初三心理健康教育讲座.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,面对中考，你准备好了吗？,初三心理辅导讲座,101,2,困惑归类：,1、学习动力不足,。,2、,怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。,3、,学习压力过大，紧张,、,焦虑,、,烦躁,、,身心疲惫。,4、,考前过度紧张焦虑,，,考试发挥失常,。,学习压力产生后的不良心理的后果：,失败,晚上失眠,上课没有,精神,厌烦某一,学科或某老师,某一科,成绩下降,与他人的关系,处理不当,情绪低落,成绩下降，,甚至做违法、,道德的事,想逃课、,逃课,学习下降、,考试不理想,不想读书,4,29.04.2025,困惑归类：,1、学习动力不足,。,2、,怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。,3、,学习压力过大，紧张,、,焦虑,、,烦躁,、,身心疲惫。,4、,考前过度紧张焦虑,，,考试发挥失常,。焦虑的概念及特点,是一种以显著的负性情绪、紧张的躯体症状以及对未来的担忧为特点的情绪状态。,考试,焦虑,的表现和危害,1、,生理上的表现：,食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；,2、,情绪上的表现：,烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；,3、,认知上的表现：,注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅,。,考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑夸大，就会对考试产生消极影响,。,从心理学的,角,度看，人在遇到比较重要的问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人的一种本能反应。,心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。,各种活动都存在,动机的最佳水平。,动机不足或动机过,分强烈，都会使学习,效率下降,。,所以，适度的焦虑是,考试成功的保障。,学习,效率,焦 虑 程 度,低,高,高,适中,低,耶基思多德森法则 （Yerkes-Dodson Law）,考试焦虑产生的原因,1.不正确的认识,2.来自各方面的心理压力,3.过分要面子，过分苛求自己,4.缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效的自我调节,5.应试技能差,6.具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病,最重要：考试中间的心态,其 次：考试前的心理状态,第三位：学习方法,第四位：学习基础,【一项对中考,“,状元,”的研究】,中科院心理研究所,王极盛,教授连续,5,年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的,20,个因素中，,考生良好心态的辅导,13,29.04.2025,要有目标和追求,14,29.04.2025,15,16,具备胆识和勇气,17,29.04.2025,学会摆脱困境,18,29.04.2025,19,应对策略,问题中心策略,情绪中心策略,20,21,22,提高记忆效果的策略,1,、专心,2,、目的明确,3,、复习要及时（遗忘曲线）,4,、采取理解识记，避免机械识记,5,、多个通道识记,23,心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。,建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。,抓住最佳记忆时间,24,保持高度自信,25,29.04.2025,自信法：积极的暗示,语言暗示,镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结,具体做法：,站在镜子前，看到身体的上半部分。,笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。,然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。,行为暗示,昂首挺胸、适当加快走路速度,26,29.04.2025,摆脱“万一”心理,很多同学会有这样的担忧：,“万一我那天生病了怎么办？”,“万一我那天失眠了怎么办？”,“万一我考不上怎么办？”,这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。,27,29.04.2025,活动调适法,运动时体内产生内啡肽，产生愉快的情绪。,28,29.04.2025,合理宣泄法,疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。,29,29.04.2025,无论水平如何，放声唱歌是必要的,音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效。,音乐疗法,30,29.04.2025,行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。,笑口常开,31,29.04.2025,表情调节法,印度孟买的内科医生,Dr.MadanKataria,在古老瑜伽智慧的启发下，发明了一种群体开怀大笑的方法。卡特利亚透露，他们已经可以证明，笑能让人们更加放松，对治疗心理疾病 大有裨益，并可以输送更多的氧气到人的大脑和肌肉。,32,放松方法,自我想像放松法,呼吸调节法,肌肉放松法,按摩穴位法,33,29.04.2025,想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。,白云想象法,34,29.04.2025,先使该部位肌肉保持紧张状态,10,秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。,轻松地坐在椅子上，双臂合平放于双腿上，头与上身轻轻后靠；,肌肉放松法,由头部肌肉,颈部肌肉,背部肌肉,腹部肌肉,臀部肌肉,大腿肌肉,小腿肌肉,脚趾肌肉的由上而下的次序放松；,35,29.04.2025,呼吸调节法,安静，让心静下来，闭上眼睛；,用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；,吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；,用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然,吐出，腹部慢慢地瘪下去；,睁眼，恢复原状。,36,29.04.2025,双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉,3O,次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。,按摩穴位法,37,29.04.2025,中考既是知识能力的考试，又是应考策略和心理素质的较量。,38,29.04.2025,祝愿每一位考生稳定发挥，马到成功！,信心、恒心、专心，用心备考；,定力、毅力、精力，全力而为！,39,29.04.2025,谢谢,40,