四季养生新版专题知识.pptx

,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,四季养生新版专题知识,四季养生新版专题知识,第1页,四季与人体健康关系,从中医学角度讲，“天人对应”是四季养生整体观，许多疾病都有显著季节性。,春、夏、秋、冬更替和温、热、凉、寒四季气候，突出“应天顺时”这一养生保健中最关键问题。,重视四季养生科学性，指导自己衣、食、住、行。,四季养生新版专题知识,第2页,四季养生纲要,“,春夏养阳，秋冬养阴”。,春夏季节，自然界阳与生发，万物生机盎然，大家应该充养保护体内阳气，使之充沛旺盛。,秋冬季节，万物敛藏，大家应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。,四季养生新版专题知识,第3页,春季养生标准,“,春三月，此谓发陈。大地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。夏为寒变，奉长者少。”,黄帝内经,四季养生新版专题知识,第4页,气候：,常言道“清明断雪，谷雨断霜”，进入四月气温回升速度加紧，但改变也快。同时雨量开始增多，空气湿润。,身体改变：,常有疲劳感，白天思睡，情绪轻易激动，夜寐多梦；胃肠疾病（尤其是消化性溃疡）轻易发作，也易引发高血压、眩晕、偏头痛，以及过敏性哮喘、鼻炎等病症。,养生谚语：,春捂秋冻,无饥无饱，五脏之葆,安步当车走，精神加倍有,四季养生新版专题知识,第5页,四季养生,春季养生,春季特点：,阳气生发，万物始生,1.,春季五行属性：,木,木生理特点：“木曰曲直”，即向上生长和向外舒展，含有生长、升发、条达、舒畅特点,2.,春季五脏归属：,肝,肝生理特点：“肝者,罢极之官”，肝含有条畅情志、疏泄气机作用。,四季养生新版专题知识,第6页,春季养生,情志,在精神方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉好心态,.,同时要充分利用,珍惜春季大自然“发陈”之时,借阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机,经过适当调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。,四季养生新版专题知识,第7页,怎样消除,“,春困,”,春天，入们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”。这是入体生理功效随季节改变而出现一神正常生理现象。,春回大地，天气渐暖，入体皮肤血管和毛孔也逐步弛缓舒张，循环系统功效加强，皮肤末稍血液供给增多，汗腺也分泌增多。因为人体内血液总流量是相对稳定，供给外周血量增多，供给大脑血液就会相对降低，使中枢神经系统发生一个镇静、神制、催眠作用，另外，春天昼渐长，夜渐短，入们睡眠时间相对降低，所以易感到困倦疲乏。,四季养生新版专题知识,第8页,怎样消除,“,春困,”,1,、按时睡觉，确保睡眠。,2,、晨起可用冷水洗脸，刺激皮肤和大脑，以适应春季血液循环改变。,3,、注意通风，保持空气新鲜。,4,、加强锻炼，改进机体新陈代谢，促进血液循环和呼吸功效。,5,、注意调整饮食，春季饮食易清淡。,四季养生新版专题知识,第9页,春季养生,起居,初春,天气由寒转暖,各种致病细菌,病毒随之生长繁殖,温热毒邪开始活动,当代医学所说流感,流脑,麻疹,猩红热,肺炎也多有发生和流行。,为防止春季疾病发生,应采取以下办法,:1.,要毁灭传染源；,2.,要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新；,3.,要加强锻炼,提升机体防御能力。,四季养生新版专题知识,第10页,起居应警觉,“,倒春寒,”,春天气候改变无常，中午尚是春暖融融，夜间会突然严寒刺骨，民间俗称此为“倒春寒”。,气候时刻骤变，但人体体祖调整中枢,下丘脑却一时难以适应，不能及时正确地发出产热或散热命令。造成寒邪从皮毛长驱直人而致病。,故春天要注意防凤御寒、养阳敛阴。尤其是衣着方面要多捂，不可顿减，以免罹患疾病。,四季养生新版专题知识,第11页,为何春天梳头益处多,头是五官中枢神经所在，经常梳头能加强对头面摩擦，疏通血脉，改进头部血液循环，使头发得到滋养，预防脱发；能聪耳明目、缓解头痛、预防感冒；能促进大脑和脑神经血液供给，有助干降低血压、预防脑溢血等疾病发任淮健脑提神、解除疲劳，延缓脑衰老。,为何要尤其强调春天梳头？