如何缓解心理压力-2.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,按一下以编辑母片标题样式,按一下以编辑母片,第二层,第三层,第四层,第五层,*,*,*,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,Company Logo,*,Click to edit Master title style,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,按一下以编辑母片标题样式,按一下以编辑母片,第二层,第三层,第四层,第五层,*,*,*,如何缓解心理压力,心理师咨询师简介,李燕,哈密地区心理协会。国家二级心理咨询师，哈密红星医院皮肤科主治医师，擅长解压与情绪管理。个人做过相关培训与咨询。课程风格轻松愉悦，激发个人心灵潜能，感受生命的真谛，提升魅力指数，打造健康积极的心态，快乐工作，幸福生活。,测试,要是你看到的波浪滚动，圆圈转动，你就该,减压啦！,分析,引言：心理压力是怎么来的？,你是否常常,焦虑紧张,情绪敏感、容易激怒,情感压抑,厌倦工作，工作效率低,注意力分散、自信心降低,人际交流效率降低,工作压力,家庭压力,个人压力,人际压力,未来压力,压力的组成和联系,压力增大,身心健康受损,情绪变坏,压 力 的 来 源,常见的可分为两种：,1.外在因素：生活改变、工作责任、,家庭义务,2.内在因素：欲求挫折、冲突,人格特质：A型性格,不切实际,完美主义,第一讲：心理压力及其表现,二、心理压力是怎么来的？,补充：错误观念带来的压力,A.有道理,B.说不清,C.无道理,1.人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。（）,2.一个有价值的人应该在各方面都比别人强。（）,3.对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。（）,4.如果事情非己所愿，将是可怕的。（）,5.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。（）,6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。（）,7.对危险与可怕的事情要随时警惕，经常提防其发生的可能性。（）,8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。（）,9.以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响。（）,10对于他人的问题应当非常关切。（）,11任何问题都有一个惟一正确的答案。（）,第一讲：心理压力及其表现,三、压力有意义吗,？,效率,压力,压力的早期信号,月经问题,不耐烦,咬指甲,肌肉酸痛,睡眠改变,紧张兮兮,胸痛,过度疲惫,头痛,溃疡,咬牙切齿,体重变化,经常伤风感冒,掉发,健忘,肠胃不适,令人窒息的压力,工作是一连串压力的组合,；,压力来自于无法掌控的未来。,要求完美的性格是 A 型性格,要求快速效率，会比较容易产生高压(压力来自于自己)。,越是看重胜负成败,越是有压力。,越是为他忧烦，忧愁未来，烦恼越多。,你了解自己目前的心理压力状况吗?,1.觉得手上工作太多，无法应付。（没有、有时、经常）2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。（没有、有时、经常）3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作或与地震有关的信息。（没有、有时、经常）4.遇到挫败时很容易发脾气。（没有、有时、经常）5.担心别人对自己工作表现的评价。（没有、有时、经常）6.觉得上司和家人都不欣赏自己。（没有、有时、经常）7.担心自己的经济状况。（没有、有时、经常）8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，觉得难以治愈。（没有、有时、经常）9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。（没有、有时、经常）10.需要借助安眠药去协助入睡。（没有、有时、经常）11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。（没有、有时、经常）12.与人倾谈时，打断对方的话题。（没有、有时、经常）13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。（没有、有时、经常）14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。（没有、有时、经常）15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。（没有、有时、经常）16.做事急躁、任性而事后感到内疚。（没有、有时、经常）17.觉得自己不应该享乐。（没有、有时、经常）,结果解释：,计分方法：没有0分,有时1分,经常2分,0-10分：,你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。,11-15分：,你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。,16分或以上：,你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张和不安。你应当尽快改变这种情况，建议接受心理咨询。,心理测试,临睡前，我们总是希望能塑造一个轻松舒适的环境，让自己能平静入睡。但是，当受到外界的干扰时，怎么让自己尽可能小的避免影响呢？,有的人喜欢一室漆黑，有的人则爱点一盏小灯，你会选择把什么样的灯放在床边，伴你进入梦乡？从中可以了解你的性格。,A,纸做的灯罩,B,华丽雕像,C,卡通造型,D,乡村山野,答案,A,你是个外柔内刚的人，平日总是不会经常表达自己的意见。因为你知道应该要让事情发展到某种程度，你再发言，才不会被当作乱放炮。