青少年自由泳训练中肩部损伤因素及预防措施研究.pdf

59运动与健康Sports and Health第 2 卷第 5 期2023 年 10 月Vol.2 No.5Oct.2023青少年自由泳训练中肩部损伤因素及预防措施研究袁 露（广州市水上运动管理中心，广东广州 510000）摘 要：随着我国青少年体育运动的蓬勃开展和竞技水平的不断提高，青少年在训练中肩部损伤的现象频繁发生，如果伤后得不到良好的处理会对身体造成严重影响。其中，“游泳肩”是青少年自由泳运动损伤中最普遍的现象，调查显示，该损伤患病率在高水平游泳运动员中为40%91%。该类损伤是自由泳运动员肩部疼痛的主要因素，但针对其形成的结构和机制的研究相对少。为了确保自由泳训练方案的合理性、安全性、实效性，本文进行训练中肩部损伤因素的分析和预防措施的研究。关键词：青少年；自由泳；肩部损伤；预防中图分类号：G861.1;R686 文献标识码：AResearch on the Factors and Prevention of Shoulder Injury in Teenager Freestyle TrainingYUAN Lu(Guangzhou Water Sports Management Center,Guangzhou,Guangdong 510000)Abstract:With the vigorous development of youth sports and the continuous improvement of competitive level in China,shoulder injuries occur frequently during training.If the injuries are not properly treated,it will cause serious physical effects.Among them,“swimming shoulder”is the most common phenomenon of injury in adolescent freestyle sports,and the survey shows that the incidence of this injury reaches 40%to 91%among high-level swimmers.This type of injury is often the main factor causing shoulder pain in freestyle swimmers,but there is relatively little research on the structure and mechanism of its formation.In order to ensure the rationality,safety,and effectiveness of the freestyle training program,this article conducts an analysis of the factors causing shoulder injuries during training and studies preventive measures.Keywords:teenagers;freestyle swimming;shoulder injury;prevent作者简介：袁露（1989），男，广州市水上运动管理中心中级教练，研究方向为游泳训练。1 研究目的自由泳训练中肩关节损伤的因素可能包括不正确的姿势和动作技术、过度训练、肌肉力量不平衡、不适当的肩部伸展和放松、疲劳等。通过对这些因素进行深入分析，可以了解肩关节损伤的发生机制和影响因素。为了有效预防肩关节损伤，可以采取以下措施：加强运动员的肌肉平衡和稳定性训练，提高肩部肌肉的力量和柔韧性；正确指导和训练运动员的姿势和动作技术，避免不正确的运动方式；合理安排训练计划，避免过度训练和疲劳；在训练过程中注重肩部的伸展和放松，保持肩关节的灵活性。2 研究方法2.1 文献资料法在中国知网上搜索“肩伤”“游泳运动员”“肩部损伤与预防”等关键词，保留游泳运动员损伤与预防的相关文章和研究论文，为本文提供支持。