大学生心理素质训练第六单元.ppt

单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,新世纪高职高专基础类课程规划教材,大学生心理素质训练,新世纪高职高专教材编审委员会组编,主编 黄群瑛 主审 韦筱青,第六单元 情绪调控训练,本单元学习任务,1.,通过感受情绪训练，了解情绪情感的内涵,2.,了解情绪障碍的危害，学会正确地理解和表达情绪,3.,通过放松训练减压的方法，学会调控和管理情绪,团体活动室或者可以席地而坐的空地,场地,设备,播放音乐的媒体工具,人数,60,人左右,训练一 正确认识情绪与情感,训练二 学会正确地理解和表达情绪,训练三 情绪调控的方法,任 务,通过感受情绪训练，了解情绪情感的内涵。,做做心理游戏，体会心理路程,活动项目：,彩绘心情,活动目的：,懂得情绪调控的重要性，学习了解自己的情绪，并注意自己在情绪的理解与表达中存在的问题，提高情绪管理能力。,活动方法：,1,将全班同学分成若干组，每组,8,10,人。,2,发给每组一盒彩笔，请每个人选用自己喜欢的彩笔，画出自己的心情。无任何限制，只要认为能代表自己的心情即可。,3,画好后，每个人在小组中与组员分享自己的画，并给自己此时或今天的情绪评分，评分标准是,0,分,10,分，,0,分表示情绪很差，,10,分表示情绪很好，之后说出评分的理由。,4,活动过程中播放背景音乐,春江花月夜,。,训练一,正确认识挫折,谈谈成长经历，交流心理感受,1每位学生轮流模拟气象预报员进行“一周天气预报”：在三分钟的时间内，用天气预报的形式把自己这一周的心情变化描述出来，越详细越好，说明情绪变化的原因，并尽可能带有个人特色。如：,“周一，本人王小花同学天气晴朗，平静无事，除了晚上10点左右在宿舍与张小米同学略有冷暖空气对流，造成局部小雨；周二，上午阳光明媚，感染周围的张小米同学、陈小东同学都出现难得一见的晴朗天气，但下午的时候由于受到化学测验的9级台风突击影响，温度急剧下降，据专家推测这股台风在本周五发测验成绩时还将演变成12级飓风，伴随父母寒流及小花暴雨；周三，听说班级篮球队失利，王小花同学心脏地区遭受4.3级地震，整个下午都乌云密布，连张小米请吃肯德基也不能改变这股低气压的肆虐”,2所有学生完成活动后小组讨论分享：,学学心理知识，读读心理故事,一、情绪的功能,二、情绪的特性,三、情绪的种类,四、情商,心理故事,快乐与悲哀,一个老太太有两个女儿，大女儿嫁给一个卖雨伞的，二女婿则靠卖草帽为生。,一到晴天，老太太就唉声叹气，说：,“,大女婿的雨伞不好卖，大女儿的日子不好过了。,”,可一到雨天，她又想起了二女儿：,“,又没有人买草帽了。,”,所以，无论晴天还是雨天，老太太总是不开心。,一位邻居觉得好笑，便对老太太说：,“,下雨天你想想大女儿的伞好卖了，晴天你就去想二女儿的草帽生意不错，这样想，你不就天天高兴了吗？,”,老太太听了邻居的话，天天脸上都有了笑容。,一、情绪的功能,情绪在我们的生活中扮演着重要的角色，一般可以将情绪的功能大致归纳如下：,(,一,),生存的功能,(,二,),人际沟通的功能,(,三,),动机性的功能,二、情绪的特性,情绪是与生俱来的，是人类所共有的，无论后来衍生成哪一种情绪类型，都具有以下几种特性,。,(,一)情绪是由刺激引发的,(,二)情绪是主观的经验,(,三)情绪具有可变性,三、情绪的种类,一般意义上，根据情绪的强度以及持续时间，心理学家把情绪分为心境、激情、应激三类。,(,一,),心境 心境是一种比较微弱、深入而持久的情绪状态。,(,二,),激情 激情是一种强烈的、短暂的、爆发性的情绪状态。