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《心理与健康》期末复习题
一、名词解释
1. 心理健康：
心理健康是健康的心理方面，包括精神健康。主要包括（1）智力健康：有正常的认识事物和分析事物的能力，有做出判断、解决问题的能力；（2）情绪健康：有识别他人情绪的能力，有合理表达自己情绪的能力，有情绪的调控能力等；（3）精神健康：有积极地健康价值观，有乐观的人生观，有自己的信仰。
2. 家庭应激：
家庭应激是家庭对事件的反应，这种反应取决于家庭成员对事件的解释、赋予事件的意义和对威胁严重性的认识。如果家庭缺乏精力和技巧去处理应激引起的混乱和功能失调，就会出现家庭危机。
3. 健康家庭：
健康家庭的概念包括以下几个方面的含义：
（1）取向一致的生活目标和价值观；
（2）和谐、宽松、民主的家庭氛围；
（3）理解、信任、尊重、沟通、互动的人际关系；
（4）良好的家庭态度和教养方式；
（5）相互协作，共同活动。
4. 人际交往：就是在社会活动中，人们运用语言符号系统或非语言符号系统，相互之间交流信息、沟通感情的过程。
5. 职业压力：压力是指机体在环境适应过程中，实际上或认识上的需求与适应或应付能力之间不平衡所引起的身心紧张状态。职业压力是指由工作有关因素引起的压力，也称职业应激、职业紧张。
6. 挫折：
挫折指干扰或阻碍意志行为的情景。包含三层涵义：一是挫折情境，即干扰或阻碍意志行为的情景；二是挫折认知，即个体对挫折情境的认知、态度和评价；三是挫折行为，即伴随着挫折认知而产生的情绪和行为反应。当这三者同时存在时，就构成心理挫折。
7. 压力：
压力又称应激，是指个人在面对具有威胁性的情景中引起的生理和心理上的反应模式，它是个体的生理和心理反应和刺激情境之间的交互作用。
8. 应对方式：应对方式指个体在压力情境中意在减轻压力影响而采取的策略或行为。
9. 心理健康的自我调节：
是个体为了维护心理健康的目标而自我调整心态、认知、情感，以维持或达到心理健康。P336
二、简答题
1. 影响健康的因素包括哪些方面？
影响健康的因素有以下一些方面：
（1）生理因素
（2）自然因素
（3）社会环境因素：包括社会变迁、家庭环境、学校环境、文化氛围、职业、婚姻；
（4）生活因素：包括饮食因素、睡眠因素、性行为、休闲、运动；
（5）其他心理因素：包括情绪、紧张和挫折。
2. 从健康的定义、组成和特点谈谈您对健康的理解? P6
健康是人们在生理、心理和社会三个方面所获得的一种稳定、和谐和完善的状态。健康由生理、心理和社会三个方面组成，任何一个方面的欠缺都不能称之为健康。
健康的三个方面必须具备以下特点：
（1）稳定：即这种健康必须保持比较长的时间，没有太大的起伏。
（2）和谐：和谐是指三个方面的和谐，有的人有健壮的体格，但是自我独立性很差，即表现出心理和社会的不和谐，也不是我们理解的健康。
（3）健康是一种状态，这种状态不是固定不变的，通过努力，这种状态是可以改善的。同时也说明，如果不注意自己的行为方式，这种状态就会恶化。
3. 道德与心理健康的关系如何以及对心理健康的启示？P53-54
道德和心理健康的关系应从几方面理解：
（1）有些心理疾病有道德属性。由于人的社会性，行为具有道德属性。反社会人格表现出不符合道德性。所以，心理疾病给人道德方面的感受是有其内在原因的。
（2）有些心理疾病与道德自律程度有关。
