青少年足球训练101例.pdf

第1 页目 录第一章训练组织方法弟一早热身运动/10第三章运球/21第四章传球/33第五章射门/50第六章头顶球/66第七章传球与射门/88第八章守门/99第九章放松活动/115英格兰队的中后卫加 雷斯-索斯盖特是一 名踢球风格简单实用 的典型代表，其速度和 身体条件使他成为了 世界上最优秀的后卫 之一。第3 页第一章训练组织方法优秀的教练员总会尽力为运动员提供一个高效的学习环 境，从而保证运动员在训练中的安全，以及使他们享受到训练 的乐趣并确保运动员取得进步从而达到 练的目的。教练员 应该提前为每一次训练课制定计划，并且选出运动员练习的重 点。教练员还要从书中选择合适的训练组合并提前到达训练地 点，为运动员准备好训练设备。毋庸置疑，良好的组织工作一般 会带来良好的教学效果。以下是教练员在使用本书时要掌握的 一些基本指导方法。第一节练习发球教练员应该亲自示范并允许运动员多练习给队友发球。对 运动员来说，一些技术动作可能很熟悉，而另一些技术动作则 可能完全是陌生的。但是，掌握这些技术动作对他们的学习会 有好处。绝大部分用手抛球的发球动作都要精确无误，而运动 员们只有坚持不懈地苦练踢球，他们才能踢出与手抛球一样准 确的传球。下面是一些发球技术的练习方法：一、低手位抛球。运动员双手托住球的下部，将球置于膝 盖。运动员向上挥动双臂和手朝目标抛出球同时蹬直双腿以 增加冲力:图1。二、掷界外球。运动员双手持球的后部，将球置于头后方，两脚一前一后，以维持身体的平衡。上体后倾然后身体自然地第4 页图1图2-彰向前摆动同时双臂向前加速挥动将球掷出:图2。三、投标枪式抛发球。运动员用手和腕部包住球扭转身体侧 对抛球方向然后向前上方挥动手臂将球又高又远地抛出图3。四、滚动发球。运动员的两腿前后分开单膝弯曲，一只手在 较低的位置上持球，之后手臂后引并猛地向前掷出球（图4。五、踢球。运动员可以使用传统的技术动作如脚内侧踢球图第5 页第6 页适宜于短传。而用脚背传球则可以踢出长距离的球图。如 果需要传出高落点的球如给其他运动员练习头顶球时运动员可 以在自己身前轻轻地向上抛球待球落下时凌空踢出图7。许多训练内容要求运动员给队友抛球，从而使运动员都有 机会练习和提高技术。抛球和其他技术一样，不论训练的目的 旨在练习控球、射门或是头顶球它都要求运动员动作正确、球 感好、意识出色。请记住这句格言：低质量的服务使后续的工作 事倍功半。第二节 足球许多训练并不需要太多的足球。然而，如果可能的话，训练 时应该选择质量最好的球。特别的训练需要特别尺寸和重量的 球。例如，在向青少年运动员介绍头顶球技术时，教练员用一个 很轻的球会使运动员相信练习头顶球不是一种痛苦，而是一件 很快乐的事情。此时，排球代替足球来练习头顶球是一种很好的 选择，当运动员建立起了必要的信心，并掌握好了技术动作后就 可以改用标准足球了。对教练员来说，准备好尺寸、颜色、花纹、质量和手感不同的足球是一项很好的预防措施，教练员可以根 第7 页据运动员年龄的不同、练习的熟练程度以及练习的难度相应地 选用不同的足球。而且，一般来说，使用不同的球进行练习，运 动员的积极性会更高。第三节训练设备自律是一名优秀运动员应具备的品质。教练员可以让运动员 帮助自己放置或带走练习期间所需的设备来培养运动员的这种 品质。青少年运动员喜欢富于吸引力的学习环境，而安全地放置 活动球门、练习时分发彩色上装以及圆锥形标志物、不同的球和 旗杆会让他们兴奋不已，因为这些都是娱乐的组成部分。第四节 场地本书提及的距离和面积只是一个大约数字。教练员需要根 据运动员进行高效训练的要求来决定所需场地大小和训练时 间。教练员可以通过要求运动员拉大或缩小相互之间的距离，第8 页或者加大或缩小运动员的训练场地的方法来进行调整。场地的 大小取决于运动员的体型、成熟程度、年龄和技术水平。教练员 不要担心必要的场地调整带来的麻烦。上图是半个球场的示意图。两个边路的 区和 区可用来 练习横传或长传，C区可用来练习守门员技术射门或头顶球，D区、E区可进行小场地比赛中圈F区则可以用来练习不同的 技战术。第五节 人数教练员要确保每一项技术练习的运动员人数要相对少一 点，从而使每一名运动员都有重复练习这项技术的机会，并能 有效地提高其控球能力。让青少年运动员排成长队焦急地等待 自己的下一次表演简直糟糕透了，教练员应该让运动员动起 来！青少年足球训练的另一个极端就是让运动员毫不停顿地练 下去，结果使其身心俱疲。