,因为春天是大自然阳气萌生、升发季节，入体阳气也顺应自然，有向上向外升发特点，表现为毛孔逐步舒展、循环系统功效加强、代谢旺盛。生长快速。故面入们在养生保健中就必须顺应天时和人体生理，一定要使肢体舒展、气血调和。春天梳头正符合春季养生强身要求，能通达阳气、宣行郁滞、疏利气血，当然也能壮健身体了。,四季养生新版专题知识,第12页,春季养生,饮食,早春驱散阴寒，杀菌防病，组织器官日趋活跃。,适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜；鸡肉、动物肝 脏、牛奶、瘦肉、豆浆等。,仲春滋补脾胃，补充维生素、微量元素。,大枣、蜂蜜、山药；黄绿色蔬菜及时令水果。,晚春防治体内积热,绿豆汤、绿茶、酸梅汤、不宜实用羊肉、狗肉等辛辣食品。,四季养生新版专题知识,第13页,夏季养生标准,“,夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，勿厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。逆之则难过，春为咳疟，奉收者少，冬至重病。”,（,素问,四气调神大论,）,四季养生新版专题知识,第14页,气候：,整年高温天最集中节气。天气酷热，光照时间长，且雷雨活动频繁，形成湿、热交蒸。,身体改变：,汗出增多，轻易感到疲劳、乏力；急性呕吐、腹泻等消化道病症多发；缺乏锻炼、心血管疾病和久居空调环境者，有心烦，失眠，头晕、胸闷、胃口不好、或微有发烧、头痛等症状,。,养生谚语：,夏三月，晚睡早起，以避阳光,大蒜上市,药铺关门,夏补三伏，秋冬如虎,四季养生新版专题知识,第15页,四季养生,夏季养长,夏季特点：,天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛,1.,夏季五行属性,:,火,火特征,:“,火曰炎上”,即是温暖、上升，含有温热、升腾、活动、上升作用。,2.,夏季五脏归属：,心,心生理特点：“心为君主之官”，心主血脉，心藏神。,四季养生新版专题知识,第16页,夏季养生,情志,夏三月是指从立夏到立秋前，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季养生中要重视对心脏尤其养护。,在中医文件中对心解释为血肉之心和神明之心。血肉之心即指实质性心脏；神明心，是指接收和反应外界事物，进行意识、思维、情志等活动功效。,四季养生新版专题知识,第17页,夏季养生,起居,夏季酷热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷；夏日酷热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。,1.,顺应自然界阳盛阴衰改变，宜晚睡早起。,2.,安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。,3.,合理安排午休时间。,4.,每日温水洗澡。,5.,睡眠时不宜扇类送风，有空调房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。,四季养生新版专题知识,第18页,夏季养生,运动,夏季运动最好选择在清晨或黄昏天气较清凉时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜地方，有条件人能够到森林、海滨地域去疗养、度假。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分猛烈活动，若运动过激，可造成大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能马上用冷水冲头、淋浴。,四季养生新版专题知识,第19页,夏季养生应注意什么？,l,、注意起居。因夏天日出早，适当旱睡早起。呼吸新鲜空气，有益增强体质；午睡可补充睡眠不足，恢复精力；不宜在阳台、树下或露夭睡觉，不然易感风寒湿邪致病。,2,、注意凋理饮食。夏季酷热，宣吃清淡、易消化、富含维生索食物。大鱼大肉、油腻辛辣食物宜少吃，不吃剩菜剩饭，不暴饮暴食，防食物中毒。,3,、注意重养神。“心静自然凉”老人宜多静坐少到户外括动；不把复杂、高难度脑力或强体力劳动安排在夏日中午操作，以免萤精伤神耗力。,四季养生新版专题知识,第20页,夏季养生应注意什么？,4,、往意养津液。不饮烈性酒，可适量饮些啤酒，有利消暑热；西爪能利尿、生津、止渴，为首选；绿豆能解毒消暑，可常吃；茶可常饮，但不宜过多。