（3）良好的道德修养有利于某些方面的心理健康。良好的道德修养最大程度地减少了心理冲突，而心理冲突是导致心理异常的三个原因之一。
道德对心理健康有重要的启示：
(1)在心理健康中，不能忽视或回避道德与心理健康的相互影响；
（2）不能以单一、绝对的观点看待道德与心理健康的关系，不能把心理健康与道德等同，也不能从单一的角度解释道德与心理健康的关系，而应当根据不同的心理问题来看它们的关系。
4. 构建健康家庭的策略包括哪些？
（1）营造健康的家庭氛围
①保持家庭环境的清洁、雅致。
②保持家庭成员间的平等和相互悦纳。
（2）家庭成员的求知意识与继续学习
①每个家庭成员都有自己的学习目标；
②关注应及时鼓励子女的学习和进步。
（3）加强家庭成员间的沟通与交流
①学会倾听
②向亲人倾诉自己内心的烦恼；
（4）实施良好的家庭教育，促进子女整体素质的提高
①父母应有正确的教养信念；
②给孩子接触实践、锻炼自己的机会。
（5）安排全家人的共同活动，丰富家庭生活的内容
①家务劳动的分工与合作；
②愉快地度过节假日休闲时光；
5. 家庭应激的应对策略包括哪些方面？ P73（每一要点下保留两个小点即可）
（1）家庭成员的自我心理调适。事件发生时，家庭每个成员都面临着重新调整心态、采取积极地应变措施保持心理平衡的问题。如：
①适当的宣泄。
②对家庭负性事件作合理化解释。
（2）家庭资源的集聚与利用。家庭资源是个体成员所拥有的个人资源的结合体，是家庭系统的一部分。包括以下几个方面：
①使家庭核心得到强化。
②有效地运用家庭资源。
（3）启动家庭之外的社会支持系统，帮助家庭渡过难关。包括以下几个方面：
①向朋友求助。
②寻求社会保险、福利机构的补偿与资助。
③得到社会工作、心理咨询的帮助。
6. 结合自身经历，谈谈建立良好的师生关系可以采取的策略？
从心理层面来讲，可以采取以下策略：
（1）形成正确的角色认知：师生关系首先是一种规范的角色关系，师生双方应正确认识自己的社会角色。角色认知的差异会导致了师生双方的“教师观”和“学生观”的差异，这种差异如果太大，就会影响到师生关系的和谐发展。
（2）教师和学生都应培养良好的个性品质。
（3）从才能、仪表、个性等方面增进师生间的人际吸引。
（4）教师应采取民主的领导方式。
（5）建立积极的教师期待，这对于学生的发展是一种巨大的推动力量。
7. 组织水平上的职业压力管理策略包括哪些？ P187
要使员工有效驾驭工作中的压力，单让他们进行自我调适是不够的，也是不负责任的。作为组织，应有目的、有计划地对员工实施压力管理策略，帮助员工更好地适应工作环境，化解工作压力。
①角色认知与目标设置：当员工的目标比较具体而富有挑战性，并能及时得到反馈时，他们的工作动力和工作绩效就会提高，其压力也会得到减轻；
②工作再设计：减轻压力的工作再设计包括工作轮换、工作扩大化和工作丰富化；
③让员工参与管理：能够增强员工的控制感，帮助员工减轻角色压力；
④为员工提供促进身心健康方案。
8. 个体水平上的职业压力应对策略包括哪些？
①形成“压力免疫”：个体要学会对自己所处的职业情境做积极地控制和评价，形成对职业情境的理智反应；
②采取积极的压力应对模式：如把回避模式转向主动行动模式，把情绪定向应对转向问题定向应对；
③主动寻求社会支持，如家人朋友、同事同学等；
④注意情绪调节：当不良情绪发生时，要主动采取方法加以调节。
9. 影响职业选择的因素包括哪些？P175
影响职业选择的因素可以分为环境因素和个体因素两类。
（1）环境因素：主要来自于社会和家庭。
