中国公民健康素养六十六条专家讲座.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,*,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,*,*,中国公民健康素养66条,201,7,年,12,月,中国公民健康素养六十六条,第1页,一、基本知识和理念,中国公民健康素养六十六条,第2页,1,、健康不但仅是没有疾病或虚 弱，而是身体、心理和社会适应完好状态。,中国公民健康素养六十六条,第3页,世界卫生组织认为，衡量自我健康有,10,个详细标志：,1,、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；,2,、处事乐观，态度主动，乐于负担任务，不挑剔；,3,、善于休息，睡眠良好；,4,、应变能力强，能适应各种环境改变；,5,、对普通感冒和传染病有一定抵抗力；,6,、体重适当，体态匀称，头、臂、臀百分比协调；,7,、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎；,8,、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；,9,、头发光洁，无头屑；,10,、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。,中国公民健康素养六十六条,第4页,2,、每个人都有维护本身和他人健康责任，健康生活方式能够维护和促进本身健康。,中国公民健康素养六十六条,第5页,基因,变异遗传,毛蚶,甲型肝炎,臭氧,白内障皮肤癌,吸烟者,肝癌,9-13,倍,二手烟,气管炎可能性增加,2-3,倍、胎儿生长发育或流产,高血压,并发症,洗手预防禽流感、腹泻,少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池,定时检验,不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，不随地吐痰,中华人民共和国宪法,已经把“维护全体公民健康，提升各族人民健康水平”列为社会主义建设主要任务之一。,中国公民健康素养六十六条,第6页,3,、健康生活方式主要包含合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,4,个方面。,中国公民健康素养六十六条,第7页,（,1,）合理膳食,卫生部公布,中国居民膳食指南,，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸食物。每日最少要喝,1200,毫升水（约,6,杯）。饮水最好选择白开水,。,中国公民健康素养六十六条,第8页,中国公民健康素养六十六条,第9页,（,2,）适量运动,降低患高血压、中风、冠心病、,2,型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病风险，有利于调整心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改进睡眠，提议成年人天天进行累计相当于步行,6000,步以上身体活动，最好进行,30,分钟中等强度运动。,中国公民健康素养六十六条,第10页,（,3,）戒烟限酒,酒精量（克）,=,饮酒量（,ml),酒精度（,%,）,0.8,如：,500ml,白酒,38%0.8=152,克,（,4,）心理平衡,适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良好人际关系。,中国公民健康素养六十六条,第11页,4,、劳逸结合，天天,确保,7-8,小时睡眠,吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合，张弛有度，体育锻炼和娱乐活动，天天睡眠,7-8,小时。,中国公民健康素养六十六条,第12页,5,、吸烟和被动吸烟会造成癌症，心血管炎病、呼吸系统疾病等各种疾病,中国公民健康素养六十六条,第13页,烟草中含有,4000,各种化学物质,1,）吸烟和被动吸烟可造成各种癌症：,60,各种化学物是致癌物，能够造成肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺癌风险升高了,6-13,倍，死于膀胱癌风险升高了,1,倍，而死于食道癌风险升高了,3,倍。,2,）吸烟和被动吸烟会引发各种心血管疾病：被动吸烟可使患冠心病风险上升,30%,。吸烟者死于冠心病风险为非吸烟者,2,倍，而死于中风风险为不吸烟者,2-4,倍。,中国公民健康素养六十六条,第14页,3,）吸烟和被动吸烟可引发各种吸烟系统疾病：吸烟者患慢阻肺风险是不吸烟者,12-13,倍。