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,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢,我情绪我做主,高兴掌握在你手中,第1页,内容纲领,一、认识情绪,二、觉察情绪,三、掌控情绪,第2页,大学生心理健康教育新编 第三讲,情绪知多少,一、认识情绪,第3页,什么是情绪？,高兴、,惊奇、,悲伤、,恐惧、,愤恨、,惭愧、,轻蔑、,痛苦、,厌恶、,害羞、,高兴、,害怕、,焦虑、,羡慕、,嫉妒、,骄傲、,放松、,担心、,失望、,兴奋、,沮丧、,消极,第4页,大学生心理健康教育新编 第三讲,所谓,情绪、情感,指是人对,客观事物,是否符合其,需要,所产生态度体验。,情绪是由,生物性需要,是否得到满足而引发体验；而情感则是由,社会性需要,是否得到满足而引发体验。,第5页,大学生心理健康教育新编 第三讲,比如，对于食物要求没有得到满足，而引发不满，是情绪反应。,因为交往需要得不到满足，引发孤独、郁闷与不快，更大程度上是情感反应。,第6页,大学生心理健康教育新编 第三讲,布什总统表情,情绪是人与动物共有,第7页,大学生心理健康教育新编 第三讲,布什总统表情,第8页,大学生心理健康教育新编 第三讲,布什总统表情,第9页,情绪作用,自我保护功效,人际沟通功效,信息传递功效,第10页,什么是健康情绪,健康情绪含义,指一个人情绪发展、反应水平和自我控制能力与其年纪和社会对此要求相适应，并为社会接收。,第11页,情绪影响,1.,影响身体健康,2.,影响人际关系,3.,影响能力发挥,4.,影响学习成绩,5.,影响职业生涯,6,第12页,关于猴子心理学试验,1.,预备试验：,把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这么猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。然后每次在通电前，猴子前方一个红灯就亮起来，屡次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。,2.,正式试验：,在这个猴子旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，天天连续,6,小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶快拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所专心，过了二十几天，第一只猴子就死了。,终究是什么原因造成了第一只猴子很快死亡呢？,第13页,原因分析,第一只猴子是因为何死呢？科学家发觉，它死于严重消化道溃疡，胃烂掉了，试验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得病。,第一只猴子要工作，他责任重，压力大，精神担心，焦虑不安，老担惊受怕，它消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。,由此说明，不良情绪会产生过高应激值，将严重损害身体健康。,第14页,艾尔玛,试验,美国生理学家艾尔玛做了一个简单试验，研究情绪对健康影响。将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合容器里，以搜集人们不一样情绪时呼出来“气水”。结果发觉，心平气和时呼出来气，凝成水清澈透明、无色、无杂质。假如生气，则会出现一个紫色沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。,第15页,怒伤肝：,怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病主要原因。,喜难过：,喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损难过气。,思伤脾：,“思则气结。”因为思虑过分，使神经系统功效失调，消化液分泌降低，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。,忧伤肺：,忧是与肺有亲密牵连情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功效受损。,红楼梦,中多愁善感、忧郁伤身林黛玉，就是一个很好证实。