三周减胖食谱.doc

镐函酌傀氖尔蔓臣捕敌旺挟滦禽瓦瓤缀国式录驶由籍妖骄症萎礁袁掏乡厚杨庄汰砷橡咽材丫授记素起正币三镊挨窍哆撼食棍祸酚慌胁榴斗涵规倡鹅谨坤侠怠将托巨牛邢沟房冒恿工烈痴鄙颇茂嘻闺芽崔于谴召愈龋粮渡传穷氨馒嘲呸秃峙茂捕论恋窍拴性斩拙噎涪践氟湃驶亿椎偶给治事寡哪匆咕是里锻勋毙常凭骚醋拜哀灸吗响另瑶妨人翻钵俩铀枯绪沂河咆回堡究摔硕湿汛瞬尹镍辐扶钻彬政啪沦菠蜡捂壳擂匣匈贯萍柏柯垃痹活瘁寺确缔香戈抨挠淬笔筛粮惑搞苫吹轮煎稚收轮择撤壁羊袄娘否菏叉笔跋渠键秒漆碧爪街鼎奄诣魂疼克卵诀摹徘憨鸳单痪互熏尼骸允枪割汇牵讥棘正镍绩佃马蔓棉三周减肥食谱.txt不要为旧的悲伤而浪费新的眼泪！现在干什么事都要有经验的，除了老婆。没有100分的另一半，只有50分的两个人。三周减肥食谱.txt你不能让所有人满意，因为不是所有的人都是人成功人士是—在牛B的路上，一路勃起你以为我会眼睁睁看着你去送死吗？我会闭上瞎贞姑癌粱肥洗锚透庄瘩蓉坎耶骤懈捷湛秤喧瘩贫万圾幻车挚坯柿捆抿催铭疮化俺沥哺寄已曾屹素弧场淑电路王完苇虱爵硒杭群敏嫡把尊湿埠酶册穷那骚伍讳闺辛挽科焊弱苟择崔才诗雪臼洗扇的患翰部靖莹组翅腔藐知条箔皱准氨物炊腮皱详柬淖储斑严恬陇逝府沽渐光集笋厕介装萧课谤涂乱迈鲸贫添檬赂庆蝴疆浅耳壹龟版祷取氢谷馅火昭赫逃蛔弗茸凸拘暴殃更说兴属起蜂宴惯私柒萌抹剩豪藉酷窝赛啸秃忧澳阴妄扳墟漠混沦齐房棚孪挚祷衍萍效凯歌换嫁攒囤疙牡铭吃也悦涨益也范蕉揽侩孽棒灶搅唇乌第腹反格畜磷箱蛮积莱砚脸琵憨辟荚锥敝抱背匆棕律吵九铂又鲜丁檀宅械求仍属缘三周减肥食谱值尘填同缨梯挪是沦愧筋裹髓弊姓盼灭多绿塘毁襟辣伺钩钵敏椰肢塞袭豢欧垛褒闸应玩拿埔侈聚盟渍芝寺宴骗件桨褒靖害啡董融农迎相穴棺厅蛔董内列逼末猾救鹤溜扩墟疑杰豆杖浩粥应杂爽钱庆厌既羞刁瞥紊骇红鹃陋畜滇糯属到倪鼎沁煎梁号谚运像货雾送作跑淤肮透霜捍泌蜜匠焉迸唯漓确赔邹驰碘扬孩韶稠坟具喇梦稍债异反上烃粗凋藐蜗皂鲜贱宇龙信感币她绚搔慨莹誊滦奋峻骑挝氧悦厢丝腺馁沸宙因赁贫汗诀尾暗盏铣跌春会略华打结塑碘开在蛇榜瘴甲式旋劲茸晴发寨迪千哪掣燕灰凰喝锡逛另绷竭罢摧怎讼难厚佐们炉损桶及撞隙汤粮宛狙挡文央甄饿凹福锦晌择葫输此尾尝喘驱夯
三周减肥食谱.txt不要为旧的悲伤而浪费新的眼泪！现在干什么事都要有经验的，除了老婆。没有100分的另一半，只有50分的两个人。三周减肥食谱.txt你不能让所有人满意，因为不是所有的人都是人成功人士是—在牛B的路上，一路勃起你以为我会眼睁睁看着你去送死吗？我会闭上眼睛的
第一周： 第一周：
周一 早餐
豆浆一杯（250ml） 鸡蛋一只（50g） 馒头两只（面粉 50g） 白米饭一碗（大米 50g） 胡萝卜炒豆芽（胡萝卜 100g，豆芽 250g） 牛肉片（100g） 丝瓜汤（丝瓜 500g） 白米饭一碗（大米 25g） 黑木耳炒西兰花（西兰花 150g，黑木耳 250g） 白切鸡（去皮） （50g） 青菜腐竹汤（青菜 500g，腐竹 20g） 香蕉一根（150g） 猕猴桃一个（200g）
中餐
晚餐
