自我谈话在射击运动领域的应用与心理机制.pdf

文章编号：10 0 7 6 8 91（2 0 2 3）0 40 0 42 0 5自我谈话在射击运动领域的应用与心理机制The Application and Mechanism of Self-talk in Shooting Sports四川体育科学2 0 2 3年（第42 卷）第4期SICHUAN SPORTS SCIENCE Vo1.42,No.4,2023DOI:10.13932/ki.sctykx.2023.04.08杨柳，王英春YANG Liu,WANG Yingchun摘要：自我谈话根据策略、效价、自动化特点、语法形式和公开性为常用的划分标准，可以分为十种不同的类型。本文对自我谈话提高射击运动表现的应用和机制进行了梳理和归纳。为进一步增强对自我谈话在射击领域研究的科学性以及应用价值，可以增加涉及精英运动员的实证研究、将自我谈话与其他心理干预手段相结合、根据运动员特点个性化自我谈话内容、结合多种方法进一步探讨自我谈话的机制。关键词：自我谈话；运动表现；心理机制；射击Abstract:In the field of sports,self-talk is considered to be the key factor to improve sportsperformance,and it is an important research topic in the field of sports psychology.Self-talk can bedivided into ten different types according to strategy,valence,automation characteristics,grammatical form and openness.Self-talk mainly affects shooting performance by changingpsychological orientation,emotions and automation.In the field of shooting,self-talk can be dividedinto process based self-talk and result based self-talk according to psychological orientation,so as toachieve more effective application.Further research could increase the empirical research thatinvolving elite athletes,combine self-talk with other psychological interventions,personalize thecontent of self-talk according to the characteristics of athletes,and explore the mechanism ofself-talk via multiple methods.Key words:Self-talk;Performance;Mechanism;Shooting中图分类号：G804.8在现实生活中，自我谈话非常普遍，有96%的成年人会使用自我谈话。自我谈话（self-talk）的概念最早提出时被定义为：可以发生在任何时期的个体对某件事情的想法 2。然而该定义将重点放在了思维，而非言语陈述，因此既可以包含表象、想象等因素，也可以包含自我陈述，所以存在着模糊不清、无法给出操作化定义的缺点。Suinn et al.3（1993）对自我谈话进行了重新定义：能够解释个体的感知觉、调整个体的评估与信念、给予个体指导与强化的对话 4。Hardy等人 4（2 0 0 1）沿用了该定义并在此基础上进行了发展，对自我谈话的操作性定义进行了完善：（1）针对自我的表达或陈述；（2）多维度；（3）解释性元素与陈述内容相联系；（4）动态性；（5）为运动员至少提供两个功能：指导和激励 4.5。相比起前者，Hardy将定义的重点放置于言语及其功能（无论发声或不发声），给予的界限明确清晰，具有更好的适用性。除此之外，自我谈话也可以被称为内部对话、内部独42文献标识码：A白、内部交流、自我陈述、自我交流、自我指导言语等 6。国内学者经过总结，将自我谈话定义为：人们对自已大声或无声、自然地或策略性地说的，去激励、指导、反应、评价事件或行动的话 7。在运动领域，运动表现不仅受到身体素质和运动技能的影响，而且还受到心理技能的影响，在射击领域该特点更为突出，这已是运动心理专家的共识。对于自我谈话领域的研究是运动心理学的重要组成部分，自我谈话也被认为是提高运动表现和心理状态（例如，自信)的关键因素 8。