教练员在体力要求较高的练习之间 应该穿插一些轻松的练习，从而让青少年运动员达到自己的最 大运动量而不至于变得过度劳累。训练组织可以由简到繁，循序渐进，使青少年运动员的技 术逐步得到提高。另外，只要教练员认为合适，就可以选择不同 的技术和不同的训练方法。但是不要过长地使用相同的练习，因为这会使运动员感到枯燥无味。总之，青少年注意力集中的 时间比成年人要短因此他们不喜欢过度的教最好是采取 少食多餐的办法即经常重复训练但每次训练时间不长。英格兰队中场发动机保罗 斯科尔斯总是每场比赛不可忽视的人物。他不知 疲倦的奔跑很好地阐明了 一条真理:不管在场上的位 置如何，良好的体能储备对 现代球员是非常重要的。第1 0 页A-弟一早热身运动教练员需要保证运动员在练习开始之前进行正确的热身 运动，其中包括身体上和心理上的准备活动。运动员之所以要 进行热身运动，主要有以下三个方面的原因：.活动身体各个关节、增加血管内的血液流量、提高体温 并让全身肌肉得到舒展。热身运动将会使运动员进入较高的竞 技状态并避免受伤。2.最大限度地使身体活动开。运动员的身体机能会随血液 循环和呼吸系统的加快而逐渐提高。如不进行热身运动，过度 的身体活动将使机体提前进入疲劳状态。3.做好心理上的准备。在运动前运动员也要调整好自己的 情绪。在练习过程中，运动员模仿比赛中的动作模式，情绪就会 变得高涨起来，并会集中精力练习那些必须用到的技术动作。有效的热身运动包括以下三个阶段：第一阶段：重点工作在于慢慢活动全身，轻松且小量的跑 步是常常用来提高体温和心率的方法。第二阶段：伸展全身的主要肌肉和关节，特别要注意那些 在比赛中常用到的肌肉和关节，如脊柱、臀部和双腿。第三阶段：以较快的速度使运动员迅速进入临战状态。运 动员在第二阶段的伸展运动后要慢跑一会儿。在以上三个阶段的热身运动结束之后，运动员在身体上和 心理上都会处于最佳的竞技状态。大部分的教练员都有足够的 经验实施第一阶段和第二阶段的热身任务。因此，本章采用的 训练方法主要是为准备第三阶段的热身活动而设计的。第1 1 页练习1 xxx X”二：泞2二.xxx 目的练习侧步闪躲对手组织方法：场地中央放置一个圆锥形标志物，两队相距12 码C 1码=0.9144米下同相对站立。两队的第一名运动员同时 向前跑在相距23码的时候两人各自假装朝右右跑 然后 突然改变方向，并从圆锥形标志物前绕过。当他们从对方身边跑 过时，教练员要提醒其各自的跑动方向，之后两人跑向另一队的 队尾等待下一次练习。设备：5个圆锥形标志物。强化练习：运动员应该在圆锥形标志物左右两侧练习身体 的虚晃动作，当运动员大有长进后，教练员应该要求运动员提高 练习的速度。第1 2 页练习2xxr;,.XXXXA目的练习盯人和在跑动中躲闪组织方法：两队相距1215码相对站立，各队的运动员两 人一组进行练习。一队的第一名运动员先朝对方队列的方向跑 动他身后12码处另一名运动员如影相随紧跟在后。领先者 要经常变换跑动方向，追随者则要尽可能近地追随。这两名运动 员到达另一边时，另一队的两名运动员开始重复这个练习。每次 练习时配对的两名运动员要轮流充当领跑者和追赶者的 角色。设备：4个圆锥形标志物。强化练习：开始练习时，速度可以较慢，当运动员有所进步 后可以提高跑动速度。第1 3 页练习3.郎-：.k X.4目的：练习在跑动中改变方向和速度组织方法：两队在一个边长为1()码的正方形区域相距 1215码相对站立。一队中的第一名运动员开始跑过这个区 域，并穿过边线加入到另一队的队尾，尽量不让对方后跑出来的 第一名运动员抓到自己。如果两名运动员是进攻队员，那么他们 在相向跑的时候要尽量避开对方，如果他们都是防守队员，则没 这个必要。当他们结束练习之后即加入另一队，接下来的两名运 动员接着进行练习。设备4个圆锥形标志物、1套彩色上装。强化练习：缩小进攻队员的跑动区域，或者加大防守队员的 跑动区域，从而使他们在跑动中变得更加灵活。第1 4 页练习.xxx 0 x A 目的：练习运球晃过快速逼近的防守队员组织方法：两队运动员相对站立在一个长18码、宽12码的 区域两端，一端运动员为进攻队员，每人脚下一球。另一端运动 员为防守队员。练习时，进攻队和防守队各出一名运动员进行对 抗，进攻队员尽可能晃过防守队员后运球跑到对方的底线，而防 守队员只能向前跑到对方的队尾。一轮练习结束后双方变换攻 防角色。设备：4个圆锥形标志物、两名运动员1个足球。