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怎么样增强心理素质

简单的说，心理素养是指人在长时间的现实生活中形成的一种碰到突发事件时所表现出的一贯性的个体素养，它有相对的稳定性。那么怎么样加强心理素养呢？一起来了解下吧：
怎么样加强心理素养
1、生活要有目标。不断地完成既定目标，同时创立新目标，并为之坚忍不拔地努力奋斗。
2、有乐观的生活态度。以微笑的目光、平静的心态去看待一切，建立健康、愉快、丰富的生活模式。
3、有多元思维方式。面对同一种境况要有多种合计和选择。
4、不断地充实自己。把环境的变化看成是迎接挑战和再学习的机会。不要在瞬息万变的事物面前惊惶失措，愁眉不展。
5、做命运的主人和生活的主要参加者。把兴趣、精力倾注于目前的事业中，一步一个脚印，踏踏实实。
6、遇事不慌，致力于问题的解决。通过回忆和全面分析，发现目前问题的症结所在，然后制定解决的对策。
7、学会思索，爱动脑筋，学会全面分析复杂问题，要有遭受挫折的思想准备。
减轻心理压力的建议：
1、必须思索清楚，关于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不够道的成绩也会令你心情舒畅。
2、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的 交谈远胜于服用一句冷静剂。
3、消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，无妨努力与大家搞好关系，精诚合作。
4、天天我们都会碰上无所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述状况都会加重紧张绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。
5、审阅自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜爱在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具(如淡蓝色)最易稳定情绪。
6、同好友讨论自己碰到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。
7、学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。
8、如果心情烦恼是因为时间不够造成，无妨放下手头的事情，俣理安排一下工作计划。哪怕是天天清晨早起15分钟也行。
9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。
10、音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。
11、定期进行体育锻炼，加强体质。优良的身体素养是战胜心理压力的基础。
加强心理素养方法
一、成功“可视化〞学习
成功可视化学习可以有效减轻对所面临问题的担忧情绪，在你的可视化想象中，视觉和听觉的细节想得越具体，其效果越好。
一开始你完成这个学习可能必须要很长时间，但通过不断学习，最后可能只必须要一两分钟就可以完成了。
二、积极思维学习
大多数自卑、没有自信的人〔和临床诊断患有抑郁症的人〕在言谈中总是充满了自责，身上一点儿小瑕疵都会被他们扩大，导致自我怀疑。
自尊心强的人则会适当地赞美自己，他们拥有更现实的愿望，而且能够准确地评估自己的能力。
这个学习有助于正确看待自己。
三、专注力学习
下面第一个专注力学习，请至少保持2 分钟，之后休息30 秒，再重复。
天天做5次，保持一周。一周后，再尝试第二个学习，时间同上。
连续做这些简单的学习，可以帮助你系统地培养并强化“注意力肌肉〞。
很快你会发现，在分心后，你也可以迅速地再次集中注意力，而且专注力也有了很大提升。
四、路径思维学习
坚强心态的一个基本特点就是坚信自己会实现目标。
要想实现目标，你必须要知道如何实现目标，或者如何找到能够帮助你实现目标的资源、工具和策略。
你找到的通往目标的路径越多，你坚信自己成功的信念就会越强大。
五、目标意识学习
如果常常加班到深夜，依旧碰到越来越多的工作问题，在心态崩塌之前，是时候先做一场与自己的对话。
问一问自己：
你所做的工作背后有什么更大的理由或者目标吗？通过努力，你是否感受到了不同呢？并不是每个人都会觉得自己的工作背后暗含着更加伟大的目标。
但是如果你能够找到方法，把你的工作和更大的目标联系到一起，你就会迸发出极大的热情，激发出各种积极情绪，帮助你战胜困难。
六、乐观信念学习
虽然这很不容易，但还是请在任何时候努力坚持乐观，坚信世界是公平的，付出总有回报。
