心理学我们为什么会无聊.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,心理学我们为什么会无聊,心理学我们为什么会无聊,第1页,在每个问题后给自己打分，分值在,17,间。强烈反对记,1,分，完全赞成记,7,分，中立记,4,分。请注意用“*”标识句子分数恰好相反：完全赞成记,1,分，强烈反对记,7,分。,测试,强烈反对,中立,完全赞成,1,分,4,分,7,分,7,分 “*”,1,分 “*”,心理学我们为什么会无聊,第2页,1.,对我来说，全神贯注是件易如反掌事情。*,2.,工作时，我常为其它事情忧心忡忡。,3.,时间似乎总是过得很慢。,4.,我经常以为自己“闲得发慌”，但又不知道该干点儿什么。,5.,在必须做一些毫无意义事情时，我经常感到困扰。,6.,被迫观看他人家庭电影或旅行幻灯片，这让我倍感无聊。,7.,我脑海里一直有许多计划和任务需要去做。*,强烈反对,中立,完全赞成,1,分,4,分,7,分,7,分 “*”,1,分 “*”,心理学我们为什么会无聊,第3页,8.,对我而言，自娱自乐是件很轻易事儿。*,9.,我需要做都是些重复单调事情。,10.,与大多数人相比，我需要更多刺激才能促使我前进。,11.,我能从自己做大多数事情中寻找到刺激。*,12.,我极少因为我工作而兴奋。,13.,任何情况下我总能找到事情做，而且能够找到并保持自己兴趣。*,14.,大多数时候我总是无所事事。,强烈反对,中立,完全赞成,1,分,4,分,7,分,7,分 “*”,1,分 “*”,心理学我们为什么会无聊,第4页,15.,我能够很耐心地等候。*,16.,我经常以为自己无事可做，很闲。,17.,在一些不得不等候场所，比如排队时，我会变得坐立不安。,18.,我经常一觉醒来就有个新点子。*,19.,我极难找到一个让我十分兴奋工作。,20.,我需要在生活中找到更多充满挑战事情来做。,21.,我大多数时候都以为自己能力应付工作所需实在是绰绰有余。,强烈反对,中立,完全赞成,1,分,4,分,7,分,7,分 “*”,1,分 “*”,心理学我们为什么会无聊,第5页,22.,许多人会说我是一个有创造力、想象力丰富人。*,23.,我兴趣太广泛了，没有时间把这些事情一一做完。*,24.,在朋友圈中，我是最有恒心一个。*,25.,除非是做一些令人激动甚至危险事情，我总以为自己无聊得像行尸走肉。,26.,丰富改变和多样性才能让我真开心。,27.,电视和电影都千篇一律，太过时了。,28.,年轻时候，我总是感到周围环境既单调又无聊。,强烈反对,中立,完全赞成,1,分,4,分,7,分,7,分 “*”,1,分 “*”,心理学我们为什么会无聊,第6页,以上问题来自无聊感倾向量表（,BPS,），该表由俄勒冈大学心理学家诺曼,D,森德伯尔,和俄勒冈州研究院理查德,F,法曼共同设计。在回答完全部问题之后，请将,28,道题,得分相加。,总分越高，说明你越轻易无聊，总分偏低，则说明你不轻易无聊,。,多伦多约克大学临床心理学家约翰,D,伊斯特伍德和他同事进行了一项群体测试，,这项测试平均分为,99,分，“正常”人群大约占总人数,2/3,，分数分布在,81,分到,117,分之间；其余有,2.3%,人得分高于,135,分或低于,63,分。,心理学我们为什么会无聊,第7页,坐在平静而昏暗学术汇报厅里，你和疲乏“拉锯战”又开始了。,脑袋上方投影仪嗡嗡作响，你却心不在焉，神游于那些幻灯片,之外，漫无目标地信手涂鸦。台上那位教授好像离你十万八千里。,这时能够用两个字来形容你，那就是,无聊,心理学我们为什么会无聊,第8页,科学家对“无聊”研究连续了一个多世纪，,从早期针对单调乏味工作进行研究，,到以后无聊倾向量表（,BPS,）出现，人,类与无聊“拉锯战”从未停顿。