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防病治病健康向导64 保持健康体重 守护身体健康 原陈珊人吃五谷杂粮，哪有不生病的。要是能及时发现，把疾病解决在萌芽期就好了。怎么能及时发现问题呢？定期健康体检是一个很好的方式。但是过于频繁的体检并不现实，有没有一个简单的、不用花钱的方法呢？那就是定期测体重。研究显示，许多慢性病，如心血管疾病、糖尿病、肿瘤等，都与过高的体重有关。一部分体重过低的人免疫力、修复力又相对较差。所以，把体重控制在理想范围内，就是为自己的健康增加了一份保障。因此，要科学认识体重，利用好体重传递给我们的信息。明确自己是否为健康体重判断体重是否健康有以下几种方式：计算体质量指数（BMI）：BMI 等于用体重（千克）除以身高（米）的平方。我国标准是：BMI23.9 为 超 重，27.9 为 肥胖。年龄大于 60 岁的人，BMI 在2026.9 之间即为健康。粗略估计：用身高（厘米）减去 105 得到的就是粗略估计的标准体重（千克），和自己现在的体重做比较，在标准体重上下 10%以内为正常，超出或少于10%则为不正常，这个方法较粗略，不够严谨，可以对体重有个大概的判断。人体成分分析：现在许多健身房、体检中心都提供人体成分测量，可显示四肢、躯干的肌肉、脂肪的详细数据，比计算得到的结果更准确，更容易发现一些体脂含量偏高而体重正常的隐性肥胖者或内脏脂肪过高的人。可以根据检测结果，针对性地解决相关问题。这是检测自己的体重是否健康的第一步。怎样科学测量体重体重总体稳定，但是在一天内又是波动的，不同体重的人略65 防病治病健康向导有不同，大部分人早晚波动 2 千克以内都算正常。所以，对于没有意愿改变体重的人来说，天天反复测体重只会增加体重焦虑，没有必要。养成定期测量体重的习惯就好。科学测量体重应做到以下几点：固定时间、固定设备、穿着轻薄、及时记录。固定时间：可以根据自己的生活习惯，把每月或者每周某一天的某个时间固定下来测体重。至于是饭前还是饭后测，要看自己习惯了，只要每次测量都选一样的时机就可以，这样误差相对较小。固定设备：用相对固定的体重秤，这样体重的变化更容易被发现。穿着轻薄：每次测量的穿着以轻薄为主，最好不带钥匙或者过多的饰品一起测量。及时记录：用记事本也好，小程序也好，标注清楚测量时间和体重。监测体重是一项既简单又实用的方法。关注体重变化，可早期防治疾病体重是一个相对稳定的指标，不加以干预，健康人短期不会有太大的波动。不论体重处于什么阶段，如果短期内没有改变体重的意愿，近期的生活习惯也没有过大的改变，但是体重却发生了明显的变化，就一定要引起重视。这里体重的变化是指：3个月内体重变化超过 5%，6 个月内过超过 10%，这里的变化包含减少和增加两个方向。短期内大的体重减轻或增加，身体都可能有问题。这个时候无论有没有到体检的日子，都建议去医院做相关体检。我们的身体有完备且敏感的调节机制，当身体出现异常时，自己的感觉往往没有那么敏感，调节机制是最先有反应的。最典型的例子是感冒，无论是哪种类型的感冒，身体的免疫系统首先启动，之后才会伴随发热、头痛等症状。但是，慢性疾病则不同，有很多慢性疾病在发病之初并没有明显的表现，身体的反应非常隐匿，症状不容易被发现。比如一些糖尿病患者，其实早就出现了体重减轻，由于没有这方面的意识，往往要等到出现其他伴随症状，才引起重视，可能延误治疗。再比如库欣综合征，又称皮质醇增多症。是由于多种原因引起的肾上腺皮质长期分泌过多糖皮质激素所产生疾病。早期主要表现为短期内体重增加，如果有监测体重的习惯就能及时就医。体重不是发现疾病最敏感的指标，却是生活中最容易被发现的改变，若能及时发现就能抓住解决问题的最佳时机。还要强调一点，如果对短期体重的大改变不加以干预，体重变化会继续加大，引起其他问题和营养不良，会进一步增加治疗的难度。保持健康体重，就是守护身体健康的一道防线。（作者就职于山西省肿瘤医院临床营养科）