压力焦虑与身心健康ppt.pptx

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,压力焦虑与身心健康ppt,压力焦虑与身心健康ppt,第1页,什么是压力,压力与健康关系,压力与焦虑情绪关系,轻松控制压力,怎样培养自信心,压力焦虑与身心健康ppt,第2页,你有哪些情况？,你经常焦虑吗？,你有恐惧感吗？,你有压力感吗？,你有没有力感吗？,你感觉到人际关系问题吗？,你会经常走神吗？,你经常为生活中事情烦恼吗？,压力焦虑与身心健康ppt,第3页,什么是压力？,压力（,Stress,）：,个体面对含有威胁性刺激情境时伴有,躯体机能以及心理活动改变一个,身心担心状态,压力有暂时性与永久性区分,压力是能够被累积,压力焦虑与身心健康ppt,第4页,你有压力嗎？,头痛,肌肉紧绷（头部 颈部 肩 背部）,皮肤干燥 斑點 过敏反应,消化系統問題：胃潰瘍,心跳急促 胸痛,生理指标,压力焦虑与身心健康ppt,第5页,情绪指标,轻易生氣 沒有耐心,忧郁 意志消沉,轻易產生失控感 对自己失去信心,心力枯竭、缺乏热情,有疏离感,压力焦虑与身心健康ppt,第6页,心理指标,无法专注,犹豫不決,记忆力差,判断力下降,負面思索,压力焦虑与身心健康ppt,第7页,行为指标,睡眠障碍 失眠 贪睡,喝酒 抽煙,性需求下降,退縮,难放松 坐不住,压力焦虑与身心健康ppt,第8页,压力来自何处？,躯体性,心理性,社会性,文化性,压力焦虑与身心健康ppt,第9页,城市人群徘徊在释放与压力之间,压力焦虑与身心健康ppt,第10页,愈压愈有力,找回生活与工作,优雅平衡,压力焦虑与身心健康ppt,第11页,压力身心反应,压力下生理反应：,心率加紧 血压增高 呼吸急促,出汗等,压力下心理反应,正面：警 觉 注意力集中,精神振奋 思维灵敏,负面：忧虑 焦躁 愤恨,沮丧 抑郁,压力焦虑与身心健康ppt,第12页,压力焦虑与身心健康ppt,第13页,压力焦虑与身心健康ppt,第14页,压力焦虑与身心健康ppt,第15页,压力与身心疾病,高血压 胃溃疡 偏头痛,停经 性功效下降 关节炎 肥胖 哮喘 癌症等,压力焦虑与身心健康ppt,第16页,影响压力原因,经验、准备状态、认知、性格、环境,非理性想法,（,三种易造成心理压力和情绪困扰）,第一 低挫折耐受力,第二 要求过高,第三 绝对化想法,压力焦虑与身心健康ppt,第17页,咱们能对压力做点什么,?,压力焦虑与身心健康ppt,第18页,关于压力与支持关系,压 力,(,工作 家庭,),支 持,(,良好人际关系 健康,身体 处世能力,),心理支持系统,:,朋友 家人 心理咨询教授等,心理问题,;,分子大 分母小,心理治疗,目标,:,减轻压力 增强支持力,压力焦虑与身心健康ppt,第19页,压力处理策略与方法,改变压力起源,改变个人与压力起源关系,策略：,攻击（破坏）,逃避（使自己置身于威胁之外）,寻找其它路径（商讨、交涉、妥协）,预防未来压力（增加个人抗压力,）,压力焦虑与身心健康ppt,第20页,学会从压力中营救自己,一次只担心一件事情,天天集中精力几分钟,记日志或与朋友谈心,说出或写出你担忧,不论你有多忙碌，,一定要锻练,享受,按摩,乐趣,压力焦虑与身心健康ppt,第21页,学会从压力中营救自己,放慢说话速度,不要太严厉,不妨和朋友一起说个小笑话,不要让否定声音围绕自己 而把自己逼疯,让自己彻底放松一天,记住最少今天发生一件好事情,压力焦虑与身心健康ppt,第22页,应对职业压力九个法宝,精神超越,心态调整,理性反思,建立平衡,管理时间,加强沟通,提升能力,把握今天,保持健康,压力焦虑与身心健康ppt,第23页,思想能够使天堂变成地狱,也能够使地狱变整天堂,雨果 