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个人收集汇总拓展培训师认证标准教材(1)
  第一部分  拓展概述
一、拓展（体验式）培训的定义
拓展培训是户外体验式课程培训，它以大自然及人工设置的各种环境，通过各种精心设计的、既具有挑战性又富有冒险精神的活动项目，在安全保证的前提下，让大家在解决问题和应对挑战的过程中，以促进拓展培训“计划—实施—反思—应用”（PDCA理论）自我完善意识的形成。在整个课程期间，培训师都会引导和鼓励学员在小组讨论时发现自己优缺点，清楚地了解自己在小组中的作用，怎样才能对同伴产生积极影响，避免消极因素，使学员不断探索，了解自我，增进交流和沟通，目的在于培养其团队精神、坚毅性格及社会责任感。使学员学会生活、学会工作、学会发挥自身优点，并对自己都有一个正确的认识，在团结协作、乐于助人、积极参与、尊重别人、尽职尽责、充满自信和想方设法解决难题等方面具有显著进步。拓展培训是西方发达国家广为采用并被长期实践证明行之有效的培训方式之一。
二、拓展（体验式）培训的氛围要求
1、阳光、健康的
2、亲切、专业的
3、自信、睿智的
4、顾问型、专家级的
三、拓展（体验式）培训的命脉
拓展（体验式）培训的命脉——安全，为了保证我们每一次培训都能安全、顺利进行拓展培训师必须具备：
1、意识安全
1、1自身安全意识
1、2自我安全意识
1、3自我保护行为
2、意识演变
1、  1无意识、无能力
2、2有意识、无能力
2、3有意识、有能力
2、4无意识、有能力
安全在拓展培训中的首要问题：
这种安全意识、行为、能力一定要根植在每一个从事拓展培训人员的头脑中；这种安全意识、行为、能力一定要形成我们的一种文化与形式，因为它将潜移默化的影响我们整个拓展事业的持续与发展。
增强我们的安全意识，时刻保持警觉性，这是非常重要的安全理念。在整个培训过程中，培训器械是死的，而人的因素又是不可预测的。所以，我们的从业人员必须具备这种专业素质。人为因素是整个理念建设过程中的关键所在，但又是最容易出现漏洞的环节。
当我们认为越安全的时候，反而是越容易出事故的时候；当我们认为越安全的地方，反而是越可能埋有隐患的地方；当安全因素与不安全因素互相有交叉点的时候，危险就会随时发生。
3、意识行为  
3、1增强我们的安全意识，时刻保持高度警觉，这是非常重要的；
    3、2培训器械是无行为的，人为因素才是决定要素；
    3、3大意就是事故的隐患根源；
4、安全原则——拓展安全命脉
    4、1备份原则
      ◇培训装备、器械检查
      ◇培训人员技术检查
      ◇培训方案执行过程
    4、2行为原则
      边说、边记、边摸、边看：我们在进行器械拓展操作时，一定要养成良好的拓展安全“行为原则”；
    4、3安全保障
      ◇强烈的责任心
      ◇合格的装备器械
      ◇正确熟练的操作手段（专业手段）
      ◇丰富的从业经验
4、4复查原则——拓展安全保障                                
虽然拓展培训的安全保障在备份原则下有了理论与实际的实用保障体系，但是如果我们的操作在匆忙中可能还会存在隐患与遗漏，那么在执行这个项目前的“复查”就显得尤为重要了。
所以“复查原则”是“安全原则”确保“万无一失”的最后保障。拓展培训需要的是100%的安全保障
个人收集汇总拓展培训师认证标准教材(2)
破冰课程破冰（亦称融冰）课程
破冰十项——
1》问好； 2》自我介绍； 3》破冰时间及内容； 4》问询； 5》拓展起源与发展； 6》团队建设； 7》团队展示； 8》参训注意事项； 9》作息时间； 10》致谢。
详细流程——
1、问好：在热身教室门前集合队伍，带领团队顺序进入教室。向大家问好：晚上好！……那么我们有一个传统的问候方式，当我向大家问好时，大家要回答一个字“好”就可以了。那么我们再试一遍，好吗？……很好，谢谢大家；
2、自我介绍：首先欢迎各位来到我们青山依依、绿水悠悠的拓展基地参加此次拓展训练（游戏：人工降雨）。谢谢大家的热烈掌声，首先做个自我介绍，我叫 ** ，是 ** 公司的培训师。
3、破冰时间及内容：今天的破冰课程大约持续1个半小时；主要有三方面内容：
（1）介绍拓展起源与发展；