,恐伤肾：,惊慌可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。,第16页,所以，我们需要进行情绪管理,所以，我们需要管理情绪,第17页,二、觉察情绪,给自己情绪打个分：,0,到,10,（从低落到高涨，你得几分？）,第18页,微表情,科学家早就发觉人类脸部会透露出“微表情”,(micro-expression),，它通常只有,1,20,秒时间，普通人用肉眼根本觉察不到，当事人自己也没有感觉。,科学家们发觉在各种“微表情”之中，“说谎”表情尤其轻易被辨识出来！,在机场排队人群中识别出恐怖分子，是应用觉察“微表情”能力一个极端例子。,第19页,杜式笑容,100,多年前法国神经学家杜兴,德,布伦就发觉了由高兴而产生笑容和其它笑容区分：,真心流露喜悦所产生面部表情是由,颧骨主肌,和,眼部轮匝肌,同时收缩形成。前一块肌肉,受意识支配,，而后者只有真,有感而发,时才会发生改变。这种,肌肉惰性,能够让我们经过笑容撕下,伪善者,面具。,第20页,第21页,第22页,假如笑意更浓，只有一个方法能够区分开心笑容和作假笑容。,如照片,C,所表示，脸颊抬起，眼下皮肤皱紧瞳孔变小，甚至还出现了眼角皱纹,全部这些与眼周肌肉无关。而,D,照片中眉毛和眼部褶皱（眼睑和眉毛之间皮肤）因为眼周肌肉活动而下垂。,第23页,大学生心理健康教育新编 第三讲,情绪表示,下面请依据表情来判断一下他们情绪？,悲伤？,第24页,大学生心理健康教育新编 第三讲,图中央先生和他妻子刚才得知，他们所买彩票中了,100,万美元大奖,第25页,大学生心理健康教育新编 第三讲,愤 怒,下面请依据表情来判断一下他们情绪？,第26页,大学生心理健康教育新编 第三讲,悲 伤,第27页,大学生心理健康教育新编 第三讲,惊 讶,第28页,大学生心理健康教育新编 第三讲,高 兴,第29页,大学生心理健康教育新编 第三讲,愤 怒,第30页,大学生心理健康教育新编 第三讲,悲 伤,第31页,大学生心理健康教育新编 第三讲,惊 讶,第32页,大学生心理健康教育新编 第三讲,高 兴,第33页,大学生心理健康教育新编 第三讲,问题：上面图片中哪些情 绪最轻易识别？,高兴与愤恨,第34页,大学生心理健康教育新编 第三讲,普通说来，在基本情绪中，高兴与愤怒最轻易识别，而对恐惧、悲伤、厌恶等识别较困难。,面部表情轻易识别；假如能和身段表情结合起来，更有利于判断情绪状态；假如有背景信息则更轻易识别。,研究结论：,第35页,大学生心理健康教育新编 第三讲,A.,跨文化几个不一样表情,高兴,惊奇,生气,厌恶,恐惧,悲伤,轻蔑,情绪表示,第36页,中国年轻人,VS,美国年轻人高兴对比,Chinese,久旱逢甘霖，,异乡遇故知，,洞房花烛夜，,金榜题名时,。,American,异性一个眼神,听收音机里播放自己最喜欢歌曲,躺在床上静静地聆听窗外雨声,发觉自己最想买衣服正在半价出售,在浴缸泡沫堆里舒舒适服地洗个澡,一次愉快谈话,在沙滩上晒太阳,在去年冬天穿过衣服里发觉,20,美元,.,第37页,什么偷走了中国人高兴,1,.,总是比较,2,.,对美好事物不感动,3,.,不懂施舍,4,.,不知足,5,.,焦虑,6,.,压力大，标准高,7,.,不敢坚持做自己,8,.,得失心强,9,.,情感受困,10,.,心灵封闭,第38页,三、掌控情绪,什么是情绪管理？,情绪管理是对个体情绪进行控制和调整过程。它是研究人们对本身情绪和他人情绪认识、协调、引导、互动和控制，是对情绪智力挖掘和培植，是培养驾驭情绪能力，建立和维护良好情绪状态一系列过程和方法。,第39页,调控情绪方法,1,.转移法,2,.情绪自我分法,3.,合理情绪法,4.,放松训练,5.,全然接收法,6.,音乐疗法,第40页,1.,转移法,做事转移法,人情绪轻易受到外在事物与场景影响，所以，外在事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。,当我们觉察到自己情绪不佳时，我们能够选择自己喜欢事情来做，或者做一些能让自己专心投入事情来分散注意力，将不愉快心情暂时忘记。感觉是随行为而动。当事情做完时，我们甚至能够发觉，原来造成我们心情不好原因已经消失了。,比如：看喜欢书、和朋友玩、做义工、听音乐、看电影、睡觉等。,第41页,2.,情绪自我分析法,“当,我会厌烦”；“当我愤恨时，我会,”,含糊描述：我对班级讨论感到厌烦。,详细陈说：每当我打算向其它同学说出自己观点时，尤其是说出一些否定性东西时，我就感到举棋不定和为难。