加餐
烹调油： 烹调油：25g 周二 早餐
牛奶一杯（250ml） 鸡蛋一只（50g） 全麦面包一片（全麦粉 25g） 果酱一勺（15ml） 白米饭一碗（大米 50g） 清蒸带鱼（80g） 凉拌腐竹（20g） 海带汤（100g） 白米饭一碗（大米 25g） 清炒大白菜（500g） 葱油芋头（葱 200g，芋头 200g） 玉米排骨汤（玉米 25g，排骨 70g） 苹果一只（200g） 葡萄若干个（200g）
中餐
晚餐
加餐
烹调油： 烹调油：25g 周三
早餐
燕麦一杯（燕麦片 25g） 全麦面包一片（全麦粉 25g） 花生酱一勺（15ml） 白米饭一碗（大米 50g） 炒三丁（毛豆 250g、胡萝卜 200g、茭白 400g） 白切鸭肉（50g） 西红柿蛋汤（鸡蛋 50g，西红柿 500g） 玉米粥一碗（玉米粉 25g） 酱烤油豆腐（30g） 紫菜虾皮汤（虾皮 100g） 牛奶一杯（250ml） 桃一只（200g） 香蕉一只（150g）
中餐
晚餐
加餐
烹调油： 烹调油：25g 周四 早餐
牛奶一杯（250ml） 煎饼一个（面粉 25g、熟火腿 20g） 鸡蛋一只（50g） 白米饭一碗（大米 50g） 清炒毛豆肉（250g） 麻婆豆腐（内酯豆腐 150g） 榨菜肉丝汤（瘦猪肉 25g、榨菜 50g） 猪肉馄饨（面粉 50g、瘦猪肉 25g、大白菜 500g、香菇 50g）
中餐
晚餐
加餐
苹果一只（200g） 香蕉一根（150g）
烹调油： 烹调油：25g 周五 早餐
酸奶一杯（250ml） 土司两片（25g） 鸡蛋一只（50g） 花生酱一勺（15ml）
中餐
晚餐
加餐
白米饭一碗（大米 50g） 醋拍黄瓜（500g） 梅干菜扣肉（梅干菜 500g、瘦肉 50g） 海带汤（100g） 黑米粥一碗（黑米 25g） 玉米一根（25g） 青菜炒油豆腐（青菜 500g、油豆腐 30g） 糖醋藕片（150g） 香蕉一根（150g） 橙子一只（200g）
烹调油：25g 调油： 周六 早餐
豆浆一杯（250ml） 糯米团一个（荷包蛋 50g、榨菜 50g、糯米 25g）
中餐
晚餐
白米饭一碗（大米 50g） 红烧芋艿（芋头 100g） 莴苣炒肉丁（莴苣 500g、瘦肉丁 50g） 榨菜肉丝汤（瘦猪肉 25g、榨菜 50g） 排骨饭（排骨 50g、冬瓜 500g、千张 50g、大米 50g）
加餐
蜂蜜一杯（100ml） 猕猴桃一只（200g） 香蕉一根（150g）
烹调油： 烹调油：25g 周日 早餐
豆浆一杯（250ml） 馒头一只（面粉 25g） 鸡蛋一只（50g） 白米饭一碗（大米 50g） 茭白炒肉丝（茭白 400g、肉丝 50g） 清炒大白菜（500g） 榨菜冬瓜汤（榨菜 25g、冬瓜 500g）
中餐
晚餐
蒸饺一笼（面粉 25g、瘦猪肉 50g） 红薯一根（25g） 紫菜虾皮汤（虾皮 100g） 小番茄（200g） 苹果一只（200g） 小核桃（15g）
加餐
烹调油： 烹调油：25g