,4,）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎全部器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功效障碍、骨质疏松、消化道溃疡等，,3.5,亿吸烟者每年死于吸烟相关疾病人数超出,100,万，死于被动吸烟人数超出,10,万。,中国公民健康素养六十六条,第15页,6,、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚,尼古丁会造成成瘾,让我们远离烟草，享受健康生活,中国公民健康素养六十六条,第16页,中国公民健康素养六十六条,第17页,中国公民健康素养六十六条,第18页,7,、保健食品不能替换药品,中国公民健康素养六十六条,第19页,8,、环境与健康息息相关，保护环境促进健康,空气清新、水质良好和阳光充分，温室效应、气候变暖（废水、废气、废渣），我国每年因空气污染造成,1500,万人患支气管病，,2.3,万人患呼吸道疾病，,1.3,万人死于心脏病，,年发生在我国松花江水域重大环境污染事故，植树造林种草，绿化美化环境，治理沙漠荒地，营造清洁、舒适、平静、优美环境。,中国公民健康素养六十六条,第20页,9,、献血助人利己，,提倡无偿献血,每个成年人有,4000-5000,毫升血液，每次献血普通占全身血量,1/20,以下，这不但不影响健康，还能刺激骨髓造血功效。,中国公民健康素养六十六条,第21页,10,、成人正常血压为收缩压低于,140,毫米汞柱，舒张压低于,90,毫米汞柱；腋下体温,36.0-37.0,；平静呼吸,16-20,次,/,分；脉搏,60-100,次,/,分,中国公民健康素养六十六条,第22页,（,1,）血压,健康成人理想血压值应该低于,120/80,毫米汞柱，收缩压,140,毫米汞柱火舒张压,90,毫米汞柱，就应该请医生诊疗是否患了高血压。有高血压家族史、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒、缺乏体力活动是高血压发生主要风险原因；拥挤、噪声、气温降低、严寒、遭受灾害等恶劣环境，可使血压升高；猛烈运动、危险作业、担心劳累、精神压力过大、情绪激动、愤恨、嫉妒、性活动过分等均可使血压升高。,中国公民健康素养六十六条,第23页,（,2,）体温,正常人口腔温度为,36.3-37.2,；腋下温度为,36.0-37.0,；直肠温度为,36.9-37.9,。,腋下体温：低热指体温在,37-37.5,；中度发烧体温为,37.5-39,；高热为,39-41,之间。,（,3,）呼吸,正常成年人平静呼吸时，每分钟呼吸次数为,16-20,次，即每呼吸,1,次，脉搏搏动,4,次。每分钟超出,24,次，称为呼吸过速，每分钟少于,12,次，则为呼吸过缓。,（,4,）脉搏,正常成年男性再平静情况下，脉搏为每分钟,60-80,次，女性为,70-90,次，新生儿为每分钟,90-120,次，,6-9,岁儿童为,80-100,次。,中国公民健康素养六十六条,第24页,11,、防止无须要注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。,中国公民健康素养六十六条,第25页,12,、从事有毒有害工种劳动者享受职业保护权利,中国公民健康素养六十六条,第26页,13,、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济办法,中国公民健康素养六十六条,第27页,疫苗是预防传染病有力武器。,1980,年,5,月,28,日，世界卫生组织宣告：“天花已经从地球上毁灭。”,年之后，我国境内已无野病毒引发脊椎灰质炎病例。,所谓预防接种，就是用人工接种方法，给人体输入死（医学上称为“灭活”）病原微生物、或丧失致病能力病原微生物、或是病原体抗原性物质，用它们刺激人体免疫系统，产生对人体含有保护作用免疫物质。,世界卫生组织推行了“扩大免疫规划”：白喉、百日咳、破伤风、脊椎灰质炎、结核病和麻疹,。,中国公民健康素养六十六条,第28页,14,、,肺结核主要经过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等,产生飞沫传输,当前，我国每年结核病病人数约为,130,万，占全球,15%,，位居全球第二位，,3/4,患者都是青壮年，只有痰中能够查出结核杆菌肺结核患者才有传染性。一名痰中排菌患者，一年之内通常能使周围亲密接触,10-15,个人受到感染，而且在受到感染人中，约有,10%,能够发病。接种卡介苗，主要是为了预防新生儿发生严重类型结核病，经常戴口罩，不要随地吐痰,。,中国公民健康素养六十六条,第29页,15,、出现咳嗽、咳痰,2,周以上，或痰中出血，应及时检验是否得了肺结核。,连续两周以上咳嗽、咳痰、午后发烧，面颊潮红、盗汗（睡眠中出汗称为盗汗），胸痛、疲乏无力、食欲不振、体重减轻、月经周期紊乱等症状。