强化练习：在两队变换角色之前，计算一下他们的总得分，等到另一队结束进攻之后，两队比较总得分，看谁是最后的胜利 者。第3 2 页练习X一，/X.ieX)i%0A 0 0如:0X.目的：练习在不断变化的形势下运球晃过防守队员。组织方法在一个直径为20码的圆圈内每隔12码用圆 锥形标志物随意做56个球门。10-14名运动员每人一球，3 4名穿彩色上装的运动员充当防守队员。进攻队员尽量运球 晃过防守队员然后射Q门前门后均可）防守队员则要尽量阻 止对手突破射门。设备：10 14个足球、10 12个圆锥形标志物、4件彩色上”士 o强化练习练习1 2分钟后暂停，看哪名运动员运球突破 射门的次数最多。而后，防守队员和部分进攻队员互换位置，从 而使所有的运动员都能练习运球技术。第3 3 页第四章 传 球随着运动员身体素质的发展，轻松且高效的传球成为 口岁年龄段青少年足球训练工作的重要组成部分。如果他们的 错误动作已成为习惯性行为，并形成技术定型的话，那么要纠正 这些错误习惯将非常困难。这一年龄段的运动员会发现，有些传 球技术很难掌握，这是因为这项技术动作本身要求很高。在这种 情况下，青少年运动员由于受到身体和心理等因素的局限，还缺 乏足够的知识和经验去学习，因此教练员需要有耐心，并找出适 合这个年龄段的青少年的最佳教学方法，以使他们成功地掌握 这些基本的传球技术。在此期间，用多大的力气踢球并不重要，最重要的是帮助青少年运动员掌握和提高这些技术。在传球训 练过程中，教练员的任务是让运动员集中精力传出自然流畅的 球，而且传球时要尽量放松。第3 4 页巴西中场球星里瓦尔多是国际足坛一颗闪烁的明星.他不仅为 其效力的球队射入许多关键性的球，而且经常为队友创造射门 得分的机会。里瓦尔多在各种级别的赛事中.都能运用其超凡1 卓绝的左脚功夫和敏捷的反应能力传出致命的球。第3 5 页练习21目的：练习用脚内侧和脚外侧进行短传组织方法：两队运动员相距812码相对站立。其中一队的 第一名运动员将球传给另一队的第一名运动员，然后随着球跑 到对方队尾，依此类推，训练反复进行下去。运动员要先控制好 球，然后将球传给对面的运动员，而且完成传球的动作后要随着 球跑到对方的队尾。运动员应注意，在跑动时要避免阻挡下一名 运动员的传球路线。设备：1个足球。强化练习：在训练中使用左右脚传球，并运用不同的传球方 法。第3 6 页练习目的：在运动中练习各种不同类型的短传组织方法两队运动员相距8 12码相对站立二队的第一 名运动员传球给对面的运动员后，立即跑到自己队列的队尾。每 一名运动员在重新回到自己所在的队伍之前，都要依次完成接 球和传球动作。设备：1个足球。强化练习：开始练习时，教练员可以允许队员两次触球，在 练习一段时间后只允许一次触球。第3 7 页练习目的：练习在运动中回传球组织方法：三队运动员站成一个三角形，各队之间相距8 12码。其中一队的第一名运动员将球传给另一队的第一名运动 员，并随球跑到这个队的队尾。每名运动员按顺时针方向顺着三 角形依次进行传球和控球练习，并在完成动作后随球跑到下一 队的队尾。设备：13个足球。强化练习：教练员可以在练习中使用两个或三个足球，让队 员们在三角形上同时传球。教练员也可以改变训练组织方法，使 运动员向相反的方向传球并使用不同的传球方法。第3 8 页练习24*X目的练习倒退跑中的短传组织方法：在场地中画出长1524码、宽2 4码的标志 区运动员两人一组相对站立每组一球一人向前跑厂人倒退 跑，并在跑动中互相传球。到达终点线后，两名运动员不换位继 续此方法的练习，这样两名运动员都可以练习向前传球和向后 传球。设备两人1个足球、2个圆锥形标志物。强化练习：加快传球的速度并使用左右脚进行传球练习。第3 9 页练习25XX上XXXA目的：练习短距离凌空传球组织方法：两队运动员间隔68码相对站立，持球队员将 球抛给对面的第一名运动员后，迅速跑到对方队伍的末尾。接球 队员将球轻垫传出，然后跑到对方的队尾。训练如此反复进行下 去。一方抛球则另一方凌空传球。设备2个圆锥形标志物、1个足球。强化练习：教练员在训练中要求运动员使用相对不灵便的 一只脚传球，并让抛球队员抛出旋转球，从而给运动员增加练习 难度。第4 0 页练习26.X 9/二一户目的：练习用双脚的脚内侧和脚外侧短距离传球组织方法：四名运动员彼此间隔7 12码每人一球面对中 间的一名运动员站成十字形，中间的这名队员为无球队员。第一 名运动员向中间的无球队员传球。