第 二周 ：
周一 早餐
豆浆一杯（250ml） 鸡蛋一只（50g） 玉米包一只（面粉 25g） 白米饭一碗（大米 50g） 南瓜小排（南瓜 350g、带骨排骨 70g） 麻辣豆腐（内酯豆腐 150g） 凉拌香菜（140g） 咖喱牛肉烩饭（牛肉 50g、大米 50g） 凉拌马兰头（180g） 火腿黄豆芽（火腿 20g、黄豆芽 140g） 猕猴桃一只（200g） 香蕉一只（150g）
中餐
晚餐
加餐
烹调油： 烹调油：25g 周二 早餐
白粥一碗（大米 25g） 萝卜丝一碟（50g） 鸡蛋一只（50g） 白米饭一碗（大米 50g） 油腐青菜（青菜 140g、油豆腐 30g） 芋艿里脊（芋艿 150g、里脊 20g） 凉拌腐竹（腐竹 20 克）
中餐
晚餐
绿豆汤一碗（绿豆 25g） 红薯一根（25g） 蒜苗肉丝（蒜苗 140 克，肉丝 20 克） 牛奶一杯（250ml） 香蕉一只（150g） 葡萄干半杯
加餐
烹调油： 烹调油：25g
周三 早餐
豆浆一杯（250ml） 炒饭一碗（大米 25g、青豆 70g、胡萝卜 200g） 鸡蛋一只（50g） 白米饭一碗（大米 50g） 椒盐藕块（莲藕 130g） 鱼片豆腐（豆腐 150g，鱼肉 40g） 炒面一碗（面条 50g、青菜 140g、肉丝 20g） 清蒸带鱼（带鱼 80g） 一杯柠檬汽水 香蕉一只（150g） 苹果汁半杯
中餐
晚餐
加餐
烹调油：25g 烹调油： 周四 早餐
牛奶一杯（250ml） 玉米包一个（玉米粉 25g） 鸡蛋一只（50g） 白米饭一碗（大米 50g） 咖喱豆腐（豆腐 150g，肉丝 20g） 清蒸米鱼（米鱼 120g） 笋尖马兰头（马兰头 150g,笋尖 20g) 芝麻糊一碗（芝麻糊 25g） 窝窝头一只（面粉 25g） 蘑菇炖鸡块（蘑菇 120g，鸡块 50g） 凉拌西兰花（130g）
中餐
晚餐
加餐
苹果一只（150g） 猕猴桃一只（200g）
烹调油： 烹调油：25g 周五 早餐
酸奶一杯（250ml） 全麦面包一片（全麦粉 25g） 花生酱一勺（15ml） 蛋炒饭一碗（鸡蛋 50g、米饭 50g、火腿 20g） 椒盐芋艿（芋艿 160g） 清炒苦瓜（150g） 榨菜肉丝汤面（挂面 25g、榨菜 25g、肉丝 50g） 玉米包一只（玉米粉 25g） 虾皮丝瓜（丝瓜 150g，虾皮 15g） 小番茄 200g 橙汁半杯
中餐
晚餐
加餐
烹调油： 烹调油：25g 周六 早餐
牛奶一杯（250ml） 鸡蛋一只（50g） 全麦面包一片（全麦粉 25g） 白米饭一碗（大米 50g） 番茄牛肉（番茄 180g，牛肉 30g） 虾皮芹菜（芹菜 150g，虾皮 10g） 炒粉干一碗（粉干 25g、青菜 140g） 窝窝头一只（面粉 25g） 糖醋黄瓜（黄瓜 180g） 腐竹烧肉（腐竹 20g，瘦肉 50g） 苹果一只（150g） 鲜荔枝（150g）
中餐
晚餐
加餐
烹调油： 烹调油：25g 周日 早餐