①社会因素：社会需求、社会价值取向、社会习俗、职业传统、性别角色期待等社会文化观念都会影响人们的职业选择。
②家庭因素：家庭的经济状况、社会地位、家庭气氛、父母的教养方式、父母的职业和价值观都会对职业选择产生影响。
（2）个体因素：包括生理特征、年龄、性别、个性、职业兴趣、职业价值观等多个方面：
10. 中国饮食文化中不利于心理健康的因素包括哪些方面？P245
（1）权贵与地位的象征。饮食被看成社会地位和生活标准的尺度，称为等级差别的标准、财富地位的表现、社会关系的媒介和伦理纲常的载体。
（2）注重形式，过于摆阔。请客时，主人只管端来珍稀的、昂贵的，不管客人喜不喜欢，吃不吃得了，只要能表现主人的盛情和良苦用心就成。
（3）一醉方休，饮酒过度。
（4）食不厌精，违背环保精神。
（5）不良的社会风气。吃成了解决问题的手段和方式，成了人际关系的润滑剂。造成了公款吃喝、大吃大喝、大量浪费的不良社会风气。
11. 健康休闲方式的自我调控策略包括哪些？P263
健康的休闲方式来自于自我调控，核心在于增强休闲的主体意识，增强主体的理解选择能力，把被动休息变成主动休闲。具体包括以下策略：
（1）增强休闲的主体意识和理性选择判断的能力；
（2）合理安排休闲时间；
（3）营造休闲的家庭气氛；
（4）选择适合自己特点的文明的休闲活动；
（5）提高自身的休闲技能。
12. 结合自己的亲身体验，谈谈运动与心理健康的关系？P300
（1）运动与心理“愉快”效益。
运动可以增加自控、自主、自我满足感；增加自信心；改善身体形象和自尊；改善心理功能，注意效率；清理、宣泄在人际交往或工作应激中的情绪；
（2）运动的短时心理效益。体育运动后会直接感受到一种舒适的心情。
（3）运动的精神健康效益。
①缓解抑郁；
②降低焦虑与应激反应；
③维护自尊心与自我形象；
④增加积极情绪与自我良好感；
⑤增强我们的认知功能。
（4）运动可以增加社会交往。
13. 挫折对心理健康的影响表现在哪些方面？ P325
在挫折情境中人们会出现下列的心理反应：
（1）情绪困扰。在挫折面前惊慌失措，心理脆弱，过分焦虑，陷入长时间的不良情绪的困扰而不能自拔。
（2）不理智的对抗行为。有的人在挫折中会产生消极对抗和暴力侵犯行为，过分地发泄自己的不满情绪。
（3）个性的变化。长时间的挫折可能会使个体产生持续的紧张状态和挫折反应，并逐渐固定下来，形成相应的习惯和个性特点，如缺乏主动性、冷漠、粗暴、好攻击等。
（4）诱发偏常心理。有人经历大的挫折或连续打击后，会产生神经衰弱、强迫症、恐怖症、疑病症、抑郁神经症等心理失常现象。
14. 从自身经历出发，谈谈可以从哪些方面入手调适挫折心理？P327
实施挫折教育，可以从以下几方面调适挫折心理：
（1）进行认知的调节。
对挫折的认识是挫折情境中的重要组成部分，通过认知中介作用，可以增强对挫折的承受力，从而战胜挫折。
（2）增强对挫折的承受力。
挫折承受力指个体适应挫折、抵抗和应对挫折的能力，包括耐挫性和排挫历。耐挫力是一种消极被动的适应，是对挫折情境的负荷能力，是接受现实，减轻挫折情绪烦请强度；排挫力强调积极主动地适应，是对挫折情境的改造能力，是改变现状，夺取事情本身的成功。
（3）运用心理策略。在挫折之初，可适当运用一些心理防卫策略，减少伤害。随后用积极地方法直接面对挫折，战胜挫折。
15. 简述心理健康自我调节的过程？ P338
从操作过程看，有意识的心理调节有以下的程序：
（1）对心理问题的意识。
（2）分析心理问题产生的原因，即分析心理不适的原因。
