文明生活与健康专家讲座.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,做,21,世纪健康人,有力心脏，聪明头脑，健壮体魄，充沛精力，美好心境，有序生活。,文明生活与健康专家讲座,第1页,健康四大基石,合理膳食，,适量运动，,戒烟限酒，,心理平衡。,文明生活与健康专家讲座,第2页,健康第一大基石：合理膳食,一杯牛奶强壮一个民族,科学合理膳食是“百岁工程”基地,饭前喝汤苗条健康,七八分饱延年益寿,减肥关键点调控主食,文明生活与健康专家讲座,第3页,民以食为天，合理膳食很主要，因为合理膳食能够让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血黏稠度不高也不低。怎样才能做到合理膳食呢？,两句话，十个字：,“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”,。,文明生活与健康专家讲座,第4页,“一”就是天天喝一袋牛奶,传统膳食最大缺点就是“缺钙”，中国人差不多,90%,以上都缺钙。缺钙能够出现骨痛，骨质疏松，骨质增生，腰腿痛抽筋等，还轻易发生骨折。,文明生活与健康专家讲座,第5页,人体天天需要代谢钙量是,8001200mg,，而我们膳食中能提供钙量是,400mg/,天左右。还有,400mg/,天要靠牛奶等补给。,健康教授指出：,“喝牛奶应该伴随终生”,。,文明生活与健康专家讲座,第6页,二战前日本人因身材矮小，被戏称为“小日本”。二战后，日本政府天天中午给小学生无偿供给一袋牛奶，就这么一袋牛奶，使日本人一代比一代高。现在同龄中小学生，日本孩子平均身高已超出北京孩子，比广东、福建高得更多。日本有句话：“,一袋牛奶振兴一个民族,”。,文明生活与健康专家讲座,第7页,泰国为了摆脱矮小人种困扰，从国王、王后到王室组员，全部都致力于“,儿童天天喝牛奶,”宣传。泰国努力成绩令人瞩目：18岁男青年身高较以往增加4cm，女青年增高3cm。,英国孤儿院做过专门研究，孤儿没有爸妈，吃得一模一样，甲组,文明生活与健康专家讲座,第8页,天天加一袋牛奶，乙组不喝奶，就这么一点差异，结果到15岁离开孤儿院时，喝牛奶比不喝牛奶平均身高高出2.8cm，天天喝两袋高出4.8cm；更主要是喝牛奶孩子皮肤细腻、光滑、滋润，眼睛头发有光泽，个个肌肉发达而且聪明。,文明生活与健康专家讲座,第9页,“二”是,250,克至,350,克碳水化合物,250克至350克碳水化合物，相当于300克（六两）至400克（八两）主食。,调控主食能够调控体重，是最好减肥方法之一,。市面上减肥霜、减肥茶、减肥喷雾剂太多了，对身体有没有损害我们今天不去评价它。,文明生活与健康专家讲座,第10页,但从健康减肥角度来看，,科学控制摄入能量和合理运动是最好减肥办法,。,有一句科学健康减肥饮食观念叫做,“饭前和汤，苗条健康”,。,文明生活与健康专家讲座,第11页,汤到胃里，经过胃黏膜，再经过神经反射到脑干食欲中枢，就能使摄食中枢兴奋性下降，食量就自动降低三分之一，而且吃饭速度变慢。,饭后喝汤就会越来越胖,。,文明生活与健康专家讲座,第12页,“三”是三份高蛋白,人不能光吃素，也不能光吃肉，蛋白质不能太多也不能太少，三到四份就比较恰当。,一份相当于是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡肉或鸭肉，或者半两黄豆，,一天三份。,文明生活与健康专家讲座,第13页,摄入过高蛋白，在肠道中不能被完全吸收，会被分解为不全代谢产物，及我们通常所说毒素，毒素吸收会长斑、促进衰老等，同时会增加消化道恶性肿瘤发病机率。,故要注意补足纤维素,。