运动员会在比赛中使用简单的短语，将复杂的动作转收稿日期：2 0 2 2-11-15修稿日期：2 0 2 3-0 2-2 8基金项目：射击射箭运动管理中心心理服务项目（射箭心理服务项目）(HT2020-14)。通讯作者：王英春（198 0-）博士，教授，研究方向：发展与教育心理学。作者单位：北京体育大学心理学院，北京，10 0 0 8 4。School of Psychology,Beijing Sport University,Beijing,100084,China.杨柳，等：自我谈话在射击运动领域的应用与心理机制化为简单的信息，以保证动作在运动过程中顺利进行 5,训练中为了加强训练，巩固正确动作。ThibodeauxandWinsler9，例如在比分领先时对自己说：“保1.2基于自我谈话效价的分类持专注，别松懈。”；在比分落后时说：“别放弃，抓住机会在自我谈话的过程中，采用不同的情绪基调可能会对打反击！”；在比分焦灼时说：“稳住！我们可以赢”。另外，运动表现造成不同的影响，因此根据自我谈话的效价举重运动员在试举前也会使用“走哎！”等话语调节自己的（Va l e n c e）特点，Hardy等人（2 0 0 6）将其分为两类，即积情绪和唤醒水平，并且使用自我谈话能够帮助运动员在训极性自我谈话（例如，“干得好”）和消极性自我谈话（例练过程中更快地发现错误并及时纠正，从而在比赛中及时如，“我要输了）5。DeMuynck等人 16 认为积极的自我谈调整心理策略、减少运动复杂性所带来的认知负担，并增话带有积极内容的自我陈述，如涉及表扬、鼓励的陈述，加竞赛时的行为输出 6。而消极的自我谈话则是包含更多消极内容的自我陈述，如对于自我谈话影响运动表现的心理机制研究是目前自涉及批评和自我关注的陈述 16。这种分类有助于理解为何我谈话的研究方向之一 6 10-13。虽然自我谈话产生的行为效自我谈话会唤起不同的情绪进而影响运动表现。应已经很明确，但对于潜在心理机制的研究仍然很少，涉最早在研究儿童的自我概念时，Burnetl17（1994）发及神经机制的更是稀少 14。现那些有积极自我谈话的习惯的孩子与同龄人相比，展现综上，自我谈话的定义经过了多年的讨论，着重点由出了更高的自尊水平和更低的抑郁水平。在运动过程中，思维落向言语，并对其功能做出了要求，后经国内外学者积极的自我谈话与更多积极的情感体验有关，相反，消极的总结和简化，不断从模糊走向清晰，指引着自我谈话在的自我谈话，如运动员表达担忧或关于脱离的想法与运动运动领域的发展，并在后续的应用中不断完善。员的注意力呈负相关 18。本文采用文献研究法，对2 0 0 0-2 0 2 2 年的相关文献进行一些学者将压力情景引入对不同效价的自我谈话的研述评。研究综述了自我谈话的分类，自我谈话影响射击运动究，结果表明积极的自我谈话通过减少压力、降低焦虑进表现的心理机制与神经机制，以及自我谈话在射击运动中的而促进运动表现，但消极的自我谈话却不会显著影响运动应用、总结和展望，旨在于为该领域的研究提供新的视角。表现 12,19。但也有学者认为自我谈话的效价不应与其假定的效果1自我谈话的分类相等，两者都可能具有促进或削弱的效果，因为消极的自1.1基基于自我谈话策略的分类根据自我谈话的策略（Strategic）特点，自我谈话可分为动机性自我谈话（Motivational self-talk，例如“我能行”）和指导性自我谈话（Instructional self-talk，例如“屈腿.伸肘.压腕”），这种分类最早出现在Theodorakis等人（2 0 0 0）提出的任务匹配假说中 15。动机性自我谈话是一种为了提高自信心、保持努力程度的陈述，具有自我激励的特点，而指导性自我谈话则是一种战术性的陈述，要求运动员根据当前任务调节自已正在进行的步骤，类似于教练员在面前进行指导的过程，具有自我指导的特点。无论是动机性还是指导性的自我谈话，均可以促进运动表现。但相比起动机性自我谈话，指导性自我谈话在动作精确性和结果上的作用更加有效，在要求力量和耐力的运动项目上，动机性自我谈话与指导性自我谈话都是很有效果的 15。Hardy等人（2 0 0 1）进一步探讨了两种不同功能的自我谈话之间的区别，认为动机性自我谈话是通过控制身体唤醒水平进而实现特定目标，其与心理韧性、心理准备、专注力、自信心等特质有关，为了鼓励自己在手头的任务中付出额外的努力，运动员在遇到逆境时，通过动机性自我谈话可以起到自我安慰的作用。而指导性自我谈话更多的是专注于整体的表现，激发更集中的任务投入，其目的是为了学习和巩固个人技能，是一种执行策略，例如在日常我谈话也可能是缓解压力的应对方式 2 0。