大学生心理压力与心理健康名师优质课获奖市赛课一等奖课件.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本幻灯片资料仅供参考，不能作为科学依据，如有不当之处，请参考专业资料。,大学生心理压力与心理健康,第1页,本学期开学时候，有一个大二学生和我聊天，其中有这么几句话：“上课，太枯燥，没劲，还犯困；看书，无聊，看不下去；睡觉？睡多了也累，醒了还空虚；寒假打了份短工，累死累活，让人剥削，连大年三十还干了半天，一个半月时间总共才给我1500块钱，真是廉价劳动力，现在大学生活让我以为很迷茫，以为什么也没有学到，还有一年就毕业了，不能再靠父母养活了，我以为压力好大，我不知道我出了学校门能干什么，靠什么养活我自己，我不知道我未来在哪里？”,第2页,第3页,据世界卫生组织提供数据显示，全球每年大约有100万人死于自杀。国内每年约有28.7万人死于自杀，自杀已经成为我国人群第五大死因，是15岁到34岁青壮年人群首位死因。,、年中国内地大学生自杀统计,第4页,现在大家面临是一个什么样环境呢？,我们财富在增加，不过满意感在下降；,我们拥有越来越多，不过高兴越来越少；,我们沟通工具越来越多，不过深入交流越来越少；,我们认识人越来越多，不过真诚朋友越来越少。,有些人说毛主席他老人家那个时代多好，当初家里穷得叮当响，不过心情尤其好；现在家里啥都有，该响都响，就是心情不好，那真是人生一大遗憾。,第5页,哪里出问题了？,我思前想后发觉：,一是社会压力确实比较大；,二是我们“心态”出了问题。,第6页,俗话说：“没有压力就没有动力”,压力与心理、行为,第7页,第8页,心理健康调查结果,每年都有很多针对大学生心理健康调查，有一个对全国大学生调查显示，其中29.4有心理健康问题。,搜狐心理调查,第9页,心理压力,是影响大学生心理主要原因,主要有:1、,大学生活适应,压力,2、,学习、考试,压力,3、,专业发展,压力,4、,人际,关系,压力,5、,情感与恋爱压力,6、,父母压力,7、,社会压力,8、,就业压力,第10页,比如：,交际困难造成心理压力,“踏着铃声进出课堂，宿舍里面不声不响，互联网上述说衷肠。”,这句顺口溜实际上反应了相当一部分大学生交际现实状况。当代大学生交际困难主要表现为不会独立生活，不知道怎样与人沟通，不懂交往技巧与标准。有同学有自闭倾向，不愿与人交往；有同学为交际而交际，不惜牺牲标准随波逐流。,第11页,再如：,就业压力,近几年来，因为社会竞争加剧，就业市场不景气，大学生找工作或找比较理想工作越来越困难。这对大学里众多高年级学生造成很大精神心理压力，使他们因焦虑、自卑而失去安全感，许多心理问题也随之产生。,第12页,了解压力,第13页,这两个图片都是静止图片，图片与心理压力相关，你压力越大，图片转动越快。,美国曾以此作为犯罪嫌疑人心理测试，因为犯罪人看到图片是高速旋转。,你能够深呼吸，闭上眼睛，保持心平气和状态再看，转速自然就慢或静止了。,第14页,一、压力是什么?,第15页,面临选择,1压力是环境要求你作出,选择,时个人感受,第16页,毕业了,有两个工作机会可供选择,A：工资不高,可工作是你喜欢做,发展机会可能会大一些,.,选择总是伴伴随内在心理冲突，给个人带来压力感受。,面临选择,B,：工资较高,但不是你喜欢做,发展机会可能会小一些,.,你面临选择,第17页,事件不确定状态,忐忑不安,2压力是,对未知事件消极解释,结果,放学到我办公室来.,学习成绩优异得到奖学金和荣誉,期末考试不及格,要挨批？,压力,坏了!