有什么方法可以加强心理素养
1、建立生活目标
你在生活，但你有生活目标吗？我之所以让你建立生活目标，是为了让你加强斗志，朝着目标奋进，获得成功，以此激励你不断前进，锻炼出更坚韧的内心。
2、坚持乐观的心态
悲观厌世、恐惧、紧张等情绪是座大石头，容易压得人透不过气来，这就是导致你心理健康越来越差的原因。为改善这种状况，你必须学会以乐观的心态去为人处事，尝试多些微笑，笑对风云，以及坚持心境平静吧！
3、充实自我
一个人的内涵不够，就难以创造出丰富多彩的人生，常感到碌碌无为。这时尤显充实自我的重要性，读书、去旅游、发展兴趣、学习一技之长等等都是不错充实自我的方式。
4、学会减压
你有心理压力，你就要学会调控它，既要压制，也要适当释放。许多心理压力大的人士告诉我，在空地上大吼大叫、大哭一场、向朋友倾诉、听纯音乐、旅游、运动等等都十分有助于减压。
5、相信自己
每个人都是独特的个体，优缺点并存，不完美，却很真实。你或者不了解，你自身的价值远大于你想象的，所以你要相信自己，相信自己是最棒的，总有一天，你会发光发亮。现在，你完全无须妄自菲薄，打压自己的信心。
青少年如何加强心理素养
一、提升整体素养
心理素养是人整体素养的重要组成部分，是人的思想道德素养、科学文化素养的载体。优良的心理素养是心理健康的背景和条件。人的各类素养是互相作用、互相影响、互相促进的。所以，我们要不断提升自身整体素养，勤奋学习，培养分析和解决问题的能力，使自己具有广博的知识和广泛的兴趣；强化道德修养，规范自己言行,提升自己道德观念、道德情感、道德意识、道德规范、道德行为水平，不断提升思想道德素养；强化锻炼，不断提升自己体力、精力、耐力、毅力等生命指标……使智力因素和非智力因素同步发展，为心理健康奠定坚实的基础。
二、营造愉悦心境
人的行为取决于个人和其所处环境互相作用而产生的心理氛围。因此要学会营造愉悦的心境。营造愉悦心境最简单的办法就是要主动多去参加体育、文娱等集体活动。这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持您，使您在融洽、关爱之中淡化或消除烦乱、焦虑的心绪。营造愉悦心境还要积极与他人交往。
心理学家的研究指出，当个体独处时心理活动会向自己的内部转化，它的范围、内容、认知都受的局限，这样就会造成孤独、焦虑、自卑、情绪化的“第三状态〞，以及不被他人理解。所以，这就必须要关怀和注意他人，积极与他人健康交往。当自己被他人关怀、关注德育是启发人的良知、改造人的心灵的。而不是一系列外在的“行为〞艺术。我们必须要内化的德育，内化的德育造成的影响将不是暂时的服从。而是有可能形的时候，心中就会有一种倍感温暖、倍感安全的自信和快乐油然而生；同时心理也得到净化，心态也会得到平衡，当然烦乱的心理也就会在健康的交往中逐渐消除。当自己关怀、帮助别人的时候，不仅使被帮助者接受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰。
三、注重心理训练
心理训练就是有目的、有意识地培养自己在各种环境中坚持心理稳定。首先要树立自信心。自信者勇，自信者智。自信是一个人的精神支柱，是成功的先导。古今中外，凡是有所发展，事业有所成就的人，都有一条成功的秘诀：自信。这些人无论各自的出身、经历、思想、性格、兴趣、境况等有所不同，但他们都有一个共同点，这就是对自己的才智、事业和追求充满必胜的信心；其次要磨练意志，使自己有顽强的意志和坚忍不拔的毅力，这是一个人学习、工作和生活成败的关键。
几乎所有有成就的科学家都具有一种百折不回的精神，因为大凡有价值的成就，在面临反复挫折的时候，都必须要毅力和勇气；再次是要努力提升自己的智力水平。个体的发展在一定程度上取决于智力发展的水平。在困难和挫折面前，不仅有体力和意志的较量，更重要的是智力的较量。所以，青少年要强化包括观察力、记忆力、思维力、想象力和注意力等基本因素在内的智力的自我训练，不断开发自己的智力潜能，拓展智力发展的背景。
四、强化心理调适
生活不会总是一帆风顺，万事如意是不现实的。青少年面临着发展中的矛盾冲突，往往会陷入痛苦、忧郁、急躁、自卑等情绪之中。为了达到学习、工作和生活中所追求的目标，就必须克服心理压力，掌握自我调节的方法。首先要认清压力的先兆，提升对消极压力的警惕性；其次要寻找压力产生的根源，有的放矢地把压力消灭在萌芽状态之中；第三是要集中精力计划并且做必要的学习活动，以帮助自己树立信心；第四是不要人云亦云，树立“走自己的路，让他人去说〞的精神，同时也要寻找有益的伙伴，注重长辈和朋友的忠告；最后一点是要学会宣泄和放松，如自己向自己诉说、劝导，观看体育比赛，倾听音乐，高声唱歌，吟诗作画等。

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