,文明生活与健康专家讲座,第14页,什么蛋白是最好呢？,鱼类蛋白最好，吃鱼多地方比如：阿拉斯加、舟山群岛等地人，吃鱼多，动脉粥样硬化就少，冠心病、脑卒中发病也少。,文明生活与健康专家讲座,第15页,植物蛋白对正常人是健康食品，尤其是豆类蛋白含有天然雌激素（大豆酮），对女性有好处，能够补充天然雌激素，维持女性青春，减轻更年期症候群。,文明生活与健康专家讲座,第16页,“四”即四句话：,有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱,文明生活与健康专家讲座,第17页,粗细粮搭配,，一个礼拜吃三四次粗粮，老玉米、红薯、高粱等，粗细搭配，营养最适当。,不甜不咸,指“,清清淡淡才是真,”，少吃糖，可降低糖尿病发生，能够降低脂肪形成，能够防止肥胖。,文明生活与健康专家讲座,第18页,中国人饮食盐平均,1012g/,天，我们机体天天需要,45g,，故天天,6g,左右食盐比较适当。,三四五顿,是指天天吃饭餐数，少吃多餐。,天天不吃早餐，或只吃两顿,文明生活与健康专家讲座,第19页,都是不科学，轻易肥胖，还易患胃病。,七八分饱,是延年益寿之道又叫做低热量膳食。,美国科学家做过这么一个试验：100只猴子随它吃饱，另外100只猴子只吃七八分饱，定量供给。,文明生活与健康专家讲座,第20页,结果是，随便敞开吃那100只猴子下来，胖猴多，得脂肪肝、冠心病、高血压多，死多，100只猴子死了50只；另外100只吃七八分饱猴子，苗条、健康，精神好得多，极少生病，100只猴子下来才死了12只，,文明生活与健康专家讲座,第21页,其余观察到最终，发觉全部高寿猴子都是那些喂七八分饱。,中医有句老话：,若要身体安，三分饥和寒,。怎样到达三分饥呢？,调整饮食习惯很主要，饭前喝汤。,文明生活与健康专家讲座,第22页,“五”是指,500,克蔬菜和水果,人生最大痛苦莫过于患癌症，晚期癌症。,怎样能够降低患癌症机率呢？,预防癌症最好方法就是,常吃新鲜蔬菜和水果,。,文明生活与健康专家讲座,第23页,新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用就是防癌，能把癌症发病率降低二分之一以上。,河南林县，患食道癌人是全世界最多地方，以后给居民补充一些维生素、硒、新鲜蔬菜和水果，食道癌患病率显著下降。,文明生活与健康专家讲座,第24页,什么叫“红、黄、绿、白、黑”呢？,“红”,有几层含义：,天天一到两个西红柿尤其是男性，一天一个西红柿能够使前列腺癌患病率降低,45%,。西红柿熟吃最好，能够使番茄红素更轻易吸收。,文明生活与健康专家讲座,第25页,第二红,：是天天适量红葡萄酒，普通天天,50100ml,红葡萄酒能够软化血管、美容降低心脑血管疾病发生，还能够长寿。,地中海一带居民普遍长寿，与喝葡萄酒相关。,文明生活与健康专家讲座,第26页,第三红,：是红辣椒，适当红辣椒能够刺激机体产生,内啡肽,，有改进情绪、降低焦虑作用。,“黄”,中国人膳食缺钙和缺乏维生素,A,文明生活与健康专家讲座,第27页,人体缺维生素,A,会使小孩免疫力下降，易得感冒发烧、扁桃体炎；中年人易患癌症、动脉硬化；老年人会眼发花、视力含糊。补充维生素,A,，能够使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花，视网膜病降低。,文明生活与健康专家讲座,第28页,富含胡萝卜素有胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒或者就叫,红黄色,蔬菜。