初三年级体育暑假作业.doc

初三年级体育暑假作业
为了学生的身体健康，全面提高学生的身体素质，充分利用课外体育活动时间,培养学生体育与健康锻炼意识，养成终身锻炼的良好习惯。为学生在初三年级体育中考中取得优异成绩，打好良好身体基础，为准备进入自己理想的学校而努力。初三年级和体育组针对学生上肢力量、腰腹肌力量、腿部力量不足特为学生布置每天一小时的体育暑假作业。
锻炼内容：
上肢力量：向上举哑铃[哑铃可用2.3升饮料瓶里装满水即可] （50次一组，每天三组），俯卧撑（30个一组，每天三组）
腰腹肌力量：仰卧起坐（50个一组，每天两组）
腿部力量：跳绳（200个一组，每天两组）要求有一定的速度、深蹲（100个一组，每天两组）
以上项目必须完成，并要求每个学生准备一个（软式）实心球在家进行练习，其他可根据自身素质进行针对性的练习（如篮球运球上篮、排球发球、跑步、游泳等）。
希望各位家长认真配合学校做好监督和陪练工作,为了我们每一个学生的健康成长，每天必须落实练习，同时做好家长签名工作。

初三年级组、体育组
2010年7月

体育暑假作业登记表
日期
内容
锻炼起始时间
家长签名
日期
内容
锻炼起始时间
家长签名