（2）团队建设与展示；
（3）参训注意事项。
4、问询
（1）有没有参加过拓展训练（体验式培训）的队员，请你们谈谈自身的感受；
（2）听说但没有参加过拓展训练（体验式培训）的队员，请你们谈谈自身的感受（队员相互发表感受）；
（3）从未听说也未参加过拓展训练（体验式培训）的队员，你们认为拓展训练是一种什么培训？
5、拓展起源与发展
首先请两名队员代表上台为大家画一幅军舰和潜艇的图画；
由图画引出故事，导入拓展起源——
拓展训练（体验式培训）起源于二战时期的英国，我记得当时英国首相丘吉尔在《二战回忆录》中写道：我不惧怕伦敦上空的鹰，但我胆寒大西洋海底的狼。那么当时来往于大西洋上的英国舰队，屡遭德军潜艇的袭击，沉船后，绝大多数海员葬身海底，但是却有极少的一部分人能够生还。英国军方的救生专家们对这一部分生还者进行了生理、心理方面的种种测试，发现他们都存在一些共同的特点，大家想象一下他们到底是具备什么样的特点呢？
看来大家都经历过战争的洗礼。正如大家所说的一样，能够生存下来的海员是凭借他们丰富的人生阅历，良好的心理素质、极强的求生欲望。
那么大家再想想生存下来的海员群体的年龄多在什么范围？
他们的年龄在30至40岁之间。而那些年轻的海员们落水后，首先感到这下可完了，大陆遥远、危机四伏。首先是心理防线的崩溃，随之而来的是智力活动的终止和体能的迅速下降，因此很快葬身海底。当军方了解到应对困境时人的心理状态、自我调节能力是解决问题的关键。因此，为了保证兵员，在1941年决定由汉斯将军组织成立一所叫“阿德博威”海上训练学校，让那些从未经历过战争的年轻士兵在上战场前，通过经历一些模拟战争的情景去体验一下战争的气氛，让他们从生理到心理能够快速的适应残酷的战争环境，实践证明效果显著。
二战结束后，战争已不存在，这所学校也就随之退出了历史舞台，但是这种新颖的培训模式继而保留了下来。体验式培训经过几十年的演变与发展，已经更为系统和专业，已经成为现代人和现代组织全新的学习方法和训练方式。它是利用大自然及人工设置的各种环境，通过各种精心设计的活动项目，让大家在解决问题和应对挑战的过程中，使参加者达到“磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队”的目的。
“体验”已成为现在最为时尚的词语，我们为什么需要去体验，体验式学习到底能够给我们带来多少收益呢？这样，先问大家几个问题：有谁会开飞机、有谁会开汽车、有谁会骑自行车？——我们记住外界的信息：20%来自于我们看见和听见的、80%来自于我们说过和做过的。那么通过体验式培训就能去获得你想到和没想到的。体验式培训中的每一个活动都是精心设计的，按照你们的需求控制其中的条件，使体验更加有组织、有目的、更为个性化。“体验式培训”是属于你们的，积极参与是“体验”的关键。
体验式培训与其他培训到底存在哪些不同呢？从形式上讲：我们大多数是让大家在户外利用一些自然条件和人工设施来进行培训。从内容上讲：我们关注的是人的非智力层面的因素，如：观念、态度、人格等，而并非知识、技能。从培训的方式和方法上讲：我们采取的是互动式，大家会在培训师的带领下做一些项目，项目结合了许多生活和工作中的情境，培训师只告诉你们任务和规则，活动你们自己做，做完项目后我们围坐下来一起回顾，联系生活和工作，从活动中能得到哪些启发，大家畅谈感受、相互学习，由此完成一次培训活动。这里有一个学习圈理论跟大家一起分享：
活动——分享——思考——理论——提升
游戏“同心杆（齐眉棍）”。
你们来到这里参训，想收获到什么？拓展训练能够为我们的客户带来些什么？
◇培养积极心态 ◇改善人际关系 ◇体验—接触打破心理鸿沟
◇提高团队绩效 ◇改善团队沟通 ◇提供团队练习机会
自95年起拓展训练进入中国，到现在已有1年的光景了。** 拓展公司是专业从事拓展训练的培训公司。我们致力于成为中国户外体验式培训行业的排头兵。
根据客户的需求及企业文化的不同，我们会有针对性的设置不同的课程。如：外展团队体验课程、新人融入、高效团队、企业文化整合等。
我们还会根据环境的不同分别设有场地训练、水上挑战课程、野外生存穿越、定点寻宝等。希望我们多元化的课程体系，带给大家更为快乐的体验、更为深层的思考。
拓展体验课程就象时下联想的广告词：“超越，只要你想”。
6、团队建设
（1）我是谁（2）选队长（3）起队名（4）画队徽（5）喊队训（6）唱队歌（7）队长袖标（可选）