（3）有改变的意向或计划，即针对心理问题寻找自我改变的方法。
（4）实施计划，即在有了意向和计划制定后，实施计划，进行改变。
（5）反馈和结果评价。对计划实施的效果进行自我评价，看存在的问题是什么，有哪些地方没有达到计划所预计的目标。
（6）改进和再实施。修改计划，然后按照新的计划，进一步实施。
三、论述题
1. 联系自身实际，谈谈如何通过自我调节形成健康的休闲方式？
健康的休闲方式来自于自我调控，核心在于增强休闲的主体意识，增强主体的理解选择能力，把被动休息变成主动休闲。具体包括以下策略：
（1）增强休闲的主体意识；要使休闲更好地发挥发展自我、完善自我的功能，就必须增强主体意识，增强理性选择和判断的能力。
（2）合理安排休闲时间；首先要保证充足的休闲时间，其次要制定休闲计划；再次要适可而止，张弛有度，交替活动。
（3）营造休闲的家庭气氛；
（4）选择适合自己特点的文明的休闲活动；首先要选择文明的休闲方式；其次选择适合自己个性的休闲方式；再次选择适合于自己工作的休闲方式。
（5）提高自身的休闲技能。要有目的、有计划地提高休闲技能，使之成为自己的特长。
2. 结合我国的实际，谈谈如何提高婚姻的质量？ P207
婚姻质量是指夫妻的感情生活、物质生活、余暇生活、性生活及其双方的凝聚力在某一时期的综合状况。当前我国婚姻质量的特征主要有以下几个方面：
（1）平等、互信、和谐是夫妻关系的主流；
（2）夫妻关系满意度高于物质生活满意度；
（3）主观满意度高于客观指标。
婚姻质量的提高有利于人们整体生活水平的提高，夫妻双方可以从以下几个方面考虑：
（1）打破传统的性别角色观念，保持婚姻内部真正的男女平等、相互尊重和信任；
（2）夫妻感情沟通的渠道畅通，相互间有深层的交流和良好的感受；
（3）夫妻之间既相互融合又相互独立，追求个人社会的实现；
（4）建立和谐、美满的夫妻生活，保持身心健康；
（5）增加生活情趣，不断升华爱情。
3. 结合实例论述睡眠对人的身心健康有哪些方面的意义？P281
（1）睡眠能够使人消除疲劳、保持体能、适应生产发展的环境；
睡眠是使体能得以修复的最佳时机，有利于体内能量的贮存，有利于精力和体力的回补，降低肌肉的紧张度和各器脏的压力。
（2）睡眠能促进某些激素的分泌和脑的发育；
人体各种营养的合成只有在休息和睡眠时才能得以完成，当人从慢波睡眠向快波睡眠转化时，有利于大脑功能的恢复。
（3）睡眠能使人永葆青春，延年益寿；
充足的睡眠是健肤美容的保证。
（4）睡眠有利于保持良好的情绪状态；
情绪不佳会干扰睡眠，降低睡眠质量，反之，睡眠不佳也会使人感到烦躁不安、焦虑抑郁。通过补充睡眠来缓解心理压力，使人恢复积极地情感体验，有益于情绪的健康。
（5）睡眠能使人增强记忆，提高认知能力。
睡眠有助于记忆的条理化，保护了有益的记忆不受外界的影响。
睡眠是健康的晴雨表，睡不好觉常常是一些疾病发作的症状，作为一种信号，它提醒人们早日去做身体检查。
4. 社会变革会对人们的心理健康产生哪些消极影响？
社会变革在促进人的心理健康发展的同时，也潜存者威胁人的心理抗发展的因素。具有以下几方面的消极影响：
（1）价值观的急剧转换带来的心理适应困难：
价值观的演变是实际社会生活演变的反映。频繁的价值转换回影响个体的价值观体系，迫使个体重新评价以前的价值追求，调整价值取向，价值冲突和混乱必然造成心理困难。
（2）社会性的焦虑症：
焦虑是个体对不确定因素所产生的烦躁不安甚至恐惧的心理症状。社会变动给人们造成的危机感和不安全感愈加强烈，人们的内心就会出现对应着的种种心理焦虑。
