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什么是健康
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。

现代人的健康内容包括：
躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。
健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。

健康的十项标准
1978年世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义/衡量是否健康的十项标准：
精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作

1处世乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔
　　2.良好的休息习惯，睡眠良好
　　3.应变能力强，能适应各种环境变化
　　4.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力
　　5.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调
　　6.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎
　　7.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙
　　8.头发光洁，无头屑
　　9.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。
　　10. 足趾活动性好，足弓弹性好，肌肉平衡能力好，脚且没有疼痛、没有拇外翻。

现代健康
　　现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态，这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。
现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。

维护健康4大基石：平衡饮食、 适量运动、 戒烟限酒、 心理健康。

健康公式
　　健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息）
　　疾病=（懒惰+嗜烟+嗜酒）
　　以上公式说明，有益于健康的是“长寿三要素”，公式中分子越大身体越健康，分母越大身体越差。

健康体重公式
　　计算体重适宜程度的公式 － 体重除以身高的平方，如下：
　　[体重 (kg)] / [身高 (m) × 身高 (m)] = 体重指数
　　1、 不到18.5，偏瘦
　　2、 介于18.5和20.9之间，苗条
　　3、 介于20.9和24.9之间，适中
　　4、 超过24.9，偏胖

性格与健康
　　性格塑造疾病：
　　当我们心理失调时，特定的器官也会不正常，从而导致某种疾病。要想痊愈，除了遵医嘱治疗外，还要调整好自己的情绪。从这个意义上来说，健康在我们自己的掌握之中。
　　我们的健康与外部环境有关，与生活习惯有关，但鲜有人知的是性格也是造成疾病的一个因素，能够影响人的大脑的一切东西都可以影响到人的身体。不满﹑委屈、气愤、自责、有过错感等----这些负面情感会把我们带到病床上。要想避免这些，必须立刻终止那些让我们痛苦和不安的东西。人体的每个器官都有其特定的功能，与我们的意识和心理有存在着严格的特定联系。
性格是健康的一个保证，所以有个良好的性格，才能拥有健康的体魄。

健康饮食
健康膳食金字塔
这个金字塔分为七层，最顶端的一级是甜品与黄油，接下来依次为：乳制品，鱼类或少量红肉，坚果与豆类，蔬菜与水果，全麦食品与植物油，最下面一层与食物无关——长期而适当的体育锻炼。

层层剖析金字塔
　　第一层：黄油与甜品
无论是老式金字塔，还是Willett教授最新提出的金字塔，都把黄油与甜品列在最顶端。由此可见，这一类的食物除了会增加热量与脂肪，几乎没有其他的功效，更谈不上对身体健康有益处了。如果你想保持曼妙的身材，最好远离这一层的食物；但如果你需要从事大运动量的体育锻炼，比如长跑和游泳，你可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和热量。
　　第二层：奶制品
在老式金字塔中，奶制品是与肉类同在第二层的。Willett教授之所以把奶制品单独提出来放在第二层，是因为 摄入过多的奶制品会增加心脏的负担，导致胆固醇升高，其副作用要比肉类大。有些人强调奶制品能够增加体内钙质，实际上奶制品并不是惟一，也不是最好的获取钙质的途径。实验证明，两杯牛奶所提供的钙质仅相当于几口豆腐为身体补充的钙量。当然，你也不必改变每天喝牛奶的习惯，只是尽量喝脱脂奶更加合理。
　　第三层：鱼类或少量红肉
海鲜类的肉质被称之为“白肉”，这些肉类含有丰富的蛋白质和各类氨基酸，而且不会转化为脂肪，因此可以每周适当摄入2～4次。其他的“红肉”类食物，过多地摄入会导致心血管病的发病率升高，特别是动物内脏，最好不要经常食用，即使是年轻人，过高的胆固醇指标也会为将来埋下祸患。
　　第四层：坚果与豆类
这一类食物在老式的金字塔中被忽略掉了，而Willett教授恰恰认为它们很重要。许多人都认为坚果会导致脂肪堆积，实际上坚果中的油类都属于植物油，比起动物体内的油脂要更清洁，所含的维生素和其他营养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素，特别是钙元素的含量所占比例很大，对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。
　　第五层：蔬菜与水果
蔬菜与水果对于人体健康的重要性无需过多地强调，在“肚子”允许的范围之内，尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处的食物。
　　第六层：全麦食品与植物油
　　在老式的金字塔中，植物油没有被列入食用的范围之内。而在现实生活中，植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料。要控制象大豆油、色拉油等含饱和脂肪酸的植物油摄入，增加主要含不饱和脂肪酸如小磨香油的摄入。
　　第七层：长期而适当的体育锻炼
Willett教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的“根基”，他认为，一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础。生命在于运动，只有将运动与科学的饮食相结合，才能够让身体保持在最佳的状态之中。