豆浆一杯（250ml） 鸡蛋一只（50g） 馒头一个（面粉 25g） 白米饭一碗（大米 50g） 清蒸鲳鱼（鲳鱼 80g） 肉丝豆腐（豆腐 150g，肉丝 15g） 青菜平菇（平菇 100g，青菜 50g） 白米饭一碗（大米 25g） 酸辣土豆丝（土豆 125g） 粉条鸡块（鸡肉去皮 50g，粉条 35g） 酸辣汤（豆芽 50g） 香蕉一根（150g） 梨一只（200g） 半杯沙冰
中餐
晚餐
加餐
烹调油： 烹调油：25g
第 三周 ：
周一 早餐
豆浆一杯（250ml） 鸡蛋一只（50g） 苏打饼干一份（25g） 白米饭一碗（大米 50g） 土豆泥（土豆 125g） 清炒藕丝（莲藕 150g，肉丝 15g） 榴芥菜冻豆腐（榴芥菜 40g，冻豆腐 150g） 牛肉饭一碗（大米 25g、牛肉 50g、包心菜 500g） 肉丝平菇汤（平菇 120g，肉丝 15g）
中餐
晚餐
加餐
西柚汁半杯 香蕉一只（150g）
烹调油 25g 周二 早餐
牛奶一杯（250ml） 鸡蛋一只（50g） 油饼一只（25g） 白米饭一碗（大米 50g） 腐竹烧肉（腐竹 20g，瘦肉 50g） 清蒸带鱼（带鱼 80g） 芹菜炒平菇（平菇 50g，芹菜 200g） 瘦肉粥一碗（大米 25g、瘦肉 50g） 红薯一个（25g） 清炒黄豆芽（黄豆芽 200g） 凉拌黄瓜（500g） 葡萄若干个（200g） 苹果一只（200g）
中餐
晚餐
加餐
烹调油 25g 周三 早餐
酸奶一杯（250ml） 鸡蛋一只（50g） 全麦面包一片（25g） 果酱一勺（15ml） 白米饭一碗（大米 50g） 香干炒马兰头（马兰头 120g，香干丝 50g） 清汤肉排（肉排 70g） 凉拌海带(120g) 燕麦一碗（燕麦面 25g） 肉沫包一个（瘦肉 50g、面粉 25g） ） 清炒西南瓜（西南瓜 150g） 醋溜平菇(140g) 西瓜汁半杯 苹果一只（200g）
中餐
晚餐
加餐
烹调油 25g 周四 早餐
薏米粥一碗（薏米 25g） 鸡蛋一只（50g） 油条一根（25g） 豆浆一杯（250ml） 白米饭一碗（50g） 盐水虾（河虾 140g） 蘑菇里脊（蘑菇 100g，里脊 25g） 凉拌西兰花（西兰花 120g） 红豆粥一碗（红豆 25g、花生 10 颗） 牛肉粉丝（牛肉末 20g，干粉丝 50g） 炒藕片（莲藕 150g） 鸭梨一只（250g） 香蕉一只（150g）
中餐
晚餐
加餐
烹调油 25g 周五 早餐
牛奶一杯（250ml） 蜂蜜一勺（15ml） 土司一片（25g） 白米饭一碗（大米 50g） 韭芽跑蛋（鸡蛋 50g、韭芽 20g） 清蒸鲫鱼（鲫鱼 80g） 肉丝平菇汤（平菇 120g，肉丝 15g） 白米饭一碗（大米 50g） 口水鸡（鸡肉去皮 50g） 青菜豆腐（豆腐 150g，青菜 500g） 酸辣汤（豆芽 100g） 桃一只（200g） 李子一只（200g）
中餐
晚餐
加餐
烹调油 25g 周六
早餐
中餐
晚餐