（3）较为强烈的受挫情绪：
利益是人的行为的动力，利益的获取决定着人的社会心理特点和行为特征。对现实社会结构变动的不同理解及对利益最大化的追求是人们产生了较为强烈的受挫情绪。
（4）人际关系的冷漠化：
人际关系的冷漠是自利的表现。随着社会责任的冷漠，人的观念向利益倾斜的表现越来越明显，个体往往以个人利益为至上至要。
综上所述，社会变革对个人心理健康的影响是显而易见的。
5.文化对心理调整过程的影响表现在哪些方面？
（1）文化对心理健康诊断准确性的影响：
对心理进项调节，首先就要对心理健康状况进行初步的评估。在评估的过程中，文化因素将直接影响诊断者对来访者心理健康状况评估的准确性。文化不仅影响心理健康或心理异常的判断标准，更主要的是影响着心理诊断的测量工具以及进行诊断的心理诊断者，即心理健康专家。
（2）心理调整过程中，文化对心理咨询和心理治疗方案选择的影响：
随着本土化研究和跨文化研究的发展，心理调整的方案会随之逐渐完善。不同文化对于治疗方法的选择存在着不同。不仅是心理调解方案本身的文化适应性可能影响治疗方案的有效性，另外，不同的文化对于治疗的选择也会有所不同。由此可见，心理调整的方案的选择与文化有着密切的关系。
（3）来访者文化背景对心理调整有效性的影响：
来访者的文化背景，将直接影响心理调整的有效性。来访者的寻求心理调整专业帮助的行为发生的频率与对象受文化的影响。在心理调整过程中，来访者对心理调整方案的“敏感性”影响心理调整的有效性。
6. 自然环境对心理的影响表现在哪些方面？
（1）来自自然因素的影响
①气候：有利的气候条件，可使人情绪高涨，心情舒畅，干劲倍增，工作效率提高；而不利的气候条件使人情绪低落，心胸憋闷，懒惰无力，工作效率降低。
②太阳、月亮：
③地理条件：如大海、森林、草原、沙漠等。
④颜色：不同的颜色以不同的波长通过视神经作用于大脑而引起人们的心理反应，它们能影响人的各种动机和行为，与人的情绪和心理健康有着密切的关系。
（2）被污染的自然环境对人们的心理影响
①噪音：噪音不仅妨碍人们的听力，干扰人们的注意力，还影响着人们的情绪，危机人们的心智和行为。
②空气污染：空气污染减少了空气中氧的含量，增加了对人体有害的污染物，从而对人的生理、心理发生作用。粉尘和烟雾是比较直观的方式。
③水污染：污水中携带的污染物能对人的身心产生不良影响，是整个社会的潜在危害。
④其他：如光污染、电磁波、放射性污染等。
7.结合自己的学习、工作、生活经历，谈谈您心目中的《心理与健康》课应包括什么内容，这门课程的意义，以及您喜欢的教学形式？
内容:心理学是研究人和动物现象发生,发展和活动规律的一门科学.人在一切活动/劳动工作/学习中都会有心理现象.意义:1)人的心理是有规律的,企业管理,思想政治教育/人员选拔/安全生产/人际关系等,都需要了解人的心理.学习心理学有助于人们更好,完善地了解这些问题,处理这些问题2)有助于了解自己,加强自我修养.心理学知识对于自我教育很重要,科学地理解心理现象,能使人正确评价自己个性品质的长处和短处,确定个别的特点,正确而自觉地去努力发展积极品质,克服消极品质.3)学习心理学能开阔人的视野4)实现自我价值,现在社会越发展,人的精神生活越来越重要,心理问题会越来越多,形式:希望有更多的面授机会,能在学习平台上看到相关资料.能做到活学活用.

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