压力管理与人际关系.pptx

,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,北京回龙观医院 闫少校,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,#,北京回龙观医院 闫少校,副主任医师,/,副教授,yanshaoxiao,Tel:[phone],压力管理策略,2,3,北京回龙观医院 闫少校,4,小测试：你有压力吗？,如果同意下面的问题，就得,1,分：,晚上我入睡困难,我肌肉紧张，或有偏头痛,我担心自己的收入，怕收支失衡,我希望我每天拥有更多的笑容,我经常因为工作不吃早饭或午饭,如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做,我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐,最近我失去了一位朋友或家人,最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦,我好长时间没有好好休假了,北京回龙观医院 闫少校,5,小测试：你有压力吗？,我希望自己的人生有清晰的意义和目标,我一周要招待重要客人,3,次以上,我有慢性疼痛,我没有很亲密的朋友圈子,我没有定期锻炼（,3,次,/,周）的习惯,我在吃抗抑郁药或催眠药,我在性的问题上有困扰,我的家庭关系不尽人意,我有些自卑,我没有时间静下心来冥想或内省,计分：,5,分：压力水平较低，保持良好的应对措施,5-10,分：有中度的压力,10-15,分：压力水平较高,15,分：压力水平极高,富士康,2010,年遭遇,“,X,连跳,”,自杀事件,2010,年,5,月,14,日，,-21,岁。,2010,年,5,月,11,日,-24,岁。,2010,年,5,月,6,日,-24,岁。,2010,年,4,月,7,日,-22,岁。,2010,年,4,月,7,日,-18,岁。,2010,年,4,月,6,日,-18,岁。,2010,年,3,月,29,日,-23,岁。,2010,年,3,月,17,日,2010,年,1,月,23,日,-19,岁。,重压之下,重压之下：自杀，一个沉重的话题,我国每年有,28.7,万人自杀身亡，有,200,万人自杀未遂,我国每年自杀人数是,汶川地震,死亡人数（,69197,）的,4.15,倍！,陈琳绝唱：,你的柔情,我永远不懂,8,北京回龙观医院 闫少校,9,压力的两面性：既可以是朋友，也可能是敌人,要求,表现,快乐,重负,负担,威胁,厌烦,不能发挥能力,北京回龙观医院 闫少校,10,要求,表现,北京回龙观医院 闫少校,11,压力来源之一：社会环境,工作,/,学习,竞争,职业发展,交通拥堵,道德冲突,人际关系,家庭关系,科技压力,压力的来源：三大因素,北京回龙观医院 闫少校,12,压力的来源：三大因素,压力来源之二：认知评价,对环境形势的评估与看法,人格类型,自我约束,自我要求,应对方式,北京回龙观医院 闫少校,13,压力的来源：三大因素,压力来源之三：身体反应,北京回龙观医院 闫少校,14,压力的应对策略,评估,1,改变认知,2,构建社会支持系统,3,改变行为方式,4,北京回龙观医院 闫少校,15,压力应对策略之,评估,要求是什么？,威胁有多大？,可利用的资源有哪些？,对能力的自我评价？