市民健康知识宣传教育手册.pdf

宜昌市市民健康教育手册YI CHANG SHI SHI MIN JIAN KANG JIAO YU SHOU CE宜昌市创建国家卫生城市工作领导小组办公室 宜昌市健康教育所序健康对人类来说是一个永恒的话题，随着社会经济的发展，生 活水平的日益提高，人们的健康观念和健康需求发生了深刻变化，人人都需要健康，没有健康就没有幸福。社会需要和谐、需要稳定、需要发展，同样离不开健康。因此，健康不仅仅是一个人的最基本 需求，更是整个社会、整个人类发展的追求。健康离不开教育，健康需要教育。党和政府历来十分重视健康 教育和健康促进工作。大力开展全民健康教育对于提高人的文明素 质、促进全面发展和创建文明、卫生城市都具有十分重要的意义。为了促进我市健康教育与健康促进事业的发展，满足广大人民群众 健康需要，确保我市创建国家卫生城市达标，宜昌市创建国家卫生 城市工作领导小组办公室组织编写了宜昌市市民健康教育手册 一书，旨在普及卫生保健知识，提高广大人民群众的卫生意识和自 我保健能力，教育和引导市民摒弃陋习，倡导科学、文明、卫生、健康的生活方式。此书集基本知识、保健知识、疾病防治、除“四 害”、环境保护等为一体，内容丰富，科学严谨，简明易懂，通俗 实用。我们相信，此书将成为广大市民的良师益友，希望广大市民 朋友认真学习阅读，并运用书中介绍的科普知识指导自己的行为。健康的金钥匙就掌握在自己的手中。目 录一、基本常识.10（一）创建国家卫生城市考评的主要内容.10（二）健康教育与健康促进.11（三）健康教育与健康促进工作体系要求.11（四）健康城市的十条标准.11（五）人体健康的十条标准.12（六）居民文明守则.13二、保健知识.13（一）目像保健.131、什么是健康.1322、心脏的位置、功能与保健.133、肺的位置、功能与保健.144,肝的位置、功能与保健.145、胃的位置、功能与保健.146、肾的位置、功能与保健.147、大脑的位、功能与保健.158、左大营养素,人体的功用.1510、刷牙的时间和方法.1611、正常的体温、脉搏、呼吸、血压.1612、身体胖瘦简易测定.1713、心跳和呼吸停止的急救.1714、影响健康的十大恶习.1815、膳食平衡及卫生.1816、看电视的卫生保健.1917、睡前保健五要.20要喝水:睡前适量喝水，将使你睡得更香甜安静；.2018、宜昌市禁止在公共场所吸烟.2019、世界无烟日的基本内容.2020、烟草的主要有害成份及对健康的危害.2021、女性吸烟的特殊危害.2123、大量饮酒需危害.2124、世界卫生组织提出戒烟十大建议.2125、吸毒害人害已.22（二）心理保健.233、为了健康勿激动.254、减轻“心理压力”的良方.2535、怎样处理人际关系.261 为什么要婚前体检.262、女性婚前和孕前保健.263、月经期保健.264、孕期保健.265、产褥期保健.277、278、女”:佳生育年龄段.2710、哪些妇女不宜生育.28父母有遗传病；.28患有某些传染病的妇女，暂时不宜生育；.2811、L口*12、儿童保健要点.28吃得正确.28（4）玩耍时要小心.29交朋友.29保持你的环境清洁.29学会说“不”.29药物.29免疫接种.29（1。）_口 于月 14、现行计划免疫的时间、程序.304月：脊灰疫苗（第三剂），百白破疫苗（第二剂）；.304岁：脊灰疫苗（力口强）；.3015、哪些儿童暂时不宜预防接种.30（四）青少年保健.3041、青少年保健要点.312、怎样保护眼睛、预防近视.313、贪吃甜食易患踽齿和近视.324、坚持体育锻炼好处多.326青少年展酒的危害.33(五)中老年保健.331、中老年人保健要点.332、.343、如何确定高血压.344、心脑血管病高发的原因.356、脑卒中的诱因.357、脑卒中的预防.359、脑血栓形成的预防:.3610、冠心病的主要症状.3611、出现冠心病、心绞痛怎么办.3612、冠心病发病有关因素.3713、糖尿病的表现.3714、高血压、心脑血管病的饮食.37戒烟限酒；.37(4)少吃或不吃动物脂肪，以植物油为脂肪酸来源，如花生.381 