,5,、注意防中暑暴晒六久、出汗太多，会引发余热蓄积而中暑；居宜要适风，常拖地板；多置些起降温作用檀物类饰物。,6,、注意避伤害在夏夭要留神蚊、虫、毒蛇咬伤钉子、玻璃、刀子割伤，开水、滚袖烫伤等。,四季养生新版专题知识,第21页,宜,出汗多时应饮盐开水或矿泉水，或富含水分新鲜瓜果；,经常食用绿豆、海带、虾米、冬瓜、番茄、米仁、西瓜（食皮更佳）、豆腐制品，及决明子和大麦茶等；,着宽松、透气、吸汗棉织品服装，汗出多时尽可能用热毛巾轻轻擦拭皮肤，以增加汗液蒸发和“带走”更多油脂；,使人舒适不光是低温，更主要是空气流通，空调环境每,2-3,小时通风一次，或到室外阴凉处走动,15,分钟,。,忌,防止长时间在太阳底下曝晒，以防引发中暑和日照性皮炎；,不宜汗出未擦干就进入冷空调房间或正面吹风扇，也不可露宿；,对于年老体弱者，过多饮用纯净水可能会出现饮留胃肠，或电解质紊乱出现“水中毒”。,四季养生新版专题知识,第22页,为何赤日炎炎莫赤膊,一些人喜欢在夏天光着上身乘凉，认为赤膊清凉，其实未必如此。,当气温靠近或超出人体温（,37,左右），赤膊不但不清凉，反而会感到更热。因为入体温调整不但靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射相关。当外界温度超出,37,时，体温主要靠皮肤蒸发来散热；当气温继续升高时皮肤不但不能经过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到愈加闷热。所以，夏天别赤膊。,四季养生新版专题知识,第23页,大汗淋漓怎样防“闭汗”,大热天，当你在大汗淋漓状态下突然彼凉风一吹或冷水一淋以为“舒适”同时会感到一阵颤栗，继而不再出汗，这就是民间常说“闭汗”。闭汗造成湿热内蕴，造成满身不适、头晕脑胀、四肢无力，甚至出现发烧、头痛、咽儒、关节痛等，还可促使血栓形成。这对心血管病人或已潜伏着心血管疾病人来说轻易诱发中风，甚至猝死。,四季养生新版专题知识,第24页,大汗淋漓怎样防“闭汗”,从高温环境宁进人低温房间之前，应将汗液擦干；使用空调时室内外温差不能过大；风扇宜开低级；大汗淋偶时绝不能用凉水淋浴。,一旦发生闭汗，应洗个渴水澡，服用一些解表化湿中药如茬香正气散，待发汗后即可好转。,四季养生新版专题知识,第25页,秋季养生标准,“,秋三月，此谓容平，。早卧早起，与鸡俱兴，使志安平，以缓秋刑，收敛神气。无外其志，使肺气清，。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”,（,素问,四气调神大论,）,四季养生新版专题知识,第26页,四季养生,秋季养收,秋季特点：阳气始收,阴气渐长,1.,秋季五行属性,:,金,金特征,:“,金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定，含有清洁、肃降、收敛作用。,2.,秋季五脏归属：,肺,肺生理特点：“相傅之官”，肺主气，司呼吸。,四季养生新版专题知识,第27页,气候：,天文意义上此时还只能算深秋向冬季过分之时。所谓秋意正浓，天气阴冷，早晚有霜，气候干燥，万物萧条。,身体改变,：,皮肤、毛发干燥，易掉发、面发痘，手有静电；易犯咳嗽少痰、咽痛咽干、口鼻疱疹；易引发慢性胃肠疾病（胃痛、腹泻等）；情绪较为低落、消极，轻易心情抑郁。,养生谚语：,春捂秋冻，不生杂病。,秋冬衣冷渐加添，莫待病生才服药,发宜多梳常叩齿，咽津能将胃肠健,四季养生新版专题知识,第28页,四季养生,秋季养收,秋季特点：阳气始收,阴气渐长,1.,秋季五行属性,:,金,金特征,:“,金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定，含有清洁、肃降、收敛作用。,2.,秋季五脏归属：,肺,肺生理特点：“相傅之官”，肺主气，司呼吸。,四季养生新版专题知识,第29页,宜,可经常食用生梨、芦根、百合、白木耳、豆腐、苹果等，以清热润肺、滋阴养颜；,咳嗽有痰，可食用枇杷、橄榄、柚子、白果、白萝卜、芥菜等宣肺化痰、平喘止咳,忌,过食辣椒、大蒜等辛辣刺激之品，以及花生、橘子、荔枝、桂圆、油炸食品等燥热生痰之物。,肺胃有病者忌河蟹。,四季养生新版专题知识,第30页,秋季养生,情志,肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。,在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使碰到伤感事，也应主动给予排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。