妊娠期糖尿病运动指导文档.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,妊娠期糖尿病运动指导,2,3,扭体散步法:30-40分钟/次,3040岁 140130次/分,运动量适宜:运动后有微汗或发热感,轻松愉快,稍有乏力,休息后即消失恢复,血糖下降,加拿大有关妊娠运动的循证护理,气功 健身操 跳舞,2030岁 150140次/分,妊娠期糖尿病的运动指导,低强度运动 中强度运动 高强度运动,胎膜早破、先兆早产或流产、宫颈机能不全、胎儿宫内发育受限、多胎妊娠、前置胎盘、妊娠期高血压疾病、严重心血管和呼吸系统疾病等。,静坐、看电视、看书、写字、玩牌,低强度运动 中强度运动 高强度运动,运动量过大:大汗,胸痛,胸闷,全身乏力,休息后很难恢复,血糖升高,4,妊娠期糖尿病的运动指导,1.妊娠期运动的基本知识,2.孕期适宜的运动及运动方式,3.孕期的运动量评估,4.运动疗法的注意事项,5,孕期运动的作用,促进葡萄糖的利用,改善胰岛素敏感性,6,最大安全运动心率=170年龄,2030岁 150140次/分,运动可以促进新陈代谢；,普通散步法:60-90步/分钟;,加拿大有关妊娠运动的循证护理,购物 快走 跳绳,前次妊娠有自然流产或早产史、心律不齐、慢性支气管炎、贫血、极度营养不良、极度病理性肥胖、极度静止的生活方式。,运动类型,运动增加腰腹、盆底肌能力；,静坐、看电视、看书、写字、玩牌,运动量过大:大汗,胸痛,胸闷,全身乏力,休息后很难恢复,血糖升高,加拿大有关妊娠运动的循证护理,低强度运动 中强度运动 高强度运动,产后保持正常体型，利于产后恢复,2030岁 150140次/分,孕期运动的目标是保持合理的体重增长而不是要减肥或参加竞技,低强度运动 中强度运动 高强度运动,根据年龄计算：靶心率170-年龄（岁）,运动可以促进新陈代谢；,运动增加腰腹、盆底肌能力；,运动增加心肺功能和产力；,运动还可以放松心情、增加信心,产后保持正常体型，利于产后恢复,孕期运动的好处,7,孕期运动的双重性,血糖升高,交感神经,兴奋,升糖激素,释放增加,降低血糖,消耗,能量,增加胰岛素,敏感性,8,运动类型,应该进行一定量的可轻松完成的有氧耐力运动，不宜做无氧剧烈运动。,有氧耐力运动：耐力锻练、时间较长、中低强度,无氧运动：阻力运动、短时间内的负重锻炼,9,运动的强度,运动量：,低强度运动 中强度运动 高强度运动,购物 快走 跳绳,散步 慢跑 爬山,做孕妇操 骑车 游泳,清洁 爬楼梯 球类,气功 健身操 跳舞,10,11,12,13,14,运动的安全性,确保不损伤胎儿,预防孕妇低血糖,I 型糖尿病孕妇不适宜运动。,低血糖症状：,饥饿、出冷汗、,手震、心慌、头晕等,15,运动量过大:大汗,胸痛,胸闷,全身乏力,休息后很难恢复,血糖升高,普通散步法:60-90步/分钟;,运动还可以放松心情、增加信心,最大安全运动心率=170年龄,静坐、看电视、看书、写字、玩牌,普通散步法:60-90步/分钟;,加拿大有关妊娠运动的循证护理,加拿大有关妊娠运动的循证护理,购物 快走 跳绳,运动类型,低强度运动 中强度运动 高强度运动,应该进行一定量的可轻松完成的有氧耐力运动，不宜做无氧剧烈运动。,3040岁 140130次/分,散步疗法,散步方法,:,1.普通散步法:60-90步/分钟;,2.快速散步法:90-120步/分钟;,3.摆臂散步法:60-90步/分钟;,4.摩腹散步法:形体训练;,5.扭体散步法:30-40分钟/次,16,运动时间及要求,原则,:,一,.三.五.七,”,1.餐后1小时运动最佳（从第一口饭算起）,2.每次坚持3060分钟,3.每周不少于4-5天,4.最大安全运动心率=170年龄,(健康人的最大心率=220年龄),17,运动效果的评估,运动量适宜:运动后有微汗或发热感,轻松愉快,稍有乏力,休息后即消失恢复,血糖下降,运动量过大:大汗,胸痛,胸闷,全身乏力,休息后很难恢复,血糖升高,运动量不足:无汗及发热感,脉搏及血糖无变化,18,应鼓励无禁忌症的孕妇进行适当的运动,孕期运动的目标是保持合理的体重增长而不是要减肥或参加竞技,在运动的选择上尽可能避免选择容易失去平衡和损伤胎儿的运动,孕妇应被告知运动不会增加不良妊娠结果,加拿大有关妊娠运动的循证护理,19,孕期适宜运动,适宜开展的运动,不适宜开展的运动,散步,跳跃,孕妇体操,球类,瑜伽,长途旅行,骑车,长时间站立,双手举重,滑雪,爬楼梯,登高,游泳,潜水,20,不同运动的能量消耗,运动项目,能量消耗（千卡）,（活动30分钟）,静坐、看电视、看书、写字、玩牌,30-40,编织、清洁餐具、清洁房间,40-70,散步、漫步跳舞,100,步行上班,120,爬山、慢跑,200,21,22,23,24,25,26,绝对禁忌症：,胎膜早破、先兆早产或流产、宫颈机能不全、胎儿宫内发育受限、多胎妊娠、前置胎盘、妊娠期高血压疾病、严重心血管和呼吸系统疾病等。,相对禁忌症：,前次妊娠有自然流产或早产史、心律不齐、慢性支气管炎、贫血、极度营养不良、极度病理性肥胖、极度静止的生活方式。,孕期运动的禁忌症,27,最简单的方法：运动无自觉不适，有微微的出汗,靶心率：运动中的心率,1.定运动强度的指标,2.获得较好运动效果。,3.并能确保运动安全的心率,根据年龄计算：靶心率170-年龄（岁）,年龄 靶心率,2030岁,150140次/分,3040岁,140130次/分,40岁以上,130次/分,孕期的运动量评估,28,29,30,谢谢,!,31,感谢观看,