食品及其基本卫生要求.382、食物中毒的症状.383、吃剩饭为什么能引起食物中毒.384、发生食物中毒怎么处理.395、怎样预防食物中毒.396、洗净蔬菜预防农药中毒.4057、如何从饮食上防治肠道寄生虫病.408、吃火锅应注意的卫生.419、暴饮暴食伤身体.4110、当心冰箱贮藏食物中毒.4211、生、熟食品及刀板要分开.4212、营养平衡指什么.4313、及时洗锅保健康.4314、为什么强调每天要吃蔬菜水果.43三、疾病防治.43（一）有见病防治.431、怎样预防感冒和流感.432、如何预防支气管炎.443、心脏病人的饮食.444、小儿佝偻病的预防.445、怎样预防母齿、牙周病.446、怎样预防红眼病.447、怎样预防蛔虫、蟒虫病.448、溺水后怎么处理.459、触电后怎么办.4510、煤气中毒的处理.4511、中暑的处理.4512、骨折后的处理.4613、缺碘的危害.4614、人体每天对碘的需求量.46（二）传染病防治.461、法定报告传染病及其分类.462、常见的肠道传染病.473、霍乱及传播途径.474、伤寒病的表现.475、病毒性肝炎的类型及传播.4766、乙肝表面抗原携带者应注意的事项.477、肝炎病人的护理.488、细菌性痢疾的症状及传染途径.489、肠道传染病的预防.4910、肺结核的防治.4911、狂犬病的预防和处理.4912、什么是人感染高致病性禽流感？.5013、人患禽流感的临床表现有那些？.5014、普通人如何预防禽流感？.5015、非典型肺炎防治决口识问答.51（三）晨，艾滋;防治.521、什么是性传播疾病.523、性传播疾病有哪些途径.534、怎样预防性病.535、得了性病怎么办.546、艾滋病及世界艾滋病宣传日.547、艾滋病的常见症状.548、艾滋病的传播途径.559、日常接触不会传染艾滋病.5510、怎样预防艾滋病.552、防尘措*1八字经”.565、急性氨中毒.5777、电光性眼炎的防治.588、如何做好女工保健.589,职工为何要定期体检.5910、化学烧伤的现场处理.5913、喷漆工人的防护.6014、工厂如何防噪声.6015、引起农药中毒的原因.6016、工业生产中的“四害”.61CJU会全用药如根.621、怎样理解药品的有效期？.622、注射“丙球”能有效预防孩子感冒吗？.633、使用非处方药有时间限度吗？.634、腹泻时为什么不能随便应用抗菌药物治疗？.635、孕妇不能使用的抗菌药物有那些？.646、是不是孩子感冒发烧就应静脉点滴抗菌药物？.657、能用抗菌药物预防性病吗？.658、常见抗菌药物的不良反应有哪些？.659、为什么有的人原来对某种药品不过敏，后来却又过敏了？.6610、中药的剂量越大疗效就一定越好吗？.6611、滋补药会引起药品不良反应吗？.6612、中药、西药一起吃，会不会增加不良反应？.6713、服药时为何不能饮酒？.6714、老年人用药应注意什么？.6715、哪些药可能影响儿童的健康？.6716、发生药物过敏反应怎么办？.6817、哪些抗生素有伤眼的不良反应？.6818、如何理解说明书中的“慎用”“忌用”“禁用”？.6919、“耐受性”、“耐药性”有什么区别？.70820、如何理解“麻醉药”与“麻醉药品”？.70四、除“四害”保健康.71（一）益端的危害与请杀.711、苍蝇的种类和生活习性.71（二）屋子的危害与浦杀.721、蚊子的种类和生活习性.723、消杀与防制措施.73（三）老鼠的危害与消杀.732、老鼠的危害.733、消杀与防制措施.74（四）埠螂的危害与请杀.741、嶂螂的生活习性.742、嶂螂的危害.753、消杀与防制措施.75（五）使用除“四害”药物应注意的事项.75五、生活卫生与环境保护.761、环境与生活.762、生活垃圾和污物的处理.773、警惕来自身边的环境污染.774、厨房卫生.785、厕所卫生.796、居室通风的好处.797、长居空调房易患病.798、不准任意焚烧垃圾.79六、国家卫生城市健康教育考试模拟题及答案.80C-j市民健康知规问答.809f二)中学生健康知盟问答.82七、不同场所健康教育工作标准.84()学校健康教育工作考椽标准.84()医院健康教育工作考核标准.86(三)社区健康教育工作考核标准.88()行业健康教育工作考椽标准.90CAJ新闻媒体健康教育堂传工作考核标准.91八、每年重要的卫生宣传日、纪念日.93九、宜昌市创建国家卫生城市宣传口号.94十、湖北省爱国卫生条例.95一、基本常识(一)创建国家卫生城市考评的主要内容1、爱国卫生组织管理2、健康教育3、市容环境卫生4、环境保护5、公共场所、生活饮用水卫生6、食品卫生7、传染病防治8、病媒生物防制9、社区和单位卫生10、城中村及城乡结合部卫生10（二）健康教育与健康促进健康教育是通过有计划、有组织、有系统的教育活动，使人们自愿地采用有利于健康的行为，消除或降低危险因素，降低发病 率、伤残率和死亡率，提高生活质量，并对教育效果进行评价。健康教育的目标是“知、信、行”。