,四季养生新版专题知识,第31页,秋季养生,起居,在起居调养方面：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气改变无常，即使在同一地域也会出现“一天有四季，十里不一样天”情况。因而着衣不宜太多，不然会影响机体对气候转冷适应能力，易受凉感冒。,四季养生新版专题知识,第32页,为何秋天洗足利肺肠,足浴是一个简使易行自我保健法。假如经赏用温水洗脚，能刺激足部穴位、增强血液运行、调整脏腑、舒通经络，从简到达强身健体、祛病除邪目标。国外医学教授把脚掌称为入“第二心脏”。脚掌心有没有数神经末梢与大脑紧密相连所以按摩脚心能强壮身体，预防早衰。,四季养生新版专题知识,第33页,洗脚时，水温度普通保持在,40,50,度左右，水量以淹没脚踝部为好。双脚故入温水中浸袍,5,10,分钟，然后用手按摩脚心，按罩时动作要迟缓、连贯、轻重适当。刚开始速度要惺、时间要短；等适应后再逐惭加连。足浴时，如呆在热水中加入果些药品，还能够防治脚癣、脚臭、脚干裂，冻疮、下肢浮肿麻木、风温性关节炎及夜尿频多等。,洗脚时还要注意，尽可能防止用碱性强肥皂洗脚，以免去脂过多，使皮肢干裂、平时洗完脚要用毛巾揩干，然后擦些无刺激性油脂或护肤膏。,四季养生新版专题知识,第34页,冬季养生标准,“,冬三月，此谓闭藏，。早卧晚起，必待阳光，使志若伏若匿，若有私意，若已经有得，去寒就温，无泄皮肤，。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”（,素问,四气调神大论,）,养肾防寒,四季养生新版专题知识,第35页,气候：,整年最终两个节气，也意味着冬天进入了最严寒阶段，空气干燥。,身体改变：,手足皲裂，口唇和头发干燥，身体易带静电，慢性咳喘、胃痛、腹泻者多见复发和加重。,养生谚语：,体欲常劳，劳而勿极,久坐伤肉，久卧伤气,药补不如食补。,冬至补，补一冬。,四季养生新版专题知识,第36页,四季养生,冬季养生,冬季特点：阳气内藏,生机潜伏,1.,冬季五行属性,:,水,水特征,:“,水曰润下”,即是滋润、向下、寒凉，含有滋润、寒凉、向下运行作用。,2.,冬季五脏归属：,肾,肾生理特点：“作强之官”，肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾生殖等。,四季养生新版专题知识,第37页,在精神调养上要做到“,使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力争其静，控制情志活动，保持精神情绪安宁，含而不露，防止烦扰，使体内阳气得以潜藏。,冬季养生,情志,四季养生新版专题知识,第38页,冬季养生,起居,起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是冬季养生,在严寒冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换生理机能。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”所以，早睡晚起，日出而作，确保充分睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。,四季养生新版专题知识,第39页,冬季养生,饮食,少食生冷，但也不宜躁热，有放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以防止维生素缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。,四季养生新版专题知识,第40页,为何防寒须从背、足起？,俗话说，“寒从脚下起”,脚心离心脏最远，足部皮下脂肪薄，保温能力差，而脚掌与呼吸道粘膜又有着亲密关系，一旦足部着了凉，轻易引发上呼吸道粘膜内毛细血管收缩造成抗病能力降低，潜伏在鼻咽部病毒乘虚而入，引发感冒、腹痛、腰腿病。妇女痛经和泄泻等症。,四季养生新版专题知识,第41页,为何冬季冷水能健身？,用在冷水中浸湿毛巾对全身进行擦洗，实际是一次全身按摩。在冷水毛巾摩擦机械作用下；肌肉中血管扩张，使血液循环和淋巴循环速度加紧，皮肤湿度很快回升，锻炼后会感到温暖舒适。冷水擦身前，可先擦脸部和颈项，再擦上肤和胸前背后。擦完上半身，穿好衣服，再擦下半身。,冷水冲淋对身体更是一次强冷刺激，能反向性地使神经兴奋，激发全身各系统生理功效加强，还能促使血液在表皮与内脏血管里往返奔流增强全身新陈代谢和血管壁弹性，提升体温凋节功效、从而有效地预防伤风感冒和心血管疾病。