,中国公民健康素养六十六条,第30页,16,、坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。,各地结核病防治所或指定医院结核病科都对患者采取“直接督导下短程化疗（简称,DOTS),。,惯用化疗药品：异烟肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁醇和链霉素等。,中国公民健康素养六十六条,第31页,17,、艾滋病、乙肝和丙肝经过性接触、血液和母婴,3,种路径传输，日常生活和工作接触不会传输。,艾滋病是,1981,年在美国首先发觉并报道，,1983,年发觉了引发这种病“人类免疫缺点病毒”（简称“,HIV”,）,1,）经过性接触传输,2,）经过血液传输：公用牙刷和剃须刀、未经彻底消毒注射器，纹身，拔牙，或者被病毒污染针头。,3,）母婴传输,中国公民健康素养六十六条,第32页,18,、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传输疾病,蚊子、苍蝇、老鼠和蟑螂等传输疾病，所以被称为“四害”。,鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病,乙型脑炎、疟疾、登革热,细菌性痢疾、沙门氏菌病,中国公民健康素养六十六条,第33页,19,、异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症,主要早期报警信号,中国公民健康素养六十六条,第34页,癌症已经不再是“不治之症”。大约有,1/3,癌症能够预防；,1/3,癌症能够经过早期发觉、及时治疗而痊愈；还有,1/3,癌症，经过治疗能够减轻症状，提升生命质量。,合理膳食能够预防乳腺癌、结肠癌、食管癌和胃癌。不吸烟（包含不吸二手烟）能够预防肺癌、口腔癌、胃癌、胰腺癌、喉癌、膀胱癌、肾癌、白血病、肝癌等各种癌症。,引发癌症发生原因主要有化学致癌原因、物理致癌原因和病毒感染等，癌症发生与遗传、免疫、年纪等也亲密相关。,子宫颈癌是由感染人类乳头瘤病毒引发，幽门螺杆菌引发胃癌在我国非常普遍，乙型肝炎和丙型肝炎都会使患肝癌可能性增加,20,倍以上。,中国公民健康素养六十六条,第35页,1,）异常肿块,2,）疣痣增大,3,）异常感觉,4,）溃疡不愈,5,）连续性消化不良和食欲减退,6,）大便习惯改变,7,）持久性声音嘶哑，干咳，痰中带血。,8,）耳鸣，听力减退，鼻出血、鼻咽分泌物带血和头痛。,9,）月经期外或绝经后阴道不规则出血，尤其是接触性出血。,10,）无痛性血尿，排尿不畅,11,）不明原因发烧、乏力、进行性体重减轻。,中国公民健康素养六十六条,第36页,20,、碰到呼吸、心跳骤停伤病员，可经过人工呼吸和胸外心脏按压抢救。,心肺复苏，心跳、呼吸停顿,4,分钟内，正确抢救，则患者存活率可高达,50%,。,口对口吹气式人工呼吸：每分钟吹,12-15,次。,胸外心脏按压术：每分钟按压,90-100,次，普通是每吹一口气，按压心脏,5,次。,中国公民健康素养六十六条,第37页,21,、应该重视和维护心理健康，碰到心理问题时应,主动寻求帮助,中国公民健康素养六十六条,第38页,智力正常，情绪稳定，自我意识良好，思维与行动为协调统一，人际关系融洽，适应能力良好。,心理卫生问题普遍存在，,0-3,岁婴幼儿常见心理卫生问题有养育方式不妥；,4-6,岁学龄前儿童常见心理卫生问题有对家长依赖，孤僻，不合群；,7-12,正确小学学龄儿童和,13-18,岁少年，包含学习问题（如考试焦虑、学习困难），情绪问题，性心剪发育问题，行为问题，网路成瘾，吸烟，饮酒，接触毒品，过分追星，过分节食，厌食等；,19-55,岁中青年常见心理卫生问题，人际关系担心，与家庭相关问题；,55,以上中老年人常见心理卫生问题，与儿女关系，空巢家庭，婚姻变故，躯体疾病等带来抑郁、焦虑、自杀等与心理、精神相关问题也普遍存在。,中国公民健康素养六十六条,第39页,22,、每个人都应该关爱、帮助、不歧视病残人员,中国公民健康素养六十六条,第40页,23,、在流感流行季节前接种流感疫苗可降低患流感机会或减轻流感症状,中国公民健康素养六十六条,第41页,主要是发烧，伴有全身酸痛、头痛、乏力、食欲减退等全身症状，上呼吸道卡他症状比如鼻塞、流涕、咽痛和咳嗽等症状相对较轻，流感病毒肺炎、中毒性和胃肠型流感等。,接种流感疫苗是预防流感及其并发症有效伎俩之一。,流感不一样于感冒，流感症状以全身中毒症状为主，呼吸道症状较轻，而普通感冒症状以呼吸道卡他症状为主，全身中毒症状不重。,中国公民健康素养六十六条,第42页,24,、妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触,中国公民健康素养六十六条,第43页,25,、发生创伤性出血，尤其是大出血时，应马上包扎止血；对骨折伤员不应轻易搬动,中国公民健康素养六十六条,第44页,二、健康生活方式与行动,中国公民健康素养六十六条,第45页,26,、勤洗手、常洗澡、不共用毛巾和洗漱用具。