如何缓解高考压力1？.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,调整心态，释放压力,如何缓解高考压力？,欣赏歌曲：怒放的生命,不要盯着不动，用正常的眼神去看,：,心理小测试,看到花瓣转得越快，意味着你的压力越大哦。,大家的问题：,问题一：复习状态松散，心里着急,解决策略：这个时期应该回归基础知识和中低档题，而不是一味追求难题，并且要学会为自己打气。,每天早晨起床，到阳台大声喊：“美好的一天又开始了”、“我是最棒的！”喊完就会觉得自己充满斗志。对理想的大学目标要实际，这样才能用最正确的心态面对高考。,做好复习，自己为自己打气,问题二：考试时紧张，总想去厕所,解决策略：适度紧张能唤起最好的应激状态，建议不用刻意追求不紧张，尽量规律地作息，让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题，每天都有一个扎实的收获。,考试中可对自己进行暗示：,“放松，一个题、一个题的完成”,。如果还调整不好，不妨,深呼吸,，反复6次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现，该去厕所就去，不被躯体反应所困扰，心理困惑反倒不强烈了。,放松，放松，再放松。,问题三：看别人翻卷子就着急,解决策略：生活中常发生这样的事，你明知道这个人的名字，可见到此人时想不起来，过一段时间又突然想起来了，这是舌尖现象；当问题百思不得其解时，去做其他的事，过一会灵感到来，问题会马上得到解决，这是酝酿效应。,所以，当在考场上遇到难题的时候，不妨做其他的题，回过头再做难题。别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。”,先易后难,问题四：总有“万一涂错卡”等杂念,解决策略：担心涂错答题卡的考生不在少数，从心理学来讲，人都有一种预期焦虑。考生应积极暗示自己：“小心一些、仔细一些就没有问题。”并在实际行动中解决这个担心，比如每一个大题完成后，立马检查核对一次，这样就算涂错也能马上察觉，也能降低“一定要预留10分钟检查”的焦虑心态,。,相信自己,畅所欲言：面对各种各样的压力，你是如何给自己减压的呢？,1.不要把目标定于超出自己的能力范围。可以选择把远期的大的目标分解成近期通过一定努力可以达成的小目标；,2.保持良好的心态，相信“天生我才必有用”，挥洒过青春，流下了汗水的地方，总有一天会长出香甜的果实；,3.保持良好的睡眠，避免熬夜，“休息是为了更好地战斗”；,4.定期适量地运动，既可强身健体，又能释放身体的负面情绪；,5.培养自己的兴趣爱好，享受它们给你带来的乐趣；,6.有心事时可以找父母、老师、朋友、同学等求助或者倾诉，及时将压力释放出来；,7.听歌、逛街、泡澡、打球、看书、吃东西。,缓解压力的方法：,1.呼吸疗法（停憋呼吸法）,用鼻子慢慢深吸一口气，在憋几十秒，在慢慢地呼气。,2.运动疗法,校园走一走，操场跑一跑，花园里散散步。,3.肌肉放松法（握拳发或能量的转移释放法）,双手平放在课桌上，掌心向上，握拳，越握越紧，使手臂肌肉紧张坚硬，坚持直至无力，在慢慢放松紧我的拳头，这就调节机体平衡，使注意力集中。,4.自我释放法,建立自己的心灵港湾，准备一个日记本，把自己的想法意见写下来，从他人的角度来劝解安慰自己，最后达到自我通达的效果。,5.想象放松法,闭目养神，想象一个能给自己带来愉悦的感觉，有美好回忆的场景。用自己多个感觉器官去感觉，去回忆。,学会积极地自我对话：,自我激励：我一定做最棒的。,自我要求：我一定要做好充分的准备。,自我表扬：我真是好样的。,自我提醒：我不会轻易放弃。,自我慰藉：没有失败，只是暂时没成功,而已。,自我命令：立即行动。,自己的做法：,1.回归基础知识，温习课本，注重看课本上的细节知识,复习考过的卷子。,2.每天早上坚持在花园里读书，下午坚持看书做题。,3.每天坚持锻炼身体，晚上去操场跑步，跑完之后，洗洗睡个好觉。,4.事较多，心态不好时，就转移注意力，洗洗衣服，洗洗头发，收拾床铺，整理衣服。,5.考试之前紧张，嚼口香糖（在去考场的路上），考试中紧张做深呼吸。,生活就像一面镜子，,你如果对它笑，,它也对你笑,你如果对它哭，,它也对你哭！,笑对高考,畅游大学,上了大学你后悔四年，但不上大学你后悔一辈子。,请欣赏music:,相信自己,成龙,Thank you!,