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1、 俯卧撑相关肌群 肩袖肌群 胸大肌 35 · 回复 · 1楼 · 2012-10-19 18:09 · 举报 | · · kelekele119 · 九天大乘 9 反手引体向上 目标肌：肱二头肌 背部肌群 收起回复 · 4楼 · 2012-10-19 18:10 · 举报 | · 西施貂蝉入梦来: 大神 564617595@ 已粉 已顶 2012-10-19 18:14 回复 · 1184946125: 1225818554@ 同求 2012-10-19 18:21 回复 · 772676162: 楼主好人，我这阵子在练，正
2、好用到wpy1987@ 2012-10-19 18:40 回复 · 黑暗主神: 请发邮箱：ycool_0123456789@ 2012-10-19 18:42 回复 · 【光域】: 2012-10-19 19:02 回复 · 我也说一句 还有155条回复， 点击查看 · · kelekele119 · 九天大乘 9 俯卧撑掉了一个...滚轮支点俯卧撑 目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位 收起回复 · 10楼 · 2012-10-19 18:12 · 举报 | · kuangjiank1: 332387283@ 2012-10-19 18:
3、40 回复 · 呵呵兮戏: 2426082805@ 2012-10-19 19:18 回复 · 爱情真的有点甜: 767937772@ 2012-10-19 20:04 回复 · walte海宝宝: xz201@ 2012-10-19 20:47 回复 · 邪月晓生: 回复 kuangjiank1 : 1178494659@ 2012-10-19 21:16 回复 · 我也说一句 还有53条回复， 点击查看 · · kelekele119 · 九天大乘 9 平凳肱三头肌训练 目标肌：肱三头肌 收起回复 · 15楼 · 2012-10-19
4、 18:13 · 举报 | · jolinelva0: 这个姿势我懂 2012-10-19 19:07 回复 · 浅唱灬九天: 回复 jolinelva0 : 2012-10-19 19:08 回复 · 悠游小小生: 回复 jolinelva0 : 2012-10-19 19:23 回复 · f3212514: 回复 jolinelva0 : 2012-10-19 19:58 回复 · 风色小生: 回复 jolinelva0 : 2012-10-19 20:01 回复 · 我也说一句 还有53条回复， 点击查看 · · kelekele119 ·
5、九天大乘 9 悬挂屈腿收腹 目标肌：腹部级群 收起回复 · 21楼 · 2012-10-19 18:14 · 举报 | · 凡人faraway: fawei13427592893@ 谢谢 2012-10-19 18:55 回复 · xiao正dian: 850731771@ 2012-10-19 19:09 回复 · peng378381760: 378381760@ 谢谢楼主 2012-10-19 20:48 回复 · zttht1314: 973381368@谢谢 2012-10-19 21:19 回复 · 新东方足迹: 1021702580
6、@，谢谢楼主 2012-10-20 08:32 回复 · 我也说一句 还有29条回复， 点击查看 · · kelekele119 · 九天大乘 9 下面是辅助类工具...杠铃篇... 收起回复 · 25楼 · 2012-10-19 18:16 · 举报 | · 求再给力: 944826809@ 2012-10-20 09:33 回复 · gljdmail: 3298373@ 谢谢楼主 2012-10-20 10:57 回复 · 无极限戈: 鄙视~！ 楼主骗回复的~~！！！ 2012-10-27 00:22 回复 · 不会水的河童: 楼主好人
7、 1042455028@ 2012-10-28 13:49 回复 · csdcsdcsd1: csdcsdcsd1@ 2012-12-27 10:17 回复 · 我也说一句 还有4条回复， 点击查看 · · kelekele119 · 九天大乘 9 肱肌训练 目标肌：肱肌 收起回复 · 26楼 · 2012-10-19 18:16 · 举报 | · 漫步_浮云: 947803117@，多谢楼主。。。 2012-10-19 21:14 回复 · 只爱贰拾个女人: 多谢楼主 397363252@ 2012-10-20 05:32 回复 ·
