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学会消除学生的焦虑心理

昔日青春不再有
百家号07-1523:51

焦虑是一种伴随某种不祥的事件即将发生的预感而产生的令人不愉快的情感，严重的焦虑表现为恐惧不安。心理学家曾经做过实验：如果把健康的兔子放在老虎旁边，无论如何照料兔子，兔子在恐惧心理影响下总会不久即死去，这种恐惧心理被心理学家称为“虎兔效应”。 据调查，目前我国有很大一部分学生存在焦虑心理。就像上述的兔子一样，学生的焦虑心理也是来自不祥预感而产生的不愉快情感，从而使学生的学习和健康成长受到严重负面影响。学习焦虑情绪可以分为两种：
性格性焦虑 即由于性格不良因素导致学生遇到任何事都容易产生焦虑情绪。
2.情境性暂时焦虑
即学生认为很重要的事情即将发生时出现的焦虑。如开学前的担心、作业检查前的不安、考试前的紧张等，都是学习焦虑的表现。情景性暂时焦虑是在特定的情境下产生的，会因条件的改变而形成或消失。 中学生的学习焦虑大多数属于第二种情况。 存在学习焦虑心理的学生，会不同程度地出现烦躁不安、心神不定、心慌头昏等症状，甚至一见书本、一进课堂就感到头痛心慌。学习焦虑是因学习而产生，又反过来直接影响学习过程和学习成绩。焦虑学生害怕和讨厌学习，遇到学习困难就很容易放弃，因而在学习过程中对知识和方法的掌握水平低、不牢固，导致学习成绩逐步下降。不仅如此，学习焦虑还会影响学生原有水平的发挥，表现为考试焦虑。如一些学生考试前异常紧张，吃不好、睡不着，考试时大脑空白、浑身冒汗，会做的题也做不出，考试成绩自然一团糟。 据调查，有学习焦虑心理的学生大多数是学习中等生和少数优等生。 对于中等生，一方面他们担心沦为后进生、被人瞧不起而有强烈的学习愿望，另一方面又因焦虑心理而无法克服学习困难而很好地完成学习任务。少数优等生总想学习领先，总担心因考不好而影响在老师、同学及父母心中的地位，导致在学习中对考分患得患失、焦虑不已，结果越急越学不好。 另外，学习焦虑会使学生产生心理障碍，直接影响到健康心理的形成。心理不健康的学生人际关系不好，心理耐挫力差，对文娱、体育等方面也不容易产生兴趣。总之，学习焦虑会阻碍学生的全面发展。 学习焦虑，这种心理状况在学生中间或多或少地存在着，其中不乏成绩优秀的学生，只是轻重程度不一而已，究其原因是他们对自己学习现状的不满和不恰当的期望和比较，不能接受自己的现状，过分追求完美和注意结果，注重浅层次的攀比，以己之短处比他人之长处，体会不到学习的真正意义。有个别学生因承受不了学习压力，会产生恐惧症、厌学症，出现逃学，装病现象。因此，老师、学生及父母应正视学习焦虑所带来的负面影响，努力做好学生的心理疏导、减缓压力、焦虑，使学生健康成长。