所以你的容忍度颇高，即使了到不能忍耐的时候，你还是会让自己去适应环境。可是，你很可能日益习惯压力的逼迫，无形中延展你的耐力，逐渐麻痹，也不知道真正的界限在哪儿。生活中你抵抗压力性最好，达到,95%,。你会成为老寿星！,B,遇到压力时，你会找其他管道来舒缓紧绷的情绪，让自己不会那么沉重。然后等到心情平静下来，慢慢思考解决方法，顺利渡过逆境。所以人家多半会误以为你一 直过得很平顺，无风无雨，却不知你已经面对过不少困境，运用经验闯过了每一次关卡。你的生活抗压力性为,86%,。你的生命较长,C,你有点讨厌麻烦的事，所以遇到一些突如其来的意外，会显得格外不耐烦，也有一点点担心不能处理得当。若是给你很有规律固定的工作，你通常都可以做得很好。可是一碰上别人对你临危受命，你就开始慌张起来。所以一定要有人陪在身边，你才会有安全感，有信心把事情完成，所以你的抗压性稍微弱了点，只有,68%,。你的寿命一般。,D,你很重视原则，多数时候都能够和别人合作，非常随和。可是你仍然有自己的底线，是所有人都无法逾越的。假使对方的要求超过你能接受的程度，又一点都没有讨论的弹性，那你可会受不了，以任何想得到的方法来抵制。或许双方兜个圈子来谈事情，就不会弄得那么僵，你的抗压性是,45%,。你一定要保重自己！,第二讲：心理压力的泛化,一、容易增加心理压力心理特点：,第二讲：心理压力的泛化,二、哪些人容易产生心理压力?,第二讲：心理压力的泛化,三、心理压力泛化的表现,第三讲：减缓心理压力的方法,一、解决心理压力的根本方法：,第三讲：减缓心理压力的方法,三、学习自我调适,补充资料：你如何释放自己的负面情绪：,自己忍着,找家人朋友诉说,运动,购物,大哭一场,睡觉,拼命工作,听音乐,吃东西,旅游,写日记,尽情休息,规律运动,发展兴趣,合理宣泄,与人分享,自我调整,放松自我,开怀大笑,腹式呼吸法,一吐为快,重新评价,僻静处大声喊叫或放声大哭,与人为善，遇事千万别怀恨在心,不要挑剔不要对他人期望过高,你给别人留有余地，自己也往往更加从容。,自我调整,第二篇 压力自我管理,如果你不会自我管理，你将被别人管理！处处被动，进而产生强大的心理压力！,Copyright 2003 Sanqi Mood Counseling(Beijing)Co.,Ltd.All Rights Reserved.,第二篇 压力自我管理,练习一：,1）如果我是你，我就会,2）认命吧，恨自己也没用。,3）我为你抱不平，论业绩你也不差呀。,4）你恨自己没用，也想提升，又没勇气跟老总谈。,Copyright 2003 Sanqi Mood Counseling(Beijing)Co.,Ltd.All Rights Reserved.,当事人：我真的没用，公司最近提升了好些人，却没有我的份。好几次我想和总经理谈谈，又总是鼓不起勇气。唉！我真的没有用，我真恨我自己！,练习二：,1）谁不会出现失误呢，别放在心上。,2）裁了不是正好嘛，我早就不想在这里干了！,3）我也担心呢，我业绩也不怎么好，这几天老失眠。,4）你担心工作上的那些失误会成为被公司裁员的理由。,Copyright 2003 Sanqi Mood Counseling(Beijing)Co.,Ltd.All Rights Reserved.,当事人：最近工作上经常出失误，我担心公司这次裁员会把我,练习三：,1)我婆婆也是这样的人，真是没办法，要不是为了孩子，我都想离婚了，上次我,2）家家都有难念的经呀。,3）你要跟老公好好谈谈，这样下去日子怎么过呀，把事情弄清楚，你老公的态度很重要。,4）婆婆为难你，你老公还不帮你，你觉得又委屈又气愤。,Copyright 2003 Sanqi Mood Counseling(Beijing)Co.,Ltd.All Rights Reserved.,当事人：婆婆近来越来越不像话，动不动就冲着我发火或指桑骂槐，我老公还帮着他妈，说我小气。我孤立无援，真是又委屈、又气愤，我看我是再也无法维持这种婚姻了。,练习四：,1）你又不是不知道，我单位天天加班！,2）老总临时找我有要紧事，没来得及跟你说，那个时候不能接手机。,3）我手机没电了，不信你问谁谁谁,4）你生气了吧，老婆，来打我几下解解气,Copyright 2003 Sanqi Mood Counseling(Beijing)Co.,Ltd.All Rights Reserved.,妻子：你怎么回来这么晚？打你手机为什么不接？,第二讲：良好的人际关系减缓压力,Copyright 2003 Sanqi Mood Counseling(Beijing)Co.,Ltd.All Rights Reserved.,互动练习：,请你描述一下你看到的情景,补充资料：几个困扰,Copyright 2003 Sanqi Mood Counseling(Beijing)Co.,Ltd.All Rights Reserved.,补充资料：给人分类（一个小测试）,Copyright 2003 Sanqi Mood Counseling(Beijing)Co.,Ltd.All Rights Reserved.,师徒四人的象征意义：1，四类人才,代表德者的无疑是师父唐僧,孙悟空是能者的代名词,猪八戒是智者的化身,。八戒不过于强求完,美，不过于压抑自己，有妖就打，有吃,就吃,，能睡则睡，遇到挫折和失败时能寻求自我解脱，其处世哲学确实值得人们借鉴。,沙僧是劳者的象征,师徒四人的象征意义：2，四种精神,唐僧的百折不挠，意志坚定，不贪钱财，不恋美色，不求富贵，一心向善的敬业精神；,孙悟空的火眼金睛，疾恶如仇，勇于冲锋陷阵，并想方设法争取胜利的顽强拼搏精神；,猪八戒的开心快乐，随遇而安，不求全责备，不过分压抑自己的知足精神；,沙僧的做老实人，说老实话，办老实事，甘当无名英雄的吃苦耐劳、勇于奉献精神。,第三讲：深度探索自我，缓解潜在压力,一、你了解自己吗？,三个我：,Copyright 2003 Sanqi Mood Counseling(Beijing)Co.,Ltd.All Rights Reserved.,三个我：自我、本我、超我,。,捡了十万块，好爽！,我正想买一辆车，反正是我捡的，不是偷的。,不义之财不能要！要找到丢钱的人！,怎么办呢？,自我,超我,本我,非常感谢！TL:18609020009,Thank You!,