,心理学我们为什么会无聊,第9页,千篇一律,猎奇心理,集中注意力,情绪波动,1,2,3,4,向无聊开战,5,心理学我们为什么会无聊,第10页,约瑟夫,巴尔马克,约瑟夫,巴尔马克,无聊感,催眠感觉,奥托,费尼谢尔,“病理性”无聊感,A,赫德森,戴维斯,从事单调工作人群,诺曼,D,森德伯尔,&,理查德,F,法默,无聊倾向量表,BPS,1986,年,早期,20,世纪,30,年代末,1951,年,千篇一律,心理学我们为什么会无聊,第11页,1926,年,英国国家工业心理学研究院（,National Institute of Industrial Psychology,）,心理学家,A,赫德森,戴维斯（,A.Hudson Davies,）,英国医学杂志,（,British Medical Journal,）,发表论文称，无聊类似于,精神疲劳,，是因为工人对流水线上精细而重复作业缺乏兴趣所致。他还指出，工人对无聊易感性存在,个体差异,：“很多从事单调工作人并不感到无聊。而有一些人，即便从事经常改变工作，却还是怨言满腹，埋怨生活单调。”,心理学我们为什么会无聊,第12页,20,世纪,30,年代末,美国纽约城市学院,心理学家约瑟夫,巴尔马克（,Joseph Barmack,）,最早在试验室环境下研究无聊感产生基础科学家之一,指出无聊感是一个,类似于睡眠感觉,，并发觉同时使用三种兴奋剂,安非他明（,amphetamines,）、麻黄素（,ephedrine,）以及咖啡因，能够降低重复性工作（如对一系列数字进行加法运算）中疲乏、困倦、注意力涣散及无聊症状。另外，向参加测试学生支付酬劳似乎也能够激起他们兴趣。这说明，,无聊感是刺激和动力不足一个复合产物,。,心理学我们为什么会无聊,第13页,澳大利亚籍精神分析学家奥托,费尼谢尔,（,Otto Fenichel,）,1951,年出版,思维组织与病理学,（,Organization and Pathology of Thought,）,描述了另一个无聊感。它是,因为人内驱力和愿望受到抑制而产生,，并会造成显著无目标感。费尼谢尔将这类,“病理性”无聊感,与通常无聊感进行对比，指出后者只有“在咱们不能做咱们想做事情，或者必须去做咱们不想做事情时”，才会产生。,心理学我们为什么会无聊,第14页,1986,年,心理学家诺曼,D,森德伯尔（,Norman D.Sundberg,）与他学生理查德,F,法默（,Richard F.Farmer,）对无聊进行了最公认研究,共同创造了由,28,个问题组成无聊倾向量表（,Boredom Proneness Scale,，简称,BPS,），这是用于研究无聊最早完整心理测量表,用,BPS,测试大家在不一样境况下产生无聊感倾向性，结果显示，几乎每个人在身处,重复、单调、压抑环境却无法摆脱,时候（如排队等候时），都有过短暂厌烦情绪。不过，,有些人却愈加频繁地感到无聊,。他们需要在生活中寻求,更多刺激,；或者因为,不具备自娱自乐能力,而闲得无聊；抑或,找不到生活意义和目标,，对“生存”本身产生厌弃。,心理学我们为什么会无聊,第15页,单击添加,单击添加,产生无聊感主要原因,外部刺激,对新鲜感、兴奋感以及改变渴望,本身调整能力,尽管性格外向人通常需要更多外部刺激，但他们自我调整能力却各不相同。,男性普遍比女性更轻易无聊,性格外向人更轻易陷入无聊之中,并非全部,兴趣广泛且富有创造力人，,以及在各种环境中都能有所,作为人，并不轻易陷入无,聊泥淖。,猎奇心理,心理学我们为什么会无聊,第16页,涣散,高度集中,注意力,无聊感,集中注意力,心理学我们为什么会无聊,第17页,在,1989,年一项著名试验中，,美国克拉克大学心理学家詹姆斯,莱尔德和,罗宾,达姆拉德弗赖伊发觉，就连在隔壁房间打开一台静音电视之类,微小干扰，都会让受试者以为听力了解练习,“,很无聊,”,。受试者无法觉察干扰，,也就不知道自己为何心不在焉。一旦打开电视音量，受试者随即指出是,这电视声音让他们无法集中注意力。然而，在没有干扰情况下，一些受,试学生却认为他们听到了解练习很刺激。这一结果支持了作者假设：,“,努力保持注意力高度集中是造成无聊主要原因。,”,注意力高度集中,心理学我们为什么会无聊,第18页,从病理学角度看，注意力涣散也可能激发无聊感。