首先，要纠正认识偏差。学习是一个过程，知识积累、能力提高要有一定的积累过程，从量高到质高，欲速则不达。因此，首先要做好眼前的事，注意学习过程，不要过分注重结果，要登上高山，最重要的是登好每级台阶，要相信“功到自然成”、“水到渠成”。 调整自我期待水平。确定适当的奋斗目标，认真客观分析学习状况、知识掌握程度、各科的优劣势，在年级、班级所处的位置，根据这一分析，务实地定一个目标，调整自我期待水平，保持一颗平常心，因为各人的实际情况不同，不要去注意别人如何，自己的现在与自己过去比有进步即可。 扬长避短，树立自信。人总是有长短处，优缺点，要肯定自己的长处优点，也要接纳自己的不足并设法改之，不要把别人看得十全十美，不要因为自己某一方面的不足而怀疑自己，否定自己，而要发挥自身优势，使好的更好，对不足之处，下功夫解决，可借助外界力量帮助解决，如老师、父母、同学，要坚信办法总比困难多。
其次，要进行学习心理、学习方法指导。帮助指导制订学习计划，把宏伟目标与近期目标相结合，长计划、短安排，近期目标要尽量详尽、尽量充实、尽量量化，具有很强的可操作性，如每天的任务要明确。每天小步伐前进，体验成功感，促进自我效能感。 要积极的自我暗示，相信自己有能力做好，向诱惑说“不”，如玩电脑、看电视等。主动请求父母、老师监督计划的落实情况。 最后，要适当做些心理训练。帮助学生掌握一定的调节情绪的方法，使他们能够运用意念控制、调整呼吸等一些方法松弛躯体，调节情绪，转移注意力，提高记忆力，缓解神经过度兴奋，以达到调整心理的目的。 学校恐惧症：拯救躯体化心理失调 所谓躯体化，就是说人心理上的失调反应在了身体上。除了上述案例的情况外，学生的躯体化症状还多出现在考试前。比如，很多学生平时身体不错，可一到考试就拉肚子，吃什么药也不管用，等考试完就什么事都没有了；有的学生在考试前不停地上厕所，尿频尿急；等等。 案例一：一名小女孩叫小琳，今年七岁，马上就要读小学二年级了。 眼见就要开学了，小琳却莫名其妙地全身上下不舒服。父母以为她生病了，送到医院诊治，医生却建议小琳去看心理医生。心理医生通过仔细询问解开了谜团。原来小琳因为上学期期末考试考得不好，担心开学后被老师批评、同学笑话，因此害怕开学去学校，慢慢引发了情绪障碍，进而产生了浑身上下不舒服的躯体化症状。 案例二：一名三年级小学生进课堂就心慌气短，经常昏倒，不得不断断续续请假。父母心急如焚，以为他得了什么脑病，于是带孩子求医。可医生经过检查，并未发现什么身体异常。后来经精神分析医生诊断，原来他得了“学校恐惧症”。医生说，这样的学生一谈到学校、课本、老师，一面对课堂、同学，就会心生恐惧，心理恐惧又躯体化，导致出现头晕、恶心、抽搐或者昏厥等生理反应，甚至行为反常。 心理问题躯体化，会严重影响学生的学习成绩，损害学生的身体健康。上述问题，很多父母以及学生本身都不了解来由。他们通常以为是简单的身体不舒服，不知道是深层心理问题的躯体化表现，因此往往只是头痛医头、脚痛治脚。很明显这样只会暂时缓解症状，不会根治。 对于父母，正确的做法应该是在调节孩子的心理状态上下功夫，把孩子从心理不平衡调节到心理平衡，从过度紧张调节到适度紧张，帮助孩子克服厌学和学习恐惧情绪，那么躯体化症状就会逐渐消失。上面提到的“学校恐惧症”是导致身体不适的重要原因。对这样的孩子如不及时进行疏导治疗，耽误孩子的学习不说，还会渐渐使孩子形成自信心不足、遇到问题逃避、对人对事过于敏感、人际交往中总是防御戒备等具有明显缺陷的性格特点。治疗“学校恐惧症”主要有四种方法：
1.家庭治疗法父母要改变过于溺爱孩子的教育方式，与孩子进行更多的感情交流。 如果父母本身存在心理问题，则要首先治疗自己。
2.暴露疗法采取一切办法强制害怕去学校的孩子留在学校。这种办法特别适用于上学不久的小朋友，但要注意配套的安全措施。
3.支持性心理疗法对患儿加以疏导、鼓励，耐心询问孩子的担心与焦虑，向他做出解释和指导，设法改善环境条件。
4.系统脱敏疗法 父母和学校积极配合，有计划地使孩子减轻对学校的恐惧心理。刚开始的时候可以让孩子在校时间待短一点，以后逐渐延长。
对于有躯体化心理健康问题的学生自己来说，首先要正确认识问题的来由和严重性，要认真对待，但不要过于紧张。平时要注意自己的心理卫生，要像对待身体健康一样对待心理健康，要主动寻求父母和老师的帮助，研究躯体化问题的根由，找出应对方法，逐步解决问题。实在不行时，要及时找心理医生咨询。身体不适没有了，学生的学习质量、考试成绩自然会有一定程度的提高。