掌握6个绝招让你健康快速瘦身.doc

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一个人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌，然后在某个不经意的
瞬间，你会发现，原本费尽心机想要忘记的事情真的就这么忘记了..
掌握 6个绝招 让你健康快速瘦身

一、清肠排毒

冬天吃了太多东西，小腹都圆鼓鼓的，肚子堆积着太多的毒素没有排出去，
你当然被归类到胖子那一区去啦。想要迅速排掉肠毒，建议 MM 们可以多喝水， 多吃富含纤维素能够润肠通便的食物，如香蕉、苹果、魔芋、猪血、海带等。另
外，也可以多做以下的 腹部按摩 运动，帮助产生便意。

1. 向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，
瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地
参与运动。

2. 双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力 往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右
伸展。

3. 双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把 右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，
左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

二、健康饮食

过节时大家肯定吃了不少的肉，摄入的脂肪量一旦超标，马上就变成脂肪堆
积在你身体各处。想要恢复之前的曼妙好身材的话，请自动屏蔽各种肉类食物， 多吃蔬菜水果，蔬果所含的大量维生素可以促进消化吸收，加速脂肪燃烧，膳食
纤维则可以排毒通便。另外，每天还要保证 2000cc 量。 的饮水

三、少食多餐

你是不是常常狼吞虎咽地解决掉餐桌上的食物? 如果你的答案是 yes ，那你 可以小心啦。进食速度快的人很容易吃进去过多的热量，从而变得更胖。为了避 免这样的惨剧发生，小编建议你可以采取少量多餐的方式，每餐只为自己准备平
时一餐的 60% 天进食 4 6次。这样你一整天都不会感到肚子饿了，吃进去
，每 ～
的卡路里反而比你三餐都暴食来得要少呢。

四、喝花草茶

想要轻松减肥的 MM 考虑喝花草茶。很多茶饮都有利尿消肿的作用，可 可以
以让你排掉体内多余滞留的水分哦。下面推荐一款荷叶甘草茶给大家。

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荷叶甘草茶

材料：鲜荷叶 100 克，甘草 5克，配水 1000CC 。

做法：先将荷叶洗净切碎，把水烧开; 然后将甘草、荷叶放入水中煮 10 余分
钟;
滤去荷叶渣，加白糖适量饮服。

有清热解暑、利尿止渴之保健功能。

五、舒展运动

减肥的宗旨就的少吃+ 多动! 所以做点小运动是必不可少的啦! 保证运动量，
不仅可以促进血液循环，还能促进脂肪的燃烧，让你更加 slim 哦。

1. 双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘
部，往右方拉伸，维持 20 ; 换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样 秒 然后
维持 20 。 秒

2. 坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧( 一定要抓紧并且保持平衡) 然后 ，
双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身
体是一条直线，维持 30 。 秒

六、充足睡眠

研究表明，每天睡足 8小时，有利于身体的新陈代谢和体内脂肪燃烧，睡眠
不足则会导致肥胖。深度睡眠状态下分泌的生长激素可以分解脂肪，使其燃烧，
促进新陈代谢消除浮肿，指导身体把脂肪转化为能量。

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