7、团队展示
队员展示程序：队长首先做自我介绍，介绍队徽和队标的设计含义；其次组织大家一起展示团队，队长高喊“我们的队名是”，其他队员齐声回答队名；队长高喊“我们的队训是”，其他队员齐声回答队训；队长高喊“我们的队歌是”，其他队员齐声高唱队歌。
9、参训注意事项
（1）安全（攀爬训练架）（2）禁烟、酒（不利于拓展活动）（3）环保（口香糖）
（4）疾病（骨折、脊椎劳损、经常性脱臼、严重的心脏病……）另询问有无恐高症的人；回答：拓展活动的一大特色就是根治恐高症（5）服装、鞋（6）手机（调到震动）
（7）为保证大家安全，请队员夜间不要擅自行动离开基地；禁止私自破坏、摘取果实
9、作息时间：介绍这次拓展培训的大概流程和时间安排，让队员心中有数
10、致谢
今天的破冰到此结束，谢谢大家！
破冰技巧——
1、尽量多的记住参训队员的姓名、爱好，在培训过程中加以应用，拉近距离增加好感；
2、选择对方感兴趣的话题作为例证，激发参训队员的兴趣和认可。
3、善于称赞，满足对方的成就感，尤其针对那些个性比较强的“意见领袖”，是消除阻力寻求合作的利器！
个人收集汇总拓展培训师认证标准教材(3)
拓展培训器械知识
第三部分 拓展培训器械知识
一、拓展培训器械知识
（一）头盔
1、头盔为碎裂式保护性头盔，当它遭受强力撞击时会形成网纹碎块状，以达到分解加速度冲击力的作用，将冲坠时的撞击力降到最低。
2、头盔的正确佩戴方法：
（1）将品牌标志（如狼头或字母）放在头前；
（2）佩戴后处于水平位置；
（3）根据头围调整头盔大小；
（4）根据颈距调整颈带距离；
（5）头盔佩戴松紧标准：双手中、食指自颌下伸入颈带半指，以不影响呼吸为准。
3、品牌
（1）CAMP
（2）PETZL
（二）安全带
安全带分为半身式安全带）和全身式安全带）两种——
半身式安全带：在高空项目“断桥”、“天梯”、“空中单杠”、“缅甸桥”及攀岩、速降等户外运动中使用。
1、将安全环的一面放在身前；
2、象穿短裤一样，左腿伸进左腿带，右腿伸进右腿带；
3、带扣在左边，穿带在右边的半身式安全带居多，也有两边都带穿带的；
4、半身式安全带基本不带自锁装置，需要穿戴完毕后必须将腰带和腿带打反扣，反扣后剩余腰带和腿带的长度不低于8CM；
5、穿戴安全的标准是：
◇腰带穿在髋部以上，松紧程度以“用右手中、食指在腹部弯成90°”时感到比较紧不舒畅即可；
◇腿带不要绷的过紧，以五指插入能够上下自由活动为准。
◇先紧腰带，再紧腿带
全身式安全带：在高空项目“空中单杠”、“高空相依”、“缅甸桥”等有可能出现高空冲坠和翻转的项目中使用。
1、将有安全环的一面放在身后边；
2、象穿短裤一样，左腿伸进左腿带，右腿伸进右腿带：
3、带扣在右边，穿带在左边；
4、全身式安全带常带自锁装置，如果不带自锁装置的也必须穿戴完毕后要打反扣；
5、穿安全带时要求做项目队员躬身弯背，待培训师扣好铁锁时再挺直腰身；
6、穿戴安全的标准是：
◇胸带松紧度以“穿戴队员站起身体时上半身稍感勒束”即为合格；
◇腿带不要绷的过紧，松紧度“以五指插入能够上下自由活动”为准。
7、品牌：
（1）CAMP
（2）PETZL
（三）锁具
1、铁锁（亦称D型锁）：一般用于不动点、扁带与人体的连接。
◇铝合金制成，质量轻，承重力大；
◇横向双向箭头显示数量为6、7、9千牛，表示横向承拉力为0.6、0.7、0.9吨；
◇纵向双向箭头显示数量为20、22、25千牛，表示纵向承拉力为2、2.2、2.5吨；
◇铁锁闭口箭头显示数量为6、7千牛，表示闭口拉力为0.6、0.7吨；
◇锁扣旋紧后退回半扣（半圈），防止发生意外撞击后丝扣绷紧，使铁锁无法打开。
2、自锁铁锁（亦称自锁D型锁）：一般用于不动点、扁带与人体的连接
◇所有特征同“铁锁”；
◇扣锁时用母、食指将外包缺口旋转半圈对准锁舌口，中、无名指捏开锁舌待扣入安全环时松开即可（锁内带弹簧自锁装置）；要求：大头朝上，锁环向里；
◇检查锁舌是否弹回凹槽；
◇检查护环是否弹回原位。
3、钢锁：一般用于动点（滑索）、固定点保护。
◇纯钢制成，份量重，承重力强，耐磨损；
◇双钢锁保护应为锁扣相错、悬吊旋紧丝扣后，退回半扣（半圈）倒挂；
◇纵向双向箭头显示数量为20、22、25千牛，表示纵向承重拉力为2、2.2、2.5吨；
◇横向双向箭头显示数量为6、7、9千牛，表示横向承拉为0.6、0.7、0.9吨；
