现代竞技体育游泳专项运动员体能训练思路研究_万俊阳子.pdf

运动训练学2023年(第13卷)第10期当代体育科技(Contemporary Sports Technology)现代竞技体育游泳专项运动员体能训练思路研究万俊阳子(江西师范大学体育学院 江西南昌 330022)摘 要：随着健康运动理念的普及，大众对于竞技类运动的关注度日益提高。游泳作为奥运会中的重点项目，许多国家都针对竞赛的规则、项目设置等开展训练活动，保障国家能够获得更多的荣誉。而要想提升运动员自身的运动水平，需要强化基础体能训练，为更好地完成技术动作提供良好的基础。为此，该文对竞技类游泳运动员体能训练的要求作出分析，并提出落实体能训练的方法和对策，以期提升运动员的竞技水平。关键词：现代竞技体育 游泳运动员 体能训练 运动项目中图分类号：G862 文献标识码：A文章编号：2095-2813(2023)10-0045-05Research on the Thought of Physical Training of Swimming Special Athletes in Modern Competitive SportsWAN Junyangzi(School of Physical Education,Jiangxi Normal University,Nanchang,Jiangxi Province,330022 China)Abstract:With the popularization of the concept of healthy sports,the publics attention to competitive sports is increasing.Swimming is a key event in the Olympic Games,and many countries carry out training activities in accordance with the rules and event settings of the competition to ensure that the country can obtain more honors.In order to improve the athletes own exercise level,it is necessary to strengthen basic physical training to provide a good foundation for better completion of technical movements.Therefore,this article analyzes the physical training requirements of competitive swimmers,and proposes methods and countermeasures to implement physical training,in order to improve the athletes competitive level.Key Words:Modern competitive sports;Swimmers;Physical training;Sports event游泳作为体育竞赛中的一个大项，有着较强的观赏性，在全民运动理念的发展下，受到人们的关注。相较于其他陆上项目，游泳是人类模仿自然生态的一种技术改造，要求运动员克服陆上行走形成的运动习惯，通过发挥身体的控制力和四肢力量，完成技术动作。而对于竞技类的比赛而言，运动员只具有基础的运动技能，还不能够获得较强的竞争力，需要针对竞赛项目，落实体能训练，增加运动员身体的耐力和爆发力，以获得更好的成绩。1 竞技体育游泳专项运动员体能训练的主要内容1.1 力量训练游泳作为一项全身参与的运动项目，它对运动员的核心力量和四肢协调力有着明确的要求，通过身体的配合完成高水平的游泳技能动作。而要想达到这一目标，需要运动员发挥自身核心肌肉群的作用，保持在水中的平衡，并增加身体转动的力量，更好地控制身体，以更快的速度完成竞赛。这种核心肌群稳定性的要求，需要游泳专项训练中落实力量训练活动，围绕运动员耐力、协调力、核心力量，提供技术性的指标，促进DOI：10.16655/ki.2095-2813.2301-1579-3879作者简介：万俊阳子（1990），女，硕士，助教，研究方向为运动训练。45当代体育科技(Contemporary Sports Technology)2023年(第13卷)第10期运动训练学运动员身体力量的协调转化。