无球队员控好球之后再将球 传回去，然后无球队员再转向第二名运动员去接其传球。训练如 此反复进行下去，在训练一段时间后或者传出一定数量的球后，中间的运动员和其他运动员交换位置。设备：4个圆锥形标志物、4个足球。强化练习：要求所有运动员在力所能及的范围内一次性传 球，或者改变传球的方向、传球的速度并使用左右脚传球。第4 1 页练习27二 XXA目的练习短传和跑动组织方法五名运动员站在7 10码的正方形场地的四角，其中一个角上有两名运动员。同一角的两名运动员中的一人将 球传给下一个角的运动员，这个角上的运动员控制好球后再将 球继续往下传。注意，每一名运动员在传球之后都要沿着正方形 的场地跑到下角。设备：4个圆锥形标志物、1个足球。强化练习：运动员可以向两个方向跑动，并在各小组之间进 行比赛，看哪组在一个循环后率先将球传到终点。第4 2 页练习目的：练习左右脚有节奏地交替传球组织方法：三名运动员彼此间隔36码组成一个三角形，一名无球队员面向两名有球队员站立，两名持球队员不断轮流 地向无球队员传球，而无球队员则在第一时间内有节奏地用左 右脚将球传回。设备：2个足球、1件彩色上装。强化练习：每名练习者都要完成一定时间和一定数量的传 球练习。此外传球速度要逐渐加快。第4 3 页练习X X目的：练习控制短传和第一时间内传球组织方法：四名运动员在一个边长812码的正方形场地 上站成十字形。两名相邻的运动员将球直接传给对面的同伴，而 其同伴在控好球后再迅速将球传回来。运动员一定要控制好传 球的时间，以免传出的球碰在一起。设备：4个圆锥形标志物、2个足球。强化练习：运用不同的传球技术或使用左右脚传球，并在运 动员做好准备的情况下，提高第一时间内的传球速度。第4 4 页练习目的：练习快速传球和控球组织方法：四名运动员分别站在6 10码的正方形场地的 边线上。相对的两名运动员同时沿逆时针方向给下一名运动员 传球，使球按顺序传起来。在刚开始练习的时候，运动员可以在 传球之前先控一下球，而后，应尽量直接在第一时间内传出球，以保证球一直处于运动状态中。设备4个圆锥形标志物、2个足球。强化练习要求运动员在训练中使用左右脚传球并可以向 顺时针方向传球。第4 5 页练习X王*x%*x目的练习短传和控球组织方法：8名或更多名运动员手拉手组成一个圆形锁 链同时安排一名运动员站在中间：锁链上的运动员之间相 互传球，而中间的那名运动员则阻止其传球。如果哪名运动员由 于传球失误而失去了对球的控制权，那么他要和中间的那名运 动员交换位置，变成防守队员。设备：1个足球、1件彩色上装。强化练习：要求运动员在传球前只能一次触球或两次触 球。第4 6 页练习目的在运动中进行短传练习组织方法：8 10名运动员沿着中圈或类似中圈的区域站 立，两名持球队员站在圆圈中央。外面的运动员沿着圆圈慢跑，中间的两名运动员保持一定的距离，依次给圆圈上的运动员传 球，运动员在跑动中接球之后迅速回传，训练如此反复进行下 去。设备：2个足球。强化练习：要求中央的运动员向任何方向传球，并加快传球 速度。此外，教练员要变换运动员的角色，从而使运动员能在外 圈和中央都得到锻炼。第4 7 页练习目的练习控球和第一时间内传球组织方法在一个边长io码的正方形场地的四角放置4个 圆锥形标志物，一名运动员站在场地中央，四名运动员各站在一 条边线上，五人共用一个足球。四名运动员相互之间进行传球练 习，但不得进入场地里。当球在圆锥形标志物之间的场地里运行 的时候，中间的那名运动员要尽力将球抢下，但这名防守队员不 能跑出场外。设备：4个圆锥形标志物、1个足球、1件彩色上装。强化练习：教练员可以要求运动员只能触球23次以增 加训练的难度。如果传球被防守队员断掉，则失球的队员和防守 队员互换位置。第4 8 页练习目的：练习第一时间内传球和有选择性地传球组织方法：45名运动员在一个边长12码的正方形场地 里，在面对一名防守队员逼抢的情况下，通过相互之间的传球保 持对球的控制。四名运动员可以跑动到场地中的任何位置，而防 守队员则尽力抢断球。设备4个圆锥形标志物、1个足球、1件彩色上装。强化练习：教练员可以对传球队员加以限制，如要求运动员 只能触球两次。此外，教练员还可以通过减少进攻队员的人数，或增加防守队员以增加训练的难度。第4 9 页练习目的练习撞墙式传球组织方法两队运动员相距16-20码相对站立每名运动 员脚下一个球另外两名运动员各站在场地边线的中间与两队 相距8码。