,北京回龙观医院 闫少校,16,压力应对策略之,评估,整体症状：,浑身肌肉紧张，特别在下巴、颈、肩部有不适与僵硬感,对生活缺乏热情,失眠或者睡眠质量差，睡眠出现间歇,精神恍惚，注意力差,浑身疲惫,性欲下降,周期性发作的感染性病症，包括频繁感冒以及皮肤出疹,食欲不振,认清压力信号,北京回龙观医院 闫少校,17,压力应对策略之,评估,精神与情感方面,缺乏自信,优柔寡断,频繁的情绪波动,下班后不能立即放松,焦虑,淡漠,易怒,认清压力信号,北京回龙观医院 闫少校,18,压力应对策略之,评估,身体方面,消化不良,烧心,腹泻,便秘,紧张性头痛,呼吸急促而虚弱,心悸,头晕目眩、头重脚轻,认清压力信号,北京回龙观医院 闫少校,19,行为方面：,酒精摄入量增加,吸烟,滥用处方药，如止痛片,过度依赖含咖啡因的饮料,糖和巧克力的摄入量增加,压力应对策略之,评估,认清压力信号,北京回龙观医院 闫少校,20,压力应对策略之,改变认知,认知,/,评价,北京回龙观医院 闫少校,21,压力应对策略之,改变认知,处理好心理冲突,双趋冲突：鱼和熊掌不能兼得,双避冲突：要么下油锅，要么跳火坑,趋避冲突：爱悠悠,-,恨悠悠,重要的是敢于做决定而不是做何决定,北京回龙观医院 闫少校,22,应该之暴虐,缓解内部冲突,自卑情结,我应该,我不应该,我想,我愿意,我要,4/10/2025,自卑情结与追求优越感,自尊与尊重他人,压力应对策略之,改变认知,北京回龙观医院 闫少校,23,4/10/2025,道家的,减压之道,（,32,字诀）,（一）,利而不害，为而不争,只做利己、利人、利天下之事，不做危害自己、他人与社会的事。这个原则完全符合行为科学、儒家、佛家的原则。为而不争要求自己做事要尽力而为，量力而行，不与人争，不与人攀比，不妒贤嫉能，这样就可大大改善人际关系，与人之间相安无事。,压力应对策略之,改变认知,北京回龙观医院 闫少校,24,道家的,减压之道,（,32,字诀）,（二）少私寡欲，知足知耻,人要生存与发展，有欲望不可厚非，但老庄认为欲海难填。因此要降低过高的物质欲望和对名利、地位、权势的疯狂追夺。人要制定力所能及可以通过个人努力实现的奋斗目标，不过多安排任务，对人对己不过于苛刻，有所不为然后有所为，只有知足，才会常乐；只有知耻，才能避免危险。,压力应对策略之,改变认知,北京回龙观医院 闫少校,25,道家的,减压之道,（,32,字诀）,（三）知和处下，以柔克刚,和谐是天地万物的根本规律，谦恭是中华民族的传统美德，知和处下能减少人际冲突、维持安定团结。海纳百川，水容万物，求同存异，百花齐放；不同而和，兼容并蓄；不言自明，不战而胜。,压力应对策略之,改变认知,北京回龙观医院 闫少校,26,道家的,减压之道,（,32,字诀）,（四）清净无为，顺其自然,此句是道家哲学的核心思想之一。老子崇尚“静”，即所谓“非宁静无以致远”；老子的“无为”，不是什么都不做，这里的“无为”是与“妄为”的对抗。顺其自然，就是不要勉强去干那些违反自然规律的事情。要了解和掌握事物发展的客观规律，预测进程，预知结果，因势利导，游刃有余。不倒行逆施，不强迫蛮干，不拔苗助长，不急于求成，在危机面前，做好出现最坏情况的准备，寻求好的结果。,压力应对策略之,改变认知,北京回龙观医院 闫少校,27,真诚待人,真诚正直直率直言,表达不满：,对事不对人,对己不对人,压力应对策略之,构建社会支持系统,处理好人际关系,基本知识,北京回龙观医院 闫少校,28,尊重他人,压力应对策略之,构建社会支持系统,处理好人际关系,基本知识,北京回龙观医院 闫少校,29,平等待人,宽以待人,理解他人,不搬弄是非,压力应对策略之,构建社会支持系统,处理好人际关系,基本知识,北京回龙观医院 闫少校,30,讲面子,讲关系,讲礼数,讲含蓄,压力应对策略之,构建社会支持系统,处理好人际关系,中国人的特点,北京回龙观医院 闫少校,31,假相倚关系，交往之初学会寒喧,假相倚关系是指交往的双方主要是对自己的计划作出反应，一方的反应并不取决于另一方的信息。,实际上假相倚不假，闲话不闲，为此在人际互动中要学会寒喧。,压力应对策略之,构建社会支持系统,处理好人际关系,交往之初,北京回龙观医院 闫少校,32,交往中的自我暴露,自愿地有意地把自己的真实情况告诉他人的行为。他所透露的情况是他人不可能从其它途径获得的,自我暴露的作用：,丰富增进人际关系，减轻心理负担，增强自我意识，进一步了解他人,压力应对策略之,构建社会支持系统,处理好人际关系,深入篇,北京回龙观医院 闫少校,33,如何给他人留下好的印象,第一印象与首因效应,对自己：在人际交往中耍注意留下美好的第一印象。