,年，沃丹洛维奇、,华莱士和卡斯在一项研究中发觉，,148,名大学生受试者,BPS,得分与成,人注意力缺点多动障碍（,adult attention-deficit hyperactivity disorder,，,简称,ADHD,）诊疗结果相关。这表明，,无聊感很可能是注意力无法集,中引发。,注意力涣散,心理学我们为什么会无聊,第19页,情绪对无聊感产生也有影响，拥有主动自我意识人极少会,以为无聊；相反，不清楚自己需要和愿望，找不到生活目,标和意义，就会深陷在“无聊”深渊中。,情绪受控者,mood monitor,情绪分类者,mood labeler,亲密注意自己情绪人，轻易受情绪影响。对严重情绪受控者来说，越是努力关注参加活动，越会频繁地感到无聊。,能够体察自己情绪并对情绪进行分类人，极少因为无聊而困扰，能准确地评定自己情绪，而且很快摆脱干扰，专注于手头工作。,情绪波动,心理学我们为什么会无聊,第20页,因为不清楚自,己想干什么，,个体需要和,愿望受到压抑，,就会找不到生,活目标和意,义。,假如不能找到,高兴和满足,源泉，人便会,以为无聊。,心理学我们为什么会无聊,第21页,在极端情况下，假如个体不知道怎样找乐子，被无意义感包围，就会产,生一个更复杂无聊感，直指生存问题本身。而当个体出于现实考虑或,迫于其它压力，放弃了至关主要生活目标和梦想，这么无聊感也会,产生。,年，就职于美国圣弗朗西斯大学临床心理学家理查德,巴,尔迪尔描述了,6,例被他称之为,“生活无聊感”,案例。这些案例显示，失,去生活目标会使人产生矛盾情绪和深刻无聊感。其中，有一位女性在,放弃生物学家梦想后，后悔嫁了个不喜欢丈夫，生活在一个空巢一,般家里；另一位男性放弃了天文学家理想，转而投身宗教事业，也,出现了一样症状。伊斯特伍德总结说：“,所谓无聊就是与现实世界脱,节,。”,心理学我们为什么会无聊,第22页,战 胜 无 聊,源于乏味工作,业余时间,内观训练,培养孩子应对无聊能力,无聊并非一无是处,向无聊开战,心理学我们为什么会无聊,第23页,乏味工作,换个工作,增加工作,强度和难度,超市收银员们能够与用户诚恳地,聊聊天，来提升服务质量。,能在默数途经物这么小游戏中找到乐子司机，,不会感觉旅途无聊，而且更注意驾驶安全。,心理学我们为什么会无聊,第24页,假如一个人业余时间总是被无聊感占据，他就应该,尝试培养新兴趣兴趣，或者学习一些新技能。,天天努力给日常事物增添点“佐料”，从改变去教室路线，到转变一下观察周围,视角。经过自我训练，你会发觉周围环境其实很丰富多彩。树叶不单有绿色,，也有五颜六色、形状各异树叶。只要专心去体会和发觉周围美，就,不会感到无聊。,心理学我们为什么会无聊,第25页,充分认识自我和,周围环境是,内观,（,mindfulness,）,关键。,内观是指人关注并感知当下一个状态。,在教育界、医疗界以及办公室一族中，内观训练越来越流行。它源于东方哲学中打坐冥想，要求练习者迟缓放松，专注于自己呼吸吐纳和肢体感觉，并让思绪天马行空地穿行于脑海。,内观锻炼能够帮助训练者提升注意力，走出情绪漩涡，从而降低无聊感产生。,年,2,月，澳大利亚墨尔本大学心理学家汇报称，在接收为期,10,天内观训练后，冥想初学者与没有接收训练人相比，工作中注意力和记忆力都显著改进。另外，前者发呆（,rumination,）和抑郁症状也日益降低。,心理学我们为什么会无聊,第26页,勉励孩子参加激发思维和想象力活动，,防止消极、图一时之快娱乐方式，也,能够降低无聊感。,电视和,iPod,为孩子们提供了丰富多彩娱乐，却也妨碍了他们应对无聊能力。,参加体育和游戏类主动活动,心理学我们为什么会无聊,第27页,无聊是人思索和反省好机会。,无聊也是判断工作有没有价值志，对没有价值工作就无须再浪费时间。,咱们应该适时停顿与无聊无谓,抗争，并从这一经历中吸收教训。,许多学者已将无聊感视为一个催化剂。,诺贝尔奖取得主、著名诗人 约瑟夫,布罗德斯基（,Joseph Brodsky,）,1995,年发表,无聊礼赞,（,In Praise of Boredom,）,心理学我们为什么会无聊,第28页,