俯卧撑相关肌群 肩袖肌群 胸大肌.doc

俯卧撑相关肌群 肩袖肌群 胸大肌

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· 1楼
· 2012-10-19 18:09
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· kelekele119
· 九天大乘
9

反手引体向上 目标肌：肱二头肌 背部肌群

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· 4楼
· 2012-10-19 18:10
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西施貂蝉入梦来: 大神 564617595@ 已粉 已顶
2012-10-19 18:14 回复
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1184946125: 1225818554@ 同求
2012-10-19 18:21 回复
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772676162: 楼主好人，我这阵子在练，正好用到wpy1987@
2012-10-19 18:40 回复
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黑暗主神: 请发邮箱：ycool_0123456789@
2012-10-19 18:42 回复
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【光域】: 
2012-10-19 19:02 回复
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· kelekele119
· 九天大乘
9

俯卧撑掉了一个...滚轮支点俯卧撑 目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位

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· 10楼
· 2012-10-19 18:12
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kuangjiank1: 332387283@
2012-10-19 18:40 回复
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呵呵兮戏: 2426082805@
2012-10-19 19:18 回复
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爱情真的有点甜: 767937772@
2012-10-19 20:04 回复
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walte海宝宝: xz201@
2012-10-19 20:47 回复
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邪月晓生: 回复 kuangjiank1 : 1178494659@
2012-10-19 21:16 回复
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· kelekele119
· 九天大乘
9

平凳肱三头肌训练 目标肌：肱三头肌

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· 15楼
· 2012-10-19 18:13
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jolinelva0: 这个姿势我懂
2012-10-19 19:07 回复
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浅唱灬九天: 回复 jolinelva0 :
2012-10-19 19:08 回复
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悠游小小生: 回复 jolinelva0 :
2012-10-19 19:23 回复
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f3212514: 回复 jolinelva0 :
2012-10-19 19:58 回复
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风色小生: 回复 jolinelva0 :
2012-10-19 20:01 回复
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· kelekele119
· 九天大乘
9

悬挂屈腿收腹 目标肌：腹部级群

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· 21楼
· 2012-10-19 18:14
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凡人faraway: fawei13427592893@ 谢谢
2012-10-19 18:55 回复
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xiao正dian: 850731771@
2012-10-19 19:09 回复
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peng378381760: 378381760@ 谢谢楼主
2012-10-19 20:48 回复
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zttht1314: 973381368@谢谢
2012-10-19 21:19 回复
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新东方足迹: 1021702580@，谢谢楼主
2012-10-20 08:32 回复
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· kelekele119
· 九天大乘
9
下面是辅助类工具...杠铃篇...

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· 25楼
· 2012-10-19 18:16
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求再给力: 944826809@
2012-10-20 09:33 回复
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gljdmail: 3298373@ 谢谢楼主
2012-10-20 10:57 回复
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无极限戈: 鄙视~！ 楼主骗回复的~~！！！
2012-10-27 00:22 回复
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不会水的河童: 楼主好人 1042455028@
2012-10-28 13:49 回复
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csdcsdcsd1: csdcsdcsd1@
2012-12-27 10:17 回复
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· kelekele119
· 九天大乘
9

肱肌训练 目标肌：肱肌

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· 26楼
· 2012-10-19 18:16
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漫步_浮云: 947803117@，多谢楼主。。。
2012-10-19 21:14 回复
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只爱贰拾个女人: 多谢楼主 397363252@
2012-10-20 05:32 回复
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新东方足迹: 1021702580@，谢谢楼主
2012-10-20 08:32 回复
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好好处呢: 447230299@ 楼主好人！
2012-10-20 08:42 回复
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gx603046920: 603046920@ 楼主好人
2012-10-20 10:27 回复
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· kelekele119
· 九天大乘
9

身哑铃飞鸟 目标肌：三角肌后束 背部肌群

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· 28楼
· 2012-10-19 18:17
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八角琉璃井: 这个很累,基本做30个一组就抬不起手了
2012-10-19 20:41 回复
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水番星辰: 我也就一次十个，做3次就歇菜了！
2012-10-19 20:56 回复
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Black幻月: 120004757@
2012-10-20 01:14 回复
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ttlyfast: 59162620@
2012-10-20 03:13 回复
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嫁个有钱女: 马克
2012-10-20 03:13 回复
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· kelekele119
· 九天大乘
9

哑铃前平举 目标肌：三角肌前束

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· 30楼
· 2012-10-19 18:18
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林肯在高处: linken111@多谢道友
2012-10-19 19:53 回复
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wuch02: 94388359@
2012-10-19 21:42 回复
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aobela: 363268206@
2012-10-20 08:43 回复
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庙渊42: 296360298@
2012-10-20 09:47 回复
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戏院小小蔬: 谢谢 664103144@
2012-10-20 10:22 回复
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· kelekele119
· 九天大乘
9

哑铃侧平提肩

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· 32楼
· 2012-10-19 18:19
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gc2012bj: 1227814126@ 顶起~~
2012-10-19 19:43 回复
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Nip_coco: 295638001@ 楼主好人！！！
2012-10-19 20:17 回复
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心形蛋挞: 329462748@楼主你 懂得
2012-10-19 21:07 回复
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b159748: 楼层太多 懒刷 592157783@
2012-10-19 22:53 回复
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冲击仙帝: 137043533@
2012-10-20 08:22 回复
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· kelekele119
· 九天大乘
9