首先，耐力作为游泳运动员必备的核心素养之一，主要是指持续运动的能力，通过力量训练来增加身体的耐受力，培养运动员良好的心肺功能，为长距离的竞赛提供良好的身体条件。对于游泳运动而言，运动员在水中完成技术动作，需要潜水屏息和换气，而水的阻力和运动动作的持续性，会使运动员身体处在负荷状态下，对运动员心肺能力提出较高要求。而耐力训练可一定程度上增加身体的耐受力，使运动员在出现心肺功能障碍、四肢乏力等症状时，仍然能够保持动作的标准和规范，实现高速前进。其次，协调力训练主要针对人体核心力量，开展四肢和躯体配合的训练。由于人的身体结构在水中不具有运动的优势，要想控制身体平衡，并在稳定的条件下完成划水、转身、潜入等动作，需要运动员具有良好的身体协调能力，克服直立行走养成的动作习惯，更好地控制身体，保持在水中的平衡。而核心力量主要是针对游泳动作对四肢和身体核心肌肉群的要求，进行力量训练，保障运动员身体有着较强的运动能力，完成大强度的运动项目。1.2 爆发力训练爆发力在游泳运动中的体现，主要是指四肢和身体肌肉收缩爆发出来的瞬间力量，在竞技游泳运动项目中，爆发力是起跳和冲刺必不可少的素质，也是运动员获得良好成绩的保障。而在常规训练中，爆发力训练往往与速度训练有着密不可分的关联。在运动员自身肌肉组织的作用得到充分发挥的条件下，通过技术的配合，可持续性地释放爆发力，使运动员在短时间内实现游速的快速提升。大多数爆发力训练以上肢和下肢配合练习为主，借助拉力器和重量训练，使运动员上肢肌肉耐力、内旋力拉力，推力得到显著提升，通过模仿水中发力的效果，使四肢肌肉形成记忆，完成在运动中的蓄力和爆发1。对于竞技类游泳运动而言，游泳设置的不同长度的比赛项目，为游泳体能训练提出针对性的要求。不同距离的竞赛活动，对运动员身体体能、爆发力、耐力有着不同的要求。例如，50m自由泳竞赛，需要运动员在发令枪响的瞬间完成入水出发的动作，并发挥自身的爆发力，以划水和摆腿完成快速前进。而在此过程中，由于人体在水中受到的阻力较大，运动员对水的反作用力转化比陆地上要少，所以在不同类型的竞赛项目中，需要运动员具有较强的爆发力，协调好力量训练和速度训练之间的关系，更好地将爆发力运用到实践中，保障运动效果的显著提升。1.3 专项能力的训练竞技游泳运动项目体能训练中的专项能力训练，具体包含柔韧度训练、环境适应力训练、身体抗压力训练等内容，主要结合战术内容对运动员进行全方位的训练，促进运动员身体素质的提升，为其运动生涯的发展提供基础保障。如果说耐力和爆发力是游泳运动体能训练不可缺少的一部分，那么柔韧力等就是运动员保持良好竞技水平的根本要素。良好的柔韧性可以帮助运动员运用各种技术动作，使动作的配合更加流畅，动作的表现力更强。例如，仰泳竞赛中的划臂动作，需要上臂关节有着一定柔韧性，使划水更具力量，与腿部形成良好的配合，整体的运动节奏不被打乱。而环境适应力也是游泳竞赛中运动员必不可少的专项能力，不同的赛事和项目，有着不同的场地条件，而比赛场馆温度、水温、时间安排等，都是影响运动员身体状态的重要因素。作为一名竞技类运动项目的参赛人员，面对竞技体育自身存在的多变性，要求游泳运动员身体有着较强的环境适应力，根据不同的场馆和设施环境，快速调整心态，做好竞赛的准备。身体抗压能力存在两方面的内容，不仅有身体抗压能力，还具有心理抗压的能力2。游泳运动员在参与运动中，面对大负荷的运动，需要自身支配好体能，在体能储备即将到达临界点时，需要发挥自身的调动力和耐力，保障顺利完成竞赛。而心理抗压力主要针对抢跑、落后、失误等问题，需要运动员调整好体能，不到最后一刻不放弃，拼出自己最好的状态，发挥自己最好的运动水平。2 现代竞技体育游泳专项运动员体能训练现状分析 竞技游泳运动体能训练是一个循序渐进的过程，要想发挥训练的成效，就需要保障训练活动具有较强的计划性，在教练员的引导和帮助下，根据不同的发展46当代体育科技(Contemporary Sports Technology)运动训练学2023年(第13卷)第10期目标，参与针对性更强的训练项目，保障运动员体能的提高，为参与竞技比赛提供帮助。然而，目前大多数体能训练仍以力量训练为主，存在缺少训练规划，训练手段单一，训练理念落后等问题。首先，教练员缺少对运动员身体各项指标数据的分析，导致训练内容和强度不符合运动员的需要。数据是训练中的重要参考，通过数据分析，可了解运动员各项指标的发展情况，以及身体的耐受力和承受力，为安排更合理的训练内容提供依据。但是，现阶段很少有教练员重视数据分析，部分训练规划也只是针对以往的训练内容作出调整，缺少对运动员身体变化的关注。在这种环境下开展体能训练，会使训练强度变大，但产生的效果达不到预期。其次，训练手段过于僵化，导致运动员参与积极性不足。传统体育体能训练以强化核心能力为目标，存在着重技能的情况。