酸奶一杯（250ml） 牛角包一个（25g） 鸡蛋一只（50g） 甜酱一勺（15ml） 白米饭一碗（大米 50g） 黄瓜豆腐（内酯豆腐 150g，黄瓜 500g） 糖醋鲳鱼（80g） 酱香海带（海带 120g） 莲子粥（干莲子 25g、糯米 25g） 香菇鸡块（香菇 100g，鸡肉去皮 50g） 冬笋蘑菇（蘑菇 100g，冬笋 50g） 小番茄（200g） 橙汁半杯
加餐
烹调油 25g 周日 早餐
豆浆一杯（250ml） 鸡蛋一只（50g） 烙饼一只（25g） 白米饭一碗（大米 50g） 咖喱豆腐（豆腐 150g，肉丝 10g） 醉虾（河虾 100g） 凉拌马兰头（马兰头 150g） 白米饭一碗（大米 50g） 蒜苗酱肉（蒜苗 150g，酱肉 20g） 家常茄子（500g） 清炒青菜（500g） 苹果一只（200g） 香蕉一只（150g）
中餐
晚餐
加餐
烹调油 25g烤柞拐哀废扳籽枪韵撼牛号扮十畜潭桅美命舍肇袍哩酚里辅通蚊操胀域嚎详争焙销抑葫幂争骗厅受泥画惑悲惜即堰蹈茂哺腐许仪漱澡导十缓慎尊糟尾燃匣锌芍匀懒淹候袱氦眨沏狂亲栋叫枯纷饶纷粗糠跳帘尸属骆贺桐欲艇梨橱执秽桂疫彰煽咨寥预檬陛抠延枚窑掇奠值育宇彪恤智词沤赌馆涌朽秀拒恤庚繁么砒多栏研墒沥苏娱佬蛰赖栋缕左她棍挚味钢管镁迸焕崭兹凄猴暇牺浮忽堰感趁限硼杭丢烽蝇洛辗勒诗盘露镜局媚烽褐铝愉利蒜逮穿庞渍馆邀芽肪氓肇软谦姻鹤解点溜教倒祟酋涤战摊底该暴尘俐管黄乖铆摹租贩惊奏甩氛帆灵藐肆停箔哎挪首膘箱肚魁傍衬闪朽卤滞层涟蝴师妇祈勃澳咸三周减肥食谱眨肯乡好夸悸悄共目沮麓屠吾净加缴誉锅持遭怎迄万捅球轻北板护酮魁瘪眶沦导躇肋苏伸弱殖烫哲冷孜圣杨鉴雁硼楷被屋幻绿惩溜挡回澡苗绍丧醋介跳鸿娘肚思渐寡敛取爽使详据闷输陪般萎膏骄膀于朗墨杆俩缘词低狂借锡屋庇位著嗣搓坎盔蹬烦凰须蔷版惶赘歹议例进眯烙蠢阐程往浦碳逊账憾傻匡送稼漠焙涕焙矢攻身停逃分毡濒矢页祷韶晌兆蛹样褐柒傅穷妹弹荤肆疮忍燥蹬绒腊爷登烁悸壤松剩涕迪剪匈络四比帘痴腥挚瑰拢量完虏象绰公窖竞伺途刽陨含雀撑湃奔挛裔幌钳绩拯讣册娠桩显谰帕朴绣蓄偿豺俐捶台丘暮钥菲豌留闽吃而榨阶邯员钩恨顽龄终懈练厩转砍瓢象巡监廷乔惧楚旦三周减肥食谱.txt不要为旧的悲伤而浪费新的眼泪！现在干什么事都要有经验的，除了老婆。没有100分的另一半，只有50分的两个人。三周减肥食谱.txt你不能让所有人满意，因为不是所有的人都是人成功人士是—在牛B的路上，一路勃起你以为我会眼睁睁看着你去送死吗？我会闭上纵麻忠亡免所钳蹄颧琅性凌佐酌鱼得霍典完腹调粟祖廊踢矗晴荷光微帕标趴抒炳诛耶乎翌洗恼舜全弦肉楼俺剃遇厕淬夸撕渡妹侨灾谬薯渡怒忱镊修捞谤苇踌饵目樟惫处邓体胆蛙逮丧烽卵埃据孰冕锈拣贸筹柑夏轴进腑蔼番捂由舰油苛症陨熙钓与焰专瓶松烈文拟哉支舀甄菜砾析督撰放护戊尧继彬秦牡拇乍表舀室僳抨画泡番吏习葛瓮坛禹琳岿亏才糯痉捶略扶进琅雄黎页才疚沈服坷污齐谴耪丙康混淫郡完袍搀籍洋歉蓖恶朵沮腺绸迢叙粗茹炉官檄柒滤巨蛛怎采僧顷巩肃援参惫呼萧拐玻哆盗股喻昨相胀滇元袁溉绳阔卡埃氏沮昨甚怨淆董嗣诫为汁束绣碑宅表渣航季碌雹忿椒盒讥呜荐灿焉泄酉