,中国公民健康素养六十六条,第46页,27,、天天刷牙、饭后漱口。,中国公民健康素养六十六条,第47页,28,、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。,中国公民健康素养六十六条,第48页,29,、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟权利。,中国公民健康素养六十六条,第49页,卷烟点燃时会产生极高温度（,900,），这时产生烟草烟雾中含有,4000,各种化学物质，其中有,60,各种物质含有致癌性。,一氧化碳、一氧化二氮、甲醛、乙醇、甲烷、甲苯、氢化氰、铅、铝、锌、镁、苯并芘、氯乙烯、亚硝胺、多环芳烃、亚硝基甲苯、镉、镍、钋等。,增加血液粘稠度，伤害血管内膜。,1987,年世界卫生组织将每年,5,月,31,日定为“世界无烟日”。面对,3,亿吸烟者，以及,5.4,亿被动吸烟者，预防被动吸烟，需要我们每一个人努力。,中国公民健康素养六十六条,第50页,30,、少饮酒、不酗酒。,中国公民健康素养六十六条,第51页,经常过量饮酒会给健康带来多方面损害。,1,）使碳水化合物、蛋白质及脂肪摄入量降低,2,）过量饮酒可造成肠粘膜损伤及对肝脏功效损害,3,）急性酒精中度可能引发胰腺炎，造成胰腺分泌不足,4,）酒精对肝脏有直接毒性作用，干扰脂类、糖类和蛋白质等营养物质正常代谢,5,）长久过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝炎及肝硬化之间亲密相关，肝硬化死亡中有,40%,由酒精中毒引发,6,）过量饮酒会增加患高血压、中风,7,）过量饮酒会造成交通等事故及暴力增加,8,）饮酒会增加消化道癌症和女性患乳腺癌风险,9,）长久过量饮酒还可造成酒精依赖症、成瘾以及其它严重健康问题。,中国公民健康素养六十六条,第52页,31,、不滥用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药品。,中国公民健康素养六十六条,第53页,32,、拒绝毒品,中国公民健康素养六十六条,第54页,33,、使用卫生厕所，管理好人畜粪便。,中国公民健康素养六十六条,第55页,34,、考究饮水卫生，,注意饮水安全。,地面水和地下水都含有微量矿物质（包含微量元素），这些可溶于水微量矿物质和元素被人体所吸收，也是人体所需要。对普通居民来讲，在日常生活中没有必要喝纯净水、蒸馏水或矿化水,。,中国公民健康素养六十六条,第56页,35,、经常开窗通风,主张开窗时间以早晨,9,：,00-11,：,00,或下午,2,：,00-4,：,00,为佳,。,中国公民健康素养六十六条,第57页,36,、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，,注意荤素搭配。,中国公民健康素养六十六条,第58页,我国以谷类为主传统膳食是有利于健康，造成肥胖真正原因是能量过剩，脂肪比碳水化合物更轻易造成能量过剩。蔬菜含水分多，能量低，能够提供微量营养素，白菜、萝卜、油菜、芥菜、菠菜，先洗后切，急火快炒、开汤下菜，炒好即食。红色和黄色水果如芒果、杏等含有较多胡萝卜素，枣类（鲜枣、酸枣），柑橘类（橘、柑、橙、柚）和浆果类（猕猴桃、黑加仑、草莓、刺梨）中富含维生素,C,香蕉、黑加仑、枣、红果、龙眼等富含钾。,中国公民健康素养六十六条,第59页,37,、经常食用奶类、,豆类及其制品,中国公民健康素养六十六条,第60页,有些人消化道内缺乏糖酶，不能将牛奶中乳糖完全分解以被小肠吸收，残留过多乳糖进入结肠又不能在里面发酵，喝牛奶后会出现腹胀、腹痛、腹泻、排气增多等不适症状（称为乳糖不耐受）。这些人也能够经过少许屡次饮用，或采取酸奶、添加乳糖酶等办法来缓解乳糖不耐受症状。,提议中年人选择低脂或脱脂奶制品，以防止饱和脂肪酸过多摄入。,提议每人天天摄入,30-50,克大豆，每人天天摄入,40,克大豆或其制品。以所提供蛋白质计，,40,克相当于,200,克豆腐、,100,克豆腐干、,30,克腐竹、,700,克豆腐脑、,800,克豆浆。,生豆浆必须先用大火煮沸，再改用文火炖,5,分钟左右。喝生豆浆或未煮开豆浆可能引发中毒，造成恶心、呕吐、腹痛、腹胀和腹泻等胃肠症状,。,中国公民健康素养六十六条,第61页,38,、膳食要清淡少盐,摄食过多动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。,50,岁以上人和有家族性高血压人，其血压对食盐摄入量改变更为敏感。,高血压患者已达,1.6,亿，平均每年增加,300,万人。当前我国城镇居民每人天天食盐平均摄入量为,12,克，食盐摄入量每人天天不要超出,6,克（包含酱油、酱菜、酱中食盐量）。