杨式内功太极拳.doc

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楊式內功太極拳的「三步功法」
內功三步功法
楊式內功太極拳的「三步功法」
從字面上看，太極拳前加上 「內功」 二字，似乎有些牽強。因為太極拳 （包括吳、
武、孫、陳在內） 均屬於內家大家拳。 不言而喻。內家拳是以練內功為主的拳種，

這是理所當然的事兒。那麼為什麼要強調「內功」呢？對此，我在「太極松功」 裡已有所論及。這裡可簡要說之。由於種種原因近幾十年來，特別是從以門派為 核心的民間組織向「官辦」轉化以後，從形式上太極拳的影響確實很「熱」 而在「內功」作修上都不如從前，這是眾所周知的事實。長此以往會使太極拳走
向異化，失去其「國粹」
強調內功訓練。

本章所要研究的問題包括
容？二是楊式太極拳為何強調內功訓練？三是如何練好內功？四是內功在養生
和推手中的作用。
一、何為內功？內功修練包括哪些內容？內功是相對於外家拳以練筋、骨、皮為 主要標誌的腿腳功夫而言的。太極拳所強調的是內功，是通過特殊的訓練使神、
意、氣三者相互化合，形成一種氣勢，即內功或稱之內勁。
在內功或內勁的理解上，要排險三種誤解：其一、不能把人身「三寶」精、氣、 神或者稱之為神、意、氣的有機化合，看成是三種物質簡單相加，而是一種質的


、 「瑰寶」的地位。故而，我在傳播楊式老六路時，突出

： 一是何為內功？內功包括哪些內容？內功包括哪些內


，然

飛躍 ， 有機化合 ， 產生一種新的物質——能量流 。 也可以把它說成是生物電場 ；；
其二、不能認為三者的最終結合落實在力上，這容易形成拙力；其三、更不能把
內功訓練的結果看成是對肌肉彈力訓練形成的腿腳功夫 ， 那樣會失去太極拳的真
諦，發揮不了內功的作用，最終落入旁門。
太極內功在修練過程中包括哪些內容呢：
（一） 、練內功首先要懂理知法。太極拳近於道，游於藝它取「易經」之理，名
曰「太極」 ，又循陰陽之道、易變、變易之義為行功走架之法則。太極拳是道家
拳 ， 並融儒 、 釋思想為一爐 。 所以太極之理能圓融萬事萬物 。 諸子百家無所不包。
太極拳經典拳譜更是字字誅璣，句句拳決。是太極內功修練的靈魂，指導思想。
（二） 、放鬆是修練內功的基礎，是太極拳行功走架的基本要求。 「一個 『松』 字,
最為難能 ,如果真能松淨 ,餘者末事耳 !」對此 ,在」太極松功」一章裡 ,已作詳細論
述。
（三） 、依據道家的「練精化氣」 、 「練氣化神」 、 「練神還虛」的三步功法，太極
拳也分三步功法即： 「以身變手」 、 「以氣變手」 、 「以意變手」 。
二、楊式太極拳為何強調內功訓練
關於楊式太極拳為什麼要強調內功訓練的理由方面，我們在前邊其它各章中，已 經有所論述。特別是在「太極松功」一章裡，圍繞要不要松，怎樣放鬆的問題上
都和修練內功有密的聯繫。

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