,38,29.04.2025,祝愿每一位考生稳定发挥,马到成功!,信心、恒心、专心,用心备考;,定力、毅力、精力,全力而为!,39,29.04.2025,谢谢,40,