◇开口承重为6千牛，表示开口处承重拉力为0.6吨；
◇锁扣旋紧后退回半扣（半圈），防止发生意外撞击后丝扣绷死，使钢锁无法打开。◇报废条件：
（1）拓展培训时8米高空坠地（水泥地）；
（2）野外攀岩4米高空坠地（岩石）；
（3）铁锁使用后内环磨损1/3。
（三）安全绳
安全绳分为动力绳和静力绳两种——
动力绳
◇具延展性；
◇用于攀岩、高空拓展培训的队员人体保护；
◇有单色、花色之分；
◇承受拉力：22千牛，即2.2吨以上；
◇规格分为：单绳（10.5mm）和双绳（9mm），辅绳（6mm，拉力：0.72吨）；
◇每根主绳长度分为30、50、100、200米/捆。
静力绳
◇无延展性；
◇用于下降、高空拓展培训及攀岩的上升器、攀索支持保护；
◇多为单色；
◇承受拉力：22千牛，即2.2吨以上；
◇规格分为：10mm和10.5mm两种
◇每根主绳长度分为30、50、100、200米/捆。
◇保护：不可接触物品有强光、紫外线；油类、酒精、汽油、油漆溶剂；酸碱性化学药品；水、冰、火、高温；凌厉、尖锐的岩角，砂粒，冰镐尖、爪。
◇报废条件：
（1）连续冲坠（冲坠系数为2）5次的，强制报废；
（2）非连续冲坠（冲坠系数为2），但累计达到3次的，强制报废；
（3）每周3至4次使用，4个月即强制报废；
（4）排除以上因素，野外攀岩等户外活动使用2至3年即应报废。
绳 结
（1）基本结——半结。
简介︰所有绳结的基本结。用途︰防止滑动、或是在绳子未端绽开时可作为暂时防止继续脱线。部分高空项目，做地面保护时，主绳不够长时使用（在末端系），防止绳子滑落（法式五步保护时）。
缺点︰当结打的太紧或弄湿时很难解开。
（2）单八字结
用途：主要用于主绳与安全带的连接。
特征︰即使两端拉的很紧，依然可以轻松解开。
注意事项：与止锁结配合使用
（3）双八字结；图略
用途：主要用于主绳与安全带的连接。
特征︰即使两端拉的很紧，依然可以轻松解开。
注意事项：与止锁结配合使用
（4）渔夫（人）结，又名交织结（渔人1；双渔人2；制锁结3）；
简介︰此结十分容易打，但很难拆开。故应尽量避免用在一些质地好的绳上，也不要用在会扯的很紧的绳上，因为扯紧后，很难解开。
用途︰将两条绳绳连接一起，通常是硬和软的两条绳。
（5）水结（扁带结）
用途：连接扁带或者绳索
技巧：先打结一端，再反穿另一端
（6）双套结（猪蹄扣）
用途︰通常应用在两端施力均等的物品上，适用于水平拉力之下。
特征︰具备极高的安全性，不过，如果只在绳索的一端使力的话，双套结的结构可能会乱掉或松开。
（7）断桥主绳系法——编式单8字；
8）平结（左搭右，右搭左）；
用途︰将同一条绳的两端绑在一起。适用于连结同样粗细、同样质材的绳索；但不适用在较粗、表面光滑的绳索上。
特征︰缠绕方法一旦发生错误，结果可能会变成两个不完全的活结，用力一拉绳结结构就会散开。其绳结结构如果拉得太紧，就不太容易解开；不过如果双手握住绳头，朝两边用力一拉，就可轻松解开。
秘诀︰左搭右、右搭左。
（9）收绳；
（10）收扁带
（五）上升器
上升器分为左手上升器和右手上升器两种——
◇主材为合成金属，外附（手握处及手扳点）耐腐橡胶；
◇左手上升器用左手握式，左撇子（使用人）习惯选用，放在立柱左侧。右手上升器用右手握式，使用人为右手的习惯选用，放在立柱右侧。
◇上升时握住“橡胶把”轻轻向上推及40公分左右即可；
◇下降时握住“橡胶把”用拇指轻轻抠住橡胶扳点（切记，不可触及银色金属扳点）向下滑动30公分即可；
◇上升或下降时上升器必须高于腰部安全环，防止冲坠距离过大，造成无端伤害；
◇上升器的制动是靠贴在绳侧的倒刺来进行的，所以不要将手伸进上升器内，以免造成不必要的伤害；
◇两种上升器在户外攀岩、大坝速降时可根据自己习惯选择。
（六）扁带
◇用于铁、钢锁，八字环及安全环与保护点的连接；
◇用于户外攀岩、大坝速降的保护连接；
◇成型扁带拉力可承重2.2吨，散根带打水结拉力为1.6至1.8吨；
◇规格：宽10公分；一般长扁带为120公分，短扁带为60公分；
（七）八字环
◇形似8字，双孔相连；
◇绳体套穿其上具有四点摩擦；
◇一个100公斤的物体通过八字环四点摩擦后的重量只有0.8公斤；
（八）认证
◇UIAA —— 国际登山联合会
◇C E —— 欧共体轻工业联盟协会
二、外展培训器械上挂图