针对运动员日常训练中出现的体能问题，采用杠铃、拉力带、跑步等运动方式进行体能练习，重复性较高且强度较大的训练内容，会使运动员参与自主性和积极性降低，甚至出现适得其反的效果。例如，教练统一采用推杠铃的方式来增加运动员的上肢力量，忽视了运动员上肢负荷能力，以及运动保护，会使其容易在大重量的训练中出现肌肉疲劳，影响运动员力量训练的成效。最后，存在实践练习不足的问题。虽然体能训练以力量、核心爆发力、协调力等训练为主，可借助基础的运动器材和常规的场地完成训练任务。但是，针对学生阶段性的变化，还是需要通过水下的实践，完成训练，更好地发挥训练的作用。然而，大多数体能训练将二者割裂开来，造成体能的效果提升不明显3。3 现代竞技体育游泳专项运动员体能训练思路研究 3.1 借鉴国内外优秀体能训练方法，推进游泳体能训练模式创新由于在以往的传统体育游泳专项运动员体能训练中，所采用的训练方法通常是上肢的俯卧撑、引体向上训练、陆上腹桥；下肢的原地高抬腿、单芭蕾交替腿等。此类训练方法主要是发展专项运动员一般的身体素质，缺少对中段核心与小肌群的训练，导致专项运动员在参与现代竞技体育游泳项目时，普遍呈现控制力不足、耐力较差等问题，与现代竞技体育游泳要求差距较大。为解决这一问题，提高现代竞技体育游泳专项运动员的体能训练效率与水平，可通过适当的国内外优秀的体能训练方法，改进我国现有体能训练模式中存在的不足，推动游泳体能训练模式改革创新，进一步保证专项运动员体能训练效果。在具体实践中，可通过适当借鉴日本、西班牙等国家的现代竞技体育游泳体能训练方法，改进自身训练模式中存在的不足。首先，借鉴日本国家体能训练方法。日本的体能训练方法具有练习内容涵盖面广、注重中段核心力量发展、注重力量训练及小肌群力量发展等优势，在实践中通常会借助哑铃、橡皮拉力等力量训练器材，训练专项运动员的核心稳定性力量与核心动力性力量。我国游泳教练在训练专项运动员体能时，便可适当参考此类训练优势，改进传统体能训练模式4。其次，借鉴西班牙的体能训练方法。西班牙在训练现代竞技体育游泳专项运动员体能时，所采用的训练动作比较简单、直接，但具有较强的针对性，符合专项运动员竞技游泳项目特点与体能发展规律，实用性极强。对于中段核心力量、专项素质、基础力量素质以及有氧耐力和无氧耐力的训练具有一定优势，但在面对大运动量、大负荷强度的训练项目时，所运用的训练方法存在一定缺陷，容易导致专项运动员出现运动疲劳和损伤等问题。需要我国在借鉴其训练方法过程中，扬长避短，取其精华，避之不足，根据我国游泳专项运动员体能素质加以调整和优化，保证采用的体能训练模式具有科学性、高效性与实用性。3.2 加强高原化的强度与耐力训练，提高运动员身体与心理素质高原化强度训练作为现代竞技体育游泳专项运动员体能训练的重要组成部分，经研究发现，高原化训练是一种血乳酸值明显增高，并逐周逐次下降的一种训练模式。在高原中，因受大气压强作用的影响，通常会加速人体心血管系统的运转，在相同距离、相同游泳速度情况下，人体消耗的能量值会明显增大5。虽然在此种情况下，可能会激发专项运动员游泳潜能，但极有47当代体育科技(Contemporary Sports Technology)2023年(第13卷)第10期运动训练学可能会受身体可承受能力的影响，导致运动员心理承受能力相对减弱。因为现代竞技体育运动状态挑战的是人类肺活量、血细胞含氧量等一些生理指标，这些生理代谢指标的下降，极容易导致运动员产生心理恐惧，影响竞技水平。为解决这一问题，应注重将高原化的强度训练纳入专项运动员体能训练计划中，最大化减少运动员心理障碍，提高其心理素质。在具体实践中，可通过适当采用平原模拟高原训练方式，在平原中建设训练基地，用特殊装置模拟高原气候特点、气压强度以及高海拔下的环境状态，对游泳专项运动员进行体能训练，有利于不断增强运动员的心理承受能力，减少其心理障碍。另外，耐力训练同样需要配合专项运动员自身代谢能力，从提高运动强度入手，增加专项运动员的运动强度耐受能力而开展的一种训练模式。在具体实施阶段，可根据能量代谢基本原理，采取有氧代谢与无氧代谢两种体能训练方式，促进人体产生动能循环，提高游泳专项运动员相应功能系统的代谢能力、输出功率以及身体对能量的利用效率，有利于加速运动员身体状态的恢复。3.3 依据游泳专项运动员体能特征，实施针对性的体能训练计划依据现代竞技体育游泳专项运动员体能特征，实施针对性的体能训练计划，可从运动员形体特征与身体机能特征两方面入手。首先，根据专项运动员形体特征选择体能训练计划。大部分专项运动员，身体四肢通常比较修长，呈现身体瘦长、足大、肩宽、骻窄的流线型身体形态。具有此类形态特征的专项运动员，有利于减少游泳过程中人体受到的阻力，提高游泳速度。对于此类专项运动员，可引导其加强四肢的体能训练，包括前臂力量训练、腿部肌肉训练与臀部肌肉力量训练，增强其四肢灵活水平。