2.2 调查法2.2.1 调查对象调查对象为某青少年水管理中心的青少年运动员及教练员。2.2.2 调查方法采用访谈法对某青少年水上运动管理中心的教练、运动员进行访谈，访谈的内容包括高水平游泳运动员损伤患病率，训练中局部负荷过大、身体素质原因、训练后期缺少放松练习、训练方式不合理等情况进行了访谈，收集相关的访谈数据为“游泳肩”的预防提供支持。2.2.3 调查结果青少年自由泳训练中肩部损伤率在40%91%，其中技术动作不正确占40%、局部负荷过大占13%，身体60第 2 卷2023 年 10 月运动与健康Sports and Health素质原因、后期缺少放松练习、训练方式不合理等都有可能造成肩部损伤。3 青少年自由泳训练肩部损伤机理在自由泳训练时，划水周期中运动员的肩关节多数时间处于内旋位，从而使肩胛下肌、小圆肌、冈下肌等始终异常兴奋，该状态极易产生疲劳，以上这些肩袖肌的疲劳会严重减弱维系肱骨的稳定的力量，进而降低肩关节的稳定性，大幅度增加肱骨头移位概率。肩前关节囊松弛也是盂肱关节的稳定性降低的主要因素，会导致肱骨头更倾向于向上和向前，增加肩袖肌群的负担，而肩袖肌群是维持盂肱关节的动力性结构，极易形成肩峰下撞击。对于青少年游泳运动员来说，提供推进力的主要是胸大肌、菱形肌、背阔肌等，极易形成内收肌、菱形肌、内旋肌肌力强于外展肌、外旋肌、前锯肌的力量，造成维护肩关节稳定的肌群力量失衡，严重破坏盂肱关节动力性稳定机制，最终导致撞击的发生，形成肩损伤。4 自由泳训练中肩部损伤的不同表现形式4.1 肩部轻度损伤针对青少年游泳运动员来说，高强度、长时间的训练会导致肩关节轻度损伤，一般肩部酸痛症状会出现在训练后，疼痛最强烈的是肩膀关节前部。一般情况下，运动员肩部轻度损伤完全能够治愈。只要暂停训练并休息一段时间，就会得到有效缓解。因此，在伤情的评估中，如果肩部损伤的运动员通过一段时间的休息后酸痛得到缓解或者消失，就可以断定为肩部轻度损伤。4.2 肩部中度损伤肩部关节的中度损伤是一种值得重视的警告，会出现在训练后，大多数是运动员轻度肩部损伤后未曾采取处理修复措施，进而发展为中度损伤。中度损伤初期阶段会出现明显的肩部关节疼痛，但经过休息即可缓解。4.3 肩部重度损伤训练后出现肩部重度损伤，运动员不但要完全停止训练，而且要采取必要的康复和修复措施，如果继续参加训练，会导致肌肉出现疲劳而老化2。5 青少年自由泳训练中肩部损伤因素5.1 准备活动不充分相关调查资料分析显示，在训练中缺乏准备活动或准备活动不到位，是造成青少年自由泳运动员肩部运动损伤的首要或第二位的原因。在游泳训练前如果忽视肩关节的准备活动，就会因为用力过猛等引发肩关节损伤，因此在训练前进行肩关节部位柔韧度练习十分重要。5.2 技术动作不正确自由泳对姿势要求很高，因为划水和移臂动作的错误，进而导致的动作不协调和技术动作的偏差，违反了力学原理和机体结构特点，极易导致肩关节的损伤。调查发现有40%的人因技术动作不正确使肩部受伤。例如，针对S的入水划水路线，直接入水后只单边呼吸，大肌肉群难以运用，如果采用不正确的动作长时间游泳，肩部会有剧烈的疼痛感。专家认为，从生理学的层面讲，不管训练内容是哪种，其过程都是条件反射的形成。所以，训练时技术动作的错误，就会形成长期的错误的条件反射技术动作。5.3 局部负荷过大在针对游泳训练肩关节损伤的调查中，有13%的人选择了“局部负荷过大”选项，其中处于训练阶段的青少年自由泳运动员占多数，因为比起成年运动员青少年运动员肌肉力量较弱，并且长期以手臂划水运动为训练内容，造成局部的肩关节负荷过大，久而久之会严重损伤肩部软组织。5.4 训练方式不合理有些运动员自身能力不强，难以完成训练的要求和教练制订的目标，因此需要加大训练强度或延长时间。而此时教练未曾对运动员进行正确的指导，造成运动员在训练中动作不规范。当不合理的训练行为违背人体力学结构时，就会造成运动员肩部不同程度的损伤。6 青少年自由泳训练中肩部损伤预防措施6.1 加强对自由泳训练的认知加强青少年运动员在自由泳训练中防损伤知识的教育是十分必要的。必须让运动员充分认知训练的重要性，并重视训练动作的正确性和标准化。针对容易对运动员肩关节产生不利影响的动作，要使运动员形成主动规避的习惯。游泳教练在教学的过程中，要有效规范和校正自身错误动作，以引导运动员有效规避肩部损伤问题。