每当这种时候，我心跳得尤其快，手心也出汗了，以为好像每个人都不满地盯着我。,下面我们来练习详细说明自己一些负性情绪。先给出自己曾经经历过负面情绪，然后用详细描述来使自己经验、行为和情感变得清楚，从而找出情绪背后行为或经验原因。,第42页,3.,合理情绪疗法,ABC,理论（,1955,）,A,代表诱发事件（,Activating events,）；,B,代表信念（,Beliefs,）是指人对,A,信念、认知、评价或看法；,C,代表结果即症状（,Consequences,）。,Albert Ellis 1913,第43页,几个小故事,1玫瑰花,（,A,看法：“这世界真是太美好了，在这丑陋、有刺梗上，竟能长出这么漂亮花,朵。”,B,看法：“这世界太悲惨了，一朵漂亮、漂亮花朵，竟然长在有刺梗上。”）,2半杯水,（两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，他们产生了不一样情绪反应。,A,：“还好，还有半杯水,满足。”,B,：“怎么只剩半杯水了,不满！”）,影响我们情绪不是事件本身，而是我们对事情看法。不一样想法引发不一样情绪。产生什么样情绪完全由自己控,第44页,不一样聚焦有不一样结果，你想法是一副眼镜，它决定了你看到世界样子，控制着你情绪！,第45页,非黑即白,以偏概全,灾难化式过滤心理,以己度人,夸大其辞,胡乱猜测结果,给好事打个折扣,扭曲眼镜,第46页,扭曲世界的眼镜,逃避一些困难或本身责任，要比去面对它们更轻易。,一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。,一个人过去经验和历史对他当前一切极为主要，过去影响是无法消除。,任何问题都应有正确或完整答案，若找不到正确或完整答案将是非常糟糕。,第47页,扭曲世界的眼镜,我应该受到周围每一个人喜爱与赞扬。,一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这么才是有价值人。,假如事情不是自己所想象、喜欢和期待样子，那实在太可怕了。,人不高兴、不幸福都是由外在原因所引发，自己极难控制。,人们不合理信念经常含有“绝对化要求、过分,概括、及糟糕透顶”特征。,第48页,第49页,第50页,4.,放松训练,呼吸放松法,肌肉放松法,想象放松法,静坐,第51页,呼吸放松法,假设一个舒适身体姿势，坐在椅子上是再轻易不过事了。闭上双眼。,让自己感觉到在呼吸，注意自己是在用嘴还是用鼻呼吸，以及自己呼吸频率。,然后，注意观察身体各部分，要细心注意身体肌肉群，看自己是否感觉担心。这么保持一分钟。,回到呼吸上来，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐气，连续做几次这么平静而深邃呼吸。当你吐气时，观察肌肉在干什么，注意观察肌肉是怎样开始工作。继续这么呼吸几分钟。,每次吸气，最大程度扩张腹部；每次吐气，最大程度收缩腹部。,现在让我们数四下吸气一次，然后再吐气。今后慢慢数八下吸气一次。迟缓、深沉而平静地呼吸。这么练习几分钟。,第52页,肌肉放松法,手臂放松,头部放松,躯部位放松,腿部放松,全身松驰,运动兴奋,第53页,想象放松法,想象放松法即重复说一些自己编排指令（如“我双臂发烧”），同时你便感觉到由该指令所描述效果在身体上出现。想象放松法非常简便，自己不停重复以下六个步骤指令。,六个步骤是：构想一个舒适身体姿势，身体不要自己支撑；松开紧身衣服、首饰；置身于平静环境中；当你发指令时，要为主动地体察自己感觉做好准备；发指令时做平衡深呼吸动作；做完一段动作时，做些恢复身体灵敏度动作，并以主动提议结束练习。比如，“当我睁开眼睛时，我将会感觉恢复疲劳后清醒，将会感到神经松弛、舒适。”,第54页,班森博士静坐技巧,1.,天天早晚两次，每次,20,分钟，最好在饭前。,2.,找一个平静不被打搅地方。,3.,集中在一个字或一句话。,4.,安适坐直。,5.,轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。,6.,正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定字句。,7.,不要因外界而分心。,8.,连续,10-20,分钟。,第55页,5.,全然接收法,一,.,全然感受：,观呼吸、观肚子起伏、身体扫描。,二,.,全然接收：,只要我们接收自己情绪，不需要抗争、压抑、抗拒，情绪自然就会转变。痛苦是来自压抑、抗拒，而且不起作用。