排球队第------周训练计划.doc

排球队第1周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷

一
90分钟
1． 自垫球练习：(200米）场地绕圈3次
2． 练习上手发球：成功30次
3． 接发球、垫球练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中

三
90分钟
1． 自垫球练习：200次×3组
2． 后柏手垫球练习150次×2组
3． 练习上手发球30次
要求:训练刻苦、积极、动脑思考
中

五
90分钟
1． 自垫球练习200次×3组
2． 后拍手自垫球练习150次×2组
3． 徒手练习发球动作100次
4． 发球10次(失误一次补二次)
要求:训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明

排球队第2周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷

一
90分钟
1． 自垫球练习(200米场地）绕圈3次不得失误
2． 徒手练习发球动作100次
3． 发球10次(失误一次补二次)
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中

三
90分钟
1． 对墙垫球150次×3组
2． 两人对垫150次×2组
3． 力量练习(举轻杠铃）30次×3组
要求:训练刻苦、积极、动脑思考
中

五
90分钟

1． 对墙垫球150×3组
2． 做脚步移动的模仿练习50次
3． 接发球联系15分钟
4． 发球10个（失误一次补二次）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明

排球队第3周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷

一
90分钟
1． 垫体前低球，应迅速起动、移动,脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下,利用抬臂的动作将求垫起（40次）
2． 两人对垫100次×2组
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中

三
90分钟
1． 垫体侧来球(50次）
2． 两人对垫100次×2组
3． 发上手发球10个(失误一个补两个）
要求:训练刻苦、积极、动脑思考
中

五
90分钟
1． 垫平、高球(即近胸球）40次
2． 隔网对垫80次×2组
3． 上手发球20个(失误一次补两次）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明

排球队第4周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷

一
90分钟
1． 对墙垫球150次×3组
2． 后拍手对墙垫球100次×2组
3． 两人对垫
4． 发球30个
要求训练刻苦、积极、动脑思考
中

三
90分钟
1． 自垫球150次×3组
2． 后拍手自垫球150次×2组
3． 徒手发球练习100次
4． 发球30个
要求:训练刻苦、积极、动脑思考
中

五
90分钟
1． 自垫球150次×3组
2． 后拍手自垫球150次×2组
3． 发球，垫球练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明

排球队第5周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷

一
90分钟
1． 自垫球练习150次×3组
2． 后拍手垫球练习150次×2组
3． 素质练习（力量）举轻杠铃30次×3组
4． 对垫球练习
要求:训练刻苦、积极、动脑思考
中

三
90分钟
1． 自垫球绕操场（200米）3圈—不得失误
2． 发球20个（失误一次补两次）
3． 模拟比赛练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中

五
90分钟
1． 自垫球绕操场(200米）3圈-不得失误
2． 发球20个（失误一个补两个）
3． 比赛练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明

排球队第6周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间

训练内容
组织教法与要求
运动负荷

一
90分钟
1． 自垫球练习200次×3组
2． 后拍手垫球150次×2组
3． 发球，接发球练习
4． 教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中

三
90分钟
1．自垫球练习200次×3组
2．后拍手垫球150次×2组
3．发球，接发球练习
4．教学比赛
要求:训练刻苦、积极、动脑思考
中

五
90分钟
1． 自垫球绕操场（200米）3圈-不得失误
2． 上手发球20次（失误一次补两次)
3． 发球，接发球练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明

排球队第7周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷

一
90分钟
1． 自垫球练习200次×3组
2． 一发一垫:两人相距9米以上，一人发球，另一人接发球，两人互换（25次)
3． 教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中

三
90分钟
1． 自垫球练习200次　×3组
2． 一发二垫，有两人垫接，要求接球动作正确
3． 教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中

五
90分钟
1． 垫球练习,绕操场（200米）3周不得失误
2． 发球比赛,以个人为单位进行发球比赛，取出名次
3． 原地助跑起跳(20分)
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明

排球队第8周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷

一
90分钟
1． 自垫球练习200次×3组
2． 徒手发球动作练习100次
3． 发球20个(失误一次补两次)
4． 教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中

三
90分钟
1． 对墙垫球150次×3组
2． 两人一组对垫100次×3组
3． 对墙发球30次
4． 素质练习（举轻杠铃）20次
要求:训练刻苦、积极、动脑思考
中