是不是犯错误被发觉了,第18页,3压力是,面临威胁,时本能反应,马上毕业了，别同学工作都早定了，自己还没有着落。,压 力,第19页,二、压力心理模型,第20页,压力是一个,心理感受,是否有应正确能力和足够资源,1.压力是个人对环境事件意义,评价结果,压力反应,环境,是否相关,是否构,成威胁(主要),否,否,是,是,是,否,第21页,2.压力与个体差异,上大学,，对成绩优异、家,境良好学生是一件喜事，而,对于一个贫困农民孩子来说，,就是极大压力事件。,环境事件是否组成压力，威胁有多大，不一样个体存在很大差异。,压力是一个,心理感受,第22页,3.压力结果既能够是正面，也能够是负面，取决于个人,能否成功应对,高难度,工作任务,应对,成功,应对,失败,正面影响：,能力提升；,自信心增强；,情绪愉快；,期待更多挑战,负面影响：,挫折感,自信心降低,情绪低落,害怕再次碰到挑战,压力是一个,心理感受,第23页,三、压力与每个人关系,第24页,1压力与身体健康,压力状态下分泌糖皮质激素，作用在于促进,身体能量应用，增加心血管活动，其结果使得心,脏负担加重，造成心血管疾病（心脏病、高血压）,第25页,严重压力是,猝死,最潜在危险原因,年,牺牲民警,年纪集中在30岁至49岁之间，平均年纪45.3岁。其中，284名民警牺牲在工作岗位上，占牺牲总数72%。从牺牲原因来看，,猝死,所,占比,例最大，有201名民警,猝死,，占牺牲总数51%。从负伤情况来看，有2417名民警在与犯罪分子搏斗时受伤，比年增加469人，上升24%。,第26页,在压力阶段，,血流中,胆固醇水平,升高。,长久压力减弱免疫系统功效，,造成对疾病易感性，,包含：,癌症,第27页,压力引发,神经担心,和,肌张力增强,，肌肉疼痛、僵硬。,头疼也是与压力相关症状。,第28页,压力引发,消化功效紊乱,：,胃病、消化不良、便秘等。,溃疡、间歇痉挛以及类似,肠胃疾病都直接与因压力,荷尔蒙皮质醇引发酸度,提升相关。,第29页,糖皮质激素会抑制生长，造成（儿童）,生长迟缓.,第30页,压力使中枢神经兴奋性增强，,生物节律被打乱，,失眠,、,多梦,、,早醒,第31页,2压力与心理状态,认知能力,警觉性增高,敏感度增高,注意高度集中,反应过敏，,注意范围狭窄,结果,第32页,情绪,焦虑：,担心会发生不好结果,恐惧：,面对危险而感到害怕，试图逃避,抑郁：,因无法应对困境或严重后果而产,生无助和无望感,愤恨：,因为目标受阻、自尊心受到打击,而引发,第33页,四、压力存在意义,第34页,1压力给生活带来,乐趣,假如人为降低外界刺激，会发生什么结果呢？,为维持正常状态，人们需要一个最低水平刺激输入。,第35页,贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做,感觉剥夺,研究，募集了大学生志愿者作为参加试验人。,志愿者天天躺在床上睡觉，并有,天天20美元,酬劳。他们能够自己决定何时退出试验。,感觉剥夺试验,观察窗,空气调整装置,扬声器,统计生理,数据导线,护目镜,耳机,麦克风,手铐,第36页,感觉剥夺试验,试验结果,大多数被试在试验开始后2436小时内要求退出，没有些人坚持72小时以上。,试验过程,睡觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌,吹口哨,自言自语,？,第37页,研究人员认为：,维持大脑觉醒状态中枢结构,网状结构,需要得到外界刺激以维持一个激活状态。,当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。