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少林大金刚拳的桩功训练

作者：秦庆丰

中华武术 2007 年 5 期 字数：3263

一、技击桩

技击桩(又称"金刚镇山势")是少林大金刚拳中较为重要的实战功法练习。通过技击桩的
训练，不仅可以培养武术基本实战的身型、体势，有效提高在静止状态下实战预备势的正确
形态，体验与对手问的心态、距离、劲力的松紧、攻与防之间瞬间的起动，以及手法、身法、
眼法、步法等实战具体基础因素相机配合及整体性观念的适度与规范。同时技击桩的训练还 可以有效培养拳臂、腰背、肩胯、胸腹、下颏、膝腿、足趾等关节，肌肉部位的劲力感觉， 促进攻防战术动作的突发与配合。通过规范、自然、静止、沉稳、平衡对撑性的桩功练习，
并在静止与左右互换问的相互链接所体验出的实际训练效果， 不仅可以使身体重心在动与静 之间得到明显加强，避免在训练和实战过程中出现运动不稳或根基晃动的状况，同时在训练
过程中又可以有效强化神经控制的敏感度提高本体呼吸潜能，因此传统武术十分讲究"未习
打，先练桩"，"练拳无桩步，房基无立柱"，"拳法之基，功为首"等，就是这个道理。桩功的
技术训练是一项综合性的技能、意识和体能相配合的功法训练过程，看似简约平常，但只有
通过长期持久的功法训练才能深刻理解并体验其中的实际意义。 此技击桩一直为武术技击 因
家所重视。

1、技击桩"分山势"
(1)姿势与技术

两腿前后开立，中间距离约等于本人脚长的三倍，左脚在前，脚尖略内扣约 10°，右脚 成横向站立，两腿屈膝半蹲成左四六步(身体重心右六左四)；上体直立朝左，下颏略内收； 两臂屈肘平行置于体前，肘端朝下，两拳心相对，中间相距约 20 厘米，拳面均朝上高与眼
平，与眼部前后相距约 20 厘米；双目微视正前方(图 1)。

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(2)站位与互换
待上述桩位练功达到一定时间后，需要进行左右互换时，身体可向右转，左脚顺势内扣，
两脚位成平行，两腿屈膝半蹲成马步，身体重心落至两腿之间，两拳位保持不变；双目微视
正前方(图 2)。待马步桩功练相应时段后，需要向右侧转体成"右侧分山势"站桩时，可将马
步中的右脚略向外展(内扣 10°)成右四六步姿势，手位姿势不变，技术动作可参照图 1。
(3)技术与要点
①基本站桩姿势要规范、准确，两拳不可握紧，两肘部平行下垂，腋下含空，拳、臂部
似有向外平行外撑的感觉；做到身正收臂、收腹含胸、沉肩撑背、立腰合胯、膝足稳实；舌
抵上腭、口齿闭合。
②全身保持适度放松的状态，每一种姿势、方向，持续静止练功的时间可掌握在 15 分
钟左右，根据自己的需要进行左、中、右方向、姿势的互换；上述左、中、右技击桩的训练
站位高度可根据自身的实际情况灵活掌握，不可过低，以适中为宜。
③室内外练功均可，最好选择环境舒适、安静、空气清新、阳光充足、自身情绪良好的
状态下练习桩功；技击桩功的训练时间可安排在上午 9：00～11：00；下午 3：OO～5：0
0 为宜，当然也可根据自己的工作、身体、生活等具体情况灵活掌握练功时间。
(4)意念与呼吸
由于技击桩功的训练特点，故呼吸方法宜采用"逆式呼吸法"，即吸气时全身放松，气息
柔顺，气由鼻腔轻缓吸入体内，降至"丹田"(即腹部正中，肚脐区域，此时相应收缩)；待感 觉吸满后，即做短时的"闭息"(同时配合意守丹田)，做到吸气时轻柔、缓慢、深长，不努不 憋，全身不做移动，精神内敛，神情专注；闭气一般控制在 10 秒～30 秒之间；呼气时，气
由鼻腔轻缓呼出，似"丹田之气"向身体四肢发放，此时全身部位在内气的推动下似有一种向
外撑满的感觉，此时腹部充实，气血似充达于全身及四梢；待气呼净后，即可开始缓慢吸气，
意念也随之由四梢缓缓向"丹田"处内收，汇拢聚中；全身各部位此时逐渐有意识放松，并"意
守丹田"；此功法在一呼一吸、一开一合、一紧一松之间周而复始，循序不停，并要做到舒
适自然。
整个呼吸过程，宜柔顺不可强求，更不能急于求成，或有意识追求身体内的某种感觉。 总之，以顺乎自然为原则。由于练功者个体差异不同，在练功过程中所体现的气感流动，经 穴的跳动、牵动，热感的串通，身体不同程度的抖动或同时产生局部胀、麻、痒及出汗等不 同感觉现象时，只要功法掌握正确，都属正常现象，不必为此而受干扰。只要在练功中保持
"紧"得适度，"松"得深透，功法的效果就会逐渐自然地体现出来。

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2、技击桩"开山势"
(1)姿势与技术
两脚前后开立，中间距离约等于本人脚长的 3 倍，左脚在前，脚尖略内扣约 10°，右脚
成横向脚位，两腿屈膝半蹲成左四六步(身体重心右六左四)；上体直立朝左侧，下颏内收；
两臂成前后分开，左手八字掌成立掌置于体前，掌指朝上高与眼平，掌心内含，肘、腕自然
屈立正对鼻端；右手轻握拳，置于右下颏处(间距约半拳距离)，拳心朝内，拳面朝上，肘部
沉屈，靠近上体，使其拳、掌前后相对；双目微视左掌端(图 3、附图 3)。

(2)站位与互换
待左势技击桩功的训练达到规定时间或相应程度时，即可进行进步或退步换位训练。在
进步训练时，后脚位向体前迈出一步，仍成"开山势"技击桩姿势；如做后退步训练时，前脚
位应向体后退一步成技击桩姿势，同时在做进、退技击桩功训练时，其手位、脚位应做同步
调整，双目始终微视前方手位。在进行"定位转动"训练时，一般均以前脚位(前脚掌)为圆心，
后脚位为半径，进行左、右方向的圆型移动定位训练，上体姿势保持不变。
(3)技术与要点
①"开山势"技击桩训练的基本技术要领与"分山势"技击桩相同，除了要求身型正确、左
右互换、站位高度、情绪环境、练功时间、意念呼吸等具体要求相近类同以外，在其静态转
入动态，再回归静态的左右进退、环转交换站位的桩功练习中，其手位的开合"意识"将产生
不同的变化，因此对于实战的意义和训练价值来讲，是潜移默化的。
②"开山势"技击桩属于侧身对敌，定位转动，前、后攻防的意识训练；而"分山势"技击
桩属于正面对敌，左、右攻防的意识训练。在两拳臂间所形成的牵拉、对撑、开合、收放(外 静而内动)的内在意识感觉，将在呼吸的自然相互配合、协调互动作用下，使功法逐步得到
巩固和提升。
③"开山势"技击桩功的进、退换位及定位转动训练与"分山势"技击桩左、右转换式训练
手段，其站位的高度是平衡统一的，中间转换过程中身体站位高度不宜发生幅度变化。
(4)功理与效果
少林大金刚拳桩功训练中的"分山势、开山势"技击桩，属于拳法实战桩功练习。这种类
似"实战预备势"的功法训练，通过一定步型、手型、身型、方法、眼法的专项训练，在相对

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