一队的第一名运动员直接将球传给中间一名做墙的 运动员等传球队员跑到接近场地另一端的时候中间做墙的运 动员将球回传给他，传球队员在接球之后运球到对方队列的队 尾。第二名运动员接着和另一名做墙的运动员继续这一个动 作。一个循环之后，运动员可以进行反方向的撞墙式传球。设备：4个圆锥形标志物、每人1个足球（中间的两名运动 员除外）。强化练习：两队的运动员同时做撞墙式传球练习。第5 0 页第五章射 门对青少年运动员来说，射门是足球运动中最令人兴奋的组 成部分之一，也是教练员需要教会他们正确掌握的一项技术。青 少年运动员天生就有一种射门的欲望，但正如任何年龄段的运 动员一样对于7 11岁年龄段的青少年来说，教练员、父母和 老师会无意识地施加压力让他们练习射门，而这将影响到他们 未来的技术发展。这种不利影响常常表现为运动员身心紧张，即 影响到运动员肌肉的协调能力，甚至会使他们对踢球产生厌 恶。因此，教练员必须采取一种稳妥的训练方法，才能有助于他 们尽早达到目标。在练习射 门时，教练员要帮助运动员 将精力集中在动作的连贯 性和动作方法上，因为在青 少年运动员的这个发展阶 段，过程往往比结果更重 要。吉安费朗科佐拉是一名善于 在禁区内外制造机会的聪明球 员.这名袖珍型的意大利前锋.运用其全面的技术和控球能力，为所效力的球队攻入了许多球.并常带来奇迹般的结果。第5 1 页练习36目的练习撞墙式射门组织方法：一队运动员每人一球站在罚球区外，并与罚球区 内的教练员相距6 10码二名守门员把守球门球门两侧各有 一名捡球队员。练习者依次直接传球给教练员，教练员再直接将 球传到运动员的右侧或者左侧，运动员要快速追上球并大力射 门。之后，完成射门练习的运动员从捡球队员手中取回球跑回队 尾训练如此反复进行下去设备每名运动员1个足球强化练习：教练员可以要求运动员改变射门的角度，并拉大 射门的距离。第5 2 页练习37*,“XX X X目的：练习凌空射门和半凌空射门组织方法：两名发球队员准备足够数量的足球站在装有球 网的球门两侧。射门队员排成一小队站在距球门4 8码处。发 球队员依次低手位将球抛给射门队员，射门队员则运用凌空射 门或半凌空射门的方式将球打入门中，完成射门动作的运动员 再跑回到队尾。发球队员应以较快的速度抛球以保证这项练习 的连续性。设备：足够数量的足球,1个带网的球门。强化练习：在限定的时间内或发出一定数量的球后，数一数 运动员将球射入空门的次数。第5 3 页练习38I 回 I目的：提高射门时的快速反应能力组织方法：两队运动员站在距球门816码远的地方厂名 守门员把守球门。教练员准备足够数量的足球站在两队运动员 的中间。两队中的第一名运动员坐在地上，教练员则将球向前踢 出，这时，坐在地上的运动员要迅速地站起来，谁先抢到球谁就 先射门，完成射门后捡回自己的球。后面的运动员重复这个练 习。设备足够数量的足球。强化练习：教练员可以发出难度更大的球，或者加快发球的 速度。第5 4 页练习39rXX目的练习脚背正面射门组织方法在一个长22码、宽10码的区域中间，用两根旗 杆做一个临时球门，一名守门员把守球门。在该区域的两端各站 一名运动员，其中一名运动员用脚背正面射门，如果守门员扑出 了射门者的球，就将球抛给另一名运动员，这名运动员重复射门 练习。设备：4个圆锥形标志物、2根旗杆、1个足球。强化练习：在运动员之间进行竞赛，看谁在限定的时间内射 进的球最多。第5 5 页练习40I E J目的：练习在防守队员回追逼抢的情况下射门组织方法：两列运动员分别站在距球门1215码处 每列 运动员两人一组，一人为进攻队员，一人为防守队员。练习时防 守队员背对球门两脚叉开面向进攻队员。进攻队员将球从防守 队员的胯下穿过，然后迅速跑过去拿球，在防守队员回追逼抢的 情况下射门。设备每两名运动员1个足球。强化练习：在练习一段时间后，进攻队员可改变练习的方 向，并变换攻守的角色，从而使每名运动员都有机会得到锻炼。第5 6 页练习41目的练习踢活动球射门组织方法：两个球门分别放置在一个长1420码、宽12码 的场地两端，各有一名守门员把守，守门员在球门内准备足够数 量的足球。两个球门的右僻或左侧多站一列运动员。守门员向 对方队列的第一名运动员掷球，接球的运动员调整一下球后，将 球传给另一列的第一名运动员，由这名运动员完成射门。之后，两名运动员跑到对方队尾休息，守门员接着将球抛给下一名运 动员，训练如此反复进行下去。设备：4个圆锥形标志物、足够数量的足球个活动球门。