1.3基于自动化特点的分类自我谈话不仅可以有意识有目的地发出，也可以是由无意识的、非工具性的语句组成，因此根据自我谈话的自动化的特点，可以分为非导向性自我谈话（Undirectedself-talk）和目标导向性自我谈话（Goal-directed self-talk），非导向性自我谈话的特点是自动出现在脑海中，与任务无关并且没有指导性（Noninstrumental），但与当前环境有关21；目标导向性自我谈话是指在任务期间持续地有意（D e l i b e r a t e l y）使用解决问题或能在任务中取得进展为导向的线索词汇 2 2-2 4。目标导向的自我谈话是一种受控制的、理性的自我谈话类型，其主要功能之一是情绪调节；非目标导向性的自我谈话通常是关于预测未来的结果（例如，“我将会输”）或评估过去的事件（例如，“刚才的投篮非常准”)，暗示一种情感内涵 2 2。Fritsch25（2 0 2 0）的研究表明，网球运动员在进行目标导向的自我谈话时，经历的情绪体验和外部情绪反应的强度明显低于那些非导向性自我谈话者，因此，对于那些在比赛中需要处理情绪反应的运动员来说，创造脑海中声音的意识尤为重要。1.4基于语法形式的分类根据自我谈话时的语法形式，可以分为第一人称自我谈话（主语为“我”或“我们”）和非第一人称（主语为“你”、43四川体育科学2 0 2 3年（第42 卷）第4期“他/她”或“自己的姓名”）的自我谈话 2 6.2 7。使用自我谈话时，不同的人称表达会造成不同的效果，使用非第一人称进行自我谈话（例如，“你可以的”）比使用第一人称（例如，“我可以的”）更能促进运动表现，其原因可能是采用非第一人称进行自我谈话会更加客观，增加了人们和自身之间的心理距离感（PsychologicalDistance），创造了一种和自我之间的分离，让人们能够更客观和冷静地观察自己身处的情形，由此更好地管理自己的想法、感受和行为 2 6。Sonv等人 2 7 利用飞镖投掷比较了自我谈话所使用的人称对于自我效能、团体效能以及运动表现的影响，结果发现，以“我们”为主语称谓的自我谈话对团体效能的影响效果优于以“我”为主语称谓的自我谈话，这提示我们在集体项目和个人项目中应采取不同人称的自我谈话来提高运动表现。1.5基于谈话公开性的分类在一些运动项目中，运动员会发出“咆哮”等声音，也有一些运动员会有轻微的“唇动”现象，因此，根据公开性可以将自我谈话分为公开大声的（Overtly spokenaloud）、小声地唇动（Mouthed but not spoken）以及完全无声的（Completely internal）的自我谈话 2 8，无论是通过内部表达还是外部表达，都可以采取一种陈述（例如，“为了让球过网，我必须把膝盖弯曲得更大一些”）、一个短语（例如，“弯曲膝盖)或一个提示词（例如，“膝盖）的形式 2 0。在利用飞镖投掷任务考察性格内向与外向的运动员采用不同的自我谈话方式（公开大声的和完全无声的）对运动表现的影响研究中，结果发现，两种不同的自我谈话方式对运动表现的影响受到性格的调节作用，性格外向的运动员使用公开性自我谈话时表现更好 2 9。可能内向的运动员会对使用隐蔽的自我谈话方式感到舒服，当需要公开地描述他们的自我谈话内容时，他们可能更有可能经历表达的不协调和运动表现的下降。这提示我们，个体可以根据自己的性格、喜好等选择不同类型的自我谈话。2自我谈话影响射击运动表现的心理机制Galanis等（2 0 16）在Hardy（2 0 0 9）提出的自我谈话影响运动表现模型上进行了修改，简化了Hardy提出的四个影响因素（认知、动机、行为动作、情绪），将重点放置于注意和动机130。其中注意包含维度（例如，强度、选择性、空间注意）、广度、指向（例如，广阔/狭窄的注意，指向内部/外部的注意）等；动机则包含自我效能感、焦虑、自信与躯体努力。本研究在整合以上两个模型的基础上，结合射击运动的特点和下队经验，将自我谈话影响射击运动表现的心理机制归纳为：心理定向、情绪、自动化三点。2.1心理定向44在影响射击运动表现的诸多因素中，心理定向是最为重要的因素。心理定向指的是运动员在竞赛过程中，以特定方式对竞赛过程及其中的事件加以关注和思维加工的心理倾向，主要可分为指向过程的心理定向和指向结果的心理定向 31。自我谈话能够干扰性思维的发生率，减少了与任务无关的想法，从而提高了对任务的注意力，并且无论是克服焦虑的自我谈话还是集中注意的自我谈话，都有助于提升或提高对任务的注意指向 32.33。此外，在干扰情境下，自我谈话能够抵消无关刺激或自我损耗所带来的影响，提高注意控制能力 13.34。因此，自我谈话能够通过词汇线索，将注意力集中于技术动作的过程，改变指向结果的心理定向，提高注意控制能力，从而促进运动表现 35。2.2 情 绪在竞赛前，运动员往往会因为压力导致紧张、焦虑等消极情绪；在竞赛过程中，运动员也通常会因为出现远弹的情况而心生抱怨、沮丧、愤怒、焦虑等情绪，从而导致内部生理过程改变（例如，肌肉僵硬、视力前移、破坏自然击发的正确动作等)，从而出现失误与失败的反馈环 36。