如何应对考试焦虑.pptx

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,如何应对考试焦虑,如何应对考试焦虑,第1页,耶克斯多德森定律,成绩,焦虑水平,过低,无学习动力,过高,发挥失常,适度,正常、超常,如何应对考试焦虑,第2页,认识考试焦虑,考试焦虑：一个特殊、由整个考试情景引发神经担心状态。,适度焦虑是正常现象,如何应对考试焦虑,第3页,考试焦虑产生原因,、遗传及身体健康情况,、认知偏差,、知识准备和应试经验不足,、,消极内部语言,如何应对考试焦虑,第4页,应对考试焦虑,考前准备,调整认知 正确对待考试,认识自我 设置恰当目标,活在当下 为所当为,思维导图 知识系统化,主动暗示 增强自信,如何应对考试焦虑,第5页,考试焦虑可能带来问题,真正对心理有害不是焦虑本身，而是对焦虑恐惧,对焦虑恐惧产生恶性循环,对焦虑关注、恐惧 影响专注力,更担心焦虑,思维受限,如何应对考试焦虑,第6页,焦虑不良影响：,后悔（思前）,担忧（想后）,关注情绪,精力分散,效率降低,过程不好最终止果不好,如何应对考试焦虑,第7页,专注当下,效率最高,活在当下为所当为,过程好结果就好,如何应对考试焦虑,第8页,专注训练,567 30 148 92,如何应对考试焦虑,第9页,调整认知、观念、看法，,是缓解焦虑,最有效、最根本方法,调整认知 正确对待考试,如何应对考试焦虑,第10页,正确认识考试,同学对考试认识误区：,1、分数说明自己是成功或失败。,2、分数说明自己知识和能力多少。,3、预示,中,考分数,考试功效,检测,选拔,如何应对考试焦虑,第11页,怎样利用考试检测功效,分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握掌握程度（分数提升说明进步了吗？）,因粗心丢分：1、审题 2、赶时,发觉知识点缺漏、不熟悉,类型题问题（知识系统化、解题思绪、分析标准答案）,考卷就如化验单，你要象大夫一样，给自己开出病历与药方，不停补缺补漏，以最正确状态迎接选拔赛,（中,高,考）,如何应对考试焦虑,第12页,建立知识网络,理清知识框架,思维导图 知识系统化,如何应对考试焦虑,第13页,不然会出现现象：,、联想、追忆迟缓,、知识点杂乱、遗忘,、担心记不起知识点,如何应对考试焦虑,第14页,如何应对考试焦虑,第15页,如何应对考试焦虑,第16页,如何应对考试焦虑,第17页,常有消极观念产生问题,关注微弱 无视优势,把最差与最好比较,期望值过分（努力分数提升）,自我,挫败,失去,自信,动力,缺失,如何应对考试焦虑,第18页,3、4分,消极自我暗示,6分,实际能力,7、8分,主动自我暗示,不一样暗示产生不一样效用,如何应对考试焦虑,第19页,“棺材”与”官财”,如何应对考试焦虑,第20页,如何应对考试焦虑,第21页,如何应对考试焦虑,第22页,如何应对考试焦虑,第23页,如何应对考试焦虑,第24页,如何应对考试焦虑,第25页,如何应对考试焦虑,第26页,如何应对考试焦虑,第27页,如何应对考试焦虑,第28页,结论,如何应对考试焦虑,第29页,心想事成,通常想什么有什么！,主要是,你想是什么？,如何应对考试焦虑,第30页,建立主动有效观念,成功不是与他人作比较,而是做最棒自己,当与他人比较产生挫败时,你要与自己比,发觉缺漏 处理 进步,如何应对考试焦虑,第31页,主动自我暗示 增强自信,我不是读书料,我只是没掌握到读书要领,我这科很差,我这科一些知识点没掌握,我这次考差了,我又发觉有许多没掌握，处理它！,假如考砸了怎么办,停！专注当下，做好过程才是最主要,如何应对考试焦虑,第32页,我相信自己，我会很棒,专注当下，结果就会是最好,只求“少丢分”，不说“得高分”！,碰到会做题：仔细；碰到不会做题：冷静,如何应对考试焦虑,第33页,考中准备,考前阅卷,一慢一快：审题慢，做题快,先易后难，先熟后生,我易人易我不大意，我难人难我不畏难,从容、灵活,专注答题,适度兴奋，主动追忆联想,学会放弃,如何应对考试焦虑,第34页,考后要做：,考后不讨论,放下,专注当下,如何应对考试焦虑,第35页,问题不是问题,如何应对考试焦虑,第36页,专注当下,效率最高,结果最好,如何应对考试焦虑,第37页,不要高估,一天效果,更不要低估,十几,天积累,如何应对考试焦虑,第38页,预祝,如何应对考试焦虑,第39页,谢 谢,如何应对考试焦虑,第40页,考中准备,应对考试焦虑,从容、灵活,大脑适度兴奋,主动追忆联想,专注答题,学会放弃,如何应对考试焦虑,第41页,应对考试焦虑,考后不讨论,放 下,专注当下,考后准备,如何应对考试焦虑,第42页,认识考试焦虑,包含两种成份:（认知、情绪体验与身体反 应）,一是忧虑性:对即将到来考试评价、预期以及由此产生担忧、不安，包含较多认知成份。,二是情绪性：与忧虑性相伴随情绪体验及身体反应，如恐慌、焦虑和与植物性神经活动失调相关身体症状。,如何应对考试焦虑,第43页,