强化练习运动员只能用弱腆即技术较差的那只脚射门，或者试着将球射向球门的特定区域（如远门柱的下角）。第5 7 页练习42目的练习左右脚交替射门组织方法：在距球门814码处平行放置68个足球 每 球间距12码。球门由守门员把守，运动员面对球门站成一横 排。第一名运动员快跑上去用右脚踢右边最外侧的球，然后再跑 到左边用左脚踢左边最外侧的球。接着再跑去踢右侧的球，如此 反复直到把所有的球都踢完。设备：68个足球。强化练习：记录下射门的成功率，看看这名运动员取得这样 的成绩需要多长时间，并将其成绩与其他运动员进行比较。第5 8 页练习43XXX目的练习小角度射门组织方法：在距球门8 14码且与球门成一定角度的地方 放置68个足球球与球间隔1码。一列运动员站在足球后面，每名运动员根据教练员的要求，或跑到一排球的最前面或跑到 一排球的最后面依次射门。运动员要注意迅速而且有节奏地将 所有的球都射完。教练员可以设定时间限制，每名运动员必须在 规定的时间内将球射完，同时运动员也可以运用不同的技术动 作射门，如用脚背内侧或脚背外侧踢出弧线球等。设备：6 8个足球。强化练习：这种训练方法非常灵活，极富有弹性，教练员可 以要求运动员用左脚或右脚射门，也可以左右脚交替射门。教练 员还可根据足球的数量规定射门时的速度级别，即当教练员喊 数时，运动员必须以教练员喊数的节律去射门，从而尽可能快地 提高射门的速度。第5 9 页练习44o H x o x 0 X目的练习在有压力的情况下射门组织方法：两列运动员相距68码站在距离球门1016 码处，一名守门员把守球门，教练员则准备足够数量的足球站于 两列运动员中间。教练员给一列的第一名运动员传球，这名运动 员得球后，另一列的第一名运动员跑上去试图阻止其射门。练习 一段时间后，运动员互相变换角色，教练员要确保所有运动员的 左右脚都得到锻炼。设备：足够数量的足球。强化练习：教练员可以将球传到更接近于防守队员的一侧，从而加大练习的难度。第6 0 页目的：练习在不同情况下的射门。组织方法：4名运动员分别站在边长12 16码的正方形场 地的四角每人脚下有3个球。场地中央有一名运动员面对守门 员把守的球门。四角的运动员轮流给场地中央的运动员传球，运 动员在控好球后迅速射门。12个球踢完后运动员之间互换位 置，从而使每名运动员都能到场地的中央位置去练习射门。设备4个圆锥形标志物、12个足球。强化练习：教练员可以通过增加射门次数，要求练习者在第 一时间内射门，或抛出高空球使练习者凌空射门、半凌空射门等 方法，使训练更富于挑战性。第6 1 页练习46目的：提高决定在何处射门的判断能力组织方法：两列运动员在距球门一侧io码远处相对站立，彼此相距14 16码。靠近球门的队是防守队，距球门远的队是 进攻队，教练员准备足够数量的足球站于球门前与进攻队平行 的地方。教练员面向进攻队依次给运动员传球，进攻队员在控球 之后，迅速运球绕过教练员，尽可能快地去射门。在教练员传球 的同时，一名防守队员跑上来封堵进攻队员的射门路线。与此同 时，守门员要在门前移动位置以缩小射门角度，射门后运动员回 到各自的队里，训练如此反复进行下去。设备：2个圆锥形标志物、足够数量的足球。强化练习：练习一段时间后，运动员变换攻防角色。教练员 要鼓励进攻队员在决定射门前判断好场上形势，例如运动员可 以赶在防守队员扑上来之前将球搓过守门员的头顶等。第6 2 页练习47目的练习改变方向后射门组织方法：两列运动员分别站在距球门1620码的地方，各自面对球门的一个门柱，并在队列前几码处放置一根旗杆。运 动员以一定的速度运球围绕旗杆一圈，然后射门。在运动员去捡 球的同时，下一名运动员开始运球绕过旗杆射门。教练员一定要 让运动员在绕过旗杆改变方向后迅速射门。设备：2根旗杆、足够数量的足球。强化练习：两队队员在规定的时间内竞赛，看谁射入的球最 多。第6 3 页练习48目的练习运球射门组织方法：两名运动员站在罚球区中，其中一名为进攻队 员另一名为防守队员。把6个足球摆成一行放置在罚球弧内。进攻队员向后跑，取到球后运球尽力突破防守队员后射门。如果 进攻队员成功地完成射门动作，那么他就和防守队员交换位置，防守队员就成为了进攻队员并开始发动进攻，而进攻队员则要 进行防守，最后比较一下两人中谁能射进更多的球。如果防守队 员在这个区域抢到球，则他即变为进攻队员。设备：4个圆锥形标志物、6个足球。强化练习：进攻队员射门前必须运球突破防守队员。当然，在训练中还可以再加上两个甚至更多的足球。