断桥
天梯
空中单杠
绝壁
同心桥

上挂
器械
上挂
器械
上挂
器械
上挂
器械
上挂
器械
安全
带
全身式

2

半身式
1
1*2
1
4
1

1
1*2
1
3
头盔
1
3
1
4
1
2
1
2
1
2
D型锁
1
3
1
6
1
4
1
3
1
3
O型锁

4

4

2

2

动力绳
2

2

2

2

2

上升器
1套
2
1套

1套

1套

1套

八字环

2

2

1

1
长扁带
1

短扁带

1
1
2
1
2
1

1

手套

8

8

5

人/付
器械包

1

1

1

1

1
三、法式五步保护法
以站在保护绳左侧为准：
1、左手（导向端）下拉，右手（制动端）上扬；
2、右手绕到背后按住绳索；
3、左手松开绕到右侧按住绳索；
4、右手松开绕到左侧八字环前一拳处按住绳索；
5、左手松开回到初始位置抓住绳索。
个人收集汇总拓展培训师认证标准教材(4)
第四部分 拓展（体验式）培训项目布置
一、高空项目部分
空中断桥
项目名称：空中断桥
项目性质：个人挑战项目
项目任务：每位队员轮流爬到高空桥面，从自己的起点位置跃到另一端点，再跃回来安全回到地面即为完成。
项目时间：3－5分钟/队员
动作要领：
1、安全装备讲解示范
（1）头盔
首先，分清头盔的正反，带有商标标志LOGO的一侧为正面，应处于额前；
然后，调整头围大小和颈带的长短。头围以“戴上头盔晃头时，头盔不晃动”为适宜，颈带以“扣上后，食指、中指两指能较轻松穿插”为适宜。戴头盔之前，所有长发队员须将长发盘起放入头盔；
最后，晃动头部，复查头盔松紧程度，并再次检查头盔边缘是否有长发露出。
（2）半身式安全带
寻找安全环：在结合部位有一定硬度的提环（一般颜色比较特殊醒目）
提起安全环，整理安全带，分清腰带和腿带。穿戴动作类似穿短裤：左腿伸进左腿带，右腿伸进右腿带，穿上后，先将腰带提至髋部以上并系紧，再收紧腿带。注意不要先收紧腿带，腿带收紧后腰带难以上提到髋部了。
（3）主锁
主锁有“开”“闭”两种状态，在使用时，必须处在闭合状态。在挂好相应物品后，应拧紧回半圈，再小心复查一下，确保操作正确。
（4）上升器
上升器常分为左右手两种，是非常便利的升降工具，其原理是在上升过程中，“倒刺”是顺向，很容易上推，下降时，“倒刺”是逆向，能紧紧地挂住绳子。
2、所有队员进行项目前都要将身上的尖锐物品（如：眼镜、发卡、手表、钥匙、戒指等）放在一边，做完项目后再收回去。培训师应指导队长排好队员参加的先后顺序并选出两名队员作为安全员，协助队员穿戴和检查安全装备，看“腰带是否系紧，安全带反扣是否打上”（自锁式安全带不用反扣）。
3、然后让所有队员一字排开，并依次奋力向前跨一大步，以便培训师大概了解每个队员的跨越能力调整断桥板间的距离，穿好保护装备后可以要求队员在地面进行试跳，适应保护装备的松紧程度，并记住自己习惯的起跳腿。
4、所有队员在做项目前都要由队长组织所有队员给他充电加油，具体方法为：即将做项目队员穿戴好安全装备后，双手扶住立柱，其他队员围住该队员，并用手扶住其头部、腿部、背部、腰部，做项目队员首先喊出自己的名字，接着所有队员喊出本队队训，并大喊三声“加油、加油、加油”。
5、跨越前要将前脚掌探出板沿1/3，将保护绳向前甩，置于断桥中间，双眼平视正前方，用余光看着对面桥面，放松身心，深呼吸后大声喊出“1、2、3”， 同时屈膝利用前脚掌的蹬踏及腰部的力量用力跨越；
6、最后宣布讲解完成之后，询问队员是否还有不明白的地方，待所有队员均无疑问后，即可开始项目。
注意事项：
1、要爱惜所用的头盔、安全带、主锁、上升器和动力绳等安全保护装备，头盔要反扣向下放置，主锁和上升器不得摔扔跌碰，安全带和动力绳更是怕“火”“磨”“踩”，
2、无论是在上升，还是下降过程中，上升器必须高于攀爬队员的腰部，减少出现意外时的冲坠高度。
3、队员在攀爬过程中，要注意将自己的身体和立柱保持为三角形，同时用自己的足弓踩踏立柱巴蹬的水平横杠上，不允许踩踏在下方的斜杠上或三角形空隙内；
4、断桥上的队员跨越时尽量保持两臂侧平举不要抓身前的保护绳，适应比较困难的队员仅能一手轻扶绳子协助维持身体重心平衡，禁止紧握保护绳子影响绳子的滑动；