,(,三,),应激 应激是在出乎意料的紧张与危急状况下出现的情绪状态，是人对意外的环境刺激作出的适应性反应。,四、情商,情商是相对于智商（IQ）的一个概念，是情绪、情感商数的简称，也是情绪评定的量度，是指个人对自己情绪的把握和控制、对他人情绪的揣摩和驾驭能力，以及对人生的乐观程度和面临挫折的承受能力。,情商一般包含以下五种能力：,(,一)认识自己情绪的能力,(,二)妥善管理情绪的能力,(,三)自我激励的能力,(,四)认知他人情绪的能力,(,五)人际关系的管理能力,课后自我心理训练,制作,“,情绪词典,”,1,依序将你所想的情绪写在空白的本子上，一页只写一种情绪。可以配合每一页的情绪，挑选几张杂志人物的生活照片，或是拍下自己的照片，或是为每一种情绪画上插图，作为每一种情绪的提示。,2,仔细揣摩、描述照片中人物可能的心情感受，并举例说明自己何时有过相同的感觉？当时发生了什么事？有谁在场？你的情绪如何？你当时作何反应与处理？如果难以揣摩或说不出来时，你也可以问问别人对此情绪的生活体验，以助于你对情绪的了解。,3,与同学进行情绪词汇表演竞猜。首先进行分组，几个人负责表演，其他人则负责猜题。表演者根据指导者从,“,情绪词典,”,中拿出的题目，不能说话，只能用肢体动作或面部表情表演出来让其他人猜。,任 务,了解情绪障碍的危害，学会正确地理解和表达情绪。,做做心理游戏，体会心理路程,活动项目：,察言观色龙虎榜,活动目的：,学会辨识、理解他人的情绪，提高人际沟通能力。,活动方法：,1,将全班同学分成若干组，每组,8,10,人。,2,提供一组人物的各种面部表情，请同学表演出这些情绪让其他同学猜：微笑、愤怒、害羞、惊讶、悲伤、紧张、恐惧等。,3,最会表演和最会猜的同学荣登“龙虎榜”。,4,活动过程中播放肖邦,A,大调前奏作品,28,号。,训练二,学会正确地理解和表达情绪,谈谈成长经历，交流心理感受,一、“,察言观色龙虎榜,”,活动结束后讨论与分享,：,1你看到的卡片上显示的是什么表情？,2你是根据什么判断出这种表情的？,3想象一下，在现实生活中你是否看见过谁出现过这样的表情？他(她)为什么有这样的表情？,4除了根据面部表情，你还可以根据什么判断一个人的情绪。,谈谈成长经历，交流心理感受,二、角色表演：正确表达情绪,1探索内倾的自我谴责型消极情绪的表达,小周最近非常消沉，主要是考入目前的职业学院，总觉得对不起父母，总认为自己不争气，有时甚至怀疑自己怎么这么笨,请小组讨论：小周的消极情绪主要有哪些？该怎么帮他走出消沉？他又该如何释放自己的消极情绪,？,2探索外倾的怨恨他人型消极情绪的表达,课堂上，老师突然批评一个学生，叫他不要讲话，而事实上是他同桌在对前排同学讲话,。,小组讨论：如果是我被冤枉，我会是什么样的反应,？,把成员的不同反应方式写出来，全体成员讨论，哪种反应最合理,。,如果大家认为都不尽合理，那么什么样的表达才算合理呢,？,学学心理知识，读读心理故事,一、大学生情绪健康的标准,二、大学生常见的情绪障碍,三、正确表达自己的情绪,心理故事,林则徐,“,制怒,”,林则徐性子很急，办事毛毛糙糙，经常出些差错。于是他的父亲就给他讲了一个,“,急性判官,”,的故事。,从前有一个判官，由于他非常孝敬父母，所以每遇到不孝顺的犯人，他就判得特别重。一天，有两个人拉来一个年轻人，要判官严惩。他们说：,“,这个年轻人是个不孝之子，他不仅骂他娘，还动手打她。我们把他捆了起来，可他还是不停地骂，我们就用东西把他的嘴堵住了。像他这样不孝的后生可恨不可恨？,”,判官一听，立刻火冒三丈，就喊：,“,来人呀，打这个逆子五十大板。,”,这个年轻人想开口申辩，可是嘴被堵着，有话没法说，只好挨了五十板子，屁股被打得血肉模糊。