第6 4 页练习49DBBnZEO.ss:目的练习运球射门组织方法在一个长20码、宽15码的场地里，两名守门员 各自把守一个球门，每个球门前画一个半圆，只允许守门员在此 区域内活动。两队运动员身着不同颜色的上装，上装上标有号 码。两队都坐在各自球门后边，教练员叫一个号码后向场地中央 传球，穿该号码上装的两名运动员立即上场进行1对1的较量，有球队员尽量突破对手后进行射门。只要教练员叫下一个号码，场上的两名运动员立即放下球，回到本方的球门后边，下一对队 员进行攻防对抗。设备：2套带有号码的彩色上装、1个足球、2个活动球门。强化练习：射入球多的队为获胜队。第6 5 页回国目的练习运球突破后射门组织方法在边长为15码的正方形场地的四边中间各放置 一个球门相邻的两个球门各由一队把守每个球门有一名守门 员。教练员把每队6名运动员再细分成两组（即1、2、3号为一 组，4、5、6号为一组），每组队员在各自的球门后对应着对方相 同号码的队员，两队运动员分别穿不同颜色的彩色上装。教练员 叫一奇一偶两个号码后，向场内传球，两队穿该号码彩色上装的 名运动员立即上场进行2对2的较量。每组运动员都要在保 护好自己球门的同时攻击对方球门。当教练员喊另外两个号码 时场上的运动员立刻退场并总结练习的情况。设备：2个足球、标有16号码的两种彩色上装。强化练习：在规定时间内看哪个小组的射门得分多。第6 6 页第六章头顶球头顶球是足球比赛中极易被忽略的技术之一。教练员在首 次为少年运动员做示范动作时，必须谨慎处理各类突发事件。头 顶球并不是一项很自然的技术动作，因为当足球飞来时，人的第 一反应就是闭上眼睛并使头避开来球。因此，教练员要通过教学 使年轻的运动员确信用头去顶球并不是什么痛苦的事情，这一 点在年轻运动员发展的早期阶段至关重要。基于这个原因，在练习头顶球时应当使用较轻的球，并运用 丰富多彩且具有趣味性的练习方法来减轻青少年运动员在顶球时产生的恐惧心理。教练员运用的训练方法应有助于运动员逐步巩固他们的动作技能这些动作技能能够 对年轻运动员将来掌握更难更复杂的技术动作打下良好的基础。第国队著名中锋奥利弗比埃尔 M夫的头顶球能力极其出色.有 I空中坦克”的美誉。他在空中既能 演示其与对手合理冲撞并奇迹般 得分的功夫，又能顶出具有穿透力 的头球,是德国队以及所在俱乐部 的主要得分者，第6 7 页练习目的：练习运用身体的力量顶球组织方法：一名运动员面向同伴坐在地上，后者手持球站在 离他3 6码的地方。持球队员低手位将球轻缓地抛出，使坐着 的运动员可在齐胸高的位置将球顶回到持球队员手中。在完成 指定的头顶球练习任务后，两人互换位置。设备：1个足球。强化练习：当运动员有所进步后，抛球队员应从较远处将球 抛出，这样就使得坐着的运动员必须用更大的力量和更高的准 确度才能将球顶回。同时，抛球队员也可左右来回移动抛球，为 运动员提供一个练习头顶不同方向来球的机会。第6 8 页练习一目的：练习利用上体的发力头顶球组织方法：两名运动员面对面相距35码其中一名运动 员手持球站立，另一名则跪在地上。抛球队员用双手低手位将球 抛出，使跪着的同伴可以在齐胸高的位置将球顶回。由于运动员 跪在地上，无法借助腿部的力量顶球，因此，他必须更有效地利 用上体的摆动来发力顶球。完成指定的头顶球练习任务后，两名 运动员互换位置。设备：1个足球。强化练习抛球队员可以移到较远的地方抛球这样就使运 动员必须用更大的力量才能将球顶回。第6 9 页练习目的：练习鱼跃头顶球组织方法：两名运动员面对面，其中一名运动员手持球站 立另一名则跪在离他4 7码远较松软或铺有软垫的地上。抛 球队员用双手低手位将球抛出，并使足球的飞行距离小于两人 之间的距离，顶球的运动员必须前冲鱼跃顶球。顶球后顶球队员 应确保用双手着地以缓解身体的前冲力。此外，顶球队员每次顶 球均应让同伴接住。完成指定的头顶球练习数目后，两名运动员 互换位置。设备：1个足球。强化练习：抛球队员将球抛得更近一些或站在较远处抛球，这两种方法都会给顶球队员增加练习难度。第7 0 页练习目的：练习可控制的头顶球组织方法：运动员站成一列纵队，面对一名抛球队员。抛球 队员用双手低手位将球抛给队列中的第一名运动员，后者迅速 准确地将球顶回给抛球队员，并迅速伏下身，抛球队员继续将球 抛给第二名运动员。依此类推，队列中的运动员轮流接顶、先后 伏身。抛球队员为全队抛完球后排在队首，由站在队尾的运动员 负责抛球。