8、新东方足迹: 1021702580@，谢谢楼主 2012-10-20 08:32 回复 · 好好处呢: 447230299@ 楼主好人！ 2012-10-20 08:42 回复 · gx603046920: 603046920@ 楼主好人 2012-10-20 10:27 回复 · 我也说一句 还有8条回复， 点击查看 · · kelekele119 · 九天大乘 9 身哑铃飞鸟 目标肌：三角肌后束 背部肌群 收起回复 · 28楼 · 2012-10-19 18:17 · 举报 | · 八角琉璃井: 这个很累,基本做30个一组就抬不起手了
9、2012-10-19 20:41 回复 · 水番星辰: 我也就一次十个，做3次就歇菜了！ 2012-10-19 20:56 回复 · Black幻月: 120004757@ 2012-10-20 01:14 回复 · ttlyfast: 59162620@ 2012-10-20 03:13 回复 · 嫁个有钱女: 马克 2012-10-20 03:13 回复 · 我也说一句 还有15条回复， 点击查看 · · kelekele119 · 九天大乘 9 哑铃前平举 目标肌：三角肌前束 收起回复 · 30楼 · 2012-10-19 18:1
10、8 · 举报 | · 林肯在高处: linken111@多谢道友 2012-10-19 19:53 回复 · wuch02: 94388359@ 2012-10-19 21:42 回复 · aobela: 363268206@ 2012-10-20 08:43 回复 · 庙渊42: 296360298@ 2012-10-20 09:47 回复 · 戏院小小蔬: 谢谢 664103144@ 2012-10-20 10:22 回复 · 我也说一句 还有6条回复， 点击查看 · · kelekele119 · 九天大乘 9 哑铃侧平提肩 收
11、起回复 · 32楼 · 2012-10-19 18:19 · 举报 | · gc2012bj: 1227814126@ 顶起~~ 2012-10-19 19:43 回复 · Nip_coco: 295638001@ 楼主好人！！！ 2012-10-19 20:17 回复 · 心形蛋挞: 329462748@楼主你 懂得 2012-10-19 21:07 回复 · b159748: 楼层太多 懒刷 592157783@ 2012-10-19 22:53 回复 · 冲击仙帝: 137043533@ 2012-10-20 08:22 回复 · 我也说一句 还有
12、19条回复， 点击查看 · · kelekele119 · 九天大乘 9 肢体哑铃推肩 目标肌：三角肌 收起回复 · 35楼 · 2012-10-19 18:19 · 举报 | · gao745320601: O(∩_∩)O谢谢 745320601@ 2012-10-19 22:32 回复 · xi_hua: 253477398@ 2012-10-19 23:21 回复 · CUMT_TMUC: 358289100@QQ.com 多谢多谢 2012-10-20 09:50 回复 · 髁鬏: 2373346654@QQ.com 2012-10
13、20 20:05 回复 · 倥_27: 442423316@ 2012-10-20 22:01 回复 · 我也说一句 还有19条回复， 点击查看 · · kelekele119 · 九天大乘 9 负重台阶单腿训练 目标肌：腿部肌群 收起回复 · 39楼 · 2012-10-19 18:20 · 举报 | · Black幻月: 120004757@ 2012-10-20 01:16 回复 · guiyi314: 378817703@ 谢楼主 2012-10-20 12:09 回复 · 豪气如涛声滚滚: 顶起 2012-10-20 12:
14、36 回复 · ske531: 845237372@ 2012-11-23 00:06 回复 · wzzj728: 这个动作不练的好，对膝盖伤害太大 2012-11-29 15:12 回复 · 我也说一句 还有4条回复， 点击查看 · · kelekele119 · 九天大乘 9 站姿哑铃提肩 目标肌：斜方肌 收起回复 · 43楼 · 2012-10-19 18:21 · 举报 | · sky_殺神: 187298268@谢达！ 2012-10-20 17:21 回复 · 昕淡: 787751959@ 2012-10-28 13:33