,心理故事,过了一会儿，有个老太婆拄着拐杖急匆匆走进来，边哭边焦急地说：,“,请大人救救我们，刚才有两个盗贼溜进我家后院，想偷我的牛。我儿子捉住他们，要送他们到官府来，可是寡不敌众，两个强盗反把我儿子捆走，不知弄到何处去了。求大人帮忙，赶紧替我找找儿子。我就这么一个孝顺儿子,”,判官一听，心想,“,坏了,”,，忙叫人把那两个捆人的人找来，但他们早已溜走了。老太婆一看，被打昏过去的年轻人正是自己的儿子，惊叫了一声，昏倒在地。,林则徐知道父亲的深刻用意，将,“,急性判官,”,的故事牢牢记在心里。为了时时警惕自己性情急躁、容易发怒的毛病，他专门做了一个,“,制怒,”,的横匾，挂在自己的书房，时刻提醒着自己。,一、大学生情绪健康的标准,（一）情绪健康的特点,心理学家索尔指出了情绪健康的八个特点：,1.,独立，不依赖父母；,2.,增强责任感及工作能力，减少与外界接触的渴望；,3.,去除自卑情结、个人主义及竞争心理；,4.,适度的社会化与教化，能与人合作，并符合个人良心；,5.,成熟的性态度，能组织幸福家庭；,6.,培养适应，避免敌意与攻击；,7.,对现实有正确的了解；,8.,具有弹性以及适应力。,一、大学生情绪健康的标准,（二）大学生情绪健康的标准,对大学生来说，情绪健康的标准为：,1.,情绪的基调是积极、乐观、稳定的；,2.,能够调节、控制或避免不良情绪；,3.,情绪反应适度，善于表达、疏解自己的情绪；,4.,健康的情绪是由适当的原因引起的；,5.,情绪反应的强度与引起它的情境相适应；,6.,情绪反应能随着客观情境的变化而转移。,二、大学生常见的情绪障碍,大学生正处于人格发展的完善阶段，其身心发展和生活环境都有其独特性，自我控制和自我调节能力尚待提高，而社会期望值高，竞争压力大，就使得他们易受紧张情绪的困扰，表现出,焦虑、抑郁、愤怒、嫉妒、冷漠,等不良情绪状态。这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，就会直接导致情绪障碍。,心理故事,一位大一女生的自述,我来自一个并不富有但也比较宽裕的家庭，父亲非常爱我。但在我童年中，发生过重大创伤性生活事件，从此以后，我不再相信任何人，也不再相信很多人们确信不移的情感，比如友谊、爱情等。我想通过努力学习离开原来的生活环境，开始新的生活，摆脱童年生活的阴影。来到大学后，看到同学们都快乐无忧地生活着，长久潜藏于心的愤怒悄悄地滋长着。我不知道如何化解与排解这种情绪，便经常翻同学的书柜和床位，将他们正在看的参考书藏起来，我并不是为了看书而只是为了能看到他们焦虑、着急的样子，我内在的愤怒便找到了宣泄的出口。有一次，我还将同学的存折悄悄取出，并将钱全部花掉以化解我心中的愤怒。,心理故事,学生,A,和,B,是某名牌大学的学生，大学期间两个人是形影不离的好友，在研究生学习期间，两人同时参加出国考试并被美国的两所大学录取。只因,A,申请的学校排名高于,B,申请的学校，,B,膨胀的嫉妒心使她无法面对,A,优于她的现实，于是，她以,A,的名义向,A,申请的学校写了一封信，拒绝去美读书。当,A,得知最终结果时，她无论如何不能相信这个事实，而,B,的理由只有一条：嫉妒。,这一致命的弱点毁掉了两个青年的前程。,三、正确表达自己的情绪,了解自己的感受后，在适当的时候准确地表达出来也很重要。如果别人没有心情或者没有时间关注你的情绪，而你自己又没有意识到这点时，沟通也可能受阻，你的情绪可能得不到理解或正确的解读。,掌握良好的时机表达自己的情绪很重要，要在对方方便时请他聆听我们的感受，而我们表达情绪的有效方式应是以平静、非批判的方式叙述情绪的本质，而不是直接发泄。,课后自我心理训练,情绪大联唱,无论是科学研究还是现实经验都告诉我们，音乐可以帮助我们放松心情、调节情绪。