按照这种方法进行练习，直至每名运动员都当过一次 抛球队员。设备：1个圆锥形标志物、1个足球。强化练习：组成若干队，彼此之间进行头顶球竞赛，只有被 抛球队员接到的球才有效。第7 1 页练习55目的：练习强调力量和准确性的头顶球组织方法：用旗杆和圆锥形标志物摆成两个宽46码、相 距57码的球门，每个球门的中央站一名运动员。一名运动员 用手为自己抛出一个球，然后用头顶球攻击对方的球门，另一名 运动员则充当守门员进行扑球。随后，充当守门员的运动员为自 己抛球并练习用头顶球攻门。运动员也可接任何方向的来球用 头顶球直接攻门。这项训练应以运动员的头顶球攻门和扑球次 数为标准，教练员可以记录破门次数以找出获胜者。设备4个圆锥形标志物、4个旗杆、1个足球。强化练习加大两个球门之间的距离从而使运动员必须用 更大的力量顶出有力的头顶球。此外，运动员也可以运用鱼跃或 跳顶球的方式将对手顶过来的球直接顶回去，让对手防不胜 防。第7 2 页练习56目的练习跳起头顶球组织方法：两队运动员相距35码面对面站立，并且相互 之间的位置稍微偏离一点。其中一队的第一名运动员低手位将 球抛给另一队的第一名运动员，而后迅速地跑到己方队列的队 尾，而接球队员在跳起将球顶给对方队列的第二名运动员后也 迅速转身跑到己方队列的队尾。一队抛球则另一队顶球，练习按 照这个顺序反复进行下去。运动员要确保抛出较高的球，当第一 名运动员重新回到队首后，即为一次训练结束。设备，个足球。强化练习：加大两队之间的距离，从而使运动员更难判断球 的飞行路线，也更难保证击球的准确性。第7 3 页练习目的：练习可控制的头顶球组织方法：运动员轻轻地为自己抛球，然后用头将球顶向足 球墙，再接住反弹回来的球。运动员可以继续为自己抛球，并在 用手接住球之前尝试用头连续顶第二次。而后运动员依此在每 次练习中增加一次头顶球的数艮注意不要离墙太近）同时运 动员应确保头部顶在足球的下半部。设备：1个足球、一堵高墙或一个直立的能反弹的平面。强化练习：在每一次练习中，运动员要努力打破自己的顶球 数纪录。第7 4 页练习目的：练习可控制的接触式头顶球组织方法：运动员面对一堵高墙，轻缓地将球抛向墙使之反 弹回来，接着用头部反复向墙顶球，并努力使球不落到地上。为 了提高控球能力，运动员可以逐渐向墙靠近，直至双手置于墙 上，即使在这种情况下，运动员都要确保自己仍然可以有节奏地 向墙顶球注意不要离墙太近）设备：1个足球、一堵高墙或一个直立的能反弹的平面。强化练习：运动员在顶球时可以距墙忽远忽近，或左右移动 去顶球，同时要注意在练习过程中确保对球的控制。第7 5 页练习59目的：练习防守性的头顶球组织方法：运动员在高于自己头顶的墙上画一条标志线，然 后面向墙站立。运动员可以采用两种方法：第一，向上抛球再用 头去顶；第二，直接向墙抛球然后用头去顶。运动员可以进行一 系列连续的顶球练习，但只能记下那些高过标志线的头球数，并 要努力打破自己的纪录。设备：i个足球和一堵高墙。强化练习：运动员必须将球顶得距离标志线更高的地方，同 时也可把标志线画得更高一些，但切记别高出运动员顶出的头 球所能达到的范围。第7 6 页练习目的练习接触式头顶球组织方法两名运动员相距1 2码站立，其中一名运动员 将球上抛然后顶给另一名运动员，后者再将球顶回给第一名运 动员。如果有两次连续的头顶球传递后，运动员可以进行计数。依此方法两名运动员应尝试将球连续传递三次然后由第二名 运动员接住球。之后两人将连续顶球次数增加到十次甚至更 多。设备：1个足球。强化练习：加大两名运动员之间的距离，这样运动员在顶球 时就需要用更大的力量，并保证更高的准确度。第7 7 页练习61目的练习接触式头顶球组织方法：运动员将球垂直抛出，使球高于自己的头顶，接 着保持头稍后仰的姿势，将球顶向空中，然后再用手接住球。之 后，运动员可以尝试将球连续顶两次、三次甚至更多。设备L个足球。强化练习：运动员要不断努力去打破自己创造的个人最高 纪录。第7 8 页练习目的：练习可控制的头顶球组织方法：在训练场上放置一个高35英尺（1英尺二 0.3048米下同的长网或长绳。运动员两人一组相对站在绳或 网的两侧，每组运动员使用1个足球。持球队员将球抛过绳或 网，由同伴用头将球顶回。按此方法，每组运动员依次进行连续 的头顶球练习。当然，另一名同伴也可以将球顶给在同一块场地 中练习的另一对运动员（即2对2的练习）采用这种练习时教 练员应在地上画出界线，将场地分成两半。设备：1个足球、