肢体哑铃推肩 目标肌：三角肌

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· 35楼
· 2012-10-19 18:19
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gao745320601: O(∩_∩)O谢谢 745320601@
2012-10-19 22:32 回复
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xi_hua: 253477398@
2012-10-19 23:21 回复
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CUMT_TMUC: [e-mail] 多谢多谢
2012-10-20 09:50 回复
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髁鬏: [e-mail]
2012-10-20 20:05 回复
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倥_27: 442423316@
2012-10-20 22:01 回复
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· kelekele119
· 九天大乘
9

负重台阶单腿训练 目标肌：腿部肌群

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· 39楼
· 2012-10-19 18:20
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Black幻月: 120004757@
2012-10-20 01:16 回复
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guiyi314: 378817703@ 谢楼主
2012-10-20 12:09 回复
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豪气如涛声滚滚: 顶起
2012-10-20 12:36 回复
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ske531: 845237372@
2012-11-23 00:06 回复
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wzzj728: 这个动作不练的好，对膝盖伤害太大
2012-11-29 15:12 回复
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· kelekele119
· 九天大乘
9

站姿哑铃提肩 目标肌：斜方肌

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· 43楼
· 2012-10-19 18:21
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sky_殺神: 187298268@谢达！
2012-10-20 17:21 回复
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昕淡: 787751959@
2012-10-28 13:33 回复
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孙永日: 15201327623@
2012-12-20 22:15 回复
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刘裕Stephen: 214234154@
2013-3-31 11:04 回复
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libohan1980: 8275028@ 楼主好人！
2013-4-22 18:42 回复
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· kelekele119
· 九天大乘
9
下面的是卧推...家里地方不宽敞的建议去健身房哦~~

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· 53楼
· 2012-10-19 18:23
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醉情恨: 183052295@ 谢了
2012-10-20 20:26 回复
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· kelekele119
· 九天大乘
9

二头杠铃弯举 目标肌：肱二头肌

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· 56楼
· 2012-10-19 18:24
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李13782210282: QQ825126078
2013-1-20 11:24 回复
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苏打水216: 826146886@
2013-2-28 10:32 回复
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又脱更: 回复 李13782210282 :好人、、、kihkl@
2013-2-28 16:06 回复
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Y毛不烫自然卷8: 378809507@楼主好人，求发！
2013-3-12 10:53 回复
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85889043: 这是个经典炼肱二的动作。我一般做10公斤的 15个一组。做5组。
2013-4-1 09:29 回复
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· kelekele119
· 九天大乘
9

上斜板卧推 目标肌肉：胸部肌群

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· 64楼
· 2012-10-19 18:25
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Yccme老公: [e-mail]
2012-11-26 01:03 回复
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dream201188: 450249450@
2012-11-28 20:42 回复
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出走的孩子love: 1076952723@
2013-1-20 11:12 回复
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· kelekele119
· 九天大乘
9

平板卧推 目标肌：胸部肌群 三角肌

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· 66楼
· 2012-10-19 18:25
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修仙2号: 19006159@ 意粉，谢了
2012-11-10 15:59 回复
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修仙2号: 福清。。
2012-11-10 16:01 回复
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598059775: 楼主好人！786483719@
2013-1-20 00:43 回复
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冰血封心: ........
2013-2-28 10:46 回复
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时幻沙凝: 这个自由力量,实在不适合初学者........ 建议从固定式器械开始学,然后采用半自由力量的(史密斯架),最后再自由力量
2013-3-11 22:02 回复
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· kelekele119
· 九天大乘
9

目标肌：臀腿背等肌肉群

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· 70楼
· 2012-10-19 18:26
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my星座: 736434297@
2012-10-19 18:50 回复
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jianchaowuhen: 好大的屁股
2012-10-20 10:57 回复
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书包里带着刀: 回复 jianchaowuhen :您好，不但女人需要屁股曲线，男人也需要的。君不见没屁股的男人穿西裤那是相当的难看，显示成熟男人的魅力——需要一定的臀部肌肉~~~~~~，当然西服则是需要宽阔的肩膀和浑厚的背部肌肉，俗称“背多分”。
2012-10-20 16:42 回复
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时幻沙凝: 这个硬拉的动作,按理应该还带到下背部分的啊,怎么没有红色区域显示 这个动作主要就是竖脊肌 帼绳肌,臀大肌
2013-3-11 22:04 回复
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· kelekele119
· 九天大乘
9

仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌：肱三头肌

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· 72楼
· 2012-10-19 18:27
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要注册的都没了: 好吧。楼主是好人 842826064@
2012-11-29 09:13 回复
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1588717: 年龄大了，更得练啊fengbo1808@
2013-2-28 11:24 回复
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筋骨齐鸣: 526633529@
2013-3-11 23:48 回复
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痴情李逍遥: 这个动作超级难。。做过就知道。。。
2013-4-16 09:50 回复
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· kelekele119
· 九天大乘
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小臂伸收训练