倾听一首精心选择的优美音乐，就像与一位经验丰富的心理咨询师交谈一样让人愉悦。,如音乐,如果感到快乐你就拍拍手,，自己可以将歌词进行改编，变成针对情绪表达的舞蹈音乐。一边唱歌，一边做出相应动作。,如果感到快乐，你就拍拍手,(,动作,),；,如果感到愤怒，你就跺跺脚,(,动作,),；,如果感到无奈，你就耸耸肩，耸耸肩，我们大家陪你一起耸耸肩,(,动作,),。,如果感到悲伤，你就哭一哭,(,动作,),；,如果感到害怕，你就抖一抖,(,动作,),；,如果感到紧张，你就深呼吸，深呼吸，我们大家陪你一起深呼吸,(,动作,),。,如果感到着急，你就抓抓头,(,动作,),；,如果感到兴奋，你就大声笑,(,动作,),；,如果感到疲惫，你就伸伸腰，伸伸腰，我们大家陪你一起伸伸腰,(,动作,),。,如果感到心烦，你就跳一跳,(,动作,),；,如果感到孤单，你就握握手,(,动作,),；,如果感到无聊，你就转三圈，转三圈，我们大家陪你一起转三圈,(,动作,),。,一,二,三,四,咦，你怎么多转了一圈呀,?,呵呵。,任 务,理解情绪调控的可训练性；通过放松训练学习减压的方法，学会调控和管理情绪。,做做心理游戏，体会心理路程,活动项目：,冥想放松训练,活动目的：,1.,带领学生放下压力，体验放松的感觉。,2,教会学生通过放松训练来减压的方法。,活动方法：,放松过程中播放背景音乐,平湖秋月,。,训练三,情绪调控的方法,谈谈成长经历，交流心理感受,冥想放松训练结束后讨论与分享,：,1将全班学生分成若干组，每组810人。,2请学生分享放松过程中的感受，如“放下压力，放松的感觉如何？”“为什么有时候我们总是感觉无法放松?”,3.鼓励学生把活动中的放松方法应用到日常生活中。,学学心理知识，读读心理故事,一、情绪的,ABC,理论,二、情绪的可调控性,三、以合适的方式宣泄情绪,一、情绪的,ABC,理论,美国临床心理学家阿尔伯特艾利斯（Albert,Ellis）在20世纪50年代创立了理性情绪疗法（Rational|emotive,Therapy，简称RET），他认为情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这一理论也被称为情绪困扰ABC理论，A是指诱发性事件（Activating,Event）；B是指个体遇到诱发性事件之后产生的相应信念（Belief），即他对这一事件的想法、解释和评价；C是指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequence,）。,心理故事,有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了,40,根钉子。慢慢地，男孩可以掌握自己的情绪，不再乱发脾气了，所以每天钉下的钉子也跟着减少了。后来，他发现控制脾气比钉钉子来得容易一些。父亲告诉他，从现在开始，每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。,每人心中都有一把,“,快乐的钥匙,”,，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。一位女士抱怨道：,“,我活得很不快乐，因为先生经常出差不在家。,”,她把快乐的钥匙放在先生手里。一位妈妈说：,“,我的孩子不听话，叫我很生气！,”,她把钥匙交在孩子手中。,二、情绪的可调控性,心理故事,一位男人说：,“,上司不赏识我，所以我情绪低落。,”,这把快乐的钥匙又被塞在上司手里。婆婆说：,“,我的媳妇不孝顺，我真命苦！