健美操的基本步伐主要的七种.doc

(完整版)健美操的基本步伐主要的七种健美操的基本步伐主要的七种。 健美操的步伐分为7大类；吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳. 种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）. 形式：有并腿的弹动；分腿的弹动. 方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动;左、右绕的弹动. 技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。 踏步类 踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下： 踏步march 种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步. 形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。 方向：有向前、后、左、右走的踏步。 技术要点:落地时，由脚尖过渡到脚跟着地,屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。 走步 种类：一种。 形式：一种。 方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走. 技术要点：基本上同踏步. ”V”字步”Vstep 种类:有正v”字步；倒v”字步。 形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正”V字步和倒V字步。 方向:有左、右腿的正和倒V字步。 技术要点:一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽,两膝自然弯曲，然后依次收回。 恰恰步（水兵步） 种类：一种. 形式:有平移的和转体的恰恰步。 方向:有向前、向后、向侧的恰恰步。 技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。 并步类touch常见的步伐如下： 点地 种类：有脚尖点地；脚跟点地. 形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。 方向:有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地. 技术要点:地点时,有弹性点地，腿自然伸直。 交叉步grape or too touch 种类:一种. 形式:有平移的交叉步；转方向的交叉步;小幅度跳的交叉步。 方向：有向前、向后、向侧的交叉步 技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动。 弓步类lunge 种类：有静力性的弓步；动力性的弓步。 形式：有左右弓步移重心的弓步move；移动的弓步；转体的弓步；跳的弓步。 方向：有上步弓步；后撤弓步；向侧伸弓步lunge side。 技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。 半蹲类skurt 种类：小分腿半蹲skurt down up；大分腿半蹲 skurt side。 形式：向侧一次；向侧两次two skurt；转体. 方向：向侧（左右)。 技术要点：半蹲时，立腰。 吸腿类knee lift or knee up 种类：一种。 形式:有原位的吸腿及跳；移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。 方向:有向侧、向前的吸腿及跳。 技术要点:大腿用力上提，小腿自然下垂。 弹踢类 skip 种类：一种。 形式：有原位的弹踢腿及跳；移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。 方向:有向前的 forward skip 、向侧的 side skip、向后的 back skip弹踢腿及跳。 技术要点:大腿抬起至一定角度后，小腿自然弹直。 开合跳 Jumping Jack 种类:双起双落的开合跳(两次开开合合、连续开合）；有单起双落的开合跳。 形式：有原位的开合跳；移动的开合跳和转体的开合跳。 方向：向前的开合跳。 技术要点：分腿时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时,注意屈膝缓冲。 踢腿类kick 种类：有弹动spring踢腿；一般的直踢腿。 形式:有原位的（弹)踢腿及跳；移动的（弹）踢腿及跳和转体 half air turn，single air turn的(弹）踢腿及跳。 方向：有向前的、向侧的、向斜前的（弹）踢腿及跳。 技术要点：腿上踢时，须加速用力；立腰;上体尽量保持不动. 后踢腿跑jog 种类：一种。 形式：有原位的后踢腿跳；移动的后踢腿跳;转体的后踢腿跳。 方向：向后的后踢腿跳。 技术要点:髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿。 点跳 种类：一种。 形式：有原位的点跳；移动的点跳;转体的点跳。 方向：有向侧、向前、向后的点跳。 技术要点:点地时身体重心在一条腿上. 摆腿跳 种类:一种。 形式：有原位的摆腿跳；移动的摆腿跳和转体的摆腿跳. 方向：有向侧、向前、向后的摆腿跳. 技术要点：摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾.健美操的基本步法高密市井沟镇 袁学乐踏步类 踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下: 踏步种类：有脚尖不离地的踏步;脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步. 形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。 方向：有向前、后、左、右走的踏步。 技术要点:落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时,胯微收，两臂自然前后摆动. 走步 种类：一种。 形式:一种。 方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走. 技术要点：基本上同踏步. ”V字步 种类：有正v字步；倒”v”字步。 形式:有平移的、转体的和小幅度跳的正V字步和倒V”字步。 方向：有左、右腿的正和倒V字步。 技术要点：一脚迈出,另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲,然后依次收回. 恰恰步（水兵步） 种类:一种。 形式：有平移的和转体的恰恰步. 方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。 技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。 并步类常见的步伐如下： 点地 种类：有脚尖点地;脚跟点地。 形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。 方向:有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地;脚跟向前、侧、斜的点地。 技术要点：地点时,有弹性点地，腿自然伸直。 移重心(经半蹲左右） 种类:有双腿、单腿的移重心。 形式：有原位的移重心；移动的移重心;转体的移重心；跳的移重心。 方向:有向前、后、左、右的移重心. 技术要点:身体重心从一端移向另一端时，必须经两腿之间。 3123并步 种类：有两腿同时屈的、一直一屈的并步 形式:原位的并步;移动的并步（之字步）；转体的并步. 方向:有向前、后、左、右的并步. 技术要点：一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸. 交叉步种类:一种。 形式：有平移的交叉步;转方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。 方向:有向前、向后、向侧的交叉步 技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉,重心随之移动. 弓步类种类：有静力性的弓步;动力性的弓步. 形式：有左右弓步移重心的弓步move；移动的弓步;转体的弓步；跳的弓步。 方向：有上步弓步；后撤弓步；向侧伸弓步. 技术要点:一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直,重心落于两腿之间.由于弓步的形式很多,因此在做法上有所不同。 半蹲类种类：小分腿半蹲；大分腿半蹲 。 形式：向侧一次;向侧两次；转体。 方向:向侧(左右）. 技术要点:半蹲时，立腰。 吸腿类种类：一种。 形式：有原位的吸腿及跳；移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。 方向:有向侧、向前的吸腿及跳。 技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。 弹踢类 种类:一种。 形式：有原位的弹踢腿及跳；移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳. 方向：有向前的 forward skip 、向侧的 side skip、向后的 back skip弹踢腿及跳. 技术要点：大腿抬起至一定角度后，小腿自然弹直。 合跳种类：双起双落的开合跳（两次开开合合、连续开合)；有单起双落的开合跳。 种形式：有原位的开合跳;移动的开合跳和转体的开合跳。 方向:向前的开合跳. 技术要点：分腿时，两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲. 踢腿类 种类：有弹动踢腿；一般的直踢腿. 形式：有原位的（弹）踢腿及跳；移动的(弹)踢腿及跳和转体,single air turn的（弹)踢腿及跳。 方向：有向前的、向侧的、向斜前的(弹）踢腿及跳。 技术要点：腿上踢时，须加速用力；立腰；上体尽量保持不动。 后踢腿跑种类：一种。 形式：有原位的后踢腿跳；移动的后踢腿跳；转体的后踢腿跳. 方向：向后的后踢腿跳。 技术要点：髋和膝在一条线上或后提,小腿尽量叠于大腿。 点跳 种类：一种。 形式:有原位的点跳;移动的点跳；转体的点跳. 方向：有向侧、向前、向后的点跳。 技术要点：点地时身体重心在一条腿上。 摆腿跳 种类:一种。 形式：有原位的摆腿跳;移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。 方向：有向侧、向前、向后的摆腿跳。 技术要点：摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾。 并跳 种类:一种。 形式:移动的并跳；转体的并跳。 方向：有向前、向后的并跳. 技术要点:一腿迈出蹬地，另一腿并上,身体重心随着跟上。