,感觉剥夺试验,试验证实，生命活动维持需要一定水平外界刺激。,第38页,互动空间,为何我们有时候会主动寻求刺激？,惊险游乐项目,户外探险运动,恐怖片,第39页,2环境压力,促进,人类发展,人成长和发展就是不停适应环境压力过程,进化论,观点：,有限资源造成竞争，,而竞争就必定有压力，,发展最快地域，,压力也最大,第40页,学生,青春期,个体一生发展，在每个,阶段都需要应付新要求。,没有压力，就没有成长,婴幼儿,成人,结论：压力是无处不在、不可防止，也是必要。,第41页,对压力要有全方面认识,疲劳,耗竭,P点,瓦解,压力水平,压力管理目标,绩效高峰,压力与工作(学习)绩效关系图,工作或学习表现,第42页,五、正确应对压力,第43页,关于消极心态试验研究习得性无助,前期试验：,先给狗电击，狗遭受电击时会产生恐惧反应。,然后在电击同时伴随高频声音。,试验结果:,狗学到将声音与电击联络起来，听到声音就会出现遭,受电击时恐惧反应，建立声音与恐惧条件反射。,1.相信自己，保持良好心态,第44页,关于消极心态试验研究习得性无助,后期试验：,在狗建立了条件反射后，将狗放入特殊能够通电或,产生高频声音箱子。分别对试验狗和对照狗给予声音或电击，看试验狗是,否对声音产生恐惧和逃跑反应。,没通电箱子,通电箱子,隔,墙,第45页,试验结果:,对照组狗,遭受电击时，马上产生恐惧和逃跑反应。,听到声音时，没有恐惧和逃跑反应。,试验组狗,遭受电击时，不逃跑,只是躺在原地哀号。,听到声音时，不逃跑,只是躺在原地哀号。,为何会是这么？,关于消极心态试验研究习得性无助,第46页,人们开始不了解试验组狗在遭受电击时不逃跑现象，,只认为这是妨碍试验不正常现象。心理学家塞利格曼指出这些现象后深层原因。在试验早期，因为试验狗在遭受电击时，不论怎样挣扎,反应，都无法逃脱或使电击停顿，所以，狗意识到不论它,做什么都没有用，也就不再做什么，,学会了无助,。,关于消极心态试验研究习得性无助,第47页,那么人呢?,试验发觉动物无助模式适合用于人类吗？能否利用这个模式预测人类消极行为？能否利用这个模式预防和改变人类,消极行为？,关于消极心态试验研究习得性无助,第48页,失败是成功之母,第49页,有一段时间尤其喜欢看朱德庸漫画,其中有一个是描写一个女孩子跳楼心路历程,第50页,第51页,第52页,第53页,第54页,第55页,第56页,第57页,第58页,第59页,第60页,第61页,第62页,第63页,第64页,所以：东方不亮西方亮，主动心态必不可少,我很丑，可是我很温柔,我个矮，不过我很灵活,我嘴笨，可我心灵手巧,我人穷，但我志不短,第65页,当年你们对我爱理不理,现在我要你们高攀不起,第66页,2.理性思维,对事情分析判断时保持,客观,态度,为何事实经常被主观,认知所歪曲？,每个人都带着有色眼镜,看问题。,你眼镜是什么颜色？,所谓主动与消极，也是,“眼镜”颜色不一样造成。,“天空是蓝色。”,“天空是灰色。”,第67页,认知重构，换个角度看问题,塞翁失马，焉知非福,第68页,第69页,第70页,柳暗花明又一村,换个角度看问题,第71页,事件,主动评价,消极评价,主动情绪,消极情绪,第72页,.及时倒掉鞋里每一粒沙子,压力,累积效应,日常生活中烦恼,日常生活中小烦恼即使不会马上产生显著消极影响，不过日积月累，也会增加心理负担。,当烦恼压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小刺激，也足以使人瓦解。