天减肥法带计划表格.doc

天减肥法带计划表格正式版

日期
餐数
饮食量
体 重
方法
运 动
症 状
早
晚
21日
第一天
2021-5-29
早餐

前3天
上午：

上午

午餐

中午：

下午

晚餐

下午：

第二天
2021-5-30
早餐

上午：

上午

午餐

中午：

下午

晚餐

下午：

第三天
2021-5-31
早餐

上午：

上午

午餐

中午：

下午

晚餐

下午：

第四天
2021-6-1
早餐

中8天
上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第五天
2021-6-2
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第六天
2021-6-3
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第七天
2021-6-4
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第八天
2021-6-5
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第九天
2021-6-6
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十天
2021-6-7
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十一天
2021-6-8
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

日 期
餐数
饮食量
体 重
方法
运 动
症 状
第十二天
2021-6-9
早餐

后10天
上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十三天
2021-6-10
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十四天
2021-6-11
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十五天
2021-6-12
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十六天
2021-6-13
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十七天
2021-6-14
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十八天
2021-6-15
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第十九天
2021-6-16
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第二十天
2021-6-17
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

第二十一天
2021-6-18
早餐

上午：

午餐

中午：

晚餐

下午：

前3天：过午不食疗法

中8天：
蔬菜水果减肥食谱，不可过量。
（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）

后10天：
可正常饮食
（注：饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 　　
2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 　
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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日期
餐数
饮食量
体重kg
运动量
目标体重
早
晚
第一天
2021-5-8
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第二天
2021-5-9
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第三天
2021-5-10
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第四天
2021-5-11
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第五天
2021-5-12
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第六天
2021-5-13
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第七天
2021-5-14
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第八天
2021-5-15
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第九天
2021-5-16
早餐

上午

午餐
下午
晚餐
第十天
2021-5-17
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第十一天
2021-5-18
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第十二天
2021-5-19
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第十三天
2021-5-20
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第十四天
2021-5-21
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第十五天
2021-5-22
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第十六天
2021-5-23
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第十七天
2021-5-24
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第十八天
2021-5-25
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第十九天
2021-5-26
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第二十天
2021-5-27
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第二十一天
2021-5-28
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第二十二天
2021-5-29
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第二十三天
2021-5-30
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第二十四天
2021-5-31
早餐

上午
午餐
下午
晚餐

第二十五天2021-6-1
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第二十六天
2021-6-2
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第二十七天2021-6-3
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第二十八天
2021-6-4
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第二十九天
2021-6-5
早餐

上午
午餐
下午
晚餐
第三十天
2021-6-6
早餐

上午
午餐
下午
晚餐

日期

日常准则
第
1
天
第
2 天
第3天
第
4天
第
5天
第
6
天
第
7
天
第
8
天
第9
天
第
10
天
第
11
天
第
12
天
第
13
天
第
14
天
第
15
天
第
16
天
第
17
天
第
18
天
第
19
天
第
20
天
第
21
天
今天准时起床

早晨起床自己
穿衣服

自己洗漱

自己吃饭

对爸爸妈妈说早安

自己睡午觉

帮助妈妈做家务

对帮助自己的人说谢谢

不依赖爸爸妈妈 主动和小朋友玩

遇到挫折积极想办法而不是哭闹

当想法与爸妈冲突时能冷静思考而不是生气发脾气

学会习惯每天记录生活日记

对爸爸妈妈说
“我爱爸爸，我爱妈妈”

能保持一颗阳光快乐的心”“每天都很开心”

在晚睡前对爸妈说晚安

自觉写作业

自觉练习课外项目

上课认真听讲

积极举手回答问题

课后能将自己收获的成果分享给爸爸妈妈

学会自我检讨并及时与爸妈沟通

自己每天制定学习计划表

不玩游戏机

受到老师表扬

考试（或测验、答题）成绩提高

21天不生气挑战
日期
情绪晴雨表
原因分析
调节对策
备注
月日

月日

月日

月日

月日

月日

月日

月日

月日

月日

月日

21天不生气挑战
日期
情绪晴雨表
原因分析
调节对策
备注
月日

月日

月日

月日

月日

月日

月日

月日

月日

月日

月日