15、回复 · 孙永日: 15201327623@ 2012-12-20 22:15 回复 · 刘裕Stephen: 214234154@ 2013-3-31 11:04 回复 · libohan1980: 8275028@ 楼主好人！ 2013-4-22 18:42 回复 · 我也说一句 还有2条回复， 点击查看 · · kelekele119 · 九天大乘 9 下面的是卧推...家里地方不宽敞的建议去健身房哦~~ 收起回复 · 53楼 · 2012-10-19 18:23 · 举报 | · 醉情恨: 183052295@ 谢了 2012-10
16、20 20:26 回复 · 我也说一句 · · kelekele119 · 九天大乘 9 二头杠铃弯举 目标肌：肱二头肌 收起回复 · 56楼 · 2012-10-19 18:24 · 举报 | · 李13782210282: QQ825126078 2013-1-20 11:24 回复 · 苏打水216: 826146886@ 2013-2-28 10:32 回复 · 又脱更: 回复 李13782210282 :好人、、、kihkl@ 2013-2-28 16:06 回复 · Y毛不烫自然卷8: 378809507@楼主好人，求发
17、 2013-3-12 10:53 回复 · 85889043: 这是个经典炼肱二的动作。我一般做10公斤的 15个一组。做5组。 2013-4-1 09:29 回复 · 我也说一句 · · kelekele119 · 九天大乘 9 上斜板卧推 目标肌肉：胸部肌群 收起回复 · 64楼 · 2012-10-19 18:25 · 举报 | · Yccme老公: SORRY20121006@163.COM 2012-11-26 01:03 回复 · dream201188: 450249450@ 2012-11-28 20:42 回复 ·
18、 出走的孩子love: 1076952723@ 2013-1-20 11:12 回复 · 我也说一句 · · kelekele119 · 九天大乘 9 平板卧推 目标肌：胸部肌群 三角肌 收起回复 · 66楼 · 2012-10-19 18:25 · 举报 | · 修仙2号: 19006159@ 意粉，谢了 2012-11-10 15:59 回复 · 修仙2号: 福清。。 2012-11-10 16:01 回复 · 598059775: 楼主好人！786483719@ 2013-1-20 00:43 回复 · 冰血封心: ....
19、 2013-2-28 10:46 回复 · 时幻沙凝: 这个自由力量,实在不适合初学者........ 建议从固定式器械开始学,然后采用半自由力量的(史密斯架),最后再自由力量 2013-3-11 22:02 回复 · 我也说一句 · · kelekele119 · 九天大乘 9 目标肌：臀腿背等肌肉群 收起回复 · 70楼 · 2012-10-19 18:26 · 举报 | · my星座: 736434297@ 2012-10-19 18:50 回复 · jianchaowuhen: 好大的屁股 2012-10-20 10:5
20、7 回复 · 书包里带着刀: 回复 jianchaowuhen :您好，不但女人需要屁股曲线，男人也需要的。君不见没屁股的男人穿西裤那是相当的难看，显示成熟男人的魅力——需要一定的臀部肌肉~~~~~~，当然西服则是需要宽阔的肩膀和浑厚的背部肌肉，俗称“背多分”。 2012-10-20 16:42 回复 · 时幻沙凝: 这个硬拉的动作,按理应该还带到下背部分的啊,怎么没有红色区域显示 这个动作主要就是竖脊肌 帼绳肌,臀大肌 2013-3-11 22:04 回复 · 我也说一句 · · kelekele119 · 九天大乘 9 仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌：肱
21、三头肌 收起回复 · 72楼 · 2012-10-19 18:27 · 举报 | · 要注册的都没了: 好吧。楼主是好人 842826064@ 2012-11-29 09:13 回复 · 1588717: 年龄大了，更得练啊fengbo1808@ 2013-2-28 11:24 回复 · 筋骨齐鸣: 526633529@ 2013-3-11 23:48 回复 · 痴情李逍遥: 这个动作超级难。。做过就知道。。。 2013-4-16 09:50 回复 · 我也说一句 · · kelekele119 · 九天大乘 9 小臂伸收训练
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