,对别人：不要根据第一印象轻易下结论,近因效应,注意好的结论和结尾,陌生人易产生首因效应；,熟人易产生近因效应,压力应对策略之,构建社会支持系统,北京回龙观医院 闫少校,34,如何给他人留下好的印象,晕轮效应,正确利用，结合第一印象，能达到事半功倍的作用,看待他人，评价他人时要避免,压力应对策略之,构建社会支持系统,北京回龙观医院 闫少校,35,如何给他人留下好的印象,增强交际魅力,多说“是”，少说“不”,多说“我”，少说“你”,站在他人的立场上考虑问题，将心比心，心理换位,压力应对策略之,构建社会支持系统,北京回龙观医院 闫少校,36,如何给他人留下好的印象,4/10/2025,“,我们都喜欢那种喜欢我们的人”,人际关系中有相互知觉的现象,中等人缘者对别人评价自己的估计较为准确,各种人都有夸大估计自己所选择的对象人缘好的倾向，认为自己喜欢的，别人也喜欢。,压力应对策略之,构建社会支持系统,北京回龙观医院 闫少校,37,压力应对策略之,改变行为方式,时间管理策略,低重要,高重要,高紧急,1,2,低紧急,3,4,重要性,紧急性,北京回龙观医院 闫少校,38,变无效为有效,压力应对策略之,改变行为方式,我将自己的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。,我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。,我比平时吃更多的东西。,我进行体育锻炼。,我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。,我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。,我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。,我面对压力的根源，做工作改变它。,我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情。,我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待,我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。,我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。,我比平时喝更多的酒,。,我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。,我吃药来使自己放松或者改善睡眠。,保持健康的饮食。,北京回龙观医院 闫少校,39,说不而不感到内疚,对任何事情都可以改变主意,充分思考,寻求指导或说明,提出自己的要求,体验和表达感受,犯错误时没有尴尬和负罪感,持有自己的意见和决定,反抗不公平的对待和批评,认识到自己的成就和贡献,受胁迫,压抑,害羞,屈服,胁迫他人,控制他人,操纵,责怪,斗争,不考虑他人感受,压力应对策略之,改变行为方式,被动,行为,肯定,行为,攻击,行为,北京回龙观医院 闫少校,40,压力应对策略之,改变行为方式,幽默放松,插入图片,压力应对策略之,改变行为方式,加拿大环球邮报,最快乐的,30,件事,环球邮报,从中精选了,30,件最开心的事，它们都是些生活琐事，也许你平时不曾注意，可一经提醒就会觉得，世界瞬间变得如此美好。,想着今天是星期三，其实是星期五。,一下子将废物扔进了垃圾箱，太准了。,摸摸口袋，竟然发现里面有钱。,成功赶上将要出发的汽车或火车。,别人为你按着电梯门的,;,开,;,键，等你进来。,电话响了，你拿起听筒发现正是刚才在想的人。