“知”就是普及健康的科 学知识。“信”就是使人们相信科学知识有益健康，并建立起获得 健康的信念。“行”就是把信念变为实际行动，落实健康行为。健康促进是指促进人们维护和改善自身健康的过程；是指以教育、组织、法律和经济等手段干预那些对健康有害的生活方式、行为和环境。其核心是把社会的健康目标转化为社会行动。（三）健康教育与健康促进工作体系要求在各级政府的领导下，建立起以政府负责、部门合作、社会动 员、群众参与、法律保障为特点的健康教育与健康促进工作体制和 协调、高效的运行机制。（四）健康城市的十条标准世界卫生组织提出了健康城市的十条标准：1、为市民提供清洁和安全的环境；2、为市民提供食品、饮水、能源，具有有效的垃圾清除系统;3、通过富有活力和创造性的各种经济手段，保证市民在营 养、饮水、住房、收入、安全和工作方面的基本需求；4、拥有一个强有力的相互帮助的市民群体，其中各种不同 11的组织能够为改善城市健康而协调工作；5、能使市民一道参与涉及他们日常生活，特别是健康和福 利的各种政策的制定；6、提供各种娱乐和休闲场所，以方便市民之间的沟通和联系;7、保护文化遗产并尊重所有居民（不分其种族或宗教信仰）的各种文化和生活特性；8、把保护健康视为公众决策的组成部分，赋予市民选择有利于健康行为的权利；9、做出不懈努力，争取改善卫生服务质量，并能使更多的 市民享受到卫生服务；10、能使人们少患疾病并健康长寿。（五）人体健康的十条标准1、精力充沛；2、处事乐观；3、睡眠良好；4、适应能力强；5、能抵抗一般性疾病；6、保持标准体重；7、眼睛明亮；8、牙齿完坚；9、头发有光泽；10、肌肉、皮肤弹性好。12（六）居民文明守则1、搞好环境卫生，不随地吐痰，不乱涂、乱贴、乱画，不乱 倒垃圾，不乱扔废弃物。2、保持阳台、楼道整洁，不乱堆物品。3、保持小区、院落环境整齐，不乱停放车辆，不乱晾晒衣被。4、爱护花草树木，不践踏草坪，不攀折花木。5、文明娱乐，不噪音扰民，不酗酒、赌博。6、邻里和睦，不传闲话，不闹纠纷。7、维护治安秩序，不打架骂人，不违反防火规定。8、遵章守约，不违章饲养动物，不搞违章建筑。二、保健知识（一）日冷保健1、什么是健康指身体无病，心理正常、道德行为和社会适应能力良好。2、心脏的位置、功能与保健位置:心脏位于人体胸腔中间偏左。功能:推动血液循环。保健:少吃含胆固醇多的食物，少饮酒、不吸烟，加强体育锻 炼可以预防心血管疾病。133、肺的位置、功能与保健位置:肺脏位于胸腔内，分左肺和右肺。功能:进行气体交换。保健:按计划免疫程序接种卡介苗；不吸烟，不随地吐痰，坚持体育锻炼，预防呼吸道感染。4、肝的位置、功能与保健位置:肝脏位于右上腹部。功能:分泌胆汁和解毒。保健:注意饮食饮水卫生，不吸烟少饮酒；做好注射器、穿刺针的消毒，慎用血液制品。5、胃的位置、功能与保健位置：胃位于左上腹部。功能:容纳和消化食物。保健:合理饮食、按时就餐，不吃生冷变质食物，食物细嚼慢咽；不吸烟，少饮酒。6、肾的位置、功能与保健位置：肾有两个，位于人体的左右腰部。功能:过滤血液，产生尿液。保健:加强体育锻炼，及时防治上呼吸道和尿路感染；每天饮 足量的水，注意饮食和饮水卫生。147、大脑的位置、功能与保健位置:大脑位于头颅内，呈半球状，重约1400克左右。分为 左脑和右脑。功能:各支配对侧肢体的运动和感觉，是人的运动、感觉、语言、思维的中枢。保健:不吸烟、少饮酒，运动锻炼，劳逸结合，防止脑外伤。8,七大营养素对人体的功用蛋白质:是构成身体细胞的基本物质；是生长发育、组织更新和修复的必须原料；蛋白质分解时放出能量对维持人体正常体温十分重要。脂肪:是供给人体热能的营养素；可使皮肤光滑润泽有弹性；可使头发黑亮。糖:是人体主要能量来源；促进肠道蠕动，有利于粪便排出。维生素:是维持人体新陈代谢和各种生理功能所必需的物质；能促进人体的正常生长发育；维生素缺乏，能引起口角炎、夜盲症等疾病。无机盐:是骨骼和牙齿的重要组成成分；能维护水电解质的平 15衡；能维持神经、肌肉的正常兴奋性。水:是人体的重要组成成分；能降低血液浓度，降低血压、预防心血管疾病，使血液正常循环；能促进分泌足够的消化液来增加 食欲。纤维素：能促进肠蠕动，加速食物残渣的排泄；能防治糖尿 病、肥胖症、胆石症、动脉硬化、心血管疾病和结肠癌。9、运动健身与运动量选择适合自已的运动项目，每天坚持15分钟以上。在运动时，应无心慌、无明显气急感觉，微微出汗即可。10、刷牙的时间和方法刷牙时间:每天早晚各一次，晚上睡觉前刷牙最重要。刷牙方法：竖刷法。