正常人7个心里健康的标准
      许多心理学专家经过研究，从不同角度提出了人的心理健康康标准，总体可归纳为七个方面:智力正常、情绪键康、意志键康、行为协调、人际关系和谐、反应适度、心理特点符合年龄阶段。
    1.智力正常
    正常智力水平是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件。人的智力发展水平可分为超常、正常、低常三个等级。智力水平在人群中表现为两头小.中间大。从智力测验角度来衡量.智商70以下的都是属于智力低下。即心理不他康。衡量一个人的智力发展水平要与同年龄的人的智力相比较。人的智力主要由观察能力、记忆能力、思维能力、想象能力和操作能力所组成.这五种能力要相对平衡.防止智力发展的崎形。
     2.情绪健康
       情绪稳定与心情愉快是情绪健康的重要标志。情绪稳定，表明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡状况.意味着机体功能的协调。喜怒无常是情绪不健康的表现。心情愉快、快乐.是情绪健康的另一重要标志。快乐表示人的身心活动和谐与满意。一个人心理上快乐.使人整个身心处于积极向上的状态.对一切充满希望。如果一个人常常愁眉苦脸，灰心绝望.则是心理不鼓康的标志。
    3.意志健康
    行动的自觉性和果断性是意志健康的重要标志。自觉性是指一个人在行动中有着明确的目的性，与自觉性相反的是盲月性。果断性是指人能适时地作出决定并执行决定.与果断性相反的是优柔寡断和草率决定。经常的盲目性和优柔寡断是意志不健全的表现。意志顽强性也是意志健全的表现。意志顽强性是指能够长时间专注和控制行动去符合既定目的所表现出来的个性的意志特征。
    4.行为协调
    一个心理健康的人.他的行为是一致的、统一的.思想与行动是统一的、协调的.他的行为有条不紊，做起事来按部就班。心理不健全的人的行为是矛盾的、分裂的.做事有头无尾.语言支离破碎.思维不时矛盾.注意力不集中。
    5人际关系和谐
    人的心理变态.主要是由人际关系的失调引起的。人的交往活动能反映人的心理健康状态.人与人之间正常、友好的交往不仅是维持心理健康的一个必不可少的条件.也是获得心理健康的重要方法。当一个人渐渐离开了朋友，而喜欢过孤独的生活时.这往往表示已开始出现不健康的趋势。
    6.反应适度
    人的反应存在着个体差异.有人反应敏捷.有人反应迟缓.但这种差别是有一定限度的。反应敏捷绝不是过敏.反应迟级也并不是不反应。人的反应的心理变态表现在对反应的异常兴奋或异常淡漠。例如一个人听见一声响.稍有震惊，这是正常的心理反应。若有人因此大喊大叫.这就是过度的反应。一个人经常遇到一点困难情绪就一落千丈.稍有一点挫折就无法容忍，僧恨别人.这是心理失常的先兆。
    7.心理特点符台年龄阶段
    人在不同的年龄阶段有不同的心理特点.如儿童天直活泼，青年人朝气篷勃.老年人沉着老练。如果青年人出现老年人的心理特征—记忆力减退、孤独感、老气横秋、老态龙钟等.心理就不健康了。

影响健康的十大恶习
1、紧张：
情绪紧张易使人患高血压病、头痛、失眠。

2、滥用药物：
产生药物成瘾或引起意外中毒。

3、暴食：
是引起肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病的原因。

4、过度运动或缺少运动。

5、不注意身体的警告：
身体不舒服应及时去医院检查。

6、任意中断治疗：
这样会使疾病复发。

7、过度节食或素食：
使身体缺少必要的营养。

8、吸烟：
称为慢性自杀，也危害他人健康。

9、醺酒：
过量饮酒会损害中枢神经系统，并对肝脏的机能有损害作用。

10、进食致癌物质：
如被黄曲霉菌污染的食物，烟熏的食物等。

健康新理念
基本知识和理念
1．健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。

2．每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3．健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

4．劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。

5．吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病

6．戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。

7．保健食品不能代替药品。

8．环境与健康息息相关，保护环境促进健康。

9．献血助人利己，提倡无偿献血。