田径运动的介绍.doc

田径运动的介绍
田径比赛可以分成四个大项，田赛、径赛、公路赛和混合赛。、径赛包括：短跑（100米、200米、400米）；中距离跑（800米、1，500米）；长跑（5，000米，10，000米）；跨栏（女子为100米和400米，男子为110米和400米）接力（4 x 100米和4 x 400米）以及男子3，000米障碍赛跑。
田赛包括：跳远、三级跳远；跳高，撑杆跳高；铅球、铁饼、标枪和链球。撑杆跳高和链球的女子项目是本届奥运会首次设立的田径项目。
公路赛：马拉松、男子20公里和50公里竞走以及女子10公里竞走。
混合项目包括：女子七项全能以及男子十项全能
腰腹肌练习的方法
1、 仰卧起坐动作要领：练习者仰卧在平台上，双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐，注意手臂不用力，腹肌发力。
2、 俯卧背起动作要领：练习者俯卧在平台上，双脚固定，双手抱后颈或放于身体腰背部，双腿保持挺直状态，腰背肌用力，使上身尽可能高地抬起，然后慢慢放下。
3、 两头起动作要领：练习者仰卧在平台上，手脚均不要固定，两手伸直腹肌用力，以臀部为支点，在上身抬起的时候同时举腿，尽可能使双手碰到双脚，然后恢复到起始状态。
4、 屈体车轮跑动作要领：练习者仰卧在平台上，双脚不要固定，双手抱后颈，以臀部为支点，双腿做交叉车轮跑。
5、 直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿
6、 支腿抬直动作要领：练习者仰卧在平台上，双手放在臀部两侧，掌心向下，双腿伸直，脚趾紧绷，抬起双腿到差不多与地面垂直的位置。
7、 屈膝跳：双腿往上跳的同时屈膝，膝盖尽量靠近胸部
8、 靠墙半蹲：大腿与上肢保持90度，后背贴墙，手随意下垂，但不能用手去做支撑。
9、 静力支撑：俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，两腿平行并拢，上体与两腿成90度进行静力支撑。