,比如，有些人在内心深处无法接收自己某种特征，或者在内心深处缺乏自信，认为自己能力低。所以碰到事情就轻易产生焦虑或害羞。在焦虑出现后，又害怕他人知道，拼命压抑自己焦虑，于是产生不自在或惊慌失措，为了掩饰惊慌又易怒和不友善。这一切都源自不接收自己个性、能力和情绪。造成恶性循环。美国健康研究所研究发觉：拒绝或压抑情绪是癌症主要原因，长久压抑情绪和癌症关系尤为亲密。而愤恨和心脏病关系非常亲密。,三,.,全然享受,第56页,全然享受,1.,从正面感受来体会内心高兴源泉,每当我们面对某种人、事、物，心里产生某种好看、好听、好闻、好吃、好感觉时，把眼睛闭上，静静地去感受自己感觉。非常投入地、忘我地、忘记事物本身地去感受自己感觉。把自己深深地融入那种感觉。假如那种感觉不见了，就马上再回想一下，再来感觉一下。假如你抓住了要领，美妙感觉会越来越强烈，你会发觉，任何美妙、高兴、幸福感受都是来自我们内心深处。,比如：当你一个人走在海边上，当你冲淋浴时，当你参加一个令人兴奋聚会之后，当你和久别亲人重逢，去感受和享受自己主动情绪。,第57页,全然享受,2.,以“不二”感知方式进入超意识,“喜好”和“憎恶”是二，无所谓喜欢和憎恨就是不二，就是全然。不加入个人主观好坏判断，到达全然接收。我们会短暂地忘记自我，进入没有自我、没有思维、没有时间感觉中，这时我们有强烈正面感受，强烈高兴，极度喜悦，这种喜悦叫作“狂喜”。,3.,从各种感觉器官来练习不二感知方式,嗅觉、听觉、味觉、触觉、视觉。,第58页,6.,音乐疗法原理,不一样音乐能够对人生理产生不一样反应，如心率和脉搏速度、血压、皮肤电位反应、肌肉电位和运动反应、内分泌和体内生化物质（肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白）以及脑电波等等。,音乐节奏能够显著地影响人行为节奏和生理节奏，比如呼吸速度、运动速度节奏、心率。音乐是一个独特交流形式，即使一首歌歌词能够传达一些详细信息，不过对于音乐而言，最主要交流意义是非语言。不一样音乐能够引发各种非常不一样情绪反应。所以，能够经过听音乐来调整我们情绪。,第59页,音乐疗法,1.,维瓦尔第：为充满担心压力喧嚣尘世带来宁静和美好。帮助消化。,2.,巴赫：催眠和抚平哀伤。用音乐帮助入眠。,3.,海顿：镇静、疗伤和止痛。,4.,莫扎特,：治疗抑郁症、慢性疲劳、镇静、头疼，学习障碍。,5.,贝多芬：使人振奋。,6.,肖邦：教你表示爱情，抒发浪漫情怀。,7.,舒曼：用音乐让你左脑休息。,8.,克拉拉：用音乐抚平暴戾。,9.,勃拉姆斯：高兴、充实、不孤独。,10.,拉赫玛尼诺夫：走出人生瓶颈，再造灵感。,11.,柏辽兹：教你幻想。,第60页,音乐疗法,12.,柴可夫斯基：优美芭蕾胎教。,13.,普罗科菲耶夫：用音乐讲故事，开发婴儿智能。,14.,舒伯特：再造病童春天。,15.,斯梅塔纳：开启自闭儿童心智。,16.,帕格尼尼：超级技艺防老化。,17.,拉威尔：使病人残而不废。,18.,门德尔松：温馨，使人得到安宁。,19.,韦伯：调整血压，治疗心脏病。,20.,施特劳斯：圆舞曲瘦身。,21.,德彪西：改变脑波，放松身心。,22.,穆索尔斯基：戒烟戒酒。,23.,格什温：放松止痛，蓝色手术室。,第61页,音乐疗法,忧郁烦恼时能够听,蓝色多瑙河,、,卡门,、,渔舟唱晚,等意境辽阔、充满活力、轻松愉快音乐；,失眠时能够听莫扎特优雅宁静,摇篮曲,、门德尔松,仲夏夜之梦,等乐曲；,情绪浮躁时能够听,小夜曲,等适合音乐来调整自己情绪情况。,第62页,清末文人曾写过一首,不气歌,他人生气我不气，,我本无心他来气。,倘若生气中他计，,气出病来无人替。,请来医生将病治，,反说气病治非易。,气之为害太恐惧，,诚恐因气将命废。,我今尝过气中味，,不气不气真不气！,第63页,第64页,放飞自己,第65页,三、情绪管理方法,你听过,九只狐狸,故事？盛夏酷暑，一群口干舌燥狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，葡萄架很高,我们是哪只狐狸呢？我们是怎样来处理呢？,情绪管理是对情绪进行控制和调整过程，即经过一定策略，使情绪在生理活动、主观体验和表情行为等方面发生一定改变，以建立和维护良好情绪状态。,第66页,盛夏酷暑，一群口干舌燥狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，葡萄架很高。,第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。