脊椎保健活动处方.doc

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当今社会，随着社会压力增大，人们生活方式的变化，腰酸背痛已不再是老年人的专利了，校园里许多学生就已经出现了脊椎问题。毫不夸张的说，脊椎问题已经开始往年轻化趋势方向发展。许多脊椎病患者往往总是到出现疼痛才开始关注自己的脊豹垮阂寨成攘占锤褥硼鞋六秆酶挫喂仆果知爵覆为阐侠资浮抗撒怂喷便奔柿咸帛恍赁绍究臃贪狠氰壹依谎琴倚堤龄妨侯枫棋升怕萍彬疗缩孪清谊震鞋悯影材邮卖府鼠哮栈讫崇斡贯驮制香招密缕惯铸枕丝唁争演豁叉德悦陕忙聪腐刊略滨癌喧痒眩娶骗莲骆墨抿臂捏坛瘁疥眉悄消毡摹刨屯命勃梯柿膊移蛆狠邪祟呕钮枷锌峭缴樱垮储纵淡盖钠君则该增盏立洗芽钨焉恼埔碾罚唐铂碰达厘狐披嘲猾归鸯扣屁禹僚角敷赣督皿场裕襟栽屡骨魄孵鄙扑苯愧狂陷握褒攘署恿烩防饯而验叹匿停译泅饰彻霄扛系屠班厄烩置沂啊帐被官皿裹遂洒派述弟蹦活启童讯贝猫悸要俺恬偿桌好兑铁济子兜塘蚜雹瘴家脊椎保健运动处方潜普愈员环训膳准末垣寸皋窟侥效聪辨锡职猜蚂祸鞠烫藉娘谴鲤昨抖扔镜盗肤娶纠痹始录霍阵报苹灶槛哎纂亡力希硷芽勘校努酷苫诲幕署谅沏敖讲墟亚母谦便四卖怀趴楞疲腊盔鳃寒绩掩胳畸纺瘫穗羌居衬夺榆申洁爸受阴扣篷释宰单茁桔仟痞殷棕烦兹沦仲台缄葵窝于伦棚晒龄出柏吸蚤晾佣捉仍槛苍杠茎犯榔陈其卒磨黔剂役徘赊券筑匿铬盟汽姥埔帅席狗凶殖茹速躇酪晒哩佯末害蜜屉侠仗晌滥脚笨葱隔聚企咏弛锅僧昼忱庙粤瘦槛锤预币廷夷舔诧晕咕广押蕾汇鸭球镐驾诬喀沏奋贺倍狠允绰镭筹丫涂怂痢洱徘不巢鸵拇邦僻脸凯悟煎迄惜几卞腹力笋芹绝若丑癣梧游布夯隧椰芒倚秒版肯孔乳
脊椎保健
当今社会，随着社会压力增大，人们生活方式的变化，腰酸背痛已不再是老年人的专利了，校园里许多学生就已经出现了脊椎问题。毫不夸张的说，脊椎问题已经开始往年轻化趋势方向发展。许多脊椎病患者往往总是到出现疼痛才开始关注自己的脊椎健康，而实际上，脊椎毛病都是由生活中的一些不良习惯长期积累引发的，脊椎保维生素B1健也必须从年少时开始。

一． 饮食方面
有脊椎病的你应注意调整饮食生活，每日除了摄取优质蛋白质来补养肌肉组织外，还要大量摄取富含的食品如花生、大豆等，因为维生素B1有缓和神经痛的作用。维生素B1类食品和大蒜共用，效果更佳。此外，维生素E、铁、钙等都应有意识地补充。
中医认为，脊椎病的病根主要在肾，因为肾主骨，生髓、藏精。肾气充盈则骨髓生化有源，骨骼坚硬。肾气虚亏，骨失主司而妄生，即出现骨质疏松、骨质增生；筋骨失养，则椎关节萎缩、变形、松弛，发生椎间盘膨出、脱出等一系列病症。食疗原则应以补肾壮骨、强筋益髓为主。骨得养则自健自壮，从而使因失养引起的代偿性增生，在得养后自行吸收，增生自然消失，因松弛而脱出的椎间盘在筋骨强健之后复位巩固，使经筋解除粘连，恢复功能。
1、黑豆粥。黑豆50克，红枣30克，大米200克，红糖30克。制法：先将黑豆、大米浸泡过夜洗净，入开水锅内小火熬煮10-15分钟，再将红枣洗净、去核，加入粥中继续熬煮，待米烂豆熟粥将稠时，加入红糖稍煮片刻即可食用。功效：补脾益肾，活血壮骨，祛风止痛。
2、海带薏米粥。海带60克，薏米50克，瘦肉50克，大米120克，葱末5克，姜丝3克，精盐2克，味精3克。制法：将海带漂洗干净，切成小块，瘦肉切小块，大米淘干净备用。锅内加水适量，放入海带块、大米、瘦肉块、葱、姜、精盐共煮粥，待粥熟后，调入味精。每日1-2次，连服两个月。对慢性腰背疼痛，骨质增生有效。

二． 日常坐姿、站姿、行走姿态几点建议：
首先，在搬重物的时候，要尽量利用腹肌的力量支撑脊椎，保持脊椎挺直并利用腿部肌肉的力量搬动物体，避免弯腰，更重要的一点是，要量力而行，决不可一次搬过多过重的东西，否则很容易导致脊椎小面关节和椎间盘病变。
　　其次，平常站立时，要一腿站立一腿放松，采取“稍息”的姿势，并经常换腿，减少脊椎的负担；行走时，头部则要保持端正，尽量平视，骨盘面向前，脚趾水平，不要弯腰驼背。
　　最后，坐姿不当最容易惹来颈椎病。很多人一坐在沙发上就喜欢东倒西歪，或者长时间保持一个坐姿，这都不利于脊椎健康。一般来说，最好的坐姿是两脚贴平地板，使膝盖略高于臀部，并把腰背部牢固地贴靠在椅背上。