,第73页,最终一根稻草折断了骆驼脊梁,第74页,第75页,第76页,第77页,第78页,第79页,放下压力，轻松前行,第80页,.保持主动乐观生活态度,在网上一个论坛里有这么一个帖字，以为很好，和大家分享一下,第81页,要有目标和追求,第82页,经常保持微笑,第83页,与人分享喜悦,第84页,乐于助人,第85页,保持一颗童心,第86页,愉快与各种人相处,第87页,保持幽默感,第88页,处乱不惊,第89页,宽恕他人,第90页,有几个知心朋友,第91页,合作精神,第92页,我很自信哦,第93页,尊重弱者,第94页,偶然放松一下,第95页,胆识、勇气,第96页,合理渲泻,第97页,学会休闲,第98页,有一个早晨我扔掉了全部昨天，从此我脚步就轻盈了。,第99页,总结（怎样减压）,一、正确认识自我,1、要正确认识评价自我,给自己定位准确,扬长避短。,2、在自我评价时,要对心目中大学进行调整,使其回归到现实中,以降低理想大学与现实大学间冲突而造成压力。而且要常问自己“来大学干什么”“今后要成为怎样人”等,有利于角色定位,适应新环境。,3、确立大学学习,奋斗目标。大学生入学后,往往会有意放纵自己,造成目标、理想、方向迷失。这是诱发心理问题病状,看到他人有条不紊地学习工作,便会产生压力。所以大学生必须给自己确立学习奋斗目标,从心理等角度来讲,有一个明确目标,会使心理指向集中于一处,无形中会转移注意力,减弱心理压力不利影响。有了明确目标,就有了内在驱动力,使人变得主动向上,从而更有利于克服各种心理压力。,第100页,总结（怎样减压）,二、,肌体反应控制技术,许多情况下，面对压力，人肌体就会产生担心反应。为了控制这种反应，我们需要学会一些有效放松技术。,1、体育运动比如：游泳、打篮球、跳绳、瑜伽或其它各种体育运动，自己外出散散步效果尤其好。,2、静思静思能够有不一样形式，包含听音乐、自己演奏乐器或静心去做自己兴趣事情。,3、逐步放松这是一个系统、全方面和有选择放松技术，基本方法是让你身体某一部分（如胳膊）肌肉先绷紧，然后再有意地使它放松。,第101页,总结（怎样减压）,三、,引导想像,你能够为自己选择几个你以为安全、宁静和惬意场景（海滨、湖泊、树林等等），想像自己真置身于这些环境中能够使你放松。要到达这么视觉效果，首先要把自己身体放在一个舒适位置上，身边没有其它人，想像得尽可能真实，试着去感觉、品尝、呼吸或倾听，找到真正处于这个场景中感觉。天天想想几次，每次大约5分钟，当这些场景对你变得熟悉和详细时候，就能够到达帮助你减轻焦虑和使你放松效果。,第102页,总结（怎样减压）,四、,矫正无效行为,1、放慢节奏你能够对自己说：“关键是我与目标之间距离有多远，一时进展速度是次要，最主要是到达目标，欲速则不达。”,2、计划计划性是克服压力有效武器。你能够重新审阅一下自己面前那些要做事情，重新计划一下，排一个先后次序。要把精力集中在那些值得做事情上，学会把那些杂七杂八琐事撇在一边。更主要是，每当你感到压力时，要记住三个字：简单化！,第103页,总结（怎样减压）,五、,寻求支持,当我们把压力问题说给家人和朋友听之后，他们支持会成为一个阻挡压力事件缓冲器。压力被表示出来，这会产生令人难以置信帮助。,第104页,今天，我们一起度过了一段难忘时光，望同学们都能够记住美好、忘记不高兴。,轻松应对生活与学习,最终我送大家几句话：,不是压力太多,而是我们还不知道怎样面对,不是幸福太少,而是我们还不知道怎样生活,高兴时与朋友分享,忧愁时和朋友诉说,不论上帝给予了我们怎样命运,每一天,我们都要高兴生活,第105页,谢谢大家!,第106页,