顺牙缝刷上牙时，要从上往下刷，刷下牙时，从下往上刷；咬合面要来回刷；里外刷到。11、正常的体温、脉搏、呼吸、血压体温：正常腋下体温是3637.4。C之间；超过正常体温为发热，37.5-38 C为低热，39 C以上为高热。脉搏：正常成人每分钟60 80次，少于60次是心动过缓，超过100次是心动过速。呼吸：正常成人每分钟16 20次。血压：正常成人收缩压90140毫米汞柱（1218.7千帕），舒 16张压6090毫米汞柱（812千帕）。12、身体胖瘦简易测定我国成年人的体重一般按:体重公斤=身高厘米-105。如身 高170cm,体重应为170 105=65公斤。超过或低于正常体重20 者为肥胖或瘦弱型。13、心跳和呼吸停止的急救胸外心脏按摩和口对口人工呼吸是抢救心跳骤停和呼吸停止 的重要手段。胸外心脏按摩和口对口人工呼吸最好同时进行。胸外心脏按摩:将受难者（如溺水者或电击者脱离险情后）仰 卧平放在硬板或地板上，急救者站在受难者的右边，左手手掌根部 放在胸骨下端（胸部正中的那块骨头就是胸骨），右手压在左手手背 上（小儿可用一只手挤压），肘关节伸直，利用自身的体重，适当用 力向下直压，使胸骨下陷3-4厘米，然后两手立即放松，让胸部自 行弹起。成人每分钟做60 80次，小儿每分钟做100次。口对口人工呼吸:将受难者仰卧，急救者一手托起受难者下 颌，尽量使其头部后仰，同时掰开他的口，拉出舌头。另一只手紧 捏其鼻孔，急救者深吸一 口气，向他的口内用力吹气。吹完气，立即放松鼻子。这样反复进行，每分钟吹气14 16次，小儿可适当增加次数。17如果现场急救者只有1人，可先做胸外心脏挤压15次，再做口对口吹气23次(不超过5秒钟)，两者交替进行。如现场有2人急 救，则一人做胸外心脏按摩5次，另一人再口对口呼吸I次。做口对口吹气和胸外心脏挤压，必须及时、连续、持久，在医生来到之前或急送医院途中，都不能中断。14、影响健康的十大恶习(1)紧张。情绪紧张易使人患高血压病、头痛、失眠。(2)滥用药物。产生药物成瘾或引起意外中毒。(3)暴食。是引起肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病的原因。(4)过度运动或缺少运动。(5)不注意身体的警告。身体不舒服应及时去医院检查。(6)任意中断治疗，这样会使疾病复发。(7)过度节食或素食，使身体缺少必要的营养。(8)吸烟。称为慢性自杀，也危害他人健康。(9)酗酒。过量饮酒会损害中枢神经系统，并对肝脏的机能 有毒害作用。(10)进食致癌物质。如被黄曲霉素污染的食物，烟熏的食物等。15、膳食平衡及卫生合理膳食。营养不是越多越好，也不是单一的蛋白质营养就是好，而是根据各种食物的营养价值，组成合理的膳食。(1)食谱要广。鱼、肉、禽、蛋和各种蔬菜要搭配着吃，主食米、18面、杂粮等也要变换花样排进食谱内，以求从多样化的饮食中获取 各种营养素。（2）烹制要讲究。除注意菜肴的色、香、味外，还要注意不要 让太多的营养素丢失和破坏。如菜要旺火快炒，现炒现吃，不留汤 汁；煮粥不宜加碱；新鲜蔬菜不要放置太久，现洗、现切、现炒；少吃油炸食品等等。（3）定时定量。定时定量有规律的进食，才能保护胃肠功能的 正常运行。平衡膳食，就是营养上搭配合理的膳食。要求食物品种多样化，各种营养素之间比例适当。偏食者容易造成营养缺乏，如吃素者容 易缺乏蛋白质和维生素，贪荤者容易缺乏维生素C。为防止营养素 供给过少或过多，应尽可能进食得杂些和广些，并力求食物的选配 组织得当。做到主食（米面、杂粮）与副食（肉、豆类、蛋、蔬菜）搭 配；干食（面包、馒头等）与稀食（粥、汤、奶等）搭配；粗粮（杂粮）与细粮（米、面）搭配；荤菜与素菜搭配。每天保证有粮食类、肉 蛋豆类、蔬菜水果类、油脂类食物的摄取。做到利于消化，容易吸 收，就更符合营养卫生的要求了。另外，养成良好的饮食卫生习惯也很重要。不偏食、不挑食、不暴饮暴食，不在进食时看书、读报、看电视，实行公筷或分食 制，以防传染疾病。16、看电视的卫生保健看电视时要注意防止视力疲劳产生近视。8 21英寸的电视，距离应在2米左右，21英寸以上的应更远些。电视机摆放的高度在视平线上或略低，光亮度适中，音量不过大，一般每看1小时休息10分钟，平均每天看电视最好不超过3小时。1917、睡前保健五要据健康长寿者介绍，睡前应做五件事：(1)要刷牙:大多数人有早起刷牙的习惯，但却忽视睡前刷 牙。睡前刷牙比早起刷牙更重要，且对安睡有益；要梳头:梳头可使头部血液通畅，尤其以梳得头皮发热 为好，对睡眠有利：(3)要洗脚:睡前应用热水洗脚促进血液循环，能有效地解 除疲劳，对大脑有良好的刺激：(4)要喝水:睡前适量喝水，将使你睡得更香甜安静；(5)要开窗：卧室要保持空气新鲜流畅，即使是冷天，也要 坚持睡前开窗换空气。