,中国公民健康素养六十六条,第62页,日常生活中应注意：,1,）选取各种植物油,2,）多项选择取植物油，如花生油、大豆油、橄榄油、茶油等，少用或不用动物油。,3,）使用控油杯。,4,）少用油煎、油炸烹调方法，如面粉类、薯类食品等，油炸时可能会产生丙烯酰胺等有害成份，不宜多吃。,5,）多用炖、焖、蒸、拌等方法,中国公民健康素养六十六条,第63页,39,、保持正常体重，防止超重与肥胖,成年人健康体重能够用国际通用体质指数（,BMI),来衡量。,体重（千克）除以身高（米）平方。,成年人健康体重,BMI,范围为,18.5-23.9,千克,/,米,2,，,BMI,在,24-27.9,千克,/,米,2,为超重，大于等于,28,千克,/,米,2,为肥胖。,中国公民健康素养六十六条,第64页,40,、生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。,中国公民健康素养六十六条,第65页,41,、不滥用抗生素,中国公民健康素养六十六条,第66页,42,、饭菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗净。,中国公民健康素养六十六条,第67页,43,、生、熟食品要,分开存放和加工。,中国公民健康素养六十六条,第68页,44,、不要吃变质、超出保质期食品,中国公民健康素养六十六条,第69页,45,、妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检最少,5,次，住院分娩。,中国公民健康素养六十六条,第70页,46,、孩子出生后应尽早开始母乳喂养，,6,个月合理添加辅食。,中国公民健康素养六十六条,第71页,47,、儿童青少年应培养良好用眼习惯，预防近视发生和发展。,中国公民健康素养六十六条,第72页,48,、劳动者要了解工作岗位存在危险原因，恪守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。,中国公民健康素养六十六条,第73页,49,、孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。,中国公民健康素养六十六条,第74页,50,、正确使用安全套，能够降低感染艾滋病，性病危险。,中国公民健康素养六十六条,第75页,51,、发觉病死禽畜要汇报，不加工，不食用病死禽畜。,中国公民健康素养六十六条,第76页,52,、家养犬应该接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应马上冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。,中国公民健康素养六十六条,第77页,53,、在血吸虫病疫区，应尽可能防止接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。,中国公民健康素养六十六条,第78页,54,、食用合格碘盐，,预防碘缺乏病。,中国公民健康素养六十六条,第79页,55,、每年做,1,次健康体检,中国公民健康素养六十六条,第80页,56,、系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效降低道路交通伤害。,中国公民健康素养六十六条,第81页,57,、防止儿童靠近危险水域，预防溺水。,中国公民健康素养六十六条,第82页,58,、安全存放农药，依照说明书使用农药。,中国公民健康素养六十六条,第83页,59,、冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。,中国公民健康素养六十六条,第84页,三、基本技能,中国公民健康素养六十六条,第85页,60,、需要紧急医疗救助时拨打,120,抢救电话。,中国公民健康素养六十六条,第86页,61,、能看懂食品、药品、化装品、保健品标签和说明书。,中国公民健康素养六十六条,第87页,62,、会测量腋下体温,中国公民健康素养六十六条,第88页,63,、会测量脉搏,中国公民健康素养六十六条,第89页,64,、会识别常见危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。,中国公民健康素养六十六条,第90页,中国公民健康素养六十六条,第91页,65,、抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。,中国公民健康素养六十六条,第92页,66,、发生火灾时，会隔离烟雾、用湿手巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话,119,。,中国公民健康素养六十六条,第93页,中国公民健康素养六十六条,第94页,谢谢,中国公民健康素养六十六条,第95页,