法国作家,压力焦虑与身心健康ppt,第24页,你不能样样顺利 但能够事事尽心,你不能左右天气 但能够改变心情,你不能选择容貌 但能够展现笑容,你不能预知明天 但你能够用好今天,你不能改变他人 你只能改变自己,压力焦虑与身心健康ppt,第25页,幸福就是淡淡地不经意,压力焦虑与身心健康ppt,第26页,幸福就是淡淡地不经意,压力焦虑与身心健康ppt,第27页,认识焦虑情绪,焦虑,一切负面情绪汇合所产生,恐惧情绪,一个担忧和烦恼状态,一个不安状态,压力焦虑与身心健康ppt,第28页,剥开焦虑情绪,“,洋葱皮,”,焦虑情绪和洋葱头皮一样，是有不一样层次。同时，它们还有一个共同点，就像是不论哪一层洋葱皮都能够让你泪流满面一样，不论是哪种程度焦虑，都会对你幸福造成影响，让你很不爽。,压力焦虑与身心健康ppt,第29页,焦虑情绪表现,躯体症状,全身担心 无法放松,眉头紧锁 表情严厉 长吁短叹,自主神经系统反应,：,强烈,易出汗 晕眩 呼吸急促 心跳过快,身体时冷时热 手脚冰凉或发烧,胃部难受 大小便频繁 喉头有阻塞感,压力焦虑与身心健康ppt,第30页,焦虑情绪表现,对未来产生无名,不安,担心,忧虑,自己职位 自己工作 亲人,财产 健康,过分,机敏,每时每刻都像一个站岗放哨士兵,对周围环境每个细微动静和人类,言行充满警觉,你们在说什么,压力焦虑与身心健康ppt,第31页,你看 多高警觉性,压力焦虑与身心健康ppt,第32页,瞧，多愤恨！,压力焦虑与身心健康ppt,第33页,焦虑原因,情感和刺激,困难与挑战常见原因,危险与威胁常见恐惧原因,素质,压力焦虑与身心健康ppt,第34页,造成焦虑情绪情景,环境,外界环境 新环境,个人内部各种冲动 欲望,反应性敌意,极力压抑冲动,矛盾意向,个人道德观 完美主义要求,压力焦虑与身心健康ppt,第35页,焦虑情绪怎样治疗？,是治疗 不是控制,?,压力焦虑与身心健康ppt,第36页,焦虑症治疗,增加自信 降低自卑感,我自闲庭信步,压力焦虑与身心健康ppt,第37页,自我松弛,方法,1,：,戳气球,让心理亚健康者把一只气球吹得很大，,然后将所感到,压力事项,写在气球上；用针,轻轻一戳，气球破了，他随之以为,精神放松,下来,方法,2,：,音乐疗法、旅游疗法、艺术疗法,等,压力焦虑与身心健康ppt,第38页,.,自我反省,向负性思维挑战,它们真对吗,?,有帮助吗,?,诉说出来,必要发泄,压力焦虑与身心健康ppt,第39页,不如意事,十常八九,?,苦樂參半,?,压力焦虑与身心健康ppt,第40页,.,自我控制,自我监测,自我奖赏,压力焦虑与身心健康ppt,第41页,5.,心理咨询,心理咨询,含义,心理咨询,意义,心理咨询,现实状况,中国有,2,亿人需要心理帮助,压力焦虑与身心健康ppt,第42页,6.,药品治疗,苯二氮卓类,:,阿普唑伦 劳拉西泮,安定,丁螺环酮,抗忧郁药：多虑平、阿米替林,压力焦虑与身心健康ppt,第43页,向焦虑挥手,放松和呼吸训练方法,1.,选择一处舒适 平静环境和地点 放暗灯,光 将身体舒适地仰卧或坐在椅子上,2.,闭上眼睛 开始深而迟缓地呼吸,3.,吸气时鼓起腹部 并想像气向上抵达了头顶,4.,在呼气时腹部放松 并想像气从头顶顺流,而下 经过背部抵达脚底 并想像放松,全身肌肉,重复练习：,5,15,分钟,压力焦虑与身心健康ppt,第44页,搭上幸福健康快车,关爱自己，对自己负责；,做最好自己,心胸开阔，怡然处之,习惯决定自我，心态决定人生，性格决定命运，环境改变生活,付出总有回报,走在阳光下,压力焦虑与身心健康ppt,第45页,