18、宜昌市禁止在公共场所吸烟宜昌市人民政府在1997年8月9日正式颁布宜昌市人民政府关 于在城区公共场所禁止吸烟的规定，于1997年10月1日起实施。19、世界无烟日的基本内容联合国世界卫生组织定于每年5月31日为世界无烟日。内容:宣传吸烟有害，呼吁吸烟者在这一天主动停止或放弃吸 烟，香烟推销单位和个人在这一天停止经营活动。20、烟草的主要有害成份及对健康的危害主要有害成份是尼古丁、烟焦油、一氧化碳等。吸烟易患慢性支气管炎、肺癌、冠心病，还会引起视力减退、早衰、孕妇早产、死胎。2021、女性吸烟的特殊危害女性吸烟除了与男性吸烟的危害相同以外，还有四大特殊危 害：吸烟导致不孕、月经不调、流产和影响子女智力发育。22、吸烟饮酒与癌症大量研究资料证明，吸烟者的肺癌发病率显著高于不吸烟者，还可引起口腔癌、食道癌、肝癌等。饮酒能引起口腔癌、喉癌、食道癌等。吸烟又饮酒者更危险。酒能成为烟草中伤害物质的溶媒，使烟 雾中的有毒物质更容易粘附在口腔、喉头、食道和胃的粘膜上，大 大增加致癌的危险性。23、大量饮酒的危害大量饮酒导致酒精中毒，损伤大脑神经和肝细胞，诱发胃炎、肝炎、肝硬化等；重者造成昏迷或死亡:酒后受孕出生的后代易出现智力迟钝，肢体畸形等。24、世界卫生组织提出戒烟十大建议(1)自己确定一个停止吸烟的日期，并严格遵守。(2)停止吸烟后，有些人会出现头晕、眼花、烦躁不安、嗓子疼痛等症状。这些症状都会在1 2周内消失。(3)坚决扔掉您所有香烟及烟灰缸、打火机等。(4)多喝水，随时备上一杯茶水。(5)加强体育活动。21(6)利用节约的烟钱去买特别想要的物品。(7)改变习惯，避免经过平时买烟的商店，选择另一地方去 用餐。(8)别把不愉快的事或喜事作为开戒的借口。因为，吸了第 一支，就会吸第二支(9)如担心发胖，请您特别注意控制饮食或增加活动。(10)不要为将来担忧，坚信不吸烟对你自己有好处。25、吸毒害人害已毒品极易使人产生身体依赖性和精神依赖性(俗称成瘾)。常 见的毒品主要有鸦片类、可卡因类和大麻类。滥用毒品会危害身心 健康、导致死亡，毒瘾发作则丑态百出、罪恶丛生，严重危害家 庭、社会，是世界公害。有些人为贪图片刻的快感和虚幻感觉而沾染毒品，殊不知却坠 入深渊。毒品的成瘾性极高，吸用数次甚至一次可上瘾。毒瘾发作 则涕泪横流、喷嚏、呵欠迸发、大汗淋漓、四肢痉挛，犹如万蚁啮 骨、万针刺心、万刃袭肤之难受。瘾君子一瞬间意志彻底崩溃人性 泯灭。为得到毒品弑娘杀子、男盗女娼、诈骗抢劫、叛党卖国什么 都干。简直伤天害理、祸国殃民。片刻快感过后，毒品给瘾君子的身心健康带来的却是摧残和折 22磨。经常吸毒，瘾君子脸黄肌瘦、精疲力尽、形同骷髅、精神紊 乱、意志消沉、性格怪僻。严重者肝脏等重要器官受损害，百病缠身。另外，由于身体对毒品极易产生耐受性，原有吸毒剂量常不足 以产生快感或抑制难受，吸毒者不得不断增大吸毒剂量，最终过量 中毒而死亡。毒品不仅摧毁瘾君子的身心健康，而且严重危害家庭和社会。为了吸毒可以放弃家庭、放弃亲友、放弃自尊、放弃工作、放弃健 康、牺牲一切。使家庭倾家荡产，负债累累。最终众叛亲离、妻离 子散、家破人亡。瘾君子为解决自己的吸毒费用，在教唆他人的同时又当起毒贩 子来。为得到钱挺而走险，男盗女娼、诈骗抢劫、谋财害命、无恶 不作。瘾君子们还常共用注射器吸毒和集体淫乱，致使性病、艾滋病 等传播。因此，吸毒害人害已，万万不可沾染。（二）心理保健1、心理健康的标准目前国内较有影响的心理健康标准为以下七条:23(1)智力正常；(2)情绪健康；(3)意志坚强；(4)行为协调；人格健全；(6)人际关系和谐；(7)能积极地适应和改造现实环境。2、心理因素与衰老衰老是人类及所有生物的生理必然过程。人是生活在群体中 的，许多生活因素和社会因素都能导致人的衰老，但心理因素对衰 老的影响尤为突出。古时候“伍子胥过关，一夜愁白了头”的故事 就很能说明这一点。在现实生活中，由于忧郁或悲伤使人加速衰老 的事例也并不少见。人到老年，随着年龄的增长，一且离开工作岗位，退到社会团 体之外，就会有一种孤独感，加之日常生活的适应能力降低或失去 经济上的自立以及家庭地位的改变，都会导致心理上的老化，从而 降低机体对细菌、病毒和过敏物的抵抗力而致病。还有，不良的心 理因素可使症状性高血压持续不降。所以保持良好的心态也可以防 病抗衰老。243、为了健康勿激动在人生的道路上，平平稳稳、一帆风顺是不大可能的。