身体素质练习1.doc

素质练习1---《力量素质》教案

课 次

教 材
1.力量素质的练习2.自由活动
课的任务
1、  初步掌握力量练习的方法
2、  发展学生的力量素质
3、  培养学生的体育爱好兴趣
课的部分
课 的 内 容
各项内容安排时间
运动负荷
组 织 教 法
次数
时间
强度
课堂常规
1、  体委整队，报告人数。
2、  师生问好。
3、  提出本课教学内容。
4、  检查服装，安排见习生。

组织：     △
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要求：服装整洁，集合快、静、齐
准备部分
一 慢跑400米
二 准备操：         
1、伸展运动
2、扩胸运动
3、踢腿运动
4、体侧运动
5、全身运动
6、跳跃运动

中

组织：广播体操队形
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教法与步骤：
1、  教师讲解每节操的动作并示范。
2、  学生集体练习。
基本部分
一.   力量素质练习
1.发展上肢、肩带肌群力量的练习
[动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前， 收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。
2.发展下肢肌群力量的练习
[动作方法]单脚跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，单脚支撑跳上台阶或跳箱等，立即跳下，连续进行。双脚跳上、跳下：两脚左右开立，稍屈膝，用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等，并立即跳下，两臂协调配合同时前后摆动。

2

中
组织：
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教法与步骤：
1.     讲解示范
2.     要求：认真

课的部分
课 的 内 容
各项内容安排时间
运动负荷
组 织 教 法
次数
时间
强度
基本部分
3.发展腹背肌群力量的练习
２０～３０秒立卧撑
[动作方法]直立，迅速屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两脚蹬地，两腿后伸成俯卧撑；两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑，两手推地成直立，连续做２０～３０秒
二.自己自由参加兴趣小组

3

中
要求：
1.     动作要连续，迅速
2.     态度认真

在教师和体育组长的组织下进行体育活动
结束部分
1、  放松操
2、  集合小结。
3、  回收器材。

小
组织：
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要求：节奏一致，动作放松。
场地器材
 常规器材
课
后
小
结
  本节课我考虑了初中学生对体育扩展项目的学习意愿和认知水平，以终身体育思想为指导，结合初中学生和对各项运动喜爱与扩展的需求，将时尚体育项目拓展训练引入中学体育课堂，通过引导、体验、交流、协作、评价等教学过程，激发学生参与体育课堂的学习从而达到提高学生身体素质的实效性。