5、过断桥必须采用跨越动作，不允许队员在断桥上“跑”“窜”“蹦”“跳”；
项目分享点：
1、心理舒适区；
2、面对未知、压力与恐惧，如何果断的做出决策。对没有经历的事情，挑战是自己的一个课题；
3、调整和适应变化的能力（人对环境的四种反应：第一离开环境；第二改变环境；第三适应环境；第四抱怨环境。我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆）；
4、如何克服恐惧心理？我们说确立目标、关注目标、分解目标、。数“1、2、3”给自己压力和底线；
5、感觉跳过去时困难，还是回来时困难呢？过去时难是信心问题；回来时难是因为环境的再次改变产生新的压力；
6、行动是克服恐惧心理的良方；
7、请记住威力—卡瑞尔万能公式的三大实施步骤：
（1）问你自己“可能发生的最坏情况是什么”？
（2）如果你必须接受的话，就准备接受它；
（3）然后很镇定的想办法改善最坏的情况。
8、自我设限：跳瘙实验；自我预言：意志力坚定；相信自己的能力，给自己压力底线。
空中单杠
项目名称：空中单杠
项目性质：个人挑战项目
项目任务：每位队员顺着柱子爬到圆台上面站好，纵身跃出，抓到或者触到单杠，任务完成。
项目时间：3－5分钟/队员
动作要领：
1、安全装备讲解示范
（1）头盔
首先，分清头盔的正反，带有商标标志LOGO的一侧为正面，应处于额前；
然后，调整头围大小和颈带的长短。头围以“戴上头盔晃头时，头盔不晃动”为适宜，颈带以“扣上后，食指、中指两指能较轻松穿过”为适宜。戴头盔之前，所有长发队员须将长发盘起放入头盔；
最后，晃动头部，复查头盔松紧程度，并再次检查头盔边缘是否有长发露出。
（2）半身式安全带（地面主保护队员穿用）
寻找安全环：在结合部位有一定硬度的提环（一般颜色比较特殊醒目）
提起安全环，整理安全带，分清腰带和腿带。穿戴动作类似穿短裤：左腿伸进左腿带，右腿伸进右腿带，穿上后，先将腰带提至髋部以上并系紧，再收紧腿带。注意不要先收紧腿带，腿带收紧后腰带难以上提到髋部了。
（3）主锁
主锁有“开”“闭”两种状态，在使用时，必须处在闭合状态。在挂好相应物品后，应拧紧回半圈，再小心复查一下，确保操作正确。在挂锁前应将保护绳的拧转去除。
（4）全身式安全带（高空队员穿戴）
首先，找到安全环（往往从颜色上很好区分出来），提起安全环，整理好安全带，平整地放在地面上；
然后，双脚踏入腿环，同时提起安全带，双臂像穿衣服一样伸入两个肩带环，肩带环的尺寸为“穿好后，队员能刚好挺直腰身，上半身稍感勒束”为适宜；调整腿带大小，“以五指插入能够上下自由活动”为适宜。
接着用扁带穿过身前的保护环，挂结后，从队员腋下穿过，用主锁锁在身后安全环上，最后系好胸带。
队员在开始攀爬之前，应将连接保护绳的两把主锁正反挂在安全环上（每把主锁的要求同主锁使用注意事项）。
2、选择地面保护队员
选择四名身体比较强健队员分为两组担任地面保护任务，两名担任主保护队员须身穿半身式安全带，保护动作采用“法式五步保护法”，具体方法为（以站在保护绳左侧为准）：弓步站立，左手下拉，右手上扬——右手绕到背后按住绳索——左手松开绕到右侧按住绳索——右手松开绕到左侧八字环前一拳处按住绳索——左手松开回到初始位置抓住绳索。
两名副保护队员分别紧跟两名主保护队员身后，主要负责协助主保护队员收放保护绳增加保护力量，并把收回的绳子摆放在地面上，防止主保护和其他队员踩到绳子，保护队员可以安排轮换进行。
3、圆盘站立动作要领：
当队员攀爬至高空圆盘后，首先跪在圆盘上——双手移至双腿外侧抓牢圆盘边缘——先缓慢抬起一只腿至盘面上成半蹲状——再缓慢抬起另一只腿至盘面上成半蹲状——蹬稳后小碎步往前移动至脚尖约出圆盘1/3――再双手扶助膝盖，稳住身体平衡慢慢站起——直至完全平稳站立起来。
4、落实两名队员作为安全员，协助队员穿戴和检查安全装备，若男女队员同处一队，安全员尽量选择一男一女，分别为同性别队员穿戴和检查安全装备，避免男女生理差异而引起不必要的尴尬。
5、每位队员在项目开始前必须摘掉戒指、手表、手机等易掉物品（眼睛可以不摘，但必须戴好，防止滑落）。放在一边，做完项目后再收回去。培训师应指导队长排好队员参加的先后顺序，并选出两名队员作为安全员，协助队员穿戴和检查安全装备，看“腰带是否系紧，安全带反扣是否打上”（自锁式安全带不用反扣）。