有时候,人们会陷入深深的苦恼、极度的气愤和不可遏止的激动之中，或者 进入一个剧烈、突变的紧张期，这些生理、心理的变化，可以直接 影响到人体的健康和寿命。在养身之道中，大多数人都比较注重身体方面的保健，而对于心理方面的保健却缺乏足够的重视。有的人动不动就生气、激动、愤慨、恼怒甚至暴跳如雷，这种性格脾气是对自己身体的最大摧残,既使再好的补药吃进去，也是毫无用处的。因此，为了健康勿激动。4、减轻“心理压力”的良方(1)自我宣泄。即通过不危害他人的方式将内心怨恨发泄出来，如可以痛哭一场，也可以大骂一顿，还可以用笔来倾诉自己的痛苫。(2)请人疏导。当一个人有了心理上的痛苦后，找亲朋好友或同 事交谈一下，这样不但可以找到解决问题的办法，还能得到心理压 力的疏转机会。(3)情绪转移。在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活 动、参加社交等方法转移注意力和情绪，减轻心理压力。(4)爱好冲消。就是经常根据自已的爱好去找事干，造成一定的 紧张感。如运动、写作、研究问题、绘画等，这样可以使人变得积 极、开朗。(5)讲究心理卫生。注意阅读健身养性方面的书刊，根据自己的 实际情况不断地调整情绪，增强承受能力和适应能力。255、怎样处理人际关系能正确认识自己，加强道德修养，心胸豁达，不搬弄是非，待人诚恳热情，助人为乐。（三）妇幼保健1、为什么要婚前体检婚前体检就是为即将结婚的男、女双方提供一次全面系统的健康检查。由此，可发现一些异常情况或疾病，从而达到及早诊断、积极治疗的目的，有利于双方和下一代的健康。2、女性婚前和孕前保健要进行婚前体检，学习性知识、性卫生、优生优育等卫生保健知识，学会运用节育技术。3、月经期保健月经期身体发生各种变化，抵抗力下降，容易感染得病。因此,一定要重视经期的卫生保健。注意卫生，禁止性生活，防止感染；注意保暖，避免受凉；心情舒畅，情绪稳定；饮食合理，睡眠充足;不吃辛辣食品；适当劳动，防止疲劳。4、孕期保健孕期由于胎儿生长和发育，必须做孕期卫生保健。怀孕3个月 26要做全面检查，6个月要定期复查；防止接触有刺激性物质、避免 刺激性食物，禁止烟酒；衣服宽大，寒暖适宜；补充营养；充足睡 眠，适当劳动；用药要慎重。5、产褥期保健产妇从分娩结束到全身器官恢复至妊娠前状态，一般需要6 8 周，这段时期称为产褥期。重视这个时期的卫生保健，有利于消除 疲劳，恢复精力，防止发生后遗症。产褥期内要做到：营养丰富，清淡食物；空气新鲜，舒适休息；保持外阴和乳头清洁；产后24小 时内卧床休息。产后不要长期卧床，应适度走动，但不宜站立过久 或下蹲，以防子宫脱垂。6、哺乳期保健母乳是婴儿发育最适宜的食物。为保证有足够的母乳，产妇应做好乳房护理，保持乳房清洁:多吃营养丰富又容易消化的食物；心情愉快，睡眠充足，适当休息，防止过劳。10个月以后可以断 奶，时间最好选择在春、秋两季。7、更年期保健更年期（45 55岁）是妇女生理机能从成熟到衰退的转变时期，有的妇女会产生各种异常感觉，如眼花、耳鸣、眩晕、烦燥、失眠、高血压、关节痛等症状。因此，要保持心情舒畅，饮食睡眠要有规 律，防止过胖。如出现月经失调、阴道出血、白带增多并有臭味等,要及时到医院诊治。8、女性最佳生育年龄段女性最佳生育年龄是25 29岁。279、近亲结婚危害大直系血亲和三代以内旁系血亲结婚属近亲结婚，后代可发生遗传性疾病和畸形，如傻子、无脑儿等。10、哪些妇女不宜生育为了保证生育子女质量，提高人口素质，有下列情况不宜生育:(1)父母有遗传病；(2)妇女患有严重心脏病、肾脏病和高血压等病；(3)患有某些传染病的妇女，暂时不宜生育；(4)婚姻法规定禁止近亲结婚。如已结婚者，应禁止生育；(5)年龄小于20岁的妇女。11、母乳喂养的好处(1)母乳营养全面，易于消化吸收，温度适宜。(2)母乳含有抗体，可增强婴儿的抗体和抗病能力。(3)经济、方便、清洁。12、儿童保健要点了解自己知道你的身体是怎样生长变化的。(2)保持身体清洁应当常洗头、洗澡，早晚刷牙，勤洗手、洗脚、剪指甲，勤换洗衣服、鞋袜。(3)吃得正确28你的身体不断发育生长，要多吃水果和蔬菜，食谱要多样，少 吃糖。(4)玩耍时要小心知道在学校、在路上、在公共场所玩耍要小心，注意安全，避免发生事故。(5)交朋友要交小朋友，也要有年老的朋友，要做一个有益他人的好朋 友。要学会与你的朋友和父母交谈并聆听他们说什么。(6)保持你的环境清洁使你的住房、街道、学校等成为好的场所。(7)学会说“不”不说脏话粗话。