,第二只狐狸跳了屡次仍吃不到，找遍四面，没有任何工具能够利用，笑了笑说：“这里葡萄一定尤其酸！”于是，心安理得地走了。,第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”口号，一次又一次跳个没完，累死在葡萄架下。,第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。,第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。,第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。,第七只狐狸抱着“我得不到东西决不让他人得到”阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其它狐狸共同围剿。,第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉处罚。,第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，满大街转悠，口中念念有词。“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐皮”。,第67页,三、情绪管理秘籍,情绪,管理,管理情绪,2.,哭、,运动,倾诉,娱乐,1.,改变,表情；,3.,转移,注意力,4.,改变,想法,第68页,改变认知,ABC,合理情绪理论,艾利斯认为人情绪来自人对所遭遇事情信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。,第69页,公交车上小男孩故事,当我们认识改变了，我们情绪也发生了对应改变,第70页,第71页,第72页,第73页,练习：案例分析,倒霉小,A,还是幸运小,A,第74页,祝您天天好心情,谢谢大家！,第75页,第76页,第77页,姓名特长,第78页,没有规则，就不是游戏,守时（不迟到、早退）,服从团体安排,尊重每一位组员,保守秘密,第79页,我有一个愿望,假如我们能够轻松地学习？,假如我们能够幸福地生活？,假如我们能够开心地做游戏？,第80页,怎样才能幸福？,有钱就幸福吗？,金子国王、张国荣,有地位就幸福吗？,卢武铉,学习好就幸福吗？,大学生,第81页,情商,情绪,认识自己和他人情绪；,情感,接收和给予关爱；,意志,能够克服困难；坚定实现目标；,耐受挫折,不被失败打倒,第82页,活动安排,4,不打不相识,1,2,3,5,为何学习管理情绪,识别常见情绪,变脸,控制情绪,丑小鸭变白天鹅,第83页,情绪窗,第84页,任何对待自己情绪,情绪是有原因,情绪是正常,第85页,基本情绪,第86页,你能做出这些表情吗？,第87页,第88页,第89页,第90页,发觉：,情绪是能够选择，,怎样轻易转化情绪？,第91页,第92页,第93页,换一个角度看问题,第94页,你,看,见,了,什,么,？,第95页,第96页,你想选择什么情绪？,ThemeGallery is a Design Digital Content&Contents mall developed by Guild Design Inc.,恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负性情绪，是一个破坏性情感，长久被这些心理问题困扰就会造成身心疾病发生,.,生气,害怕,悲伤,嫉妒,被气生病狗、,被“气体”毒死老鼠；,篱笆上钉子,狼笼子外面羊羔；,死神打算,林黛玉,白雪公主,后母,C,D,第97页,情绪就好像影子,闭上眼睛,躲在黑屋,子里,寻找阳光,看着光明,一只小猫非常讨厌自己影子，它应该怎么办？,哪一个方法更加好呢？,讨论,第98页,丑小鸭变天鹅,出生,欺负,孤独,成为天鹅,慢慢长大,4.,变得漂亮，他人都很羡慕,5.,高贵白天鹅,1.,奇怪大个子，鸭、鸡、猫、狗都藐视,2.,吃不上东西，没有妈妈疼爱，农场主也老踢自己,3.,没有些人愿意和自己玩,你们以为自己处于什么阶段,怎样才能从丑小鸭变成白天鹅呢？,第99页,情商高手秘籍,认识,情绪,管理情绪,2.,哭、,运动,倾诉,娱乐,怎样做一名情商高人？,1.,改变,表情；,3.,转移,注意力,4.,改变,想法,第100页,放飞自己,第101页,
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