6、所有队员在做项目前都要由队长组织所有队员给他充电加油，具体方法为：即将做项目队员穿戴好安全装备后，双手扶住立柱，其他队员围住该队员，并用手扶住其头部、腿部、背部、腰部，做项目队员首先喊出自己的名字，接着所有队员喊出本队队训，并大喊三声“加油、加油、加油”。
7、高空队员爬到圆柱顶端前要检查理顺一下保护绳，避免与单杠缠绕，站立后不要用手抓身后的保护绳，在跃出时应高声喊出“1、2、3”，随机纵身一跃，努力抓向单杠；
8、主保护和副保护要密切关注高空队员的攀爬过程，要随着高空队员的上升，而匀速收绳，当高空队员数出“1、2、3”跃出时，主保护要用力拽绳，给高空队员一个同步拉力。
9、如果队员抓住了单杠，要等空中摆动的身体基本平稳后，才允许向地面保护人员高声喊出“1、2、3”，喊完“3”两手松开，两组主保护要同步用力拽绳，给高空队员一个拉力减缓冲坠，稳定后再慢慢松放保护绳让高空队员平缓下降到地面。
注意事项：
1、要爱惜所用的头盔、安全带、主锁和动力绳等安全保护装备，头盔要反扣向下放置，主锁不得摔扔跌碰，安全带和动力绳更是怕“火”“磨”“踩”，注意正确的使用方法，避免损毁行为发生。
2、在上升前必须复查安全装备的正确穿戴，并确认两组地面保护已经准备就绪，否则不允许开始攀爬。攀爬上升过程中要让保护绳松紧适度，太松太紧都不能起到有效安全保护。
3、队员在攀爬过程中，要注意将自己的身体和立柱保持为三角形，同时用自己的足弓踩踏立柱巴蹬的水平横杠上，不允许踩踏在下方的斜杠上或三角形空隙内；
4、所有保护队员必须戴上手套，在保护队员进行轮换时，必须向新保护人员讲述保护动作要领，确保能够正确操作。
项目分享点：
1、信任队友——自信来自团队、实力、责任感；
2、团队的鼓励很重要，自己从负面影响的思考慢慢转化为积极影响；
3、机遇与风险并存时，我们应如何做？要乐于承认事情就是这样的。能够接受发生的事实，就能克服随之而来的任何不幸；
4、怎样战胜心理恐惧！
缅甸桥
项目名称：缅甸桥
项目性质：双人挑战项目
项目任务：两人一组分别从两端，顺着柱子爬到7米的高空，两人相对从自己的起点位置走到另一端终点。
项目时间：8－12分钟/组
动作要领：
1、安全装备讲解示范
（1）头盔
首先，分清头盔的正反，带有商标标志LOGO的一侧为正面，应处于额前；
然后，调整头围大小和颈带的长短。头围以“戴上头盔晃头时，头盔不晃动”为适宜，颈带以“扣上后，食指中指两指能较轻松穿过”为适宜。戴头盔之前，所有长发队员须将长发盘起放入头盔；
最后，晃动头部，复查头盔松紧程度，并再次检查头盔边缘是否有长发露出。
（2）半身式安全带（地面主保护队员穿用）
寻找安全环：在结合部位有一定硬度的提环（一般颜色比较特殊醒目）
提起安全环，整理安全带，分清腰带和腿带。穿戴动作类似穿短裤：左腿伸进左腿带，右腿伸进右腿带，穿上后，先将腰带提至髋部以上并系紧，再收紧腿带。注意不要先收紧腿带，腿带收紧后腰带难以上提到髋部了。
（3）主锁
主锁有“开”“闭”两种状态，在使用时，必须处在闭合状态。在挂好相应物品后，应拧紧回半圈，再小心复查一下，确保操作正确。在挂锁前应将保护绳的拧转去除。
（4）全身式安全带（高空队员穿戴）
首先，找到安全环（往往从颜色上很好区分出来），提起安全环，整理好安全带，平整地放在地面上；
然后，双脚踏入腿环，同时提起安全带，双臂像穿衣服一样伸入两个肩带环，肩带环的尺寸为“穿好后，队员能刚好挺直腰身，上半身稍感勒束”为适宜；调整腿带大小，“以五指插入能够上下自由活动”为适宜。
接着用扁带穿过身前的保护环，挂结后，从队员腋下穿过，用主锁锁在身后安全环上，最后系好胸带。
队员在开始攀爬之前，应将连接保护绳的两把主锁正反挂在安全环上（每把主锁的要求同主锁使用注意事项）。
2、选择地面保护队员
选择四名身体比较强健队员分为两组担任地面保护任务，两名担任主保护队员须身穿半身式安全带，保护动作采用“法式五步保护法”，具体方法为（以站在保护绳左侧为准）：弓步站立，左手下拉，右手上扬——右手绕到背后按住绳索——左手松开绕到右侧按住绳索——右手松开绕到左侧八字环前一拳处按住绳索——左手松开回到初始位置抓住绳索