自我谈话具有控制认知和情绪反应的功能，但需要取决于线索词汇的应用 10。具体来说，根据效价的分类，积极的自我谈话能够减少紧张、状态焦虑，打断消极思维；消极的自我谈话更容易产生情绪的逆效应，削弱状态情绪水平 10。此外，发现自我谈话与运动员当下的情绪体验和外在的情绪表现呈现关联，并且可以使用目标导向的自我谈话（Goal-directionSelf-talk）进行调节，以减少强烈的情绪 37。对于射击项目来说，情绪尤为重要，使用积极的自我谈话能够使运动员较好地控制情绪体验，从而心如止水地进行射击 38。2.3自动化精英运动员的技术动作高度依赖自动化的执行。射击运动员在训练和比赛过程中，出现远弹往往是因为自动化的执行被破坏，具体表现为自身习惯的节奏缩短或延长、不断调整站位或握枪姿势、进入瞄区后不敢扣动扳机、视力前移等问题。自我谈话能够增加自上而下的动作控制，进而提升精细运动技能执行。个体在进行指导性自我谈话时，顶叶活动减弱，额叶与其他部位之间的连接减少，这意味着额叶产生的决策和行动与其他感知觉信息的连接减弱，自上而下加工占据主导 14。此外，自我谈话能够降低动作协调变异性（Movement CoordinationVariability），这意味着动作能够更加协调、顺畅的进行 39。3自我谈话对提高射击运动表现的应用自我谈话是射击、射箭等封闭运动中需要达到最佳运动表现的关键心理技能，相比起普通射击运动员，精英射击运动员更多地使用自我谈话、表象训练等心理技能 40。使用自我谈话的射击运动员在该项运动中能够感受到更多的快乐和兴趣，愿意付出更多的努力，这意味着自我谈话杨柳，等：自我谈话在射击运动领域的应用与心理机制能够增强运动员的内部动机 41。“觉察”“感受当下”“不评价”等核心理念也与基于过程在我国射击队流行“谁想结果谁倒霉，谁想过程谁完的自我谈话理念不谋而合。然而，虽然运动员在经过心理美”“你打你的，我打我的，以我为主”等口号，这些口号干预后能够树立正确的比赛心理定向，但在比赛中和关键的应用与自我谈话的形式与功能不谋而合，帮助了我国奥时刻还是很难做到，因此未来可以在进行正念训练的同时运健儿取得了斐然的成绩 31。在比赛过程中，运动员采用与自我谈话相结合，以训练核心理念为自我谈话线索，建最多的调控方法就是自我谈话，通过基于比赛过程的自我立心理与技术动作相结合的射击程序。谈话能够有效帮助运动员及时调整心态，放下思想包，4.3根据运动员特点个性化自我谈话内容有效地集中注意力，防止精力分散，保证比赛过程中的稳自我谈话内容受到人格、情景等因素的影响。完全统定发挥 31,38。一的线索并不一定适用于所有运动员，因此需要根据运动综上，自我谈话技能具有容易习得、易于使用、场景不员自身的性格特点、技术特点等，在不偏离基于过程的自受限制等特点，并且其内容可根据个人偏好进行改变，具有我谈话框架下，建立真正适合自己的自我谈话线索。例如高度的灵活性，因此在射击领域能够拥有较为有效的应用。有的运动员容易视力前移，则可以将“视力回收”作为词结合射击自身的心理定向要求，可以将谈话内容分为汇线索；有的运动员出了远弹后容易急躁愤怒，则可以在基于过程的自我谈话和基于结果的自我谈话。基于过程的呼吸的过程中使用“放松”作为词汇线索。因此，将自我自我谈话指的是谈话的内容关于技术动作或比赛过程，可谈话与运动员的个人特点相结合，进行动态地使用是未来以指向整体，也可以指向某个特定的细节；基于结果的自的应用重点。我谈话指的是谈话内容关于比赛的结果或单次动作的结4.4结合多种方法进一步探讨自我谈话的机制果。在射击运动中，应使用基于过程的自我谈话，避免使以往的多数研究聚焦于行为层面，忽略了机制层面，用基于结果的自我谈话。在竞技运动心理学领域，仍缺少EEG、fM RI、眼动等方面的研究，无法从生理层面直接对自我谈话的机制进行解答。4总结与展望在未来的研究中应使用多种认知神经科学技术揭示射击运随着自我谈话的概念不断完善、种类不断丰富，自我动情境中自我谈话的生理机制，为运动员设计合理的自我谈话在运动领域的干预研究也在逐步发展，并在射击运动谈话干预技术提供依据。领域有着良好的应用。综上，本文重点讨论了自我谈话的概念及分类、影响射击运动表现的心理机制和自我谈话在射击运动中的应用。自我谈话作为运动心理学领域最常见的心理技能之一，可以有效地提高运动表现已是不争的事实，但仍有一些问题等待解决，未来研究可在以下几个方面重点拓展。4.1增加涉及精英运动员的实证研究考虑到精英运动员样本量稀少，实施长期干预难度较大，故针对精英运动员的研究相对于学生或新手运动员来说更少，这使得实验缺乏对照组，无法全面了解使用自我谈话的潜在优势或缺点。并且，与竞技运动员相比，学生被招募的频率最高（41%）。尽管自我谈话的应用与运动表现具有相关性，但仅有不到1/4的研究是基于精英水平运动员的调查结果，其中国家队层面只占到了2 2%12。