养生如何坐月子.doc

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坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下
隐患。中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信哦，许多讲究都是有道理的。

一、生活上要注意：

1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要
卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。

2.准备两三条宽度约为 30---40 厘米，长度可绕腹部 12 圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，
防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小
腹明显的状况。 腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。 为它们不但没有效果， 有反作用。
因 还

3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸
湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)

4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。

5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。

6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给 LG 等
人。

8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛
孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。

9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。

10.不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定
要让眼睛充分休息。

二、饮食方面要讲究：

1.少食多餐。

2.产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类，牛奶也不可以喝。因为会喝成大水桶，会变胖，将
来容易得风湿病或神经痛。可以用烧开的米酒代替水分(买商店里的瓶装米酒)。做法是将数
瓶米酒倒入锅内，不加盖，大火煮沸后持续 15 分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备
用。

3.不要吃盐，生冷的食物，酸的东西也不能吃。(有理由的，很长我就不说了。)

4.半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水分少的水果。

5.半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分，
结果过多的养分，只会加重身体的负担，产生"虚不受补"的现象。应该到第三周开始吃。

6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。

小 S 坐月子的方法，难怪她身材那么好！

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一、 本计划书根据台湾庄淑旗博士的坐月子理论，本人将逐一实践，并及时把心得体会与
各位姐妹分享。
关键词语：
1、 滴水不沾 （以米酒水代替普通水）
2、 粒盐不进 （少食盐）
3、 勤绑腹带 4、 静心休养

二、《如何坐月子》理论概要

初次知道这本书，是因为一个朋友丽丽。那时候我姐姐怀孕快生了，丽丽介绍她用这本
书，说效果不错。我才知道她的小孩已经半岁了，可是她的身材恢复得非常 好，根本看不
出生过小孩了。就这样，我们家姐妹三个，都用这个方法坐的月子，不仅身材恢复的不错，
体质也比以前好多了。
作者庄淑芹博士，是台湾著名的妇产科专家。她提出，女性在一生中有三次机会可以调
整自己的体型，使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年 期。这里最重
要的就是生产后这个阶段。这个时期，你的身体就好像一个打开的大门，可以把怀孕时积累 的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排出体 外，然后通过正确的补养使你
的身体更健康。

1、坐月子三阶段：一排二调三补
具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。
注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝止渴饮料，如荔枝 核、山楂片等，或
煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐（盐会使水分停留在身体里），
不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同 盐）。

第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎 骨等骨疼；（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，
味曾汤。

第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后 吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中
医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。

以上所有的食物，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黄酒，里面含盐且工艺不同），生姜，
胡麻油，红糖。

2、 同时，坐月子期间，不能吹风，着凉。要穿有后帮的鞋（不能穿拖鞋，否则落下脚后跟
疼的毛病）。洗脸用煮过的米酒放温后洗，不要洗澡，同样用煮过的米酒擦身。绑腹带，最
好自己喂奶，对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动，等等，不一而足。
我自己生小孩前 110 斤，生的时候 135 斤。小孩生下来 8 斤 5 两，生完 4 天时，113
斤，出月子时就恢复到 110 斤。但是这时的体形很松跨，没有肌肉，肚 子松松的。不过自
己带小孩很累，加上偶尔的锻炼(抽时间锻炼也不容易啊)，6 个月后，体重已经变成 98 磅，

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体形也慢慢恢复好了，别人都看不出我生过小孩。 没有胯变宽之类的后遗症，但是肚子上
的妊辰纹消不下去了。
快生的时候腿已经有了浮肿，手关节也有些疼和肿大，但是坐完月子后，基本上就好
了。生完后，尾椎骨疼，在第二个礼拜吃完杜仲粉后，也好了。
有人觉得不吃盐太难了，其实我自己平时吃饭口味就淡，月子期间不吃盐也没觉得怎
样。想想为了以后的健康和身材，一个月不吃盐又算什么呢？总比减肥舒服吧。

三、坐月子系列物品
1、米酒水
在北京艾佳人月子公司的资料介绍中，有一个米酒水随处都可以见到，到处都要用到。
这个水他们卖得比较的便宜，要 240 元/箱，30 天月子坐下来，要 10 箱，也就是说要 2400
元。但是根据资料的介绍，这个水实际上就是米酒烧开，不要加盖，让酒精充分地挥发。整
个月子期间，要用这个水来代替产妇一切的饮食 用水，包括洗菜、泡米，炒菜、煮饭、擦
澡等等等等。
这里特别说明，这个米酒不是国内说的醪糟或酒酿，是专门的月子米酒，酒精含量在
15 度的样子。
2、 生化汤
生化汤是一付配好的中药，它的主要功能是使子宫尽快排出恶露，帮助它恢复正常的位
置和形状。稍微大一点的中药房，都可以买到。
3、胡麻油 （黑麻油）
胡麻油，这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到。 有防止皮肤衰老和抗癌的作用
4、腹带
长 1500CM，宽 15CM 的白纱带，需备至少两条。艾佳人两条卖 100 元，我计划去药店
购买，如果没有，用绷带在缝纫机上按规格自制。
5、杜仲粉。产后第二周服用。

四、各种餐点的制作方法
1、 产妇的饮料：
材料：山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍米酒水中，烧开烧滚，滤出。加黑砂糖搅拌均匀，
在容器中冷藏。喝时加热，每天不超过 500CC，可一次多做点。山楂肉、荔枝壳、观音串
可以单独选用，也可以搭配使用。
2、生化汤：
材料：当归，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。
做法： A 米酒 700cc，加入药料，慢火煮 1 小时左右，约剩 200cc，这是第一次，药酒倒出
备用。
B 第二次再加入米酒 350cc，和第一次煮法相同，约剩 100cc。
吃法： 把 A 和 B 放在一起，一天分 3 次喝完。顺产喝 7 天，剖腹产喝 14 天。
3、养肝汤：
如果是剖腹产，要在产前一周吃养肝汤，产后接着吃两周（产后用米酒煮）。
材料： 鸡心枣（要买红的鸡心枣）产前用热水（产后用米酒水）280cc
做法： 用水洗净红枣，以刀切开 7 处。 放在容器中，将热开水冲下，加盖放置一夜。 第
二天早上用蒸器蒸之。 等沸腾后再用文火蒸一小时。
吃法： 把红枣取出，去皮去种子，一天之中随时可食。汤汁可分两三次，饭后当茶喝。 加

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