两名副保护队员分别紧跟两名主保护队员身后，主要负责协助主保护队员收放保护绳增加保护力量，并把收回的绳子摆放在地面上，防止主保护和其他队员踩到绳子，保护队员可以安排轮换进行。
3、落实两名队员作为安全员，协助队员穿戴和检查安全装备，若男女队员同处一队，安全员尽量选择一男一女，分别为同性别队员穿戴和检查安全装备，避免男女生理差异而引起不必要的尴尬。
4、每位队员在项目开始前必须摘掉戒指、手表、手机等易掉物品（眼睛可以不摘，但必须戴好，防止滑落），放在一边，做完项目后再收回去。培训师应指导队长排好队员参加的先后顺序并选出两名队员作为安全员，协助队员穿戴和检查安全装备，看“腰带是否系紧，安全带反扣是否打上”（自锁式安全带不用反扣）。
5、所有队员在做项目前都要由队长组织所有队员给他充电加油，具体方法为：即将做项目队员穿戴好安全装备后，双手扶住立柱，其他队员围住该队员，并用手扶住其头部、腿部、背部、腰部，做项目队员首先喊出自己的名字，接着所有队员喊出本队队训，并大喊三声“加油、加油、加油”。
注意事项：
1、要爱惜所用的头盔、安全带、主锁和动力绳等安全保护装备，头盔要反扣向下放置，主锁不得摔扔跌碰，安全带和动力绳更是怕“火”“磨”“踩”，注意正确的使用方法，避免损毁行为发生。
2、在上升前必须复查安全装备的正确穿戴，并确认两组地面保护已经准备就绪，否则不允许开始攀爬。攀爬上升过程中要让保护绳松紧适度，太松太紧都不能起到有效安全保护。
3、攀爬队员也要戴手套，在攀爬过程中，要注意将自己的身体和立柱保持为三角形，同时用自己的足弓踩踏立柱巴蹬的水平横杠上，不允许踩踏在下方的斜杠上或三角形空隙内；
4、所有保护队员必须戴上手套，在保护队员进行轮换时，必须向新保护人员讲述保护动作要领，确保能够正确操作。
5、队员上到桥面之后不允许抓身后的保护绳，同时严禁在桥面上蹿、蹦、跳、跃、跑；在桥面行走过程中，保护队员要跟随侧旁保护，保持稍前面的斜向位置，利于队员向前行走。
项目分享点：
1、信任和合作，信心与勇气；
2、用于挑战，给自己压力。人的潜能是巨大的；
3、借鉴别人的经验。
天 梯
项目名称：天梯
项目性质：团队合作项目
项目任务：两人协作，共同登顶。
项目时间：每组限时10分钟内完成
1、安全装备讲解示范
（1）头盔
首先，分清头盔的正反，带有商标标志LOGO的一侧为正面，应处于额前；
然后，调整头围大小和颈带的长短。头围以“戴上头盔晃头时，头盔不晃动”为适宜，颈带以“扣上后，食指中指两指能较轻松穿过”为适宜。戴头盔之前，所有长发队员须将长发盘起放入头盔；
最后，晃动头部，复查头盔松紧程度，并再次检查头盔边缘是否有长发露出。
（2）半身式安全带（地面主保护队员穿用）
寻找安全环：在结合部位有一定硬度的提环（一般颜色比较特殊醒目）
提起安全环，整理安全带，分清腰带和腿带。穿戴动作类似穿短裤：左腿伸进左腿带，右腿伸进右腿带，穿上后，先将腰带提至髋部以上并系紧，再收紧腿带。注意不要先收紧腿带，腿带收紧后腰带难以上提到髋部了。
（3）主锁
主锁有“开”“闭”两种状态，在使用时，必须处在闭合状态。在挂好相应物品后，应拧紧回半圈，再小心复查一下，确保操作正确。在挂锁前应将保护绳的拧转去除。
（4）全身式安全带（高空队员穿戴）
首先，找到安全环（往往从颜色上很好区分出来），提起安全环，整理好安全带，平整地放在地面上；
然后，双脚踏入腿环，同时提起安全带，双臂像穿衣服一样伸入两个肩带环，肩带环的尺寸为“穿好后，队员能刚好挺直腰身，上半身稍感勒束”为适宜；调整腿带大小，“以五指插入能够上下自由活动”为适宜。
接着用扁带穿过身前的保护环，挂结后，从队员腋下穿过，用主锁锁在身后安全环上，最后系好胸带。
队员在开始攀爬之前，应将连接保护绳的两把主锁正反挂在安全环上（每把主锁的要求同主锁使用注意事项）。
2、选择地面保护队员
选择四名身体比较强健队员分为两组担任地面保护任务，两名担任主保护队员须身穿半身式安全带，保护动作采用“法式五步保护法”，具体方法为（以站在保护绳左侧为准）：弓步站立，左手下拉，右手上扬——右手绕到背后按住绳索——左手松开绕到右侧按住绳索——右手松开绕到左侧八字环前一拳处按住绳索——左手松开回到初始位置抓住绳索
两名副保护队员分别紧跟两名主保护队员身后，主要