,请别人为你挠背，他一下子挠到了最痒的部位。,突然想起小时候最好的朋友的电话号码。,你打算买的东西降价了。,干净俐落地撕下有黏性的价格标签。,衣服上弄了污渍，但轻松洗掉了。,把手指上的刺挑出来了。,倾听烤肉在烤架上发出,;,咝咝,;,的声音。,和朋友一起聊明星八卦。,把最后一块图案放进拼图里。,从洗衣机里取出的两只袜子刚好是一双。,完美地磕开一个鸡蛋。,收到一封信，地址是手写的。,清空电脑的回收站。,终于解开一个死结。,换了张干净的新床单。,坐飞机时，一大排座位就你一个人。,炎热天气喝下一杯冰水。,下雪后，第一个踩出脚印。,吃妈妈做的炒鸡蛋。,开了半天车，一路都是绿灯。,需要拥抱的时候，得到一个温暖的拥抱。,排队时，你所在的队伍最快了。,广告时间换了频道，返回来的时候节目恰好开始。,发现明年生日那天是星期六或星期天。,北京回龙观医院 闫少校,44,压力应对策略之,改变行为方式,冥想,是集中注意以提高觉察水平；对内部而不是外部刺激的反省活动,已经证实的作用：,降低焦虑,氧消耗量降低,心率减慢,肌肉紧张减轻,波增加,北京回龙观医院 闫少校,45,压力应对策略之,改变行为方式,音乐,瑜伽,按摩,太极拳,体育锻炼,渐进式肢体放松技术,放松技术,应激源,生 物,社 会,心 理,中 介 系 统,临床相,认 知 系 统,社 会 支 持 系 统,生 物 免 疫 系 统,躯体反应,心理反应,社会行为反应,观 察,诊 断,干 预,思 考,临床干预,北京回龙观医院 闫少校,47,快乐的十八种技巧,北京回龙观医院 闫少校,48,1,、要有目标和追求,北京回龙观医院 闫少校,49,2,、经常保持微笑,北京回龙观医院 闫少校,50,3,、,学会和别人一块分享喜悦,北京回龙观医院 闫少校,51,4,、乐于助人,北京回龙观医院 闫少校,52,5,、并保持自己的一颗童心,北京回龙观医院 闫少校,53,6,、学会和各种人愉快的相处,北京回龙观医院 闫少校,54,7,、保持幽默感,北京回龙观医院 闫少校,55,8,、要能处乱不惊,北京回龙观医院 闫少校,56,9,、学会宽恕他人,北京回龙观医院 闫少校,57,10,、有几个知心朋友,北京回龙观医院 闫少校,58,11,、常和别人 保持合作,并从中获得乐趣,北京回龙观医院 闫少校,59,12,、享受天伦之乐,北京回龙观医院 闫少校,60,13,、保持高度的自信心,北京回龙观医院 闫少校,61,14,、尊重弱者,北京回龙观医院 闫少校,62,15,、偶尔放纵自己一下,北京回龙观医院 闫少校,63,16,、有空上上网，聊聊天,北京回龙观医院 闫少校,64,17,、有空到朋友家中坐坐,北京回龙观医院 闫少校,65,18,、最后，不要财迷,北京回龙观医院 闫少校,66,心理游戏,:,幸福感小测试,如果要画一只鸟和一个人的话，你会如何图？,A.,一个人正看着笼中的鸟。,B.,一个人正追着飞走的鸟。,C.,一只鸟停留在一个人的肩上或手上。,D.,一个人正向飞远的鸟招手。,E.,一只鸟在上空飞行着，而这个人对这只鸟毫 不在意。,67,A.,你的幸福其实已近在眼前了，却受到了一些阻碍而让你无法如愿以偿。,B.,你正全力以赴为自己的幸福而努力，你想抓住自己的幸福，但又抓不住，正处于身心俱疲的状态中。其实有舍才有得，如果你认为眼前的幸福并不是真正的幸福，可就要做个决定了！,C.,不担心鸟逃走而和鸟玩的你，象征着你现在正处于幸福、满足的状态中，每天都觉得很快乐！,D.,这幅画的人物是不动的，只是向鸟招手，暗示你正等待幸福的来临，并且是以一种平静、平常心来等待，但人生中有许多事是要自己争取的，机会稍纵即逝，千万大意不得！,E.,人和鸟之间似乎没什么衔接点，这表示你对幸福似乎没什么特别的感觉，现在的你相当淡然，或许你经过了一些事情而突然想开了，对人生也有了另一番的见解了！,Thank You,!,北京回龙观医院 闫少校,副主任医师,/,副教授,yanshaoxiao,Tel:[phone],