后续的研究中，可以在扩大精英运动员样本量的基础上，模拟资格赛或决赛情景纳入环数、枪管在水平方向运动变异性、击发纯净性等变量，为自我谈话对射击运动的影响提供更多证据。4.2将自我谈话与其他心理干预手段相结合能够积极影响射击运动表现的心理干预手段除了自我谈话以外，还有表象训练、放松训练、正念训练等，具有提高心率变异性（Heartratevariability,HRV）和内部感受注意（Interoceptive Attention）的效果 42。此外，正念训练的参考文献：1 WINSLER A,FEDER M,WAY E,et al.Maternal beliefsconcerning young childrens private speech J.Infant and ChildDevelopment,2006,15:40320.2 BUNKER L,WILLIAMS J M,ZINSSER N.Cognitive techniquesfor improving performance and building confidence M.In Williams,JM(ed),Applied sport psychology:personal growth to peakperformance 2nd ed,Palo Alto,Calif,Mayfield Pub Co,c1993,p225242.;,1993.3 SUINN R M,TALSINGER R,MURPHEYCORB M,et al.Handbook of research on sport psychology 1.1993.4 HARDY J,GAMMAGE,HALL C R,A Descriptive Study ofAthlete Self-Talk J.The Sport Psychologist,2001,15:30618.5 HARDY J.Speaking clearly:A critical review of the self-talkliterature JJ.Psychology of Sport and Exercise,2006,7(01):8197.6 VAN RAALTE J L,VINCENT A,BREWER B W.Self-talk:Review and 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论（1）在发球效果方面，中国队整体发球效果较好，得分率较高，失误率较低；发球方式以跳飘球与原地飘球为主，但对对手接发球的限制不足。（2）在扣球效果方面，中国队整体扣球效果一般，扣球得分率一般，但扣球失分率较低；扣球较为依赖主攻队员，核心球员发挥高效，副攻与接应二传还需不断提高。（3）在拦网效果方面，中国队拦网效果较差，拦网得分率较低，失分率较高；个人拦网方面，副攻拦网效果较好，其余队员未能进入拦网榜前四十。（4）在主动得分能力研究方面，利用TOPSIS对各球队主动得分能力进行排序，中国队主动得分能力较为突出，但如何利用主动得分能力获得比赛胜利是中国队发展的关键因素之一。3.2建议（1）在发球方面，提高个人发球能力，保持发球技战术的多样性，以发球带动拦网与进攻，针对不同对手不同轮次时制定不同的发球策略。（2）在扣球方面，强抓细节，丰富自身的扣球手段，强化副攻的跑动进攻与接应的强攻，利用网长提高2、4号位的进攻速度，拓展空间进一步发展后2、后3的立体进攻战术，牵扯对方的拦网体系。（3）在拦网方面，提高个人与整体的拦网技战术，从取位、判断、移动、配合、拦网手型等方面强加练习，特别是针对不同对手布置不同的拦网体系，针对不同类型的进攻及时调整整体的拦防节奏，将拦防一体化。（4）强化体能训练，提高扣球速度、力量及应变能力，提高拦网的横向移动与快速连续起跳能力。*(上接第46 页）36刘淑慧，赵国瑞，王惠民，等高级射手比赛发挥的心理研究.体育教学，1993（0 1）：1 13.37 FRITSCH J,JEKAUC D,ELSBORG P,et al.Self-talk andemotions in tennis players during competitive matches.Journal ofApplied Sport Psychology,2020:121.38王惠民，刘淑慧促进高级射手积极自我谈话的案例研究.体育科学，1994，14（0 2）：8 9 93.39 ABDOLI B,HARDY J,RIYAHI J F,et al.A Closer Look at HowSelf-Talk Influences Skilled Basketball Performance.The 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