五
90分钟
1． 对墙垫球150次×2次(在规定的圆圈内）
2． 两人一组对垫100次×3组
3． 对墙发球30次
4． 教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明

排球队第9周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷

一
90分钟
1． 自垫球绕操场3周（200米）
2． 两人对垫100次×2组
3． 发球、接发球(20分）
4． 跳起腾空触摸悬挂物
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中

三

90分钟
1． 自垫球150次×3组
2． 两人对垫100次×2组
3． 投掷一公斤的实心球,快速挥臂和甩动手腕
4． 教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中

五
90分钟
1． 自垫球150次×3组
2． 拉橡皮带作各种快速的挥动60次×3组
3． 教学比赛
要求:训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明

排球队第10周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷

一
90分钟
1． 自垫球练习150次×3组
2． 两人对垫球
3． 发球、接发球
4． 原地的跑起跳，摸高(20分)
要求:训练刻苦、积极、动脑思考
中

三
90分钟
1． 自垫球绕操场3周(不得失误）
2． 自垫球钻网5次（来回一次)
3． 教学比赛
要求:训练刻苦、积极、动脑思考
中

五
90分钟
1． 自垫球绕操场3周（不得失误)
2． 自垫球钻网5次（来回一次）
3． 发球20个（失误一个补两个
要求:训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明

排球队第11周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷

一
90分钟
1． 自垫球200次×3组
2． 后拍手垫球150次×2组
3． 做快速挥臂练习（用羽毛球）
4． 发球练习20次(失误一次补一次）
要求:训练刻苦、积极、动脑思考
中

三
90分钟
1． 自垫球200次×3组
2． 后拍手垫球150次×2组
3． 满场跑接各种来球，队员判断移动练习(20分）
要求:训练刻苦、积极、动脑思考
中

五
90分钟
1． 自垫球200次×3组
2． 自垫球钻网5次（来回一次）
3． 跳起腾空用手摸悬挂物
4． 发球20个（失误一个补两个）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明

排球队第12周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷

一
90分钟
1． 自垫球绕操场3圈（200米）
2． 两人对垫100次×2组
3． 发球、接发球(20分)
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中

三
90分钟
1． 自垫球绕操场3圈(200米）不得失误
2． 两人网上对垫100次×2组
3． 教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中

五
90分钟
1． 自垫球绕操场3周（200米）不得失误
2． 自垫球钻网5次（来回一次)
3． 发球、接发球
4． 教学比赛
要求:训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明

排球队第13周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷

一
90分钟
1． 自垫球绕操场3周(200米)不得失误
2． 两人对垫100个×2组
3． 发球、接发球
4． 教学比赛
要求:训练刻苦、积极、动脑思考
中

三
90分钟
1． 自垫球绕操场3周（200米)不得失误
2． 两人对垫100次×2组
3． 跳起对墙投垒球
4． 发球、接发球
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中

五

90分钟
1． 自垫球绕操场3周（200米）不得失误
2． 跳起过网头垒球（不得触网）
3． 发球（上手发球）10个
4． 教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明

排球队第14周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷

一
90分钟
1． 自垫球200次×3组
2． 两人对垫100次×2组
3． 拉橡皮带做各种快速的挥动30次×3组
4． 发球（上手发球)15个
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中

三
90分钟
1． 自垫球200次×3组
2． 钻网自垫球3组（来回为一组）
3． 跳起摸高30次
4． 教学比赛
要求:训练刻苦、积极、动脑思考
中

五
90分钟
1． 自垫球200次×3组
2． 钻网自垫球3组（来回为一组)
3． 左右移动后跳起(8分）
4． 教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明

排球队第15周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷

一
90分钟
1． 对墙垫球150次×2组（要求垫入墙上的圆圈）
2． 两人对垫
3． 对墙发球（动作正确)20次
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中

三
90分钟
1． 对墙垫球150次×2组（要求垫入墙上的圆圈）
2． 两人对垫100次×2组
3． 满场跑练习,接老师传球来回跑接球
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中

五
90分钟
1． 对墙垫球150次×2组(要求垫入墙上的圆圈)
2． 两人对垫100次×2组
3． 发球、接发球
4． 教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明