,“,绿,”饮料中最好是茶，尤其是绿茶，绿茶中含有各种抗氧自由基物质茶多酚，其抗氧化能力是维生素E80多倍，能够减缓人体老化，还能够降低肿瘤发病率，预防动脉硬化等。,文明生活与健康专家讲座,第29页,“白”是指燕麦粉、荞麦粉,英国前首相撒切尔夫人天天早餐吃燕麦面包，连出国访问，早餐食谱都不变。国民党元老陈立夫100岁时，还天天喝燕麦粥。燕麦能够降胆固醇、降甘油三酯，,文明生活与健康专家讲座,第30页,还对通便、糖尿病、减肥效果尤其好；荞麦效果更佳。,“黑”是黑木耳,，能够降低血黏度。,吃黑木耳后，血液变稀释，人不轻易得脑血栓、老年痴呆，也不轻易得冠心病。,文明生活与健康专家讲座,第31页,现在很多人得老年痴呆，其实老年痴呆原因之一是很多细小血管及毛细血管堵塞，使大脑缺乏营养，脑萎缩所致。,天天,510,克黑木耳，相当于一斤黑木耳吃,50100,天，就能够到达预防作用。,文明生活与健康专家讲座,第32页,健康第二大基石 适量运动,最好运动是走路,运动要有恒、有序、有度,生命在于运动，活动活动，活着就要动。古希腊山上岩石上刻了这么话：“,你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧。,”跑步能使人健康，使人线条好。,文明生活与健康专家讲座,第33页,什么运动最好？,有氧运动！,走路就是一个最好有氧运动，从整个人体结构来看，走路运动最合理，是最好运动。在欧美，步行运动、徒步旅游日益成为当代人生活时尚。,文明生活与健康专家讲座,第34页,心脏病学之父美国怀特博士第一个提出步行对健康有特殊益处，主张健康人应把每日步行锻炼作为一个规律终生运动方式。最新研究证实：步行能够逆转冠状动脉硬化斑块，尤其适合中老年人；步行还能有效预防糖尿病，也是糖尿病治疗办法之一。,文明生活与健康专家讲座,第35页,研究发觉：每七天步行,3,次，糖尿病发病机率比不运动降低,25%,；每七天步行,4,次者降低,33%,；每七天步行,5,次者降低,42%,。,每次步行,3,公里左右比较适宜。,文明生活与健康专家讲座,第36页,步行能保持形体健美。步行降低脂肪，增加肌肉，促使激素在分配，防止周围细中间粗形态发生。一组中年妇女,8,周运动锻炼研究表明：,8,周在医生指导下逐步加量运动使参加者平均降低脂肪,6,千克，肌肉增加,3.6,千克，体重净下降,2.4,千克,。,文明生活与健康专家讲座,第37页,更主要是步行能使神经系统功效，尤其是平衡功效改进，降低交感神经兴奋性，改进思维，使情绪变得愉快。,动脉硬化是能够预防，是能够部分逆转，它能够由重到轻，也可能从轻到重，,文明生活与健康专家讲座,第38页,从无到有，是能够改变。,有研究证实，只要坚持步行一年以上，粥样硬化斑块就能部分消除。,经过步行运动锻炼，对降低血压、胆固醇和体重都有好处，但过分运动会造成猝死。,文明生活与健康专家讲座,第39页,怎样步行最好？请记住三个标准、三个字。,三个标准,是：,有恒,，即持之以恒；,有序,，循序渐进；,有度,，适度运动。,三个字,：三、五、七。“,三,”就是最好一次步行,3,公里，,30,分钟以上，分次也能够。,文明生活与健康专家讲座,第40页,“,五,”一周最少运动,5,次。“,七,”指适量运动，过分有害。,按靶心率进行运动。除了步行，值得提倡是打太极拳，它柔中有刚，阴阳结合，是改进神经系统功效，提升身体灵敏度极好锻炼。,文明生活与健康专家讲座,第41页,健康第三大基石戒烟限酒,烟是香味杀手,戒烟限酒“五一五”,就少许“怡”心，过量“伤”心,文明生活与健康专家讲座,第42页,一项调查表明：吸烟者中，知道吸烟有害者占95%，希望意戒烟者则为50%，而戒烟成功者仅为5%。