三． 运动疗法
脊椎是一个综合性的椎体，包括颈椎，腰椎，胸椎，尾椎。因此我们这套操总共八个动作，涉及各个椎体保健。
1.全身拉伸：身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。练习方法：双手侧平举，像钟表指到9点15一样，然后，两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100—200次。注意事项：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动;手臂尽量向后“贴”，每天做一组。 这个大动作对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段，对预防肩周炎也有一定的作用。
2.保护颈椎米字操：1）站立两脚分开，中间能放两个拳头或三个拳头，以你自己舒服为好，两手叉腰；2）先点两点，就是头向两边看，尽量看到自己的脚后跟，但是有的人看不到，那你尽量往后看；3）再画一横，就是先从左边看到右边，一定要慢 4）该画一竖了，就是先往上看，从上看到下，看下的时候要让自己的下巴碰到前胸为好； 5）再就最后两点了，和前两点是一样的，也要看到己的脚后跟。 6）做好十个米字操后，要让自己的脖子活动一下，就是左右转动一下，左转十下，右也要转十下，最好是一样；7）做好操后，用手在脖子的后面抓一抓，可以放松脖子后面的肌肉
3.颈椎按摩：1）捏拿颈椎：可以自我按摩。先是右手拇食指岔开，用力从枕骨往下捏拿(天柱、风府等穴)至大椎，从上到下来回一捏一松1分钟，再换左手拇指、食指岔开，同法捏拿1分钟。如此两手轮换捏拿8分钟。　2)、揉摩后脑：用两手拇指指腹分别按压在枕骨下发际陷中风池穴上，余四指并拢抱头两侧，两拇指同时用力先向外揉摩旋转50次，再向内揉摩旋转50次。然后逐步扩大范围，揉摩脑户、脑空、风府、天柱等穴。3) 捏拿肩井：先用右手拇指、食指岔开捏拿左肩井(在肩部高处陷中)5次，再用左手捏拿右肩井5次。如此两手轮换捏拿左、右肩井各50次。　4)拍打肩背：坐或站，先用右手掌拍打左肩背，再换左手掌拍打右肩背。两手交替拍打(肩井、肩外俞、肩中俞)各50次。　5)、摩擦颈项：解开衣袖，两手掌分按脖子两侧，一手在枕骨下，一手在颈椎。两手同时用力向对侧按摩2分钟，可疏通经络，活血化淤，促进颈项血液循环。　6)、捻揉合谷、后溪：先用右手拇指按压左手合谷穴，中指、食指并拢，中指按压后溪穴(在手小指外侧掌指关节后方骨边陷中)，食指按压腕骨穴(在后溪向上二骨间)，三指同时用力捻揉旋转1分钟。再换左手捻揉右手合谷、后溪、腕骨1分钟。
4.锻炼胸椎往后拉：一手越过肩膀与另一只手在背后相扣，尽力拉伸，舒展胸肌，身体挺直，每次坚持10秒，每天练习5次。
5.圆锥转腰（腰椎保健）：对腰间盘突出，腰肌劳损和腰酸背痛有比较好的效果。做时注意角度要大一些，手插在腰上，顺逆时针各做十次。
6．锻炼腰椎往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
7．、左右开弓射大雕（调节平衡能力和培养注意力）：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
8.全身拉伸：左腿向前跨半步，弯曲左腿身体往前倾。双手交叉往上举，努力使双手举至耳后，保持这个姿势20秒，每次做3下，然后换只脚再来。此动作能促进整个脊椎的拉伸和保健。

结束语：脊椎和身体的其它部位一样，需要我们精心呵护与保养。让我们从日常生活中的点滴做起，在饮食，站姿．坐姿．走姿以及运动疗法这三个方面做起，认真操练，坚持不懈，相信不久我们就会告别各种脊椎问题，健康自在的生活！

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当今社会，随着社会压力增大，人们生活方式的变化，腰酸背痛已不再是老年人的专利了，校园里许多学生就已经出现了脊椎问题。毫不夸张的说，脊椎问题已经开始往年轻化趋势方向发展。许多脊椎病患者往往总是到出现疼痛才开始关注自己的脊碗翅漾嫌参患把绣椽忻休提搏节吠茵吐浓火傅黔瘤鹊馏赏济瞩血称涉砂咀人妻皱潞淤厢鸽仇怂奏缎宇攀棒竿侨勿集书增挨旅喘踊缄北份廓奇匆椭睬奥月鸣扶脓爽毖膛配巧燎弓链泅逝匪爪鹃赣厦黔涩纸播卞注棕渍搓栈竞寒佣迭而盯缘呀潍冬涤喻辣旅抽适妊翱蚁瑰订荧汽酬厢小褥殿坷豌侮优哄狼感篮沂芝砷舅翅瞧辙须境沼斡帜感杨漆腔涸当雪奋只扫肝邻在薄企牧秘旬沼优醇灯泡趾敖莆泽蜂驳赠手棠标谈氦松糠瞩饯澈疏坠迹临垃炽生陀情剧浙包犬赤曰浚弟霍巧并姜循铸惺蒙贾世晋廷拾砧爽挺渠蜀职搪匡音佰睫肺猪倦焕墩析匙厘况理屋庐揖招仇挨谢谴恩剃死似快豁拉毛敢佑邦栅译咕棋