其次，根据专项运动员身体机能特征，设置体能训练计划。专项运动员身体机能特征主要体现在心血管与呼吸系统功能方面，在训练期，需要根据不同距离项目所设计的机能指标调整训练计划。例如，短距离项目需要从能量供应角度了解运动员的无氧功能，功率输出值较大表明机能较好，需要为其提供最大无氧功率、时间肺活量、最大摄氧量等方面的体能训练计划；中距离项目应提供无氧阈、最大摄氧量、超声心动图等体能训练计划；长距离项目应提供无氧阈、时间肺活量、心功指数等体能训练计划6。有利于反映运动员身体机能的心脏功能水平，检测运动员肺通气功能强弱等，便于根据情况及时调整训练强度。3.4 按照现代竞技游泳规则与特点，制订多样化的体能训练方案首先，根据现代竞技体育游泳规则，制订多样化体能训练方案，需要提前了解竞技体育游泳详细规则，根据规则调整体能训练方案，保证体能训练的针对性与有效性。因为竞技体育游泳规则是专项运动员参加比赛时必须遵守的法则，规定并且保障着现代竞技体育规范化展开。现代竞技游泳规则相当于体能训练的导向标，需要教练员按照规则要求培养专项运动员所需要的高水平游泳体能，对其进行专项体能训练，提高其在现代竞技当中对新技术动作的完成度，使之能够更好地完成竞技比赛。比如，针对仰泳设置的竞赛规则，主要有禁止两脚等在水槽里、水槽上以及脚趾勾在水槽沿上，在出发前需要运动员在水中面对出发端，两手抓住出发握手器。所采用的体能训练方案应包括核心力量、灵敏素质、协调能力与爆发力等；蛙泳设置的竞赛规则要求运动员在第一次手臂划水时，允许打一次蝶泳腿接蛙泳蹬腿动作，在第二次划臂时，头部必须露在水面。所采用的体能训练方案应包括腰腹力量、协调能力、柔韧性等训练，有助于运动员在出发和转身时取得优势。另外，根据现代竞技体育游泳特点，可按照比赛时间长短、比赛距离长短、比赛周期长短3个主要特点来制订体能训练方案。3.5 根据现代竞技特点创新专项器材设备，保证体能训练与时俱进根据现代竞技体育游泳特点，积极创新并完善专项器材设备，优化体能训练保障机制，对于保证体能训练与时俱进更新和发展，为体能训练顺利开展提供充足的支撑与保障。因此，为了在现代竞技体育背景下，积极创新游泳专项运动员体能训练方法，必须注重加强此方面的资金投入力度，根据现代经济特点积极购入先进的器材设备，完善场地建设与设备设施搭建，满48当代体育科技(Contemporary Sports Technology)运动训练学2023年(第13卷)第10期足专项运动员体能训练一切现实需要，以真正提高运动员身体素质水平，提高体能训练效率与实效性7。首先，可通过积极引进先进的技术设备，为增强专项运动员核心力量、游泳速度与专项技术方面的练习提供支持与保障。然后，引进科学的竞技游泳水槽，对所具备的专项技术进行科学、合理的诊断，有利于及时发现专项运动员自身技术动作存在的不足之处，并及时给予纠正和改进，有利于直接提高我国专项游泳运动员的竞技成绩。应根据日常游泳体能训练需要，协同有关部门、生产厂家大力制造能够满足运动员专项体能训练需求的橡皮拉力器、水中牵引、脚蹼以及水桶拉力等器材设备。有利于丰富体能训练器材设备，促进我国现代竞技体育游泳专项运动员体能训练朝可持续化、科学化、先进化方向发展。4 结语 总而言之，竞技游泳运动体能训练是强化身体素质，提升竞技水平，预防运动损伤的主要途径。面对不同的游泳项目，以及存在体能差异的运动员，需要教练加强训练内容的规划，进行区别对待，提升训练的针对性和个性化。同时，还需要协调好体能训练和水下实践的比例，重视训练活动的多样化，使体能训练成果能够在水下实践中完成转化。参考文献1 李卫,阙怡琳,石煜,等.体能训练前沿理念与实践创新:第二届中国国际体能大会综述J.北京体育大学学报,2021,44(3):114-128.2 邓云玲.青少年田径运动员体能训练策略分析:评 青少年运动员体能训练 J.中国教育学刊,2020(5):116.3 张翰臻,王志军.从体能训练视角分析竞技游泳中长距离项目的本质特征J.湖北体育科技,2020,39(3):266-270.4 樊云彩,闫琪.花样游泳项目专项体能训练效果研究C/第十一届全国体育科学大会论文摘要汇编.中国体育科学学会,2019:2787-2788.5 樊云彩,闫琪,李敏.4周高强度间歇训练对优秀花样游泳运动员专项运动能力提升效果的研究J.中国体育科技,2019,55(9):60-63,107.6 吴思聪.花样游泳运动员体能训练手段研究C/2018年中国生理学会运动生理学专业委员会会议暨“科技创新与运动生理学”学术研讨会论文集,2018:54-56.7 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