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海门市业余体校短跑训练课教案
执教者 崔振新
指导思想：
本课以改进运动员站立式起跑技术和发展运动员速度素质为宗旨，根据运动员生理心理特点及项目特点，采用组合跑、波浪跑、追逐跑、接力跑等多种训练方法和手段，以激发运动员的兴趣，从而在有限的时间内最大限度地发挥运动员的疾跑能力和保持速度能力，达到发展运动员速度素质的目的。运动强度安排有小到大，逐步提高，体现循序渐进原则。
训练目标：
1、改进站立式起跑技术；
2、提高起跑后的疾跑能力；
3、体会在快跑中的放松跑技术；
4、发展绝对速度素质；
5、培养顽强拼搏和团结协作的良好品德。
训练内容：
1、站立式起跑40M；
2、组合跑20M+40M+60M
3、波浪跑20M快+20M惯+20M快；
4、追逐跑60M；
5、60M往返接力跑。
课 的
结 构
训 练 内 容
训 练 组 织、方 法 和 要 求
开始部分
5分钟

一、课堂常规

二、宣布训练内容和要求

集合队形见下图：
◆◆◆◆◆◆◆◆
◆◆◆◆◆◆◆◆
■
准

备

部

分
40分钟
一、慢跑800米
二、徒手操练习
1、扩胸运动；5、弓步压腿；
2、体侧运动；6、侧压腿；
3、体转运动；7、下蹲运动；
4、腹背运动；8、双足踝跳。

练习队形见下图：
◆◆◆◆◆◆◆◆
◆◆◆◆◆◆◆◆
■

要求：
动作有力、到位，跟上节奏，充分活动肩、髋、膝、踝等各个关节。
课 的
结 构
训 练 内 容
训 练 组 织、方 法 和 要 求
准

备

部

分
40分钟

三、踢腿练习
1、正踢腿40M×2
2、外踢腿40M×2

四、跑的专门性练习
1、小步跑40M×2
2、高抬腿跑40M×2
3、后蹬跑40M×2

五、加速跑40M×5

练习队形、方法见下图：

◆◆◆◆◆◆◆◆ 40M
◆◆◆◆◆◆◆◆ 40M

基

本

部

分

65

分

钟
一、站立式起跑40M×5
技术要点：
两脚分开前后站立，重心下降，同时前移，异侧手臂屈肘置于体前。起跑时两腿快速蹬地发力，配合两臂的积极摆动，身体以较大的前倾角度向前跑出。随着速度的加快、步幅的加大而逐渐抬起上体。
重点：
两腿快速蹬地发力和两臂的积极摆动。
难点：
身体前倾角度和步幅的控制。

1、教练讲解、示范；
2、运动员练习，教练发令指导；
3、小学生跑第三次时休息一次；
4、练习队形、方法见下图：

◆◆◆◆◆◆◆◆ 40M
◆◆◆◆◆◆◆◆ 40M

二、组合跑（20M+40M+60M）×2
技术要点：
从站立式起跑姿势开始快速蹬地发力，配合两臂积极摆动，身体以较大的前倾角度向前跑出。
重点：起跑后的疾跑技术。

1、教练讲解、示范；
2、运动员练习，教练巡回指导；
3、练习队形、方法同上；
4、组间歇3分钟。

课 的
结 构
训 练 内 容
训 练 组 织、方 法 和 要 求
基

本

部

分
65

分

钟
三、波浪跑（20M快+20M惯+20M快）×5
技术要点：
从站立式起跑姿势开始快速起动，快跑20米后随惯性跑进，到40米处再快跑20米至60米处。
重点：体会惯性跑的放松跑动作。

1、教练讲解、示范；
2、运动员练习，教练巡回指导；
3、练习队形、方法同上；
4、次间歇2分钟。
四、追逐跑60米×5
技术要点：
两人一组，快慢搭配。慢的先起动若干米后，快的再起动追赶慢的。要求快慢双方均要全力以赴，直至跑过终点线。
重点：确定合适的让距。

1、教练讲解、提要求；
2、对运动员分组，进行快慢搭配；
3、教练发令，运动员练习；
4、练习队形、方法同上；
5、次间歇3分钟。
五、60米往返接力跑×3
技术要点：
把16名运动员分成实力、人数均等的两组。起跑后，各队第一位运动员手持接力棒跑一个60米来回，然后将棒交给第二位运动员。第二位运动员同样跑一个60米来回，然后将棒交给第三位运动员。依此类推，直至第八位运动员跑完一个60米来回，看谁先到终点。要求每个学生到折返点返回，交接棒要在交接区内完成，同时要发扬顽强拼搏和团结协作精神。
重点：接力棒的传接技术：竖起来右传右接。

1、教练讲解、提要求；
2、对运动员进行分组；
3、运动员练习，教练巡回指导；
4、次间歇4分钟；
5、练习队形、方法见下图：

折返处
◆◆◆◆◆◆◆◆ 60M
◆◆◆◆◆◆◆◆ 60M
折返处

结

束

部

分
10

分

钟
一、放松练习
1、弹踢腿放松2分钟；
2、按摩放松大小腿3分钟；
3、体前屈拉韧带2分钟。
二、课堂小结
小结本次训练课的完成情况及学生在训练中的表现。

1、放松、小结队形见下图：
◆◆◆◆◆◆◆◆
◆◆◆◆◆◆◆◆
■
2、要求：充分放松，小结时集中注意力。
所 需 场 地 器 材
田径场直道 接力棒2根 折返标志物2个