,”,年轻人从文具店走出来说：,“,那老板服务态度恶劣，把我气炸了！,”,这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制自己的心情。当我们允许别人掌控自己的情绪时，我们便觉得自己是受害者。对现状无能为力，抱怨与愤怒成为我们惟一的选择。我们开始怪罪他人，并且传达这样一个信息：,“,我这样痛苦，都是你造成的，你要为我的痛苦负责！,”,并要求他们使我们快乐。,二、情绪的可调控性,生活中，我有多少次把快乐的钥匙交给了别人？,三、以合适的方式宣泄情绪,宣泄情绪还有一个很重要的目的，就是给自己一个理清想法的机会。,下面介绍几种暂时缓和情绪的方法。,（一）身心松弛法,（二）迅速找到社会支持,（三）转移注意力,（四）适度宣泄,（五）自我安慰法,（六）交往调节法,课后自我心理训练,一、把握情绪模板比赛,1.给每位成员三分钟的时间，思考自己常因为什么而感到郁闷？倾向哪种情绪方向（自我谴责还是愤怒他人）？自己认为自己的郁闷指数在10星中占据几星？,2.实例摘引：,在日本的某些企业，工人与管理者关系紧张，常发生暴力事件。在心理学家的建议下，一些企业设立了,“,特种员工室,”,，里面有经理、车间主任等人的偶像，用塑料或沙袋制成。工人可以对特定偶像任意地拳打脚踢，发泄不满情绪而无人干涉。,“,特种员工室,”,设立后，暴力事件明显减少了,。,请成员分析,“,特种员工室,”,的工作原理,。,课后自我心理训练,二、范例演讲比赛,显示模板（请学生用自己的行为填空,）。,如果有一天醒来，发现自己被悲伤、自怜、失败的情绪包围，我将这样与之对抗,：,沮丧时，我；悲伤时，我；病痛时，我；恐惧时，我；自卑时，我；不安时，我。总之，今天我要学会把握自己的情绪,。,范例演讲稿,：,如果有一天醒来，被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我将这样与之对抗：沮丧时，我引吭高歌；悲伤时，我开怀大笑；病痛时，我加倍努力；恐惧时，我勇往直前；自卑时，我换上新装；不安时，我提高嗓音。总之，今天我要学会把握自己的情绪,。,用比赛的方式进行，选出最佳演讲稿和最佳演说家,。,分享格言：弱者任情绪控制行为，强者让行为控制情绪,。,课后自我心理训练,三、自控能力测试,人体的节律同大自然的节律一样，是周期性有规律的活动。但是，来自外部的各种刺激会导致人体节律的紊乱。这就需要有较强的自控能力。你的自控能力如何？请认真看完下列各题，选,“,是,”,记1分，选,“,否,”,记0分，做完后将总分与结果对照。,(1)每天起床后练半小时到一小时的气功。是（）否（）,(2)每天早餐的气氛活跃且时间充裕。是（）否（）,(3)常常放开嗓子纵情歌唱。是（）否（）,(4)入睡前和起床后，能反复地给自己说几句鼓励的话。是（）否（）,(5)对不愉快的事情从不纠缠，并很快忘记。是（）否（）,(6)与其心事重重，还不如直言或马上采取行动。是（）否（）,课后自我心理训练,(7)精神不愉快时，往往通过体育活动进行调节。是（）否（）,(8)遇到必须做的事情和问题，能放下其他事情，专心致志地考虑解决办法。是（）否（）,(9)遇到什么人都不会说俏皮话。是（）否（）,(10)经常阅读自己非常尊敬的伟人的传记，并自我勉励。是（）否（）,(11)有面对任何困难的勇气，能冷静地观察分析问题，从而找出问题的症结。是（）否（）,(12)自信无论什么事情都能获得成功。是（）否（）,(13)就寝前总结当日的事情，心情宽松地入睡。是（）否（）,(14)上厕所的时间比较有规律。是（）否（）,(15)能有计划地安排闲暇娱乐，无忧无虑地度过每一天。,是,（）否（）,Thank You!,