吸烟被很多人尤其是青少年认为是“成熟”和“帅”，更主要原因是许多人不相信吸烟有这么大危害，他们认为吸烟危害是医生们夸大宣传而已，从思想上不予理会，等到发觉肺癌、冠心病时，后悔已晚。,文明生活与健康专家讲座,第43页,1962,年，当初全世界还不知道吸烟有害健康，英国皇家科学院发表了一份汇报首先提出：吸烟有害健康。在当初给世界带了了很大震惊，美国总统肯尼迪召集了全国最有名科学家成立了专门委员会，认真进行吸烟是否危害健康研究，,文明生活与健康专家讲座,第44页,经过两年多绝密研究结果最终在美国华盛顿国会大厅宣告：吸烟有害健康，吸烟是造成肺癌、肺气肿、冠心病主要独立危险原因，吸烟缩短寿命。今后,30,多年来进行了,6,万余项科研，一样证实了吸烟有害健康，烟草危害是确凿无疑，绝非危言耸听。,文明生活与健康专家讲座,第45页,戒烟限酒“五一五”，就是应该戒烟，如一时戒不了，则天天吸烟不超出,5,支；能够不饮酒，假如饮酒，每餐饮酒酒精含量不超出,15g,，即相当于,50100ml,葡萄酒。,英国著名流行病学家彼得教教授指出：中国现在年纪,文明生活与健康专家讲座,第46页,在,29,岁以下男性超出,5,亿人，大约有,2,亿人吸烟，最少有,1,亿将因吸烟而死亡。其中有二分之一死亡发生在中年期，平均损失,2025,年生命；二分之一发生在老年期，平均损失,58,年生命。,有研究表明天天吸烟不超出,5,支,，对身体危害有限，,文明生活与健康专家讲座,第47页,超出,5,支危害显著增加，超出,一倍,，危害达,四倍,，吸烟量增大,两倍,，危害达,九倍,。,酒则少饮健康，多饮伤害身体,。推荐天天,50100ml,葡萄酒（每餐酒精含量不超出,15g,）能够软化血管、美容、长寿。,文明生活与健康专家讲座,第48页,健康第四大基石心理平衡,心理平衡是健康金钥匙,百岁之道：心宽，体勤,抗癌良方：心理平衡,文明生活与健康专家讲座,第49页,心理平衡作用超出一切保健办法总和。,在北京调查了,1000,多位健康人发觉，健康人都有,两大共同特点,：,第一是心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康长寿人心胸狭窄、脾气急躁、鼠肚鸡肠、钻牛角尖。,文明生活与健康专家讲座,第50页,第二：没有一个健康人懒惰、生活无规律。英国有一句谚语：没有一个长寿者是懒汉。,文明生活与健康专家讲座,第51页,心理平衡为何会这么主要呢？,人心态很主要，得病与健康因人而异，有些人不轻易得病，有些人就轻易得病，这与个人心理状态关系极大。,我们疾病在很大程度上受心理影响,。,文明生活与健康专家讲座,第52页,怎样调整心态呢？,注意防止过分追求完美,学会倾述,学会发泄,学会与人沟通,多微笑,多为社会付出,文明生活与健康专家讲座,第53页,最终我们能够用四句话来总结健康生活：,一个中心，两个关键点，三大作风，八项标准,。,“,一个中心,”是以健康为中心；,“,两个关键点,”第一要糊涂一点，主要是小事糊涂一点，第二是潇洒一点，度量大一些，站得高一些，望得远一些；,文明生活与健康专家讲座,第54页,“,三大作风,”助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆高兴！,“,八项标准,”就是四大基石，四个最好。,四大基石,：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。,文明生活与健康专家讲座,第55页,四个最好,：,最好医生是自己，,最好药品是时间，,最好心情是宁静，,最好运动是步行。,文明生活与健康专家讲座,第56页,天天三笑容颜俏，,七八分饱人不老，,相逢借问留春术，,淡泊宁静比药好。,文明生活与健康专家讲座,第57页,文明生活与健康专家讲座,第58页,