冷水冲淋前，完做些暖身运动，用冷水淋湿手脚部位和拍打胸前背后然后才冲淋全身。冲淋时，要不停地用力摩擦身体。冬季冲淋时问普通不要超出,l,2,分钟。冲淋后，应及时将身体擦干并擦至皮肤微红稍热，以促使皮下血管快速扩张。,四季养生新版专题知识,第42页,体质养生,灵枢,阴阳二十五人,则依据人形体、肤色、认识能力、情感反应、意志强弱、性格静燥以及对季节气候适应能力等方面差异，将体质分为木、火、土、金、水五大类型，又依据经络气血在头面、四肢所反应出生理特征，将每一类再分为五类，即灵枢所称“阴阳二十五人”。,虽说中西医学对人体质都有分类，但迄今为止，西方医学对人体体质各种分类学说，都无法直接指导临床治疗与养生康复，惟有中医学可对人体体质进行有效临床指导和养生康复实践。,四季养生新版专题知识,第43页,体质养生,养生也要依据自然物候现象，本身体质差异进行合理精神、起居、饮食调养。而体质差异实际上是指体质养生中因人养生一个方面。因为人体禀赋于先天，受制于后天各种原因影响，在其生长发育和衰老过程中，形成了不一样心理、生理功效上相对稳定某种特征，这种特征往往又决定着机体对一些致病原因易感性和病变过程中倾向性，所以在养生中要因人而异，不能一概而论。,四季养生新版专题知识,第44页,一、阴虚体质,：,这种人体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。,养生方法：,1.,精神调养 阴虚体质人性情急躁，经常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵照“添澹虚无、精神内守”养生法。加强自我涵养，养成冷静、从容习惯。少参加争胜败文娱活动，节制性生活。,2.,环境调摄 阴虚者，畏热喜寒，寒冬易过，热夏难当。所以有条件人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游，休假。住房最好选择居室环境平静，坐北朝南房子。,四季养生新版专题知识,第45页,二、阳虚体质：,这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。,养生方法：,1.,精神调养 阳气不足人常表现出情绪不佳，善恐或善悲。这种人要善于调整自己情绪，多听音乐，多交朋友。,2.,环境调摄 阳虚体质人，适应气候能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。这么可大大提升冬季耐寒能力。,四季养生新版专题知识,第46页,3.,体育锻炼 阳虚体质人，春夏秋冬都应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺乏强壮卫阳之法。,4.,饮食调养 多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，依据“春夏养阳”标准，尤其是在夏日三伏时，每一伏吃一次“附子粥”（附子,10,克，先煎,30,分钟，加入粳米,150,克同煮至熟）或羊肉附子汤（附子,15,克，先煎,30,分钟，加入焯好羊肉,500,克，同炖至熟加适量食盐），配合天地旺阳之时，以壮人体阳气之功。,四季养生新版专题知识,第47页,三、血瘀体质：,凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。,养生方法：,1.,体育锻炼 多做有益于心脏血脉活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行运动项目。,2.,精神调养 血瘀体质人多有气郁之证，培养乐观情绪至关主要。精神愉快则气血和畅，经络气血正常运行，有利于血瘀体质改变。反之，苦闷、忧郁会加重血瘀倾向。,四季养生新版专题知识,第48页,3.,饮食调养 常吃含有活血化瘀作用食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选取一些活血养血之药品（当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。,四季养生新版专题知识,第49页,四、痰湿体质：,形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人显著特征。,养生方法：,1.,环境调摄 在阴雨季节，防止湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿环境里。,四季养生新版专题知识,第50页,