与此同时，要引导运动员能够辨识训练中的损 伤现象。6.2 做好训练前的局部热身在自由泳训练前，通过热身有效激活机体的肌肉群，为后续的游泳训练奠定坚实的基础。教练员要重视青少年的水上热身环节，例如，在下水前要求运动员首61第 5 期袁 露：青少年自由泳训练中肩部损伤因素及预防措施研究先在池边“试水”，包括适应训练环境和水温等，最大限度避免运动员因为水温低、训练环境不适应导致的下水抽筋等增大运动损伤的问题。6.3 规范动作技术青少年运动员“游泳肩”损伤最大的因素是游泳动作技术不规范，必须予以高度重视。教练要帮助游泳运动员牢固掌握自由泳的动作技术要点，确保整个游泳过程中规范划水，最主要的是呼吸频率高度配合划水动作，合理地左右摇摆身体，让动作结构科学合理。6.4 合理设置训练内容自由泳教练在设计训练内容时，要充分考虑力量相对弱的青少年运动员，进行合理设置，确保各项训练的平衡，避免训练内容长期单一。针对青少年运动员的特征和情况，合理地改进训练内容，最大限度地避免运动员局部关节超负荷。6.5 提升运动员的身体素质提升青少年运动员的身体素质，是避免自由泳训练中肩部软组织损伤的根本方式，运动员必须在教练的指导下加强自身身体素质，提升身体柔韧度。另外，自由泳运动员更要全面了解自身的身体状况，定期检查身体，并在游泳训练过程中进行严格的自我监督，避免过度疲劳和超负荷训练。6.6 做到训练后的充分放松在自由泳训练结束前，青少年运动员要根据自己的身体素质进行一段放松游泳，距离按照自己的能力而定，可以充分发挥自己感觉最舒服的泳姿，对呼吸与脉搏进行合理调整。上岸后要在游泳池边休息几分钟，促进四肢的血液尽快回流到心脏，将心脏的负荷减少到最低；进行适当的休息后，运动员要进行肌肉的放松训练，针对自由泳运动员，要重点放松肩部肌肉。6.7 优化自由泳训练方式在自由泳训练中，优化训练方式对提高运动员的技术水平和表现起着重要的作用。以下是一些优化自由泳训练方式的建议和措施：注重自由泳的技术细节，例如身体姿势、手臂划水、腿部蹬水等。通过分解每个动作的要领，针对性地进行训练和调整，帮助运动员掌握正确的技术要领，提高游泳效率和速度；设计多样化的训练内容，包括不同强度和节奏的训练组合。结合不同的训练器械和辅助设备，如游泳板、手脚蹬、蛙泳蛙足等，帮助运动员全面发展各个肌肉群，提高身体的协调性和稳定性；注重核心肌群的训练，包括腹部、腰部和背部肌肉。核心肌群的稳定性和力量对于自由泳的姿势和推进非常重要，通过针对性的训练可以提高核心肌群的力量和耐力；合理安排训练强度和周期，根据运动员的水平和需求制订个性化的训练计划。适当安排恢复时间和调整期，帮助运动员更好地适应训练负荷，避免过度训练和伤病的发生；利用视频技术记录和分析运动员的训练和比赛过程，提供及时的反馈和指导。通过观察和分析视频，运动员和教练可以更清晰地了解技术上的不足和改进方向，以优化训练计划。7 结语在青少年自由泳训练中，肩部损伤是一个不可忽视的问题，对运动员的表现和长期发展都会产生重大影响。本研究通过分析肩部损伤的主要因素，提出了一系列预防措施和建议。这些措施包括适度控制训练强度、强化肩部稳定性训练、重视技术训练、注重休息和恢复等。通过实施这些预防措施，可以有效减少青少年自由泳训练中肩部损伤的发生率，提高运动员的表现水平和健康状况。总之，通过对青少年自由泳训练中肩部损伤因素及预防进行研究，了解了肩部损伤的危害和影响，提出了针对性的预防措施，希望能够为教练、运动员和相关机构提供有益的参考，促进青少年运动健康发展。参考文献1 沈宇鹏,白慕炜,温宇红.高水平游泳运动员临界速度变化对中长距离 自 由泳成绩变化影响研究J.体育科学,2020,40(2):51-57.2 杨雅雯,张明飞.2018年杭州世锦赛王简嘉禾自由泳技战术研究:以 400m、800m自由泳为例J.体育科学研究,2020,24(2):36-43.3 万俊阳子,胡超.青少年游泳运动员陆上下肢肌肉力量与 自由泳出发表 现的相关性分析J.当代体育科技,2020,10(10):17-19.4 赵德峰，王金昊，侯彬，等.利用三轴加速度计(Actigraph GT3X+）建 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