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排球队第------周训练计划.doc

上传人:a199****6536 文档编号:4133001 上传时间:2024-07-31 格式:DOC 页数:15 大小:139.04KB
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资源描述

1、排球队第1周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习:(200米)场地绕圈3次2 练习上手发球:成功30次3 接发球、垫球练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球练习:200次3组2 后柏手垫球练习150次2组3 练习上手发球30次要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球练习200次3组2 后拍手自垫球练习150次2组3 徒手练习发球动作100次4 发球:10次(失误一次补二次)要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第2周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负

2、荷一90分钟1 自垫球练习(200米场地)绕圈3次不得失误2 徒手练习发球动作100次3 发球10次(失误一次补二次)要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 对墙垫球150次3组2 两人对垫150次2组3 力量练习(举轻杠铃)30次3组要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 对墙垫球1503组2 做脚步移动的模仿练习50次3 接发球联系15分钟4 发球10个(失误一次补二次)要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第3周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 垫体前低球,应迅速起动、移动,脚步跨出,重心降低并置于前脚,膝部深蹲

3、、臀部下降,小手臂贴近地面插入球下,利用抬臂的动作将求垫起(40次)2 两人对垫100次2组要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 垫体侧来球(50次)2 两人对垫100次2组3 发上手发球10个(失误一个补两个)要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 垫平、高球(即近胸球)40次2 隔网对垫80次2组3 上手发球20个(失误一次补两次)要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第4周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 对墙垫球150次3组2 后拍手对墙垫球100次2组3 两人对垫4 发球30个要求:训练刻苦、积极、动脑思考

4、中三90分钟1 自垫球150次3组2 后拍手自垫球150次2组3 徒手发球练习100次4 发球30个要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球150次3组2 后拍手自垫球150次2组3 发球,垫球练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第5周训练计划训练任务提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习150次3组2 后拍手垫球练习150次2组3 素质练习(力量)举轻杠铃30次3组4 对垫球练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球绕操场(200米)3圈不得失误2 发球20个(失误一次补两次)3 模拟比赛练习

5、要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场(200米)3圈-不得失误2 发球20个(失误一个补两个)3 比赛练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第6周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习200次3组2 后拍手垫球150次2组3 发球,接发球练习4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1自垫球练习200次3组2后拍手垫球150次2组3发球,接发球练习4教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场(200米)3圈-不得失误2 上手发球20次(失误一次补两

6、次)3 发球,接发球练习要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第7周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习200次3组2 一发一垫:两人相距9米以上,一人发球,另一人接发球,两人互换(25次)3 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球练习200次3组2 一发二垫,有两人垫接,要求接球动作正确3 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 垫球练习,绕操场(200米)3周不得失误2 发球比赛,以个人为单位进行发球比赛,取出名次3 原地助跑起跳(20分)要求:训练刻苦、积极、动脑思

7、考大说明排球队第8周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习200次3组2 徒手发球动作练习100次3 发球20个(失误一次补两次)4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 对墙垫球150次3组2 两人一组对垫100次3组3 对墙发球30次4 素质练习(举轻杠铃)20次要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 对墙垫球150次2次(在规定的圆圈内)2 两人一组对垫100次3组3 对墙发球30次4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第9周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增

8、加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球绕操场3周(200米)2 两人对垫100次2组3 发球、接发球(20分)4 跳起腾空触摸悬挂物要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球150次3组2 两人对垫100次2组3 投掷一公斤的实心球,快速挥臂和甩动手腕4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球150次3组2 拉橡皮带作各种快速的挥动60次3组3 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第10周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习150次

9、3组2 两人对垫球3 发球、接发球4 原地的跑起跳,摸高(20分)要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球绕操场3周(不得失误)2 自垫球钻网5次(来回一次)3 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场3周(不得失误)2 自垫球钻网5次(来回一次)3 发球20个(失误一个补两个要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第11周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球200次3组2 后拍手垫球150次2组3 做快速挥臂练习(用羽毛球)4 发球练习20次(失误一次补一次)要求:训练刻苦

10、、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球200次3组2 后拍手垫球150次2组3 满场跑接各种来球,队员判断移动练习(20分)要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球200次3组2 自垫球钻网5次(来回一次)3 跳起腾空用手摸悬挂物4 发球20个(失误一个补两个)要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第12周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球绕操场3圈(200米)2 两人对垫100次2组3 发球、接发球(20分)要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球绕操场3圈(200米)不得失误2 两

11、人网上对垫100次2组3 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场3周(200米)不得失误2 自垫球钻网5次(来回一次)3 发球、接发球4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第13周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球绕操场3周(200米)不得失误2 两人对垫100个2组3 发球、接发球4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球绕操场3周(200米)不得失误2 两人对垫100次2组3 跳起对墙投垒球4 发球、接发球要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90

12、分钟1 自垫球绕操场3周(200米)不得失误2 跳起过网头垒球(不得触网)3 发球(上手发球)10个4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第14周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球200次3组2 两人对垫100次2组3 拉橡皮带做各种快速的挥动30次3组4 发球(上手发球)15个要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球200次3组2 钻网自垫球3组(来回为一组)3 跳起摸高30次4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球200次3组2 钻网自垫球3组(来回为一组)

13、3 左右移动后跳起(8分)4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明排球队第15周训练计划训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 对墙垫球150次2组(要求垫入墙上的圆圈)2 两人对垫3 对墙发球(动作正确)20次要求:训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 对墙垫球150次2组(要求垫入墙上的圆圈)2 两人对垫100次2组3 满场跑练习,接老师传球来回跑接球要求:训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 对墙垫球150次2组(要求垫入墙上的圆圈)2 两人对垫100次2组3 发球、接发球4 教学比赛要求:训练刻苦、积极、动脑思考大说明

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