第九套广播体操-(2).doc

第九套广播体操

预备节2×8

预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，两眼平视前方。
动作：原地踏步，半握拳

第一节 伸展运动4×8

第一拍 左脚向左一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左看
第二拍 右脚并左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前，含胸低头
第三拍 两臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸，眼看前方
第四拍 手臂落下还原至体侧
第五至八拍 动作同上，方向相反

第二节 扩胸运动4×8

第一拍 左脚向前一步，同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前
第二拍 身体右转90°，手臂经体前交叉屈臂向后扩胸
第三拍 身体左转90°，同时手臂经体前交叉直臂扩胸
第四拍 左脚收回，同时手臂经前举还原至体侧
第五至八拍 动作同上，方向相反

第三节 踢腿运动4×8

第一拍 左腿向侧摆起45°，同时手臂侧平举，掌心向下
第二拍 双腿并拢，屈膝半蹲，手臂放至体侧
第三拍 左腿后踢，两臂经前摆至侧上举，掌心相对
第四拍 收手收脚，还原成直立
第五至八拍 动作同上，方向相反

第四节 体侧运动4×8

第一拍 左脚向侧一步，同时左臂侧平举，掌心向下，右臂屈臂胸前平屈，掌心向下
第二拍 身体向左侧倾45°，左手叉腰，右臂摆至上举，贴近耳侧，掌心向内
第三拍 左腿并右腿，半蹲，左臂上举，掌心向内，右臂贴于体侧
第四拍 左臂经侧还原成直立
第五至八拍 动作同上，方向相反

第五节 体转运动4×8

第一拍 左脚迈出，同时双臂经下侧平举，掌心向下
第二拍 身体左转90°，同时双手胸前击掌两次
第三拍 身体右转180°，同时双臂侧上举
第四拍 收回左脚，还原成直立
第五至八拍 动作同上，方向相反

第六节 全身运动4×8

第一拍 左脚向左比肩稍宽，两臂经侧至上举交叉，掌心向前，抬头看手
第二拍 身体前屈，双臂经侧至体前交叉，低头看手
第三拍 收左脚，半蹲扶膝，肘向外，眼看前下方
第四拍 起立，还原成直立
第五至八拍 动作同上，方向相反

第七节 跳跃运动4×8

第一拍 跳成左弓步，双手叉腰
第二拍 跳成直立，双手叉腰
第三拍 跳成右弓步，双手叉腰
第四拍 跳成直立，双手还原
第五拍 跳成两脚开立，双手侧平举
第六拍 跳成直立，双手还原
第七拍 跳成两脚开立，双手侧平举
第八拍 跳成直立，双手放于体侧

第八节 整理运动2×8

第一至三拍 原地踏步
第四拍 还原成直立
第五六拍 左脚向左迈出，比肩稍宽，双臂经侧摆至侧上举，掌心相对，抬头看手
第七八拍 收左脚，还原成直立
第二个八拍动作相同，方向相反