如果有人要你做你觉得不好的事，坚决说“不”。药物不要把药物当玩具。只服父母、医生或保健人员给你的药物。(9)免疫接种免疫接种可使很多严重的儿童疾病得到预防。查一查你是否按规定进行接种保护。(10)如果你不舒服告诉你的父母或保健人员，并学会照顾得病的伙伴。(11)记住以下常用电话号码：火警台：119 报警台：110 医疗急救台：12029交通事故台：122 天气预报：12113、什么是计划免疫计划免疫是根据传染病的疫情监测和人群免疫状况分析，按照规定的免疫程序，有计划地利用生物制品进行儿童预防接种，以提高人群免疫水平达到控制以至消灭相应传染病的目的。14、现行计划免疫的时间、程序出生时：乙肝疫苗（第一剂）、卡介苗；1月：乙肝疫苗（第二剂）；2月：脊灰疫苗（第一剂）；3月：脊灰疫苗（第二剂），百白破疫苗（第一剂）；4月：脊灰疫苗（第三剂），百白破疫苗（第二剂）；5月：百白破疫苗（第三剂）；6月：乙肝疫苗（第三剂）；8月：麻疹疫苗（初种）；1岁半至2岁：麻疹疫苗（第二剂）；百白破疫苗（加强）；4岁：脊灰疫苗（加强）；6岁：麻疹疫苗（加强）、白破二联疫苗（加强）。15、哪些儿童暂时不宜预防接种凡有发热，在急性传染病的发病期或恢复期，患有严重的心、肝、肾等慢性疾病，活动性肺结核、风湿病、哮喘、尊麻疹等的 儿童都不能打预防针。等病好后，才能接种。（四）青少年保健301、青少年保健要点(1)吃得合理。在青春期，保持饮食平衡和规律，有助于现在 健美，将来健康。(2)喝得正确。干净的水和果汁有益于健康。不要饮酒，喝醉 是不明智的。(3)切勿吸烟。如果想健美有吸引力，请别吸烟。(4)适当放松。运动、音乐、艺术、阅读、与他人交谈，可帮 助放松并成为兴趣广泛的人。(5)充满信心。热爱生活，对事业要充满信心和富有创造性，要珍惜青春年华。勇于、善于克服前进中的困难，不悲观失望。(6)知道节制。三思而后行，一时疏忽和愚蠢将会毁掉你的一 生。大多数的事故是可以避免的。(7)负责的性行为。了解自已的性行为并对此负责，禁止婚前 性行为。(8)运动有好处。运动可使你健美和感觉良好，参加运动的每 个人都可赢得健康。(9)散步。散步也是一种运动，而且散步能使你感到舒适。(10)不要滥用和非法使用药物。2、怎样保护眼睛、预防近视(D学习时，身体一定要坐正，头不歪，桌椅高矮要合适，不要趴在桌上，也不要躺在床上看书。(2)吃饭、走路、乘车时，不要看书报。(3)看书写字时，光线要充足。(4)阅读或书写半小时到1小时，应休息几分钟，看远景，闭眼休息或做体操活动。所谓近视，就是看近处清楚，而看远处的物体模糊不清。近视31发生的原因有先天和后天2种：先天的，和遗传有关。就是父母有近视，子女也容易得近视，但并不是说小孩生下来就有近视，而是因有先天的因素，加上不良 的生活和学习环境影响，才会发生近视。后天的，与长期不适当的使用眼晴有关。如在光线不足的情况 下看书写字，或看书时，书本与眼的距离过近、歪头看书、躺着看 书、坐车看书等，都会使眼晴疲劳而发生近视。3、贪吃甜食易患髓齿和近视近年来科学研究中发现一个有趣的问题，患隐齿的儿童近视发 生率较无耦齿高，致使母齿与近视这两个原本是风马牛不相及的事 情，被联系在一起。不过，这个谜现已被解开，即踽齿与近视都因 为多吃甜食后，体内缺钙所致，只是甜食与耦齿的关系较为人们所 熟悉，而甜食与近视的关系新近才被发现，尚未普遍为人们所认识 并引起注意。4、坚持体育锻炼好处多青少年正处于发育阶段，也是骨骼的生长时期，体育锻炼能给32生长骨骼的骨髓以适当刺激，使骨头长得大而结实，使人的身体高大、体格强健。还能增强机体对疾病的抵抗力，能提高大脑的反应能力，使大脑反应灵敏。5、青少年吸烟危害大青少年时期，身体的各部分都处于生长发育阶段，比成人更易受到香烟雾的毒害。易患支气管炎，引起咳嗽。吸烟年龄越小，发生肺癌的年龄也越早，且发病率也越高。6、青少年饮酒的危害(1)引起食道炎症、胃部溃疡、肝脾肿大；(2)造成头晕、头痛、注意力分散、记忆力减退等。(五)中老年保健1、中老年人保健要点(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。(2)喝得适当。多喝水，少喝酒。(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的 机会并缩短寿命。(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气 比补药更好。(5)多寻求乐趣。与家庭、朋友和邻居保持联系。记住要活到 老、学到老、教到老。(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。33(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视 力清晰。(8)性生活。性生活没有年龄限制。(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。记住你对青少年可能有榜样作用。2、血压的形成与标准血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。血压的数值以Kpa(干帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。lKpa=7.5mmHg.血压分为收缩压和舒张压。正常成人血压标准，由世界卫生组织(WHO)统一规定为：收缩压90 140mmHg(12 18.7Kpa);舒张压60 90mmHg(8 12Kpa)。3、如何确定高血压血压有无增高，耍通过血压计测量才能确定，大多数高血压病 人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气 短、乏力、耳鸣等表现。但大多不被重视，以致最后发生高血压心 脏病、中风等严重后果。中老年人应主动定期检测血压。如血压大 于或等于140/90mmHg,即为高血压。但应在不同日期检测两次均升 高才能确诊。344、心脑血管病高发的原因心脑血管病包括动脉硬化、冠心病、高血压、脑血管病、中风等，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁。在我国的疾病死因构成占第一位，特别是脑血管病，死亡率高、致残率高。近年来发病逐渐增多，主要原因有：(1)人类寿命延长，使动脉硬化性疾病发病率增加。(2)传染病，特别是烈性传染病发病率得到控制。(3)生活水平提高，人们饮食结构的改变。社会竞争增强，工作紧张，精神厌压力增大。5、什么是脑卒中脑卒中即急性脑血管意外，或称“中风”。包括脑血栓、脑 出血、脑栓塞及蛛网膜下腔出血。其中脑出血、蛛网膜下腔出血为 出血性中风；脑血栓、脑栓塞为缺血性中风。病人多数表现为半身 瘫痪、失语、昏迷等。6、脑卒中的诱因高血压、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年龄(年龄高于50 岁)、高体重(肥胖)、吸烟、高盐饮食等。7、脑卒中的预防脑卒中又称脑血管意外，以前难以预防，随着医学科学的进 步，采取综合措施是可以预防的。8、脑出血的预防：及早发现并治疗高血压。35(2)避免情绪激动。(3)避免头颅外伤。(4)注意有无出血性疾病及脑动、静脉畸形存在。(5)饮食清淡、低盐、低胆固醇饮食等。9、脑血栓形成的预防：(1)控制高血压。(2)及早发现并治疗高血糖、高血脂。(3)戒烟、低盐、低脂饮食。(4)生活有规律，适当参加体育锻炼。10、冠心病的主要症状冠心病是冠状动脉性心脏病的简称。指冠状动脉粥样硬化，使血管腔阻塞或是冠状动脉痉挛导致心肌缺血、缺氧而引起的心脏 病。中老年人患病率较高。其主要症状是心绞痛，常在劳累、激 动、寒冷、饱餐时发生。心前区、胸骨后压迫性或缩窄性疼痛，可向左肩、左上肢放射，疼痛时间仅数分钟，休息或含服消心痛可缓解。如不缓解，可能已发生心肌梗塞。老年人心绞痛症状多不典 型，有时仅表现为不规则的胸闷或胸部不适等。11、出现冠心病、心绞痛怎么办(1)采取措施缓解心绞痛，休息或含服消心痛、心痛定、救 心丸等。尽快到医院就医。出门应随身携带应急药品。3612、冠心病发病有关因素(1)年龄:40岁以上多见。(2)性别：男比女多见。(3)脑力劳动者多见。(4)高血脂:血液中脂肪成份含量高的人发病率较高。(5)高血压:冠心病人多数合并高血压。(6)肥胖者的发病率较高。(7)吸烟者多见。(8)糖尿病的发病率高。(9)遗传:冠心病人的子女发病率高。(10)精神因素：常处于精神紧张、易怒、忧虑者发病率高。13、糖尿病的表现中老年人高血压者易得糖尿病。糖尿病早期常无自觉症状，仅 在健康检查时才发现血糖升高、尿糖阳性，这时候称无症状性糖尿 病。到临床糖尿病，病人多表现为多饮、多尿、多食、消瘦等“三 多一少”症状。为了早期发现糖尿病，中老年人健康检查时应化验 血糖、尿糖，以发现早期的糖尿病。14、高血压、心脑血管病的饮食(1)低盐饮食。每日46克，盐摄入过多可致动脉硬化及血压 升高；戒烟限酒;37(3